Остати активан са карциномом бубрежних ћелија

Истраживања показују да карцином бубрежних ћелија (РЦЦ) чини 90 процената свих карцинома бубрега и он се последњих година повећава у целом свету.

Добра вест је да мере самопомоћи које укључују свакодневне активности, одржавање телесне тежине, хранљиву исхрану и непушење могу смањити ризике повезане са раком бубрега и побољшати укупан квалитет живота.

Благодати свакодневног вежбања примећене су у различитим фазама, од дијагнозе преко лечења и даље.

Значај свакодневних активности

Након дијагнозе

Добивање дијагнозе рака може бити тешко. Забринутост за будућност може утицати на ваше емоционално здравље. Ово заузврат утиче на ниво ваше енергије. Укључивање свакодневних активности, међутим, може имати позитиван утицај.

Физичка активност вам може помоћи да подигнете расположење, обично у року од само 5 минута након што почнете да вежбате. Студије показују да вежбање побољшава ментално здравље смањењем анксиозности, депресије и негативног расположења. Истовремено, побољшава самопоштовање и когнитивне функције.

Преглед 100 студија из 2017. године показао је да су пацијенти који су вежбали након дијагнозе рака показали мањи ризик од смртности и рецидива и пријавили мање или мање озбиљне нежељене ефекте.

Током лечења

Постоје различите врсте лечења РЦЦ. Ови укључују:

• хирургија
• радиотерапија
• хемотерапија
• имунотерапија
• циљана терапија

Ви и ваш лекар можете одлучити да користите једну или неколико ових опција за лечење, у зависности од ваших јединствених потреба.

Када започнете лечење, можда ћете открити да имате мање енергије него некада.

Ако имате операцију, можда ће вам требати времена да се опоравите пре него што започнете вежбу која укључује одређене мишиће или укључује подизање. Можете разговарати са својим лекаром када и како безбедно почети да укључујете физичку активност у свој дан.

Понекад се користе и други третмани у комбинацији са хируршком интервенцијом. Током третмана попут хемотерапије и зрачења нормално је осећати умор.

Умор није само умор - он више личи на умор који се наставља чак и након одмора. Важно је слушати тело и адекватно се одморити, али са лекаром можете разговарати и о уврштавању дневног кретања у свој распоред.

Старија истраживања из 2002. пратила су 52 жене које су учествовале у најмање 90 минута вежбања током 3 или више дана недељно током лечења од рака дојке. Они који су се бавили вежбањем пријавили су мање умора и емоционалних стреса и бољи квалитет живота.

Метаанализа из 2017. одјекнула је овим налазима, напомињући да су вежбање и психолошке интервенције ефикасније од лекова за лечење умора повезаног са раком.

Можда нећете моћи да следите исти режим вежбања као пре започињања лечења, али ако се потрудите да радите на дисању, истезању, кардио и тренингу снаге, то може донети користи.

Можете да користите лифт који вам свакодневно вежбање помаже да промовишете позитивно ментално здравље и да управљате својим симптомима.

У току, сталан

Студија заснована на подацима америчке Националне анкете о здравственим информацијама показала је да доследно вежбање утиче на здравствене исходе. Људи који су пријавили да се баве неком врстом физичке активности имали су 50 посто мање шанси да умру од рака бубрега него они који нису вежбали.

Истраживачи су предложили вежбање као терапију, заједно са другим врстама лечења.

Која врста физичке активности је најбоља?

Којој врсти физичке активности треба да циљате? Студија на 703 преживелих од рака бубрега показала је да програми вежбања треба да циљају и аеробне и вежбе снаге.

Током студије, истраживачи су желели да открију колико су често испуњене комбиноване смернице аеробних вежби и вежби снаге и да ли људи који су их упознали имају бољи квалитет живота.

Већина преживелих били су мушкарци старији од 65 година са просечним индексом телесне масе 28,5. Прошли су више од 5 година од почетне дијагнозе. Истраживачи су открили следеће:

• Само 10,1 одсто је испунило обе смернице.
• 65,1 одсто учесника није испунило ниједну смерницу.
• 8,8 процената је испунило само смернице за тренинг снаге.

Они који су испунили обе смернице имали су бољи квалитет живота у поређењу са онима који су испунили само једну, а испуњавање бар једне смернице било је боље од ниједног. Али врло мало људи је заиста испунило комбиноване смернице.

Проналажење подршке је корисно за наставак програма вежбања. Такође вам може помоћи да распоредите време сваког дана за вежбање и експериментисање како бисте пронашли активности у којима највише уживате. Важно је да разговарате са својим лекаром о томе које вежбе најбоље одговарају вашим потребама и здрављу.

Аеробне вежбе и вежбе снаге

И снага и аеробни тренинг су важни за оптималну физичку спремност. Али они утичу на вас на различите начине.

Аеробне вежбе помажу вашем телу да искористи кисеоник који удишете. Такође јачају ваше срце.

Тренинг снаге гради ваше мишиће тако да можете лакше да обављате задатке.

Америчко друштво за борбу против рака предлаже 150 до 300 минута вежбања умереног интензитета или 75 до 150 минута снажног интензитета недељно.

Погледајте ове листе да бисте видели како можете да укључите обе врсте вежбања у своју свакодневну рутину.

Аеробни тренинг

• Ходање
• планинарење у природи
• трчање
• вежбање на траци за трчање или елиптичној машини
• бициклизам
• пливање
• лагани аеробни тренинг

Тренинг снаге

• јога
• Пилатес
• вежбе са малим тежинама или тракама отпора
• баштованство, копање, лопатање снега
• пењање степеницама или ходање узбрдо
• вежбе снаге попут чучњева, искорака и дасака

Пре него што започнете програм вежбања, разговарајте са својим лекаром да бисте потврдили да је рутина коју сте одабрали најбоља за вас.

Можда ћете желети да започнете са умереним напором (отприлике онолико напора колико и брза шетња) пре него што пређете на нешто напорније.

Потенцијалне користи од физичке активности

Редовна физичка активност је важна за људе свих старосних група и стадијума здравља. Физичка активност има користи у многим областима физичког и менталног здравља.

Физичке користи

Бављење редовном физичком активношћу може:

• заштитити од многих хроничних болести
• повећати имунитет
• снижавају крвни притисак и побољшавају здравље срца
• побољшати бол и укоченост зглобова
• побољшати равнотежу
• побољшати проток крви у ногама и смањити ризик од настанка крвних угрушака
• побољшати квалитет спавања

Менталне користи

Бављење редовном физичком активношћу такође може:

• побољшати меморију и функцију мозга
• смањити осећај анксиозности и депресије
• смањити осећај умора
• побољшати самопоштовање

Одузети

Ако имате РЦЦ, корачајте према нивоу енергије било ког дана када се бавите физичком активношћу.

Физичка активност вам може помоћи да одржите физичко здравље и истовремено промовише позитивно ментално здравље, омогућавајући вам бољи изглед док управљате карциномом бубрежних ћелија.