Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Тренутно је на тржишту пуно нових, високотехнолошких уређаја за спавање.
Од носиве опреме преко фенси светла до сензора душека и умирујуће беле буке, постоји много производа које можете изабрати.
Али шта ако је све што вам треба за постизање тих неухватљивих Ззз-а мали комад тканине који вам прекрива очи?
Наравно, маске за спавање нису ништа ново или занимљиво, али ово једноставно решење може бити управо оно што вам треба да бисте затворили очи.
Могу вам помоћи да одржите природне циклусе спавања и надокнадите неки врло важан лепотни сан.
Како функционишу маске за спавање
Маске за очи или маске за спавање делују блокирањем вештачког светла.
„Светлост, посебно ноћу, може пореметити наш унутрашњи биолошки„ сат “који помаже у регулисању наших образаца спавања и буђења“, каже др Венди Трокел, виша научница за понашање у корпорацији РАНД.
Изложеност вештачкој светлости потискује мелатонин, хормон који изазива спавање, што може довести до проблема са спавањем или поремећаја попут несанице.
„Посао мелатонина је да сигнализира мозгу да је време да се поспа, па излагање светлости, посебно ноћу, шаље погрешан сигнал у мозак, што може дубоко пореметити нечију способност да брзо заспи и остане у сну“, објашњава Трокел .
У зависности од тога где живите, ово вештачко светло може укључивати улична светла, амбијентална светла у спаваћој соби (попут светла са сата) и највећег кривца за поремећен сан: плаво светло са телефона и електронских уређаја.
Наметљиво светло може довести до плићих периода спавања.
Маске за очи помажу у блокирању ове вештачке светлости делујући као штит. Они усклађују унутрашњи телесни сат вашег тела са изласком и заласком сунца.
На шта треба обратити пажњу у масци за спавање
Важно је пронаћи маску за спавање која одговара вама.
Када бирате маску за спавање, припазите на облик, величину, материјал и тежину.
Желите да вам маска за спавање буде довољно удобна да вам не смета и не спречава вас да заспите. Ако је претесно или изазива иритацију, неће бити од велике користи.
Облик
На тржишту постоји читав низ различитих облика када су у питању маске за спавање, па је важно пронаћи ону која одговара вашем лицу и удобно одмара док ноћу дремате.
Можете се одлучити за нешто равно, попут Фисхер Финери Силк Травел Маск за спавање.
Друга опција је контурна маска, попут маске за очи Нидра Дееп Рест, која има чашице које се одмарају над вашим очима. Ово је корисно ако вам тканина на капцима буде шкакљива.
Величина
Желите да будете сигурни да вам маска удобно лежи на лицу, али да је и даље довољно чврста да обавља свој посао. Идеја је да држите ван светлости, а притом не толико затегнути да вас боли глава.
Многе маске за спавање на тржишту долазе са подесивим нараменицама, што је савршено за осигурање да ваша маска добро лежи на глави.
Испробајте Хладну маску за спавање од свиле са подесивим нараменицама. Направљен је од мешавине дуде свиле и памука за изузетно мекан осећај.
Материјал
Маске за спавање долазе у разним тканинама, свака са својим предностима.
Памук пружа мекан осећај и прилично је јефтин. Испробајте памучну маску за спавање од памука Мавогел.
Свила је можда мало скупа, али неће појести производе за негу коже попут крема за очи и хидратантних крема за лице. Такође смањује трење око нежног подручја око очију.
Ако више волите свилу, испробајте Слип маску за спавање за луксузно одлагање.
Такође можете добити комбиноване маске, попут Луниа периве свилене маске, која има свилену спољашњост и полиестерско пуњење.
Неке маске су такође направљене од пене, попут Вилд Ессентиалс Есцапе маске за спавање. Ово помаже маски да задржи облик и спречи је да четка капке.
Тежина
Већина маски за очи ће као предност навести лагане.
Међутим, ако желите нешто теже, на тржишту постоје пондерисане маске за очи које додају лагани притисак за ублажавање стреса.
Да бисте олакшали напетост у очима, испробајте маску за спавање са утегом Гравити Бланкет или терапеутску маску за очи.
Блокирање светлости
Неке маске су направљене од светлих тканина или не прекривају довољно простора да у потпуности блокирају светлост. Остале маске за спавање дизајниране су тако да имају ефекат замрачења који уопште не пропушта светлост.
Ово је посебно важно ако утврдите да и најмања количина светлости утиче на квалитет вашег сна.
Манта маска за спавање је једна од таквих опција која тврди да блокира 100 посто светлости.
Топло хладно
На тржишту постоје и маске за спавање које дозвољавају варијације у температури. То може бити корисно ако вас боли глава.
Може бити изузетно умирујуће додати мало додатне топлоте у очи током спавања, а хладна маска може вам олакшати спавање по врућем времену.
Многе маске можете ставити у микроталасну пећницу и чувати у замрзивачу, тако да можете променити температурне опције.
Испробајте маску за очи Зомапле Гел Беадс или Кимкоо Моист Хеат Еие Цомпресс.
Очна стања
Неке маске за спавање могу да помогну код сувих очију, упаљача или проблема са жлездама, мада нема доказа који то подржавају.
Ове маске су дизајниране да раде тако што стварају заптивач између коже око очију, спречавајући излазак влаге и продирање промаје, прашине и ваздуха са ниском влагом.
„Спавање са маскама је обично корисно за оне који имају непотпуно затварање капака“, каже Вилли Гунаван, оптометрист у Цоллинс Ст. Оптометристс у Аустралији. Ово стање може проузроковати сушење и свраб у очима.
„Али чак и ако нема потврђеног непотпуног затварања капака, нема штете у покушају да спавам с маском неколико ноћи“, каже Гунаван. „Можете да наставите или прекинете ношење ако ујутро нађете / не нађете никакво олакшање за симптоме сувог ока.“
Гунаван је скептичан према њиховој употреби у другим условима. „[Не бих] мислио да би маске за очи много помогле зглобовима или проблемима жлезда“, каже он.
Ако желите да испробате опцију заптивајуће маске, погледајте мини маску за спавање Транкуилеиес или хидратантну маску за спавање Еиесеалс 4.0.
Предности дубљег сна
Спавање је витално за наше физичко и ментално благостање. Већини одраслих треба око 7 до 9 сати сна ноћу.
Губитак сна може имати велике последице на ваше здравље. Ако установите да вам одсецање светлости помаже да се одморите, маска за спавање може бити управо оно што вам треба да бисте искористили здравствене бенефиције у наставку.
Још РЕМ спавања
Истраживање из 2010. године показало је да употреба маски за очи може резултирати више РЕМ времена, краћом РЕМ латенцијом и повишеним нивоом мелатонина. Ово помаже у промоцији здравих начина спавања и равнотеже хормона.
Смањен ризик од болести
„Сан је пресудан за сваки аспект нашег здравља, функционисања и продуктивности. Знамо да су проблеми са спавањем повезани са повећаним ризиком од хроничних здравствених стања, попут срчаних болести, и чак могу убрзати ризик од Алцхајмерове болести “, објашњава Трокел.
Остали здравствени ризици повезани са лошим сном укључују дијабетес и кардиоваскуларне проблеме.
Смањен ризик од гојазности
Доказано је да редовно добро спавање помаже у одржавању килограма и метаболизму.
Докази сугеришу да се промене тежине дешавају када људи спавају мање од 7 сати ноћу. Према једној студији из 2008. године, кратко трајање сна повећало је шансе за гојазност за 89 процената код деце и 55 процената код одраслих.
Такође се показује да краткотрајно спавање утиче на ниво хормона глади лептина и грелина, што значи да ће они који немају сан вероватније да ће осећати глад.
Бољи имунитет
Спавање игра улогу у јачању имунолошке функције.
Студија из 1996. показала је да су људи који су недостајали спавању потиснули имунитет, док је студија из 2009. показала да су људи који су спавали мање од 7 сати ноћу чешће прехлађени.
Повећано здравље мозга
Здраве количине сна повезане су с будношћу, пажњом и способношћу доношења одлука.
Сан утиче на памћење и концентрацију, као и на когнитивне и моторичке перформансе. Довољно спавања може повећати способности решавања проблема.
Студија из 2000. године чак је открила да лишавање сна може утицати на мозак на сличан начин као и алкохолно опијање.
Побољшано ментално здравље
Губитак сна повезан је са депресијом, а око 90 посто људи са депресијом извештава да има проблема са спавањем.
Појединци са условима повезаним са спавањем такође пријављују веће стопе депресије, а нека истраживања сугеришу да је губитак сна повезан са повећаним ризиком од смрти самоубиством.
Маска за спавање може учинити трик
Маска за спавање може вам помоћи да се боље наспавате блокирајући вештачку светлост и помажући у одржавању хормонске равнотеже.
Постоји мноштво опција, па купујте и пронађите оно што вам одговара.
Исправна маска за спавање можда је само кључ здравог спавања и свих здравствених благодати које уз то иду.
Марние Виналл је слободна списатељица која живи у Мелбурну, Аустралија. Опширно је писала за низ публикација које су покривале све, од политике и менталног здравља до носталгичних сендвича и стања сопствене вагине. Марние можете добити преко Твиттер-а, Инстаграма или њене веб странице.
