Једна од првих ствари које сам приметио кад сам се из Нев Иорка преселио на север државе било је колико сам уживао у тишини и опуштеном темпу живота.
Постоји милион ствари које сам волео у граду, али нисам волео конкурентност; потреба да се супер заузет све време; недостатак сна због поменуте заузетости, а поврх тога и гламуризирање недовољног спавања.
Наравно, ово нездраво хвалисање није ограничено само на Њујорк - и ако из пандемије изађе једна позитивна ствар, надамо се да ће то бити наш колективни загрљај успоравања ствари. Ипак, са свим оним есејима који заговарају мање махнит начин живота, и даље смо прилично Заузет.
Практично се превише дружимо и радимо дуже по сатима јер никада не напуштамо канцеларије у кући. Лично сам помало уморан да слушам људе како се понижавају како су заузети и колико мало спавају, као да је ово добра или племенита ствар.
Према Центрима за контролу и превенцију болести (ЦДЦ), трећина одраслих не спава довољно редовно. Иако је у неким случајевима то због несанице или других поремећаја спавања, већина људи не спава довољно јер своје будно време протеже од раног јутра до касне ноћи, често са уверењем да су непобедиви .
Међутим, постоје огромни медицински докази да је добар сан пресудан за добро здравље и да супротно може довести до здравствених стања попут дијабетеса и гојазности.
Неки истраживачи чак преиспитују ефекат летњег рачунања времена на наш сан, довољно да размислимо о томе да га се у потпуности решимо, јер је додатни сат сна, како верују, толико важан.
Увећавање мачо стереотипа
Студија објављена прошле године под називом Стереотип мушкости лишених сна, у којој су аутори спровели 12 експеримената са преко 2.500 учесника постављајући питања о сопственом сну, перцепцији сна и начину на који просуђују себе и друге на основу тога колико спавају они добити.
Експерименти су открили да друштво мушкарце који мање спавају доживљава као мужевније и позитивније их суди. (Напомена: Нису утврдили да исто важи и за жене.)
Доктор Нерина Рамлакхан, физиолог, стручњак за спавање и аутор из Лондона, верује да постоје две врсте неспаних хвалисаваца. Прва је, објашњава она, „врста мачизма“ коју виђате у градовима - руководиоци предузећа који мисле да им није потребан сан.
„Цела култура у граду своди се на то да само скинете кришке са сна на оба краја како бисте обавили посао и размислите ... то показује да сте посвећени свом послу.“
А ту је и оно што она назива „духовним гуруима“ који не требају да спавају јер су толико просветљени.
„Мислим да постоји разлог зашто нас је природа дизајнирала да трећину свог живота проведемо спавајући“, каже она.
Зашто је добар ноћни одмор кључан
„Када добро спавамо, имамо више виталности и физичке енергије“, каже Рамлакхан. Када се емоционално добро осећамо, имамо бољу могућност да се повежемо са људима око себе - вољенима, колегама, клијентима - и да се носимо са животним стресовима.
„Ментално смо оштрији и ласерски фокусирани“, каже она. „Духовно се осећамо надахнутије и страсније. Пробудиш се с тим, како то називају Французи, јоие де вивре! Та животна жудња “.
Добар сан може довести до повећане издржљивости и когнитивног функционисања, бољих перформанси на послу и физичког, емоционалног, менталног и духовног поправљања.
Ово сам дефинитивно пронашао у свом животу. Није случајно када сам почео да дајем предност сну и здравијем начину живота - мање пио, јео чистије (мање пецива, више поврћа), више вежбао - почео сам озбиљније да схватам себе и своју каријеру.
Пре тога сам био у бендовима, свирао емисије радним данима и стално излазио. Сигурно нисам спавао довољно, а као резултат тога, нисам имао енергије ни издржљивости да уложим толико труда у своје професионалне амбиције колико бих желео.
Негативни ефекти који недостатак сна има на наше здравље
Ако се не наспавате, можда ћете почети да се осећате раздражљивије, умањене, мање оштре и мање мотивисане.
„Каква год наша посебна болест била тенденција - за неке људе то би могле бити мигрене, за неке то би могло бити надражљиво црево - шта год да имамо тенденцију да добијемо кад нас побегне“, каже Рамлакхан. „Ако не спавамо довољно, искочиће.“
Рамлакхан, која је провела 10 година радећи на психијатрији, објашњава да је видела да утицај недовољног сна има и на ментално здравље људи, што често резултира анксиозношћу и депресијом.
Лично откријем да кад год упалим свећу на оба краја, не ограничавајући своје обавезе чак и кад знам да би требало да будем, одмах се прехладим. Моје тело ми једноставно не дозвољава да се извучем.
Промена сатова
Нешто за расправу су негативни ефекти повезани са летњим рачунањем времена.
Студија из 2014. године показала је пораст срчаних удара за 24 процента дан након почетка летњег рачунања времена у марту када изгубимо сат времена сна. Такође је показао смањење од 21 одсто након краја летњег рачунања времена на јесен, када добијемо сат времена.
У 2016. години студија је показала да је током прва 2 дана након преласка на летње рачунање времена стопа исхемијског можданог удара била већа за 8 процената. Истраживање је показало и благи пораст аутомобилских несрећа.
Рамлакхан верује да ми придајемо превелики значај тој промени сата, да би људска бића требала бити отпорнија.
„Мислим да се може разговарати о томе:„ Како се бринемо о себи ако ће једносатна смена у времену имати толико дубок утицај на наше здравље? “, Каже она.
Претпоставља да ови негативни ефекти нису толико изоловани.
„Сумњао бих да су они људи на које је толико негативно утицала промена сата од 1 сата већ у току већ постојећа медицинска стања или нека ограничења у животним навикама која их чине рањивијим на ефекте промене сата, " она каже.
Значај здравог, холистичког начина живота
Тајна да сте мање осетљиви на промену сата, сматра Рамлакхан, води холистички начин живота. Другим речима, довољно спавања само је део комплетног доручка, а не целог оброка. Такође је потребно:
- храните се здраво
- редовно се кретати
- пије много воде
- не превише се ослањати на кофеин
- избегавајте алкохолно пиће до вишка
- пази на своје односе и свој ум
„Начин на који спавамо одраз је како живимо“, каже Рамлакхан. „Од тренутка када се пробудимо, припремамо се за то како ћемо спавати ноћу. Сви избори које доносимо током дана утичу на наш сан. “
Како доћи до „правог посла“
На несрећу, неки људи морају да изгоре пре него што пронађу другачији начин деловања.
„То је тужна стварност“, каже Рамлакхан. Често када су људи упућени на тренинге за спавање, они долазе непосредно пре него што дођу до те тачке.
Рамлакхан ће сарађивати са тим клијентима на побољшању њиховог сна (користећи пет неупитних ствари за добар одмор), и само када се примети приметна разлика у њиховом дремању, она може да дође до онога што она назива „правим послом“.
Прави посао открива корен зашто се људи одлучују за спавање - што не воле свој посао, нису срећни у својим везама или имају нешто друго у животу што им смета.
„Понекад бирамо бескорисне изборе у односу на спавање, јер заправо не желимо да гледамо слона у соби“, каже Рамлакхан.
Уз адекватан одмор, боље смо опремљени за суочавање са свим изазовима с којима се можемо суочити, како бисмо могли напредовати, а не само преживљавати.
Промена разговора
Рамлакхан верује да је начин да се разговор преусмери на поносно враћање целодневног одмора подизање свести о важности сна.
„Арианна Хуффингтон је чувено причала о томе кад је била толико неиспавана да се онесвестила ... Људи попут тога су врло отворено успешни људи који говоре о томе колико им је сан важан, што почиње да мења културу.“
Рамлакхан верује да ови разговори почињу да постају све распрострањенији, али да земље попут Сједињених Држава и Уједињеног Краљевства морају још дуго да пређу пут.
„Још увек постоји ова мачо култура попут:„ Могу да скинем кришке са сна и ефикаснији сам. “Али, заправо, нисмо. Постајемо мање продуктивни “, каже Рамлакхан.
Ствар је у томе што добро спавање никада није било важније него сада.
„Тренутно, са свиме кроз шта пролазимо ... морамо да дајемо предност сну“, каже она.
Такође никада није било боље време за хвалисање пуним ноћним одмором. Ја ћу почети. Синоћ сам спавао 7 сати, а јутрос сам имао доручак овсене каше и шољу зеленог чаја, што ми је омогућило да се усредсредим на завршавање ове приче. Осећам се одлично.
