Проналажење удобног положаја за седење у каснијој трудноћи понекад се може осећати готово немогуће. Како трбух расте, повратак ногом у вашу омиљену столицу може бити супротно од опуштања, задавања болова и стреса због изласка из њега.
Не само то, већ и нагибање на каучу такође може затегнути ваше мишиће, стежући простор који је вашој беби потребан да се пребаци у идеалан положај за рођење.
Кројачко седење је вежба која вам може помоћи да порадите на држању тела, а истовремено вам пружа неко пријеко потребно олакшање током седења. Ево више о томе како доћи у ову позицију, које су предности и неке модификације које ћете испробати ради удобности.
Повезано: Како безбедно вежбати у трећем тромесечју трудноће
Корак по корак како да прилагодите седиште
Израз „кројачко седење“ можда вам није познат. Међутим, врло вероватно сте чули за седећи „укрштени јабучни сос“ или можда чак и „седећи прекрштених ногу“.
Све су ове позиције у основи исте. Седите задњицом на поду.Колена су савијена у страну, а стопала и зглобови прелазе испред вас.
Да бисте дошли у ову позицију:
- Почните са седећим костима (задњицом) на поду или на јога простирци са ногама испред себе. Обавезно се усредсредите на то да вам репна кост буде исправљена. Некима ће овај положај чак бити угоднији када ваше кости седе седи на преклопљеном покривачу или дебелој простирци.
- Доведите десно стопало према унутра - близу леве кости - са десним коленом у страну тела. Затим доведите леву ногу ка десној кости седишта, прекриживши потколенице. Поново, оба колена треба да буду окренута према боковима вашег тела.
- Сједните високо и опустите рамена. Извуците круну главе према плафону, издужујући врат у оба смера. Ако осећате да вам је потребна додатна подршка за леђа, размислите о премештању локације како бисте леђа поравнали право према зиду.
- Док седите, фокусирајте се на пуштање колена да се спусте према поду. Ако се бокови осећају нелагодно испружено, можете подупрти колена постављањем јога коцкица или смотаних пешкира / ћебади испод њих.
- Диши. Почните да седите у овом положају само 30 секунди. Радите према дужим временским интервалима - опуштајући се у положају неколико минута.
Једном када удобно седите на овај начин, можете чак испробати кројачку штампу:
- Почните тако што ћете доћи у исти основни седећи положај по мери.
- Затим ставите руке под колена.
- Удахните док нежно притискате коленима, а горе рукама, стварајући контра притисак.
- Држите притиснуто пет секунди пре пуштања.
- Поновите неколико пута по жељи.
Повезано: Јога у трудноћи се протеже за леђа, кукове и ноге
Предности кројења седишта током трудноће
Сједење по мјери је дио онога што се назива кројачким вјежбама - и врло је корисно током трудноће. Овај положај је укључен као једна од пет кључних вежби које треба урадити као део методе природног порођаја по Брадлеи-овој методи.
Неке предности:
- Седеће по мери подстиче добро држање тела, што заузврат може ублажити болове у леђима и побољшати циркулацију дуж средње линије вашег тела.
- Добро држање тела такође помаже у померању материце напред. Зашто је ово битно? Па, додатна соба за померање може помоћи вашој беби да се пребаци у повољнији положај за рођење.
- Осим тога, седење на овај начин може вам помоћи да добијете снагу у мишићима карлице, кука и бутина. Заправо, прилагођавање седења може бити корисно чак и након што се беба роди док радите на изградњи снаге назад у карличном дну.
- Док све то јачате, такође сте у стању да испружите унутрашња бедра и препоне, дајући вам додатну флексибилност у овим важним областима.
- Радови на дну карлице, укључујући кројење, могу чак помоћи у спречавању пролапса материце и уринарне инконтиненције након рођења бебе.
Инструктори Брадлеи методе из Свеет Пеа Биртхс објашњавају да је положај кројачког седишта такође одлично место за вежбање Кегелових вежби.
Када радити кројачко седење
Можете безбедно да уђете у кројачко седиште било када током трудноће. Можда ћете открити како вам стомак постаје угоднији од осталих положаја седења.
Колико зависи колико ћете седети у овом положају, то зависи од вас. Можда ћете желети да останете у кројачком седишту око 30 секунди. Како вам буде удобније, повећавајте време у положају на 10 минута, до два или три пута (или више) сваког дана.
Кројачко седење насупрот прстенастом седишту
Седење у облику прстена је слично седишту по мери. Главна разлика је постављање стопала.
Са кројачким седиштем, ноге су укрштене једно преко другог. Када седите у прстену, стопала се ослањају ђон до табана и чине прстен. А ако сте јоги, можда ћете приметити да је седење у прстену слично популарној Боунд Англе Посе или Баддха Конасана.
Предности седења у прстену су сличне онима код седења по мери. И даље јачате и истежете исте делове тела. То је више лична преференција како постављате ноге.
Сродно: Најбољи видео за пренаталну јогу за испробавање
Мере предострожности које треба предузети приликом кројења седишта
Овај седећи положај је вероватно сигуран за већину људи. Међутим, ако имате било какве повреде колена или препона, можда ћете желети да питате лекара о модификацијама. На пример, можете да подржите колена / бутине помоћу ваљаних ћебади, пешкира или јога коцкица.
Кројачко седење не би смело да боли. Ако се то догоди, умањите интензитет за један или два степена или прекините и питајте свог доктора за савет о другим положајима или вежбама које могу бити удобније.
Имајте на уму да болови у леђима и болови / притисци у карлици могу бити знаци раног или превременог порођаја. Обратите се свом лекару ако имате бол или ако имате било какве друге знаке порођаја, попут:
- редовне / временске контракције
- грчеви у стомаку
- течност која долази из вагине
- уочавање или крварење
- изненадна промена у вагиналном пражњењу
За понети
Седећи у кројачком положају чак и неколико минута дневно може вам помоћи да порадите на држању тела и да се истегнете и ојачате болне мишиће.
Ако сте посебно заузети или под стресом, седење по мери такође пружа тихо време да се заиста прилагодите себи и својој растућој беби. То вам чак може помоћи у порођају, омогућавајући вашој беби да дође у оптималнији положај за рађање.
Без обзира на случај, размислите о покушају кројачког седишта. Само будите сигурни да свом лекару изнесете било какве болове у леђима, притисак или друге превремене порођајне проблеме.
