Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Болови у куковима и трудноћа
Ако у трудноћи имате болове у куку, нисте сами. Око 20 одсто жена током трудноће има неку врсту болова у куку. Бол може бити усредсређен на бочну или задњу страну кука, или у опште подручје карличног појаса. Може се осећати тупо или оштро и појавити се постепено или изненада.
Бол у куку може почети у било ком тренутку током трудноће, али је вероватније да ће се јавити у другом и трећем тромесечју док ваша беба расте и тело се припрема за рођење.
Читајте даље да бисте сазнали како да управљате и спречавате болове у куку током трудноће.
5 Домаћи лекови
Ако су ваши болови посебно јаки или ограничавајући, можете размислити о посети киропрактичару или физиотерапеуту ради стручне процене. Обавезно их обавестите да сте трудни. У супротном, ево неколико ствари које можете радити код куће и које ће вам можда помоћи да се осећате боље.
1. јога
Истезање може помоћи да се олабаве уски кукови и ублажи бол. Јога такође може бити добра вежба у трудноћи, јер је нежна и са малим утицајем.
Одређени облици јоге, укључујући „врућу јогу“, не препоручују се у трудноћи. Обавезно реците свом инструктору да сте трудни ако одлучите да похађате часове јоге.
Можете пронаћи много бесплатних видео снимака на мрежи са секвенцама поза посебно намењених за помоћ код проблема са куковима и леђима током трудноће.
На пример, Иога Сидсел дели ову 20-минутну сесију бокова и доњег дела леђа. Она се фокусира на следеће позе:
Поза краве
Ацтиве Боди. Креативни ум.
- Поставите се на све четири, са раширеним коленима, куковима преко колена, а раменима преко зглобова.
- Полако спустите стомак према струњачи, извијајући кичму.
- Вратите се у неутралан положај и поновите.
Необвезно: Такође се можете полако кретати на све четири, јер вам то прија.
Дечија поза
Ацтиве Боди. Креативни ум.
- Од краве подигните ножне прсте и испружите руке испред себе.
- Вратите кукове уназад раширених колена мало шире него раније.
- Наслоните главу на земљу.
Опционално: У овом положају такође можете да се љуљате напред и назад.
Поза везаног угла
Ацтиве Боди. Креативни ум.
- Доведите се у седећи положај савијених ногу у лептир, додирујући табане.
- Посебно је корисно подићи седиште преклопљеним покривачем или јастуком како бисте стомаку дали додатну собу.
- Можете бити високо подигнути или ходати рукама напред, а кичма мора бити усправна. Не кривите кичму.
2. Остале вежбе
Постоје и физикални терапијски потези које можете покушати код куће да бисте добили олакшање. Јане са миПхисиоСА за Њене детаље неколико потеза који су прикладни за трудноћу:
Слика 4 истезање
Ацтиве Боди. Креативни ум.
- Почните на рукама и коленима.
- Гурните једно колено напред колико год можете и гурните стопало према супротном зглобу.
- Клизните другом ногом уназад док не осетите истезање дна предње ноге.
- Држите 30 до 60 секунди.
- Поновите са друге стране.
Слика 4 (седи)
Ацтиве Боди. Креативни ум.
- Седећи на стабилној столици или другој површини, подигните један зглоб до супротне бутине, формирајући број 4.
- Сједните високо, држећи кичму усправно.
- Нагните се напред у зглобу кука док не осетите истезање.
- Држите 20 до 30 секунди.
- Поновите са друге стране.
3. ОТЦ средства за ублажавање болова
Поред вежби и истезања, можда ћете пронаћи олакшање помоћу средстава за ублажавање болова без рецепта (ОТЦ). Питајте свог доктора шта би могло најбоље да вам одговара, као и коју дозу треба да узмете.
На пример, ацетаминопхен (Тиленол) је лек категорије Б и сматра се безбедним током трудноће.
4. Топла купка или облог
При примени температурног третмана за болове у куковима више ћете користити топло, а не хладно. Топлина помаже у доношењу крвотока у то подручје. Такође смањује укоченост зглобова и грчеве мишића.
Да бисте користили топли облог, можете користити грејну подлогу или домаћи облог (влажни пешкир натопљен топлом водом). Пријавите се по 10 до 15 минута. Не бисте требали наносити грејну подлогу директно на стомак.
Када користите топлу купку за ублажавање болова током трудноће, водите рачуна да вода није преврућа. Требало би да буде довољно топло да вам не буде хладно, али не толико вруће да телесна температура расте. Размислите о додавању ½ шоље Епсом соли (магнезијум сулфата) да бисте ослободили своје стегнуте мишиће.
5. Масажа
Ваш партнер може масирати одређена подручја око кукова како би олакшао отпуштање болова и притиска. Овлашћени практичар масаже Исис Арјета објашњава да се бочно лежећа масажа кукова и ногу може безбедно радити код куће.
Ево како:
- Лезите на боку са коленима и рукама загрливши труднички јастук или неколико засебних јастука.
- Нека ваш партнер пронађе ивицу вашег троугластог крижног костура, који се налази на вашим леђима. Замислите линију која пролази кроз карлицу од кука до леђа. То је ваш троугласти сакрум. Притисните длан према ногама. Истовремено, нека се другим дланом истегну у супротном смеру према ребру.
- Ваш партнер се такође може усредсредити директно на кост кука, масирајући подручје благим притиском кружним или љуљајућим покретима шакама.
- Поновите масажу по жељи на другој страни тела.
Напомена: Током масаже ваш партнер би се требао усредсредити на отварање трупа и истезање мишића назад према кичми.
Шта узрокује бол у куку током трудноће?
Постоји неколико разлога због којих бисте могли да искусите бол у куку током трудноће. То често није знак компликације или било чега што сте погрешно урадили. Ево пет најчешћих узрока:
1. Релакин
Хормон релаксин се повећава током трудноће. Као што и само име говори, опушта ткиво које повезује ваше кости по целом телу. То може довести до нелагодности карлице, посебно болова у леђима или куковима.
2. Повећање телесне тежине
Како се ви и ваша беба дебљате, то више оптерећује ваше кости и зглобове. Прекомерно дебљање може довести до болова у куковима и других нелагодности.
Лекари препоручују да се угоје између 11 и 40 килограма током једноплодне трудноће. Препоручена количина зависи од ваше почетне тежине. Генерално, жене здраве тежине пре трудноће требале би да се удебљају између 25 и 35 килограма.
Придржавајте се препорука лекара о дебљању током трудноће и никада не покушавајте да смршате током трудноће, осим ако то ваш лекар није посебно препоручио и надгледао.
3. Лоше држање тела
Ваше држање тела може се променити са повећањем телесне тежине и прерасподелом тежине усредсређене око вашег стомака. И не само то, већ ако се ваша беба прилагоди једној страни више од друге, то такође може да изазове болове.
Држање старијег детета на боку или ношење других тешких предмета без правилног држања тела је још једно питање држања тела које може довести до болова у куковима.
Да бисте вежбали добро држање тела, усредсредите се на ношење потпорних ципела током целе трудноће. Када је могуће, смањите број тешких ствари које подижете или носите. Правите паузе у ходу како не бисте прибегавали лошем држању тела као резултат умора.
Избегавајте дуже седење ако то не препоручи лекар. Уместо тога, устаните и крећите се како бисте избегли додатно оптерећење зглобова и мишића.
4. Пролазна остеопороза
Неки болови у куку могу бити узроковани деминерализацијом костију кука или оним што је познато као пролазна остеопороза. Ово стање обично почиње негде у другом или трећем тромесечју и може бити повезано са нивоом калцијума и калијума.
Можете искусити бол у куковима или препонама. Да бисте добили правилну дијагнозу, биће вам потребан МРИ.
Пролазна остеопороза се генерално побољшава убрзо након порођаја, али у ретким случајевима могу се десити преломи кука којима зараста дуже.
5. Положај за спавање
Спавање са стране може допринети боловима у куковима притискајући зглобове. Иако је током трудноће доступно мање положаја за спавање, бочно спавање може бити ваша најудобнија опција.
Ако вам овај положај смета у боковима, размислите о спавању са јастуком између колена како бисте ноге поставили у боље поравнање. Уобичајени јастук ће радити, али посебни јастуци за трудноћу, попут Сноогле-а, такође су корисни и нуде подршку за цело тело.
Када потражити помоћ
Иако болови у куку током трудноће могу бити нормални, можда ћете желети да посетите свог доктора ако бол омета ваш свакодневни живот. На пример, разговарајте са својим здравственим радником ако откријете одређене активности, попут ходања, због болова.
Ако бол постане јак, обратите велику пажњу. Бол и притисак могу бити знаци пријевремених порођаја, посебно ако имате и контракције. Контракције се могу осећати као грчеви у стомаку у размаку од 10 до 12 минута (или ближе). Још један знак је бистро, ружичасто или смеђе вагинално пражњење.
Како спречити бол у куку у трудноћи
Желите да спречите бол у куку пре него што почне? Ево неколико ствари које можете испробати. Имајте на уму да превентивне мере можда неће успети за све.
- Останите активни у трудноћи. Вежбе са малим утицајем, попут ходања, вожње бицикла и пливања, могу бити најбоље за избегавање болова у куковима.
- Задржавајте повећање телесне тежине. Генерално треба да унесете само око 300 додатних калорија сваког дана да бисте подржали здраву трудноћу.
- Носите равне потпорне ципеле са добром лучном подршком током вежбања и свакодневних активности. И држите се стопала дуже време колико год можете ако почнете да примећујете бол.
- Вежбајте добро држање тела седећи, стојећи и подижући или носећи тешке предмете.
- Избегавајте одређене активности које могу погоршати бол у карлици, попут преласка ногу, дуготрајног стајања, усисавања или подизања тешких предмета.
- Купите појас за потпору трудноћи како бисте подржавали зглобове кука током целог дана.
- Размислите о томе да закажете редовне пренаталне масаже код лиценцираног терапеута како би мишићи остали лабави.
За понети
Бол у куковима може бити стварност трудноће, посебно како се датум порођаја ближи. Ако вам ове вежбе, истезања и друге мере комфора не доносе олакшање, размислите о томе да посетите свог здравственог радника или потражите специјализовану негу код физикалног терапеута или киропрактичара. Бол у куку изазван трудноћом вероватно ће се повући убрзо након порођаја.
.jpg)
