Лежање благо повишене главе најприроднији је положај за спавање људи. Хоризонтално спавање са неким јастуком за потпору кичми такође се показало здравим положајем за спавање, јер равномерно распоређује сву вашу телесну тежину. Иако традиционални равни душек пружа идеално место за улов вашег Ззз-а, понекад вам пријатан кауч или фотеља на крају постану место за одмор.
Боље је спавати на истом месту сваке вечери, али повремено задремање на каучу вероватно није лоше за ваше дугорочно здравље. Међутим, постоје неки случајеви када бисте апсолутно требали избегавати спавање на каучу. Овај чланак ће описати шта треба и шта не треба спавати на каучу, укључујући случајеве када то може бити штетно или проузроковати повреду.
Има ли користи од спавања на софи?
Понекад је софа једноставно најудобнија опција за спавање. Ако имате одређене здравствене услове, спавање на каучу може чак пружити најбоље искуство спавања.
Спавање на каучу може вам помоћи ако имате симптоме прехладе или грипа
Када сте загушени или грозничави, може вам бити тешко да се удобно осећате у кревету. Полагање на каучу, умотано у мекане пресвлаке, може вам помоћи да се удобно осећате. Постоји и прилика да лежите с прсима вишим од ногу када спавате на каучу. Анегдотално, ово може помоћи да се исцеди загушење и олакша спавање када сте болесни.
Имајте на уму да ваш кауч неће одводити влагу онако како је дизајниран ваш душек, па спавање на каучу када се презнојавате од врућице или језе може значити да се ваш кауч покисне.
Могло би вам помоћи ако имате несаницу
Ако имате проблема са заспањем (стање названо несаница), заспање на каучу неколико ноћи могло би пружити промену пејзажа и помоћи вашем мозгу да се калибрише док одлазите.
Имајте на уму да ће вам можда бити тешко да се вратите спавању у кревету ако имате несаницу и ваш се мозак превише навикне на спавање на каучу. Размислите о куповини новог душека ако вам је неудобно и ако вас ноћу не буде будно.
Нежељени ефекти спавања на каучу
За већину људи није велика ствар кад-тад заспати на каучу. Али каучи су дизајнирани за опуштање у усправном положају - не као место за спавање. Ако спавате на каучу, можда ћете приметити неке нежељене ефекте.
Спавање на каучу може проузроковати бол у леђима и врату
Држање сна је важан предиктор укочености, болова у леђима и врату, према неколико студија. Ако сте се икада пробудили из ноћи спавања на каучу са „цврком у врату“ или стегнутим живцем, разлог за то је држање вашег сна. Спавање са ослонцем на кичму и врат је најсигурнији начин спавања - а спавање на каучу то не мора нужно пружити.
Ако повремено заспите на каучу и пробудите се са неким нервним болом или укоченошћу, вероватно ће се истрошити током дана. Али ако навикнете да спавате на каучу, то може дугорочно да оштети вашу лумбалну кичму и врат.
Може проузроковати бол у ногама
Када лежите, можда ћете открити да сте дужи од свог кауча. То може довести до тога да вам се ноге неспретно залепе преко ивице кауча док спавате. Иако неко подизање ногу у сну може бити добро за циркулацију, дуготрајно спавање са висећим ногама често може довести до утрнулости и трнаца у доњим удовима.
Није сигурно за новорођенчад
Ако заједно спавате са бебом, спавање на каучу је опасно за ваше дете. Дељење кревета се не препоручује ни за једно дете млађе од 1 године, али меке површине попут кауча значајно повећавају опасност од гушења дојенчади. Иако је можда примамљиво да климнете главом док вам беба дреми поред вас након дугог дана, дете бисте требали да преместите на чврсту површину где може да спава на леђима чим почнете да будете поспани.
Ако су вас бебе целу ноћ држале будним и осећате се исцрпљено, замолите некога из вашег домаћинства да то још једном провери и уверите се да не заспите са бебом поред себе на каучу.
Може довести до лошег квалитета спавања
Ако заспите на каучу у заједничком простору, повећавају се ваше шансе да вас прекину током ноћи због туђег кретања. И не само то, спавање на каучу често значи да заспите с укљученим телевизором. Спавање испред телевизора може резултирати недостатком РЕМ сна, узнемирујућим сновима и чешћим буђењем током ноћи. Због тога се препоручује да телефоне и ТВ екране држите ван свог примарног простора за спавање.
Шта ако можете само да се добро наспавате на каучу?
Постоје неки људи који могу само да заспе на каучу. Спавање у кревету можда неће бити угодно јер вам је душек неудобан, јер ваша спаваћа соба није миран простор или једноставно зато што спавате поред партнера који хрче.
Можете створити рутину за спавање да бисте покушали да се опустите, обавите опуштајуће активности пре спавања, уложите у застори и чак испробајте природно помагало за спавање (као што је мелатонин или чај за спавање) како бисте свој кревет учинили пријатнијим местом. Ако се осећате као да сте све испробали и још увек се најбоље наспавате на каучу, постоје начини на које то можете учинити имајући на уму сигурност.
Савети за спавање на софи
Ако ћете спавати на каучу, постоје начини на које можете минимизирати ризик од буђења стегнутих живаца или уврнутих леђа.
- Третирајте свој кауч попут душека покривајући га прозрачним памучним чаршафима који одвлажују влагу.
- Не користите јастуке за бацање или јастуке на каучу за спавање. Користите чврсти јастук са уклоњивом јастучницом како бисте подупирали врат док спавате.
- Намерно се поставите. Ако заспите на каучу, покушајте да будете свесни свог положаја пре него што се предате ноћи пуној сна. Испружите тело преко дужине кауча и лезите тако да вам леђа буду равна.
- Искључите телевизор и ставите телефон ван дохвата руке пре него што заспите током ноћи. У идеалном случају, бићете ослобођени екрана сат времена пре него што се увече пријавите за најбољи квалитет спавања.
- Избегавајте да убрзавате пулс током вежбања или једите обилни оброк 3 сата пре спавања.
- Идите у кревет сваке вечери у исто време кад год сте у могућности.
Одузети
Спавање на каучу с времена на време вероватно неће наштетити вашем дуготрајном здрављу, мада се можда пробудите са криком у врату. С тим у вези, спавање на каучу сваке вечери може вас довести у већи ризик од неких здравствених стања, попут хроничних болова у леђима и врату. Ако спавате на каучу, поставите се на леђа и вратом подуприте чврстим јастуком.
