Живот се, најблаже речено, не одвија увек глатко. Када се изазови са којима се суочавате покаже тешким за решавање, то може опорезивати ваше емоционално здравље, посебно ако ваше опште добро већ има места за побољшање.
Када се физички и емоционално добро осећате, често је лакше управљати стресорима на здрав и продуктиван начин. То је оно што бригу о себи - праксе које промовишу добробит ума и тела - чини толико важном.
Међутим, брига о себи не изгледа свима исто. Ваш приступ за решавање стреса можда неће помоћи вашем најбољем пријатељу. Па чак и партнери у блиским, здравим везама имају различите потребе за стварима попут дружења, вежбања и слободног времена.
Да, то значи да не постоји јединствена листа за самопомоћ, упркос ономе што вам Интернет може рећи. Па, како бисте требали знати шта вам одговара?
Да бисмо стекли увид, обратили смо се П. Јеремију Деву, лиценцираном професионалном саветнику и клиничком директору Тхе Оаквоод Цоллаборативе у Цоллеге Статион, Текас.
„Важно је размислити о потребама које тренутно нису задовољене и о самопомоћи која је јединствено прилагођена тим потребама“, каже он.
Чврста листа за самопомоћ ће се одразити твој специфичне потребе, навике и временска разматрања. Можда ће бити потребно мало труда да се развије, али вероватно ћете дугорочно сматрати да се ова инвестиција исплати.
Прво, неколико ствари које треба да се запитате током читавог процеса
Како улазите у специфичности бриге о себи, користите ова питања како бисте свој план одржали изводљивим и релевантним за ваше потребе.
Да ли видим себе како користим овај приступ?
Ваш план самопомоћи неће имати много користи ако га не спроведете у дело.
Можда сте читали о предностима баштованства и желите да покренете башту, али заиста не волите прљавштину, а лишаји и црви стисну стомак.
Иако можете апсолутно радити на превазилажењу ових проблема, нема потребе да се присиљавате да радите нешто у чему не уживате.
Ако заиста не видите да се нечега држите, имајте на уму: Имате пуно других могућности.
У овом случају, затворена башта сукулената или других биљака за једноставну негу може бити добра алтернатива.
Укључују ли финансије?
Рецимо да се придружите скупој теретани с циљем вежбања више. Ако зауставите само једном недељно, можда ћете на крају бити под стресом због трошкова који се наплаћују због повећане активности.
У исто време, нема ништа лоше у трошењу новца на нешто што заиста функционише.
Трошкови набавке хране за понети радним ноћима уместо покушаја кувања (није ваша јача страна) могу се брзо збројити. Али ако вам то омогућава да више времена проводите са децом и можете си то приуштити, ова вредност може бити вредна тога.
Добро правило је да пазите да трошак не повећава стрес.
Покушавам ли превише?
ти моћи изгори се на бризи о себи.
Преоптерећење вашег распореда активностима намењеним побољшању велнеса може вам оставити супротно од опуштености.
Превише обавеза, чак и пријатних, има тенденцију да повећа стрес, јер вам ово оставља времена да једноставно седите и обрађујете сопствене мисли - још један важан део бриге о себи.
Имам ли времена?
Када је реч о самопомоћи, најбоља пракса подразумева редовну праксу. Брига о себи треба да се дешава све време, а не само онда када се осећате највише стресно.
На крају, редовно нагињање потребама може вам помоћи да спречите да пре свега дођете до тачке високог стреса.
Покушајте да поставите циљеве самопомоћи којима се можете прилагодити уз посао и друге обавезе.
Шта је радило у прошлости?
Замислите време када сте се осећали релативно срећно и позитивно у вези са животом, чак и ако се морате вратити у детињство или касну адолесценцију. Шта је допринело овом начину размишљања?
Можда је то релативно одсуство одговорности или осећај заиграности којем сада не можете лако приступити.
„Брига о себи је најкориснија када је заснована на вашој причи“, каже Дев.
Објашњава да вам специфична сећања могу помоћи да створите мир и здравље у свом животу.
„Када се сетите тренутака детињства који су се осећали невино, ти тренуци су често дубоко утицајни док радите на томе да то искуство позовете у садашњост“, каже Дев.
Кад започнете да идентификујете кључне тренутке и радње који су вам раније помогли да нађете мир, истражите начине да их уградите у свој садашњи живот.
Почните са израдом физичких потреба
Потребе за физичком негом укључују ствари које помажу да ваше тело добро функционише.
Када размишљате о физичкој нези, идентификујте своје потребе и забележите све кораке које тренутно предузимате да бисте задовољили те потребе. Ако приметите било која подручја у којима бисте желели да унесете промене, нагласите их у свом плану самопомоћи.
Спавај
Већини одраслих треба око 7 до 9 сати сна сваке ноћи. Ако редовно не спавате довољно квалитетно, то може утицати на ваше расположење, концентрацију и здравље.
Прилично је често не добити препоручену количину сна, али ево добрих вести: Често можете сами побољшати количину и квалитет спавања.
Потражите савете за бољи сан.
Здравствена заштита
Добра брига о себи може подразумевати одбацивање страха од лекарске ординације и благовремено одјављивање свих недоумица.
Можда нећете видети сврху годишњег прегледа - посебно када нисте осигурани - ако нисте приметили никакве проблеме и углавном се осећате добро.
Али редовне посете здравственим радницима могу вам помоћи да ухватите здравствене проблеме у раним фазама, пре него што они постају озбиљни. Питања која почињу од малог могу се брзо погоршати и утицати на друге аспекте здравља, као што су спавање и апетит.
Ако сте у Сједињеним Државама, база података здравствених центара Управе за здравствене услуге може вам помоћи да пронађете негу по приступачној цени, чак и ако немате осигурање.
Исхрана
Добра исхрана не укључује само врсту хране коју једете.
Наравно, уравнотежена прехрана и углавном бирање хране која вас негује у односу на храну која нуди мало здравствених благодати сигурно помаже у заштити вашег здравља.
Једнако је важно узети у обзир како једете: Да ли чекате док се не осећате прождрљиво, а затим прождирете храну између састанака, док журите од куће на посао или испред телевизора?
Или си дајете довољно времена да једете полако, у редовним интервалима, па можете да обратите пажњу на оно што једете и уживате у оброцима?
Савесно једење и интуитивно једење су два приступа која вам могу помоћи да се осећате задовољнијом храном, што вам може олакшати уживање у било којој храни умерено, без ограничавања или постављања стресних ограничења.
Вежбајте
Тренутне смернице за физичку активност препоручују одраслима који су физички способни да вежбају најмање 150 минута активности умереног интензитета сваке недеље.
Вежбање може да се осећа као непријатан посао када вам се не свиђа оно што радите. Ако се осећате забавно или чак рекреативно, вероватно ћете желети да то радите чешће.
Када додајете вежбу у свој план самопомоћи, кључан је одабир активности у којима уживате (или их барем не смета). Ако мрзите трчање, размислите о улагању у бицикл или пар ролера уместо у патике за трчање.
Добити још савета за започињање рутине вежбања.
Физичка блискост
Људи често користе „интимност“ као додатак за „секс“. Али и друге врсте физичког контакта такође играју важну улогу у здрављу.
Додир је основна људска потреба, а гладовање додиром може имати здравствене последице.
Тражите неке стратегије самопомоћи које испуњавају потребе додира?
Покушати:
- масажа (професионално или замените масажу са пријатељем или партнером)
- грлећи вољену особу или се загрливши
- проналажење мажног друга
- набављање кућног љубимца или волонтирање да се мази
Затим пређите на своје менталне потребе
Менталне потребе се односе на когнитивне потребе као и на потребе менталног здравља. Другим речима, желећете да узмете у обзир оно што енергизира ваш мозак и одржава осећај оштрине.
Смањење стреса
Нивои стреса играју значајну улогу у менталном здрављу.
Добар начин за почетак је истражити ствари које вас тренутно стресирају. Како управљате тим питањима? Можете ли се ослободити било које? Ако не, како можете ефикасније да се носите са њима?
Границе
Јаке границе помажу вам да заштитите време које сте одвојили за себе, што заузврат може помоћи у одржавању стреса.
Постављање ових ограничења може укључивати:
- рећи не када радије не бисте нешто урадили
- не волонтирање за додатни рад
- саопштавање потреба директно другима
Когнитивне способности
Ширење и јачање вашег ума може имати много користи за целокупан веллнесс.
Подизање когнитивних вештина може укључивати:
- сазнајући нешто ново
- читање
- играње можданих игара ради побољшања концентрације
Терапија
Многим људима саветовање чини важан део бриге о себи. Рад са било којим симптомом менталног здравља са професионалцем може вам помоћи да уочите значајна побољшања која могу имати позитивне користи за емоционално и физичко здравље.
Професионална подршка може вам помоћи чак и када немате одређене симптоме.Сви се суочавају са изазовима, а пуштање да се накупљају могу довести до сагоревања и стреса.
Ако се из било ког разлога осећате преплављено, терапија пружа простор за истраживање стратегија суочавања и разговоре кроз било шта што вам падне на памет.
Забринути због трошкова? Ево пет повољних опција.
Лични развој
Узимање времена за ширење и развој као особе је још један начин да се бринете о себи. То може довести до аутентичнијег, смисленијег живота, ојачати осећај сопства и побољшати ваше односе.
Истраживање постојећег знања и погледа на свет може вам помоћи да започнете идентификовање области која би могла имати користи од раста.
Запитајте се:
- Шта могу да научим о различитим културама?
- Како могу да проведем време са људима са којима обично не бих?
- Како да на неки начин наставим своје образовање?
- Овај посао ме не задовољава. Које су моје могућности за напредак?
Паузе
Препуштање себи да се повремено опуштате и опуштате даје вашем мозгу простор за пуњење, што промовише оптималну функцију.
Ако вам пажња често одлута, ово би могло наговестити да немате довољно менталног опуштања. Брига о себи, дакле, може да укључује неке технолошке прекиде када се осећате претерано стимулираним. Испробајте ствари попут шарања, шетње у природи или кратких дремки како бисте се одморили.
Одвајање времена за игру и забаву такође чини разлику. Распоред пун ствари које ви имати а ништа што желите учинити често је рани знак предстојећег сагоревања.
Не заборавите на емоционалне потребе
Осећања и осећања могу вам натукнути шта недостаје у вашем животу. Емоционална брига о себи се врти око ступања у контакт са вашим осећањима, учења разумевања онога што имају да кажу и коришћења ових информација за бољу заштиту емоционалног здравља.
Свесна свест
Тешко је пустити да вас воде емоције када не знате шта оне значе.
Нека вам буде циљ да проводите више времена седећи са својим осећањима, јер то олакшава препознавање емоционалних потреба и препознавање када остану незадовољени.
Ако имате проблема са повезивањем са својим осећањима, медитација или вођење дневника можда ће бити одличан додатак вашем плану самопомоћи. Дељење својих осећања са људима којима верујете може такође помоћи.
Дружење
Већина људи треба да проведе неко време у интеракцији са другима на значајне начине, иако специфичне потребе за социјалном интеракцијом могу зависити од личности и других фактора.
Ако се често осећате усамљено, можда ћете морати провести више времена у повезивању. Ако се често осећате преплављено, чак и раздражљиво, око људи, размислите о томе да вријеме направите за себе као већи приоритет.
Потребе за социјализацијом можете испунити проводећи време са пријатељима и вољенима, али разгранавање и успостављање нових веза у вашој заједници такође може имати користи.
Емоционално стање вас може упутити ка врсти интеракције која вам је потребна у било ком тренутку.
„Размислите да ли желите да будете у близини пријатеља који ће вам помоћи да се сетите или пријатеља који ће вам помоћи да заборавите. Пријатељи који вам помажу да се сетите чине вам простор за дубоко осећање. Пријатељи који вам помажу да заборавите могу вам помоћи да бринете о себи тако што ћете вас позвати да направите нешто забавно “, објашњава Дев.
Наклоност
Већина нас жели да зна (и подсети) да нас други људи воле.
Наклоност може укључивати изговорене речи, љубазне гесте или физички додир. Недостатак ове врсте емоционалне подршке може изазвати осећај изолације, чак и узнемирене или депресивне мисли.
Није увек лако добити потребну наклоност, поготово ако немате много пријатеља, налазите се у везама или не желите да се забављате.
Ако вам треба више наклоности у животу, размислите о кућном љубимцу. Не само да пружају наклоност и дружење, они понекад помажу и у другим потребама за самопомоћи, попут вежбања и изласка напоље.
Лично време
Свима је потребно време за самостално опуштање.
То би могло значити:
- узимање личног дана са посла када се осећате невезано
- стварајући себи приватни простор код куће
- прављење времена за свој омиљени хоби
Како год одлучили да проводите време, приватно опуштање је неопходно за емоционално здравље, па би само време у неком облику требало да се појави у сваком плану самопомоћи.
Све састављање
Самооткривање игра важну улогу у самопомоћи. Ако сазнате више о својим специфичним потребама, можете пронаћи продуктивније начине за бригу о себи.
Након што идентификујете своје личне потребе, можете започети са креирањем листе дневних, недељних, месечних и годишњих потреба.
Имајте на уму да се потребе за негом често мењају с временом, посебно када се узме у обзир шта се дешава у свету.
План самопомоћи развијен током наручивања боравка у кући ЦОВИД-19 или активизма Блацк Ливес Маттер, на пример, може одражавати специфична осећања и промене свесног понашања које можда раније нисте узимали у обзир.
Замислите свој план самопомоћи као живи документ, који расте заједно са вама. Редовно поновно посећивање може вам помоћи да идентификујете мање утицајне стратегије и додате корисније приступе.
Када се борите у одређеним областима, истражите потенцијалне препреке које спречавају испуњавање тих потреба. Терапеут и овде увек може понудити смернице и подршку.
Ако се придржавање вашег плана покаже изазовним, визуелни подсетници могу вам помоћи. Можете покушати:
- зидна карта
- планер или часопис о самопомоћи
- подсетници на паметном телефону
Доња граница
Потребе за самопомоћи се веома разликују од особе до особе и овај водич није исцрпан.
Док процењујете личне потребе, вероватно ћете током пута открити још нека важна разматрања.
Шансе су да већ предузимате неке ефикасне кораке да бисте задовољили своје потребе. Када се осећате најбоље, обратите пажњу и забележите шта радите, свесно или несвесно, да бисте подржали своје здравље. Понекад је брига о себи једноставна као и радити више тога.
Само запамтите, на крају дана, ти знајте шта је најбоље за вас.
Цристал Раиполе је раније радила као писац и уредник у ГоодТхерапи-у. Њена интересна подручја су азијски језици и књижевност, превод на јапански језик, кување, природне науке, сексуална позитивност и ментално здравље. Конкретно, посвећена је помагању смањењу стигме око проблема менталног здравља.
