Да ли је сигурно трчати ако сте прехлађени?

Вежбање, попут трчања, може вам помоћи да се заштитите од прехладе. Помаже јачањем имунолошког система и смањењем нивоа хормона стреса.

Ако сте прехлађени, може бити примамљиво да желите да наставите са рутином трчања, посебно ако тренирате за трку или радите на постизању циља у фитнесу.

Ако желите да знате да ли је сигурно наставити трчати када сте прехлађени, овај чланак има одговоре.

Да ли би требало да трчите ако сте прехлађени?

Ако сте прехлађени, могу се појавити разни симптоми који трају око 7 до 10 дана. Ови симптоми могу укључивати:

• цурење носа
• загушења
• упаљено грло
• кашљање
• кијавица
• главобоља

Много је фактора које треба узети у обзир пре него што се вежбате док сте болесни. То укључује тежину ваших симптома, као и интензитет вашег тренинга.

Ево неколико општих препорука за трчање када сте прехлађени.

Кад можеш да трчиш

Ако је прехлада блага и немате пуно загушења, обично је безбедно за решавање.

Добро правило је узети у обзир локацију ваших симптома. Када се ваши симптоми налазе изнад врата, можда ћете моћи безбедно да вежбате.

Али ипак је добра идеја да то полако будете. Ово ће помоћи вашем имунолошком систему да се бори против прехладе док сте и даље физички активни.

Своју рутину трчања можете одабрати на следећи начин:

• смањујући дужину и интензитет вашег трчања
• трчање уместо трчања
• ходајући брзим шетњама уместо да трчи

Када је најбоље не трчати

Избегавајте трчање ако имате озбиљније симптоме. То укључује температуру и све симптоме испод врата, као што су:

• умор
• загушење грудног коша
• стезање у грудима
• кашљуцање
• тешкоће са дисањем
• узнемирен стомак
• мучнина
• повраћање
• болови у мишићима или зглобовима

Ови симптоми могу указивати на озбиљнију болест.

Вежбање са оваквим симптомима може вам продужити време опоравка или погоршати болест. Осим тога, ако имате температуру, трчање може повећати ризик од дехидрације или болести повезане са врућином.

Најбоље је да останете код куће и одморите се ако имате озбиљније симптоме. Ако морате да вежбате, одлучите се за нежно истезање.

Који су могући нежељени ефекти ако трчите прехлађени?

Иако је углавном безбедно трчати са благом прехладом, постоје неки могући ризици. То може укључивати:

• дехидратација
• погоршање симптома
• вртоглавица
• отежано дисање

Ови нежељени ефекти зависе од тежине ваших симптома. Поред тога, већа је вероватноћа да ћете доживети нежељене ефекте ако трчите нормалним интензитетом.

Ако имате хронично стање, попут астме или болести срца, прво разговарајте са својим лекаром. Трчање са прехладом може погоршати ваше постојеће стање.

Која врста вежбања је сигурна ако сте прехлађени?

Трчање није једини начин да останете активни. Ако сте прехлађени, покушајте да се бавите другим врстама вежби.

Сигурне опције укључују:

• Ходање
• трчање
• лежеран бициклизам
• истезање
• бавећи се нежном јогом

Избегавајте активности које захтевају висок ниво физичког напора.

Када је сигурно почети поново трчати?

Како се симптоми прехладе смирују, можете почети да се враћате у своју уобичајену рутину трчања. Многим људима ће симптоми прехладе почети да се побољшавају након 7 дана.

Обавезно наставите са вежбањем постепено. Почните полако и поступно напредујте док се не вратите уобичајеној рутини трчања. Ово ће вам осигурати да ваше тело има довољно времена и енергије да се у потпуности опорави.

Савети за лечење прехладе

Иако не постоји лек за прехладу, постоје кораци које можете предузети да бисте управљали својим симптомима и помогли свом телу да се опорави.

Испробајте ове кућне лекове који ће вам олакшати симптоме прехладе:

• Пијте пуно течности. Останите хидрирани пијући пуно воде, сокова, чаја или бистре чорбе. Избегавајте кофеинска пића или алкохол, који могу допринети дехидрацији.
• Изаберите топле течности. Чај, топла лимунска вода и супа могу помоћи у ублажавању загушења.
• Одмори се. Наспавајте се и покушајте да се опустите.
• Гргљајте слану воду. Ако вас боли грло, исперите грло са 8 унци топле воде помешане са 1/4 до 1/2 кашичице соли.
• Користите овлаживач ваздуха. Овлаживач ваздуха може помоћи смањењу загушења повећавањем влаге у ваздуху.
• Узмите лекове који се продају без рецепта (ОТЦ). ОТЦ лекови могу помоћи у ублажавању кашља, загушења, упале грла и главобоље. Питајте свог лекара за препоруке и обавезно следите упутства.

Да ли је безбедно трчати ако имате алергије?

Прехлада и сезонске алергије деле неколико симптома, попут цурења из носа, загушења и кијања. Као резултат тога, можда ће бити тешко рећи који имате.

Ако ваше алергије делују, вероватно ћете имати и:

• свраб у носу
• свраб или црвене очи
• оток око очију

Главна разлика између алергија и прехладе је свраб у очима. Прехлада ретко изазива овај симптом.

Друга разлика је кашаљ, који је обично узрокован прехладом, а не алергијом. Изузетак је ако имате алергијску астму, која може изазвати кашаљ.

Генерално је у реду трчати са алергијама. Али у зависности од тежине ваших алергија, можда ћете морати предузети додатне кораке да бисте безбедно и удобно трчали.

Ево шта можете да урадите:

• Проверите број полена. Трчите напоље када је број полена мали. Ниво полена је обично нижи ујутру.
• Избегавајте суво и ветровито време. Најбоље је истрчати напоље након кише, што смањује полен у ваздуху.
• Носите капу и сунчане наочаре. Ова додатна опрема штити косу и очи од полена.
• Узмите лекове за алергије. Питајте свог лекара за препоруку. Ако лек узрокује поспаност, можда ћете га морати узимати ноћу.
• Понесите свој спасилачки инхалатор. Ако имате алергијску астму, лекар вам може предложити да понесете инхалатор током трчања.
• Трчите у затвореном. Размислите о трчању на затвореној стази или траци за трчање, посебно током сезоне полена.

Ако сте забринути због трчања са алергијама, разговарајте са својим лекаром примарне здравствене заштите или алергологом.

Доња граница

Трчање са благом прехладом је обично сигурно, посебно ако су симптоми изнад вашег врата. Међутим, такође је важно слушати своје тело. Уместо уобичајене рутине трчања, можда ћете желети да испробате мање напорне активности попут трчања или брзог ходања.

Ако имате озбиљније симптоме, попут грознице, хашљајућег кашља или стезања у грудима, најбоље је избегавати трчање. Прекомерно напрезање тела може продужити симптоме.

Одмарајући се, можете помоћи свом телу да се бори против инфекције. Ово ће вам омогућити да се вратите својој уобичајеној рутини пре него касније.