Ах, трудничке радости
Иако можда уживате у магичном времену које је трудноћа - заиста је чудесно колико путовања у тоалет можете стиснути у један дан - и нестрпљиво очекујући долазак вашег слатког свежња, постоје неке мање од магичних нежељених ефеката које многе будуће мајке доживљавају.
Ваше тело се брзо мења, што може постати мало непријатно. Неугодност коју имају многе жене су отечене ноге.
Разговарајмо о томе зашто вам ноге могу отећи током трудноће, када бисте могли да приметите да се то дешава, када треба да посетите лекара и неке једноставне третмане који вам могу помоћи - и што је најважније, зашто бисте могли да одете у куповину ципела.
Шта уопште узрокује ово?
Када можете очекивати да вам ноге почну пуффирати? Па, добра вест је да је то обично касније. Дакле, вероватно ћете препознати стопала током прве половине или више трудноће.
Прво тромесечје
Брзо растући нивои хормона прогестерона (дословно „про гестација“ или „про трудноћа“) успоравају варење. То може проузроковати надимање стомака много пре него што имате уочљиву квргу код детета. Можда ћете приметити мало отечености у рукама, ногама или на лицу, али не много.
Ако овако рано приметите пуно отока, посебно ако су праћени другим симптомима као што су вртоглавица, главобоља или крварење, најбоље је да позовете свог лекара.
Друго тромесечје
Друго тромесечје започиње са 13. недељом трудноће (отприлике почетком четвртог месеца). Није необично када око петог месеца трудноће почнете да примећујете отечене ноге, посебно ако сте пуно на ногама или је време топло.
Ово отицање је због све веће количине крви и течности у вашем телу. Количина крви вам се повећава за око 50 процената (!) Током трудноће, а то је упарено са пуно задржавања хормонске течности.
Иако ваше прстење и ципеле може учинити мало пријатнима, сва ова додатна течност помаже да ваше тело омекша и припреми за порођај - и то је управо оно што желите. Будите сигурни, вишак течности ће се брзо смањивати у данима и недељама након рођења бебе.
Треће тромесечје
Почевши од 28. недеље трудноће, треће тромесечје је убедљиво најчешће време за истицање отечених стопала. Поготово што недеље пролазе и приближавате се 40 недељама, ножни прсти ће више подсећати на мале кобасице него на било шта друго (да, мајчинство је гламурозно).
Ваше тело наставља да гради залихе крви и течности, што може допринети отицању. Ваша материца такође постаје много тежа како ваша беба расте, што може успорити проток крви из ногу у срце. (Не брините, ово није опасно - само непријатно.)
Остали фактори који могу допринети балонирању стопала укључују:
- топло време
- неравнотежа у исхрани
- унос кофеина
- не пијући довољно воде
- бити на ногама дужи временски период
Када код лекара
Отечене ноге су сасвим нормалан део трудноће - многе будуће маме могу саосећати! Тако да су отечене ноге већином само још један знак свег напорног рада вашег тела да расте тај нови мали живот.
Међутим, отечене ноге понекад могу бити знак озбиљнијег проблема. Један од ових проблема назива се прееклампсија. Ово је стање које се може развити током трудноће и узрокује опасно висок крвни притисак.
Позовите свог доктора ако приметите:
- изненадан отицање руку, стопала, лица или око очију
- оток који се драматично погоршава
- вртоглавица или замагљен вид
- јака главобоља
- конфузија
- отежано дисање
Ако приметите оток на само једној нози који је такође праћен болом, црвенилом или врућином, то може значити да имате дубоку венску тромбозу или ДВТ. ДВТ је крвни угрушак, обично у нози. Важно је да позовете свог доктора ако приметите ове симптоме, јер су труднице веће шансе да добију крвне угрушке од просечне особе (још једном хвала, хормони).
Ако нисте сигурни да ли је ваш оток нормалан или имате било каквих недоумица, увек је најбоље да позовете лекара или бабицу. Радо ће вам помоћи да ви и ваша беба будете сигурни и здрави!
Како добити олакшање
Иако отечене ноге могу и не морају бити болне, сигурно могу бити непријатне или узнемирујуће.
Срећом, постоји низ једноставних начина за ублажавање симптома током трудноће. Још бољи? Могу укључивати грицкалице, хладно пиће, пливање, масажу, а можда и куповину ципела. Не звучи тако лоше, зар не?
1. Смањите унос натријума
Један од начина за смањење отока током трудноће је ограничавање уноса натријума (или соли). Сол чини да се ваше тело држи вишка воде.
Покушајте да избегавате конзервирану или прерађену храну, јер је она нарочито богата натријумом. Такође покушајте да на храну не стављате додатну кухињску со.
Коришћење сланих биљака као што су рузмарин, мајчина душица и оригано је једноставан начин за додавање укуса вашим рецептима без употребе соли - њам!
2. Повећајте унос калијума
Недостатак довољно калијума такође може погоршати оток, јер калијум помаже вашем телу да уравнотежи количину течности коју задржава.
Ваш пренатални витамин треба да садржи мало додатног калијума, али такође је важно да једете добре изворе калијума у исхрани.
Неке намирнице које су природно богате калијумом укључују:
- кромпир са кожом на
- слатки кромпир (такође са кором)
- банане
- спанаћ
- пасуљ, неки воћни сокови (нарочито сува шљива, нар, поморанџа, шаргарепа и маракуја)
- јогурт
- цвекла
- лосос
- сочива
3. Смањите унос кофеина
Иако повремени кофеин током трудноће није штетан (и хеј, девојчица мора да остане будна!), Пијење превише кофеина не сматра се сјајним за бебу. Такође може погоршати оток.
Кофеин је диуретик, због чега више пишате, због чега ваше тело мисли да треба да држи течност.
Испробајте кафу без кофеина са млеком или биљни чај као што је пеперминт који ће вам уместо тога дати мало енергије.
4. Пијте више воде
Колико год чудно звучало пиће више вода за сузбијање отока, она заправо делује. Ако ваше тело мисли да сте дехидрирали, задржаће се на још више течности да би покушало да га надокнади.
Зато покушајте да пијете најмање 10 чаша воде сваког дана да бубрези не би испрали лоше ствари, а тело сретно хидрирало.
Ако вам се чини застрашујућим попити толико воде, покушајте да набавите слатку шољу коју ћете желети да допуњавате или џиновску боцу воде коју ћете морати да напуните само неколико пута дневно. Такође можете ароматизирати воду лимуном, ментом или бобицама како бисте је учинили пријатнијом.
5. Подигните стопала и одморите се
Иако имате милион ствари које желите да обавите пре доласка бебе, покушајте да седнете и подигните ноге кад је то могуће.
Иако стално седење није сјајно за вашу циркулацију, стално стајање тешко је и за ваше прелепо трудно тело.
Седећи неко време уздигнутих стопала - нарочито на крају дана - може вам помоћи да исцедите течност која се током дана удружила у ногама.
6. Носите широку, удобну одећу
Ношење уске одеће, посебно око зглобова, струка и зглобова, може погоршати оток. У основи, спречава да крв подједнако лако циркулише.
Покушајте да носите широку, удобну одећу - или бар избегавајте уске еластичне траке. Материњске макси хаљине лети, а зими лепршави кардигани или џемпери са џогерима могу бити и слатке и удобне.
7. Останите хладни
Нарочито ако сте трудни током врућих летњих месеци, боравак у затвореном простору током дневне врућине и избегавање снажних вежби може вам помоћи да се расхладите и смањите оток.
Такође можете носити хладну одећу, ставити хладне облоге на ноге или држати вентилатор у близини.
8. Носите компресијске чарапе до појаса
Да, отприлике су онолико секси колико звуче. Али ако имате упорно отечене ноге или већину времена морате бити на ногама, можете носити компресијске чарапе до појаса.
Ове чарапе лагано стисну стопала и ноге како би помогле да течност циркулише. Покушајте да избегнете компресијске чарапе до колена, јер могу бити преуске усред ноге и заправо погоршати оток.
9. Ходајте
Ако неколико пута дневно прођете чак 5 или 10 минута шетње, можете побољшати циркулацију, што помаже у смањењу отока.
Ово такође може бити добра пауза у вашем дану и одличан је начин да се вежбате безбедно за трудноћу.
10. Носите удобне ципеле
Иако у штиклама можете изгледати преслатко, касна трудноћа је право време да их одморите. Ношење удобних (чак и ортотичних), добро прилегајућих ципела је кључно за смањење отока стопала, као и за спречавање проблема са куковима и леђима који могу настати како се тежиште помера, а тежина повећава.
Поред отока, лигаменти у телу (укључујући стопала) се заиста протежу током трудноће, па вам стопала могу променити величину. Стопала неких жена се врате у величину пре трудноће, али многе жене откривају да су им стопала трајно упола мање или веће.
Можда ће бити досадно што се мења још једна ствар или што неке од ваших вољених ципела више не одговарају, али ово је одличан изговор да се бавите неким новим фаворитима.
11. Пливати
Не постоје студије које доказују да притисак воде смањује оток током трудноће, али многе жене проналазе олакшање од отока када проводе време у базену.
Покушајте да стојите или пливате у базену где вам је дубина воде скоро до врата. У најмању руку, осећаћете се лакше, хладније и мало вежбати. Такође можете открити да су вам стопала и ноге мање отечене.
12. Направите масажу
Ваш партнер можда тражи начине да се укључи током процеса трудноће, а ово је савршена прилика.
Масажа помаже циркулацији течности која се акумулира у стопалима, што ће заузврат смањити оток.
Зато узмите боцу воде, подигните ноге и пустите партнера да нежно масира стопала и ноге. Додавање мало есенцијалног уља пеперминта или лаванде може ово учинити још опуштајућим.
Ако нисте близу крајњег рока, да бисте били сигурни, желећете да партнер избегава снажан притисак на неке акупресурне тачке повезане са контракцијама материце.
А ако ову трудноћу тресете соло или ваш партнер није осетљив тип, многи масажни студији нуде специјализоване пренаталне масаже. Они не само да могу помоћи код отока, већ су одлични и за ослобађање од стреса који може пратити трудноћу.
13. Спавајте на левој страни
Спавање на левој страни када је то могуће може побољшати проток крви, што смањује отицање стопала. Лежање на левој страни уклања притисак материце са доње шупље вене, која је велика крвна жила која враћа крв у ваше срце.
За понети
Отечене ноге су врло чести нежељени ефекти трудноће. Отицање узрокује повећана запремина течности у вашем телу, као и смањена циркулација.
Ако наиђете на нагло или озбиљно отицање, важно је да позовете лекара, јер је то можда знак озбиљнијег. Али мало отока је дефинитивно нормално.
Можете помоћи у спречавању отока стопала редовним нежним вежбањем, пијењем пуно воде, одмарањем и уравнотеженом исхраном.
Пре него што се сетите, ваше ципеле ће се поново уклопити и једина стопала на која ћете се фокусирати биће ти мали прстићи!
За више смерница у вези са трудноћом и недељне савете прилагођене вашем року, пријавите се за наш билтен Очекујем.
.jpg)
