Вештине суочавања за децу

Као одрасли, примамљиво је романтизирати колико је лако живео живот као дете. Ствар је у томе што се деца носе са пуно тога - они то једноставно показују другачије.

Једна од најважнијих лекција коју можете научити своју децу је како се носити са њиховим осећањима и осећањима. Рано започете здраве навике могу пружити солидну основу на којој се могу градити здраве навике као одрасли. На крају, суђења и невоље временом постају све сложенија.

Ево више о томе како можете да помогнете деци да се носе са разним ситуацијама, зашто је суочавање тако важно умеће које треба развити и неколико савета како да започну.

Вештине суочавања са траумом

Стручњаци објашњавају да се деца на много различитих начина носе са траумом. Према Националном институту за ментално здравље (НИМХ), начин на који ће се снаћи зависи од њихове старости и разумевања ситуације.

Нека деца могу развити анксиозност или страх до тачке да се искључе или потпуно искључе. Други могу глумити или изразити како се осећају на друге физичке начине. А други могу постати превише опрезни или осетљиви на своју околину.

Савети

• Будите сигурни. Нека ваша деца плачу или показују своја осећања без страха од пресуде. Нека деца ће можда желети да цртају слике или разговарају о томе шта се догодило. Осталима ће можда требати мало додатног разумевања око спавања, на пример коришћење ноћне лампице или привремено спавање у соби неговатеља.
• Дајте изборе. Деца школског узраста могу добро реаговати на изборе, попут одабира сопствене одеће или хране током оброка. Давање деци избора помаже им да осете да имају осећај контроле када је трауматични догађај можда одузео тај осећај контроле.
• Стави име. Деци ће можда требати помоћ у препознавању њихових осећања. Обавезно их пустите да се осећају насупрот одбацивању или покушају да побегну са тим осећањима (на пример, говорећи нешто попут „То је било застрашујуће, али бар смо преживели ...“).
• Подстакните употребу речи за изражавање осећања. То може бити кроз разговор или чак записивање њихових мисли. Коришћење језика може им помоћи да боље разумеју шта се догодило и како се осећају. Речи могу омогућити деци да организују своје размишљање и обраде догађаје и своје емоције.
• Рутина је кључна. Обавезно радите на доследности са буђењем, дремком и спавањем. Исто важи и за оброке и породичне ритуале, попут заједничког једења или играња игара. Можда ће требати времена да се ваше дете нормално бави свакодневним активностима, зато обавезно контактирајте дететовог лекара ако се дете бори да уђе у рутину или покаже недостатак интереса за омиљене активности месец дана или више након трауматичног догађаја.

Вештине суочавања са анксиозношћу

Већина одраслих може одредити тренутке или ситуације у којима се осећа тескобно или нелагодно. Деци ће можда бити теже.

Анксиозност код деце може се појавити као симптоми, попут болова у стомаку или проблема са спавањем. За друге би то могле бити умирујуће навике, попут грицкања ноктију или сисања палца. Ваше дете може бити забринуто због школских пројеката, пријатељства, породичне динамике или чак друштвених медија.

Без обзира на случај, анксиозност - чак и за децу - је нормалан део живота. Али и даље можете помоћи!

Савети

• Снађи се као породица. Можда ће бити корисно развити породични план за суочавање са стресом. На пример, цела породица могла је да прошета заједно или да се развуче уз тиху музику и пригушена светла пре спавања.
• Испробајте технике пажљивости попут дубоког дисања. Само смирујуће дубоко дисање може деци помоћи да усредсреде своје мисли и одврати их од онога што изазива анксиозност. Такође готово одмах смањује крвни притисак. Нека ваша деца удахну на бројање од четири - 1, 2, 3, 4 - и издахните у једнаком броју. Поновите по жељи.
• Помоћ при откривању. Ако приметите да се ваш предшколац опусти када се игра блоковима - подстакните их да то учине када су под стресом. Како ваше дете расте, можда ће почети да препознају активности које му помажу да се смире или да се на други начин носе са својим емоцијама. Нека запишу ове ствари и развију својеврсне приручнике за оно када крене тешко. Ако наиђете на ситуацију у којој делују заглављено, помозите им да се врате овим активностима и вештинама сналажења.
• Размислите о листи. Тинејџери можда већ имају неке навике које им помажу да се смире, можда ће им требати само помоћ да схвате да им те навике могу помоћи када су узнемирени. На пример, неки могу имати користи од редовне физичке активности, попут трчања или играња кошарке са пријатељем. За друге, вођење дневника или цртање може донети неко олакшање. Покушајте да с тинејџерима смислите листу ових смирујућих активности како би могли да их прегледају када су под стресом.

Повезано: Помагање узнемиреној деци да се снађу

Вештине суочавања са депресијом

Стопа депресије код деце расте са годинама. Иако нема много деце узраста од 3 до 5 година у Сједињеним Државама којима се дијагностикује депресија, деца између 6 и 11 година имају скоро 2 процента депресије. А за тинејџере између 12 и 17 година та стопа скочи на 6 процената.

Вештине суочавања су овде важне, али је важна и рана дијагноза да би се деци пружила помоћ и лечење који су им потребни да би напредовала. Самоубиство је један од водећих узрока смрти деце између 10 и 24 године.

Савети

• Знајте знакове. Мала деца могу показивати депресију са телесним знаковима, као што су болови у стомаку, промене апетита, промене сна и анксиозност раздвајања. Тинејџери могу показати депресију екстремним променама расположења, незаинтересованошћу или апатијом, проблемима у школи и ниским самопоштовањем. С обзиром на то да су стопе депресије највише међу тинејџерима, важно је да се упознате са знаковима како бисте рано ухватили депресију пре него што напредује.
• Слушај. Без обзира на старост вашег детета, подстакните га да разговара о својим осећањима са вама или другом одраслом особом од поверења. Обавезно искрено слушајте и дајте тежину њиховим проблемима. Другим речима, немојте банализирати оно што осећају изнутра, ма колико вам то глупо изгледало.
• Моделирајте здрав начин живота. Такође подстакните здраву рутину доброг храњења, редовног вежбања и довољно спавања. За тинејџере „довољно“ значи 9 до 9 1/2 сата сваке ноћи. Млађа деца могу имати користи од здравог начина живота који следе ваше смернице. Старијој деци ће можда требати стални подсетници да би се бринули о себи - али физичко здравље и ментално здравље су уско повезани.
• Потражите медицинску помоћ. Опет, вештине суочавања су донекле споредне након медицинске помоћи. Дијагноза и лечење - уз терапију разговором и / или лековима - су важни, јер када се депресија не лечи, у будућности могу да се појаве интензивније епизоде. Нелечена депресија такође повећава ризик од самоубистава и за децу и за тинејџере.

Вештине суочавања са бесом

Сви се с времена на време наљуте. Посебно интензивно се може осећати када се ваше двогодишњак пети пут пева дневно. Оно што је важно разумети је да бес може прикрити још једну емоцију. Деца могу бити иритирана или бесна ако су депресивна или узнемирена или се осећају непријатно на неки други начин.

Стручњак за родитељство, др Лаура Маркхам, на популарном блогу Аха! Родитељство објашњава да деца „немају потпуно развијени фронтални кортекс који би им помогао да се саморегулишу, [па су] још склонија искаљивању када су бесна“.

Савети

• Узорите добро понашање и комуникацију. Млађа деца обликују своја понашања и вештине сналажења након својих неговатеља. Такође им је потребна додатна помоћ у додељивању речи веома великим осећањима која имају. Покушајте да останете мирни, пређите на њихов ниво и реците „Видим да сте веома љути! Можете ли да ми кажете шта није у реду без викања? “
• Користите њихове омиљене књиге или телевизијске ликове. У популарном цртаном филму „Данијел Тигров комшилук“, Данијел пева песму о стратегији беса која каже: „Када се осећате фрустрирано, вратите се корак уназад и затражите помоћ.“
• Унесите промене у будућност. Деца школског узраста можда ће моћи да направе промене након што их нешто наљути. На пример, ако се ваше дете љути што његова млађа сестра непрестано обара његове Лего креације - можда му помогнете да се сети да те предмете извади из досега.
• Научите тинејџере да се усредсреде на оно што могу да контролишу. Тинејџери се баве многим ситуацијама које могу произвести бес као секундарну емоцију. Стрес због школских задатака или односа са вршњацима може изазвати раздражљивост. Неки тинејџери могу имати нереална очекивања од себе. Подстакните тинејџера да разговара с вама о томе шта се дешава у њиховом животу и објасните да сте безбедно место за дељење. Вештине суочавања могу да укључују ствари попут рада на самоприхватању и проналажења здравих активности које ослобађају осећај беса, попут прогресивног опуштања мишића или јоге.

Вештине суочавања са разочарањем

Оно што децу разочара мења се током година, али осећања су слична без обзира на године.

За малу децу може бити крајње разочаравајуће отказивање датума играња. Кад су мало старији, велико разочарање може настати ако не победе у бејзбол утакмици или заради А на тесту. А старији тинејџери се могу носити са огромним разочарањем ако не уђу на колеџ по свом избору или их можда не питају за плес код куће.

Савети

• Фокусирајте се на емпатију код свих старосних група. Ствар је у томе што у животу постоји пуно прилика за разочарање. Иако је детету можда лако рећи да само треба да га преброди, игнорисање емоција неће му помоћи да се носи са многим разочарањима која су пред њим.
• Помозите својој деци да препознају сопствена осећања. Разочарање може изазвати испаде неке деце. За друге могу бити тужни или повучени. Ваше дете можда не разуме зашто се осећа онако како се осећа - па је ваш посао да му помогнете да усмери своје разумевање. Можете рећи нешто попут: „Видим да се осећате узнемирено - то је разумљиво. Знам да сте били узбуђени због [чега год] било. Да ли бисте желели да разговарате о томе? “
• Научите одложено задовољење. Свијет је у великој мјери од једне до друге ствари. Деца немају много застоја или стрпљења када ствари не иду глатко. Ако млађа деца раде на рутини и постављању циљева, можда ће им помоћи да науче да за добре ствари треба времена, а застоји су понекад део учења нових ствари.
• Одуприте се нагону да постанете „поправљач“ за своје дете. Опет, ово се односи на све старосне групе. Оснаживање је ако своје дете или тинејџера можете научити неким стратегијама које могу помоћи у будућим разочарањима. Размислите о томе да понудите различите сценарије. Мозгалице о потенцијалним разочарењима и потенцијалним решењима. Можете разговарати и о претварању разочарања у могућности.

Сродно: Подучавање детета пажљивости

Здраве стратегије суочавања

Зашто су вештине сналажења толико важне? Па, вештине сналажења су алати које људи користе за прелазак из тешких ситуација. Неке вештине сналажења могу помоћи људима да у потпуности избегну ситуације. Други раде на смањењу бола или емоција.

Као што можете да замислите, постоје здрави и нездрави начини суочавања. На здравом крају постоје две главне врсте. Обе ствари могу бити корисне деци док се сналазе у многим животним ситуацијама.

• Вештине суочавања усмерене на емоције су ствари које људи раде како би регулисали негативне емоције које имају према различитим стресорима. Они могу укључивати ствари попут дневника, медитације, позитивног размишљања, преобликовања ситуација, разговора и терапије. Другим речима, вештине суочавања усмерене на емоције уклапају ствари које човек може да уради да би се суочио са емоцијама у одређеној ситуацији насупрот промени тренутне ситуације. Ова врста суочавања је обично најбољи избор када се не може учинити ништа да се контролише тренутна ситуација.
• Вештине суочавања усмерене на проблеме су ствари које људи раде да би се директно суочили са стресорима. Они могу укључивати акције попут мозгања за решења уобичајених проблема (попут вишег проучавања за тест) или обраћања / суочавања са људима или ситуацијама које директно стварају стрес (попут прекида контакта са насилником). Ова врста суочавања је обично најбољи избор када је ситуација под надзором особе.

Развијање здравих вештина суочавања има неке велике предности за децу.

Барем једна студија показује да су млада деца - вртићари - која су имала јаке социјално-емоционалне вештине носила ове вештине у одрасло доба. Истраживачи су закључили да развијање здравог суочавања носи „утицај у више области и стога има потенцијал за значајан позитиван утицај на појединце, као и на јавно здравље заједнице“.

Повезано: Суочавање усмерено на емоције: 7 техника које треба испробати

Нездраве стратегије суочавања

Избегавање суочавања је пример нездравих вештина суочавања. У избегавању, људи одлучују да игноришу ситуацију или се на неки други начин не баве ситуацијом која се догађа. Уместо тога, своју пажњу усмеравају негде другде, понекад употребом алкохола или дроге, изолацијом или потискивањем емоција.

Избегавање не само да може бити нездраво ако резултира нездравим навикама, већ може створити и дуготрајну психолошку штету. Студија из 2005. повезује избегавање суочавања са повећаним стресом и епизодама депресије. Избегавање је повезано са стресом / повећаним стресорима и депресијом код испитаника 4 године у студији. А ови ефекти су били присутни још додатних 6 година касније.

Код деце, започињање живота са избегавањем суочавања може отежати прелазак на здравије моделе касније. Преусмерите своје дете када видите ствари као што су вишак времена на екрану, преједање или други облици избегавања.

Ако ово уочите, схватите да ваше дете то не ради намерно, већ се труди најбоље што може да се носи са тим како се осећа. Покушајте да их преусмерите на здравије навике попут дубоког дисања, уравнотежене исхране, разговора о осећањима или вођења дневника.

Одузети

На крају, начин на који ваше дете научи да се носи са животом започиње са вама. То може изгледати као велика одговорност. Дубоко дисање! Можда ће вам бити корисно да испитате сопствене начине за сналажење да бисте видели где можете себи да помогнете и, према томе, помогнете детету да развије здраве доживотне навике.

Постоје одређене ситуације са којима се можете сусрести када личне вештине суочавања можда неће бити довољне. Не оклевајте да контактирате дечјег педијатра за помоћ, посебно ако сте забринути због самоповређивања.

Највише од свега, не брините да ћете погрешити или повремено погрешити. Обавестите вас да вам је стало, реците детету да сте увек ту и наставите да напредујете заједно.