Од тренутка када први пут посумњате да сте трудни, па све до тренутка када држите бебу у наручју, може вам се чинити да сте на емоционалним тобоганима.
Најнижи ниво мучнине може се попети на врх слуха откуцаја срца ваше бебе први пут само да би изблиједио на још један ниво болова у доњем дијелу леђа. Ова стална осека и осека може бити исцрпљујућа.
Трудноћа може бити неодољива, а ако се борите да се осећате најсрећније, сигурно нисте сами. (Такође нисте сами ако сматрате да је трудноћа сретно време! Много је жена које уживају у овом времену свог живота.)
Искусити широк спектар емоција током трудноће је нормално. Трудноћа сигурно није увек лако, али то не значи да то мора бити и бедан временски период.
Зашто су неки људи у стању да остану позитивнији како се њихово тело мења, и шта можете учинити да пронађете трудничку срећу?
Можда нећемо имати одговор за сваку конкретну ситуацију, али поделићемо оно што је истраживање показало о трудничкој срећи и понудићемо мноштво идеја како бисте пронашли своју срећу ако осећате да вам недостаје тај труднички сјај.
Да ли вас трудноћа радује?
Као што претпостављате, трудноћа може бити врло срећно време. Да ли је то тачно за вас, има много везе са факторима изван саме трудноће. Студије су показале да жене које прелазе на важну улогу мајке раде боље када:
- осећати се безусловно вољеном
- теше се кад су у невољи
- сматрају њихове односе аутентичним
- наћи задовољство у пријатељствима (и имати задовољавајућа партнерства)
Иако је дивно осећати се срећно због трудноће, сигурно постоје неке спољне околности које могу утицати на ваше осећаје. То укључује ствари попут:
- да ли је трудноћа била предвиђена
- бити у посвећеној вези
- финансијски статус
- старост укључених људи
- постојећи услови физичког и менталног здравља
Важно је имати на уму да чак и ако се чини да би сви фактори повезани са трудноћом требали да указују на вашу срећу, у реду је ако се тако не осећате. Чак и ако сте желели да будете трудни, можда ћете доживети помешана осећања када се то заиста догоди. Трудноћа укључује низ емоција.
Савети за повећање трудноће
Само зато што ћете у трудноћи вероватно проћи кроз низ емоција, не значи да треба да престанете да се трудите да се осећате срећно. Без обзира да ли се већ осећате срећно или тражите начине да побољшате своје расположење током трудноће, имамо пуно предлога за вас.
Проведите време размишљајући и планирајући пород
Иако постоји танка граница између образовања и стварања тескобе због свега што бисте могли да радите током трудноће, знајући шта можете очекивати може вам олакшати ум.
Једна од предности припреме за пород унапред је та што можете доносити одлуке које ће довести до бољих здравствених резултата - што би вас дефинитивно требало учинити срећнијим!
На пример, истраживање показује да континуирана подршка током порођаја доводи до бољих исхода порођаја. Ко ће вам ово обезбедити? Размислите о сарадњи са доулом, која може да подели своје искуство и подршку током ваше трудноће, порођаја и порођаја.
Припремајући се за пород унапред и тражећи подршку, можете планирати предстојеће одлуке и изазове и смањити стрес.
Направите пренаталну масажу
Мало људског додира може много да помогне ако се осећате тужно и узнемирено. Ублажавањем напетости у мишићима и побољшањем укупног здравља, терапија масажом такође може помоћи у ублажавању неких болова који вас могу срушити.
Много истраживања показало је благодати додира, а благодати се могу наставити и у постпорођајном периоду ако вам треба појачавач расположења. (Бонус да ако дојите, масажа може да помогне у повећању хормона одговорних за производњу и опадање млека, што резултира већом производњом млека.)
Покушајте са ароматерапијом
Мириси могу бити моћни. Само дашак одређеног мириса може донети успомене које журе у први план вашег ума или смањити крвни притисак. (Ако нам не верујете, покушајте да испечете домаће колачиће и не смешите се мирису.)
Док сте трудни, обавезно проверите код свог лекара било која есенцијална уља која намеравате да користите за ароматерапију како бисте били сигурни да ће бити безбедна за вас и бебу.
Проводите време са вољенима
Дружење са људима до којих вам је стало може вам помоћи да се приземљите у садашњости, смањите анксиозност и смањите стрес. Разговор са вољеном особом такође може бити сигуран начин да се мало насмејете, што може променити расположење.
Провођење времена са људима које волите може вам помоћи да се осећате повезани са њима. Те везе могу бити моћан извор охрабрења и пружити подршку током трудноће.
Као што је раније поменуто, истраживање је показало да се жене боље прилагођавају током преласка на мајчинство када имају задовољавајуће, аутентичне везе.
Проведите време бавећи се пажњом и / или медитацијом
Медитација и пажња имају небројене користи. Трошење времена на медитацију може:
- смањити стрес
- помажу у контроли анксиозности
- промовишу позитиван поглед на живот
- појачати самосвест
- генеришите љубазна осећања према себи и другима
- побољшати сан
- помажу у контроли болова
- смањити крвни притисак
Све ове предности могу резултирати срећнијом трудноћом - и животом уопште!
Похађајте припремне часове за родитељство
Знање је снага, а такође смањује стрес. Припремајући се за предстојећу улогу родитеља, можете смањити анксиозност.
Припремна настава за родитељство такође може да изгради самопоуздање и то самопоуздање може довести до повећане среће. Предавања можете пронаћи у локалној болници, библиотеци или неком другом центру заједнице.
Као додатни бонус, часови родитељства могу вам такође помоћи да се повежете са другим родитељима који очекују / нове родитеље ...
Повежите се са осталим родитељима који очекују / нове родитеље
Две речи: нови пријатељи! Као што смо већ поменули, научно је доказано да везе које подржавају, посебно оне које су аутентичне, чине велику разлику у срећи током ваше трудноће и родитељског путовања.
С ким би се боље могли повезати на врло аутентичном нивоу од колеге који очекује / нови родитељ? Лако је створити везе током ноћи мало спавања и изазова дојења и можете се утешити да неко заиста разуме кроз шта пролазите.
Вежбајте
Способност вежбања да утиче на расположење је добро доказана. Доказано је да смањује анксиозност и осећај депресије. Поред тога, вежбање повећава количину ендорфина које тело производи, што не само да не може донети осећај среће, већ помаже у смањењу осећаја бола. (Сан сваке труднице!)
Не треба да се бавите супер интензивним вежбањем да бисте видели користи за своје расположење. Разговарајте са својим лекаром о вежбама које су безбедне за покретање ради побољшања изгледа.
Здраво храните
Много је предности здраве прехране, укључујући контролу тежине и повећан имунитет. Уравнотежена исхрана такође може да повећа нечију енергију и побољша дуговечност.
Можда је подједнако важно да овај пораст енергије, контрола над дебљањем и смањена шанса за болест могу довести до повећања расположења. Преузимање контроле над избором хране и исхраном за негу вашег тела и беба може да вас оснажи да се осећате боље сваког дана.
Спавај
Лош сан повезан је са депресијом, дебљањем, повећаним упалом и потиснутим имунолошким системом. Недостатак сна такође може да наруши способност особе да регулише емоције и социјалну интеракцију.
Многе труднице доживљавају труднички умор, због чега могу да се осећају неспокојно и нерасположено. Решавање овог проблема и довољно спавања могу променити игру.
Из ових разлога и многих других, неопходно је довољно спавати током трудноће. Дремајте кад можете, радите на опуштајућој рутини за спавање и дајте предност одмору сваког дана.
Уради за друге
Надамо се да смо довољно поменули важност веза да би било јасно зашто би радње за друге вероватно довеле до срећније трудноће.
Улагање у животе људи око вас може променити вашу перспективу и створити односе који ће вам пружити подршку у будућности. Многи људи схватају да их очекивање нове бебе чини свеснијим света око себе. Помагање у побољшању места користи вама и вашој беби, као и другима.
Припремите свој дом, финансије и планове за бебу
Студије су показале да финансијски статус порођаја може имати велики утицај на срећу коју осећа у трудноћи.
Припрема вашег дома и финансија пре него што се ваше дете роди може вам омогућити да се осећате сигурније и сигурније у своју способност да их обезбедите. Почните да размишљате о трошковима дневног боравка и пелена. Истражите педијатре и осигурање. Размислите о томе где можете да уштедите новац.
Узимајући у обзир трошкове додавања новог члана породице, сигурно се може осећати застрашујуће. Али предузимање акције и стварање плана може вам помоћи да се осећате под контролом и позитивно утиче на ваше расположење.
Разговарајте са терапеутом
Терапија може бити корисна у решавању депресије и анксиозности. Такође се може користити за продубљивање разумевања себе и других и проналажење начина за стварање аутентичнијих односа.
Ако се трудите да се осећате срећно током трудноће, разговор са терапеутом може вам помоћи да се позабавите тим изазовом.
Одузети
Трудноћа може донети низ емоција. Чак и ако сте неко ко ужива у трудноћи, могу се понекад догодити да се због јутарњих мучнина или порођајних болова осећате мало доле на сметлиштима.
У временима када досегнете најниже, важно је имати алате за повратак на добро емоционално место. Фокусирајући се на бригу о себи и мере физичке удобности, могуће је вратити мало среће у трудноћу.
Ако се борите да пронађете било какву срећу у трудноћи, важно је да разговарате са људима који подржавају ваш живот, као и са својим лекаром. Они вам могу помоћи да пронађете ресурсе који су вам потребни да бисте се осећали позитивније. Нема разлога да се одрекнете наде да ћете пронаћи срећу током трудноће!
-to-add-plank-jacks-to-your-workout.jpg)
