Малопродајна терапија: лоша навика или појачивач расположења?

Волите то или мрзите, куповина је прилично стандардни део модерног живота.

Можда сте особа која лако може провести сате у продавницама, упоређујући цене свакодневних предмета или купујући савршен поклон. Или можда више волите да на мрежи претражујете намирнице, нову одећу и све између.

Ако сте икада куповали када се осећате сломљено или под стресом, вероватно сте упознати са порастом расположења који може настати куповином или једноставно шетњом кроз тржни центар и разгледањем излога. То је концепт малопродајне терапије на делу.

Да ли стварно ради?

Испоставило се да куповина обично подиже расположење. То поткрепљује студија из 2011. која је у три различита експеримента обухватила 407 одраслих.

Аутори студије извукли су неколико закључака:

• Чини се да непланирана куповина помаже у ублажавању лошег расположења.
• Одупирање нагону да нешто купите има сличну корист за побољшање расположења за људе који покушавају да избегну импулсивну потрошњу.
• Малопродајна терапија обично не укључује негативне ефекте, попут кајања купца, кривице, анксиозности или друге невоље.
• Чини се да побољшање расположења повезано са малопродајном терапијом траје и дуже од куповине.

Људи често претпостављају да је бављење малопродајном терапијом клизав пут према превеликој потрошњи, али истраживачи нису открили да је то случај. У ствари, већина учесника се добро држала свог буџета.

Друга студија из 2013. на сличан начин је открила да је малопродајна терапија ефикасан начин да се преокрене лоше расположење. Занимљиво је да се чини да је то корисније за тужна расположења, не нужно она љута.

Зашто се куповина осећа добро

Осећај туге, стреса или тескобе често је укорењен у осећају немоћи. Аутори студије из 2013. сугеришу да малопродајна терапија нуди људима осећај контроле који се супротставља тим осећањима.

Одабир куповине (или не да изврше куповину) помаже људима да се осећају оснаженијима.

Да ли је стварно тако лоше?

Није необично да људи говоре о малопродајној терапији као некој врсти кривице или лоше навике. Али ако се због вас осећа боље, а то не укључује осећања жаљења, може ли то заиста бити тако лоше?

Као и код већине ствари које се осећају добро, умереност је кључна.

ако ти доследно користите куповину да бисте се изборили са невољом, то може постати мање од идеалног начина суочавања са оним што вас мучи, било да је то огроман задатак на послу или озбиљни проблеми у вашој вези.

Привремено побољшање расположења повезано са куповином може вас спречити да потражите помоћ која би нудила значајније, дугорочне користи.

Ваша финансијска ситуација такође може утицати на то да ли терапија на мало постаје штетна. Ако куповину држите у оквиру буџета за потрошњу, вероватно нећете видети негативан утицај.

Али ако потрошите више новца него што имате, временом можете завршити са значајним нивоима дуга, што ће довести до још веће невоље.

Чак и превише разгледавања излога може постати проблематично. Можда не укључује новац, али може отежати бригу о одговорностима, проводити време са вољенима или учествовати у другим хобијима или активностима.

Да ли је то иста ствар као компулзивна куповина?

И компулзивна куповина или компулзивни поремећај куповине и малопродајна терапија укључују куповину. Али осим тога, прилично су различити.

Стручњаци верују да систем награђивања допамином који игра улогу у зависности такође доприноси компулзивном понашању попут куповине.

За разлику од малопродајне терапије, задовољство повезано са компулзивном куповином обично не пролази мимо тренутка куповине.

Након што нешто купите, нарочито ако то заиста нисте желели, можда ћете се осећати кривим или са жаљењем. Могли бисте себи рећи да ћете престати да трошите новац, само да бисте установили да то и даље радите.

Уз компулзивну куповину, могли бисте такође:

• купујте ствари које вам нису потребне
• осећају се неспособним да контролишу куповину
• осећате потребу да сакријете куповину
• лажи о потрошеном новцу
• треба да купујете више током времена

Ипак, можете куповати пуно или чак потрошити више новца него што бисте желели, а да не будете компулзивни купац. Такође можете искусити компулзивне обрасце куповине, а да не улазите у дугове.

Кључ у одређивању да ли је куповина компулзивнија или терапеутскија лежи у томе како се осећате после и да ли можете да контролишете куповину коју обављате.

Малопродајна терапија обично укључује жељене куповине. Такође враћа осећај контроле, уместо да се осећате као да не можете да контролишете своју потрошњу.

Ствари које треба имати на уму

Нема срама ако с времена на време користите малопродајну терапију за суочавање са стресом или тугом.

Али ако знате да често идете у куповину кад имате тежак дан, имајући на уму ове савете може вам помоћи да и даље видите користи од малопродајне терапије - без штета.

Држите се свог буџета

Већина људи би прекомерно трошење и задуживање сматрала примарним негативним последицама малопродајне терапије.

Да бисте избегли ову опасност, буџетом потрошите. Сваки месец одвојите нешто новца за малопродајну терапију, а затим се држите те границе.

Ако желите да купујете када сте већ достигли ограничење потрошње, направите план за уштеду за нешто што желите. Уштеда за жељени предмет такође може бити корисна, па тако и коришћење уздржљивости када дођете у искушење да купујете.

Купујте ствари које су вам заправо потребне

Ако знате да се због куповине осећате боље, на путовањима за куповину купите потребне ствари, попут намирница за домаћинство или тоалетних потрепштина.

Наравно, куповина намирница није увек најузбудљивији задатак, али можда ће испробавање нове продавнице бити привлачније.

Једноставно присуство у продавници и разгледање предмета (без обзира да ли их намеравате купити или не) може понудити исте погодности као и друге врсте куповине. Можда чак пронађете нови производ који ћете са одушевљењем испробати.

Про врх

Покушајте да упоредите огласе за намирнице да бисте пронашли повољније понуде, које могу изгледати као да купујете самостално. Осим тога, уштедом новца можда ћете добити мало додатка који ћете додати свом „буџету за лечење“.

Прво покушајте да разгледате излоге

Прегледавање продавница или додавање предмета у мрежну корпу за куповину без притискања „наруџбине“ пружа сличне погодности.

Следећи пут када желите да откупите осећај туге или стреса, обавите неколико излога пре него што било шта купите. Подизање расположења можете пронаћи једноставно видећи шта је тамо.

За још веће појачање расположења, упутите се у тржни центар или на отвореном авенију да бисте се мало вежбали.

Прво размислите о својој куповини

Ако бринете о куповини превише ствари када се осећате лоше, можда ће вам бити корисно да приуштите себи кратко време чекања - можда дан или два - пре него што извршите куповину. Ово вам може помоћи да будете сигурни да заиста желите ту ствар.

Чин куповине и лоцирања предмета који желите, било да је реч о загрејаном покривачу, видео играма или новом телефону, може вам помоћи да побољшате своје расположење до краја дана.

Ако се и даље осећате као да желите предмет када сте следећег дана у бољем расположењу (и имате потребна средства), вратите се по њега.

Потражите помоћ за озбиљне проблеме

Можда сте под стресом због започињања новог посла, па купујете себи нову одећу. Или вам можда презентација истраживачког пројекта на крају мандата није прошла онако како сте се надали, па си приуштите лепу вечеру.

Ови проблеми су привремени, ситуациони. Они сами не указују на основну невољу.

Али ако желите да идете у куповину након што се посвађате са партнером (што се чини да се често догађа) или ако непрестано прегледавате интернет продавнице кад год се током радног дана осећате тескобно (у међувремену игноришући важне задатке), можда ћете желети да размотрите истраживање ових забринутости са терапеутом.

Када потражити помоћ

Куповина вам може помоћи да се осећате боље, али не може директно да реши дубље проблеме. Коришћење куповине или било ког другог начина суочавања како би се избегла упорна невоља обично погоршава ствари на дужи рок.

Методе суочавања помажу вам да пребродите тешке ситуације. Али они не пружају трајно олакшање забринутости за ментално здравље. Да бисте заиста ублажили невољу, морате препознати и решити њене узроке. Терапеут може помоћи у овоме.

Ако имате посла са депресијом, анксиозношћу, незадовољством послом, тугом или било којим другим проблемима, важно је да разговарате са професионалцем.

Можда ћете пронаћи стварни терапија корисна ако:

• осећају потребу или принуду да купују
• редовно трошите више новца него што желите (или морате) да потрошите
• осећате се иритирано, узнемирено или посрамљено након куповине
• занемарити одговорности у циљу куповине
• борба за решавање невоља без шопинг
• користите куповину да бисте се изборили са трајним емоционалним стресом

Доња граница

Свраб за лечење? У већини случајева нема потребе да се одричете. Малопродајна терапија заиста моћи помажу вам да се осећате боље, све док не трошите превише

Али запамтите, малопродајна терапија заправо није терапија.

Ако имате симптоме менталног здравља или се борите са озбиљним проблемом, разговор са терапеутом може имати више користи од извлачења новчаника.

Цристал Раиполе је раније радила као писац и уредник у ГоодТхерапи-у. Њена интересна подручја су азијски језици и књижевност, превод на јапански језик, кување, природне науке, сексуална позитивност и ментално здравље. Конкретно, посвећена је помагању смањењу стигме око проблема менталног здравља.