Када имате успостављен режим вежбања, попут трчања, обично не желите да прекидате рутину. Али шта ако се не осећате добро и ако сте развили кашаљ?
Па, понекад је у реду трчати са кашљем, а понекад је у вашем најбољем интересу да то не учините.
Када је трчање са кашљем у реду
Општи водич за вежбање и болести који је предложила клиника Маио укључује критеријуме одлуке „изнад врата / испод врата“:
- Изнад врата. Вежбање је обично у реду ако су ваши знаци и симптоми изнад врата. То укључује назалну конгестију, цурење носа, кијање или повремени сув кашаљ.
- Испод врата. Одморите се од трчања и других вежби ако су вам знаци и симптоми испод врата. То укључује дијареју, загушење грудног коша или хакирање или продуктиван кашаљ.
Чак и ако су ваши знаци и симптоми изнад врата, размислите о смањењу дужине и интензитета тренинга. Полако трчање или шетња можда би било прикладније од гурања да бисте испунили прекретницу времена или даљине на основу кога сте се осећали добро.
Различите врсте кашља
Када одлучујете „изнад врата / испод врата“, добро обратите пажњу на кашаљ.
Суви кашаљ
Сув кашаљ не ствара слуз или флегм. Често их узрокују надражујућа средства у дисајним путевима. Сув кашаљ се назива и непродуктивни кашаљ. Ако имате повремени суви кашаљ, вероватно ћете кренути на трчање.
Продуктиван кашаљ
Продуктивни кашаљ је онај код кога искашљавате слуз или флегм. Ако имате продуктиван кашаљ који омета ваше дисање, посебно када вам је пулс убрзан, размислите о одлагању трчања док се не побољша.
Шта ако кашаљ не нестане?
Ако кашаљ траје три недеље или мање, то се назива акутним кашљем. Кашаљ који траје дуже од осам недеља назива се хроничним кашљем.
Уобичајени узроци акутног кашља укључују:
- грип (грип)
- обична прехлада
- упала плућа
- удисање надражујућег
Уобичајени узроци хроничног кашља укључују:
- бронхитис
- алергије
- ГЕРД (гастроезофагеална рефлуксна болест)
- пост капање у носу
- астма
Хоће ли ми одсуство повредити ниво кондиције?
Можете се бринути да ће неколико дана одмора од вежбања резултирати губитком перформанси. Озбиљни тркачи могу бити забринути због смањења свог ВО2 мак - мерења максималне количине кисеоника коју можете транспортовати и користити током интензивног вежбања.
Према чланку из 1993. у Америчком физиолошком друштву, за добро обучене спортисте, само минимално смањење ВО2 мак током првих 10 дана неактивности.
Одузети
Свака особа и свака ситуација у трчању су јединствене. Из тог разлога, одлука о томе да ли треба трчати са кашљем треба да буде индивидуализована. Ако одлучите - након анализе симптома попут врсте кашља који имате - да је у реду трчати, размислите о смањењу удаљености и интензитета.
Редовно вежбање је део здравственог режима за изградњу и подршку здравом телу. Нека вас тело води. Симптоми и знаци болести могу бити начин на који вам тело може рећи да нешто није у реду.
Ако имате раширене болове у мишићима, осећате се уморно или имате температуру, размислите о томе да направите неколико дана одмора од вежбања. Ако симптоми потрају, обратите се свом лекару.
