Ја пре тебе: Како родитељи могу прво да попуне своје емоционалне резервоаре

Брига о себи није луксуз, то је нужност.

Мислим да је сигурно рећи да се током лета већина нас углавном опредељује за време сигурносних брифинга. Негде између маске са кисеоником и демонстрације спасилачког прслука, мој ум већ планира ствари које могу (или нећу морати) да радим током свих самосталних радних сати.

Како на летовима тако и у животу, летење са децом је сасвим другачија игра са лоптом. Нема времена за читање часописа, самостално трчање у тоалету или чак да се нахраним. Циљ ове „игре“ за родитељство у раном детињству је хранити, хидрирати и забављати своју децу док не заспу.

Брига о себи није само за вас

Био је потребан рецидив мог супруга у његовом поремећају употребе супстанци - и нагли пад у самостално родитељство два дечака млађа од 4 године - пре него што сам стварно погледао своје ментално здравље. Једном када се „породична болест“ зависности прошетала нашим домом, остао сам да газим по браку, финансијама и менталном здрављу у трзајима.

Чак и уз подршку породице и саветовање, траума од више од две године супружника у активној зависности узела ми је данак. То је дубоко утицало на моју способност да родим ефикасно и напредујем.

Према лекару, стручњаку за зависност и аутору др Габору Матеу, када су родитељи под стресом, они утичу на способност своје деце да се прилагоде емоцијама других, обраде сопствени стрес и управљају сопственим емоцијама.

У својој књизи „У царству гладних духова: блиски сусрети са зависношћу“, Мате пише, „Дојенчад чита, реагује на њих и на њих утичу психолошка стања родитеља. У врло стварном смислу, мозак родитеља програмира дојенче, и због тога ће родитељи под стресом често узгајати дјецу чији стресни апарат такође ради у великој брзини, без обзира на то колико воле своје дијете и без обзира на то што настоје дати све од себе . Бебе родитеља под стресом или депресијом вероватно ће кодирати негативне емоционалне обрасце у свом мозгу. “

Схватио сам да имам избор: или бих могао прво да зграбим маску са кисеоником за себе или да и даље будем неефикасан у свему осталом. А да је то случај, ризиковао бих дугорочне негативне ефекте на своју децу.

Ипак, када сте под стресом, може бити тешко проћи иза себе и знати шта учинити да се бринете о себи.

Дозволи ми да поделим шта ми је пошло за руком, у нади да ћете и ви моћи да напуните резервоар у овој сезони бриге о свима другима.

Користите вођење дневника за уклањање негативних емоција

Као родитељи, непрестано планирамо, припремамо и правимо менталне листе обавеза. Открио сам да је стављање неких од тих менталних спискова на папир ослободило све информације које су ми преплавиле узнемирени ум. У стресним или трауматичним временима, изливање свега што осећате на папир може само по себи бити изузетно лековито и пружити здрав емоционални излаз.

Процес писања, кажу стручњаци, може омогућити људима који су прошли стресан животни догађај да науче да боље регулишу своје емоције, организују своје мисли и можда се ослободе бескрајног менталног бициклизма.

Негујте одговор опуштања

Према истраживању релаксационог одговора др. Херберта Бенсона, емеритус директора Бенсон-Хенри Института за медицину ума за тело у општој болници Массацхусеттс, људи се могу супротставити реакцији на стрес користећи приступе пажљивости који помажу у спречавању борбе или бега. То може укључивати ствари као што су јога или таи цхи, дубоко дисање и фокусирање ума на мирну реч или фотографију.

Иако одлазак у јога студио на сат времена дневно можда није изводљив, додавање само 10 до 20 минута свакодневне пажње може вам помоћи. Седење мирно и фокусирање на дах може вас ослободити прошлих брига и сутрашњих брига да се усредсредите на оно што сада можете контролисати.

Додајте бригу о себи на листу обавеза

Готово да се чини бизарним да на своје листе обавеза морамо додати „бригу о себи“. Али ако сте попут мене, брига о себи је прва ствар која падне са листе приоритета након посла, деце и одраслих.

Једноставне ствари попут опуштајуће купке када деца заспе могу да се осећају као апсолутни луксуз. ДИИ манис и педис могу се чинити једноставним чином, али то је нешто само за вас и има начин да вас потакне. Чак је и дозвољено себи простор да не радите ништа дозвољено и треба га подстицати.

Пронађите хоби који вам доноси радост

Усред замућења одгајања деце, да ли се уопште сећате због чега вам душа лебди и доноси вам потпуну радост? Да ли је постојао хоби који вас је некада усрећио?

Хобији не морају нужно бити физичка активност: Зашто се не бисте окушали у грнчарству, сликању или скулптури? Ослобађање ваше унутрашње креативности може бити диван излаз.

Али ако уживате у спорту или на отвореном, убићете две птице једним каменом и напумпаће те ендорфине. Физичко вежбање попут плеса, сурфовања, трчања или чак брзог ходања нуди додатну предност вежбања и може послужити за сузбијање накупљања стреса.

Вратите се уметности монотакинга

У свету у којем се мултитаскинг често слави као вештина савладавања како би се повећала продуктивност, често нас може оставити да се осећамо ужурбаније, стресније и неефикасније.

У почетку ће бити потребно вежбати, али покушајте само сачекати док котлић заври или опрати суђе без покушаја да оставите гласовне поруке и планирате листу за куповину. Допуштање вашем мозгу да се усредсреди на једну ствар истовремено може вашем уму пружити тренутке смирења.

Пронађите своју мрежу за подршку

У раним детињствима социјална подршка је пресудна за ваше благостање. Копајте по мрежи подршке породице, пријатеља, колега и пратилаца јер ћете овде пронаћи снагу, емпатију, удобност и обогаћење. Емоционална подршка блиских пријатеља и породице игра огромну улогу у одржавању током хроничног стреса.

Ово су стресна времена за све. Ако се као родитељи не побринемо за сопствени ниво стреса, и наша деца могу патити.

Уместо тога, ако моделирамо како да радимо са стресом и прелазимо кроз њега, наша деца ће то научити. Потребно је напунити резервоар пре пуњења свих осталих. Одвајање времена за себе није себично - вашој породици је то можда најбољи поклон од свих.

Лаурен Мануел МцСхане је путничка и веллнесс новинарка из Цапе Товна у Јужној Африци и мајка два дечака млађа од 5 година. Увек је у потрази за капућином, тренутком мира и следећом авантуром на отвореном.