Кратки увод у свет соматике

Шта то уопште значи?

Ако сте упознати са алтернативним веллнесс праксама, можда сте чули термин „соматика“, а да нисте имали јасну представу шта то значи.

Соматицс описује било коју праксу која користи везу ум-тело како би вам помогла да измерите своје унутрашње ја и преслушате сигнале које ваше тело шаље о подручјима бола, нелагодности или неравнотеже.

Ове праксе вам омогућавају приступ више информација о начинима на које се држите својих искустава у телу. Соматски стручњаци верују да ово знање, у комбинацији са природним покретима и додиром, може да вам помогне да радите на лечењу и велнесу.

Одакле идеја?

Тхомас Ханна, едукатор на том пољу, сковао је појам 1970. године да би описао бројне технике које деле једну важну сличност: Они помажу људима да повећају телесну свест комбинацијом покрета и опуштања.

Иако су соматске праксе постале све популарније у западном свету током последњих 50 година, многи од њих црпе из древне источњачке филозофије и исцелитељске праксе, укључујући таи цхи и ки гонг.

Шта су соматске вежбе?

Соматске вежбе укључују извођење покрета ради покрета. Током вежбе фокусирате се на своје унутрашње искуство док се крећете и ширите своју унутрашњу свест.

Постоје многе врсте соматских вежби. То укључује:

• ролфинг
• Центрирање тела и ума
• Александра техника
• Фелденкраисова метода
• Анализа кретања Лабана

Друге вежбе, укључујући неке које знате и које редовно користите, такође се могу сматрати соматским, као што су:

• плес
• јога
• Пилатес
• аикидо

Ове вежбе могу вам помоћи да научите ефикасније и делотворније начине кретања и замените старије, мање корисне обрасце кретања.

За разлику од типичних тренинга, не покушавате да радите што више вежби. Уместо тога, покушавате да сваку вежбу изводите на такав начин да вас научи нечему о свом телу и његовим покретима.

Ако више ступите у контакт са својим телом, то такође може имати додатну корист од повећања ваше емоционалне свести. Многи људи који имају проблема са изражавањем тешких емоција лакше их преносе покретом.

Да ли је то уопште повезано са соматском терапијом?

Да, обе потичу на исту идеју да су ум и тело суштински повезани.

Соматска психотерапија је приступ лечењу менталног здравља који се бави физичким ефектима трауме, анксиозности и другим питањима, укључујући:

• напетост мишића
• пробавни проблеми
• проблеми са спавањем
• хронични бол
• респираторни проблеми

Соматски терапеут користиће више физичких приступа лечењу, укључујући технике опуштања и медитативне вежбе или вежбе дисања, заједно са традиционалном терапијом разговора.

Циљ соматске терапије је да вам помогне да уочите физичке реакције које доносе успомене на трауматична искуства.

Да ли стварно ради?

Многи соматски практичари и едукатори, укључујући Тхомас Ханна и Мартха Едди, још једног пионира истраживања на том пољу, писали су о потенцијалним добробитима соматске праксе у здрављу.

Научни докази који подржавају одређене соматске технике су и даље ограничени. Ово може делимично проистећи из чињенице да су западне соматске технике још увек прилично нове, али не може се порећи да би истраживање засновано на доказима пружило снажнију подршку овим техникама.

Неколико студија је проучило користи соматских пракси за одређене симптоме.

За повећану емоционалну свест

Практичари соматских терапија подржавају приступ као начин рада кроз потиснуте или блокиране емоције повезане са трауматичним искуствима.

Према истраживању Лабанове анализе покрета из 2017. године, повећавање свести о вашем држању тела и покретима може вам помоћи да направите одређене промене у говору тела како бисте смањили нежељене емоције и промовисали позитивније емоционално искуство.

Прва рандомизирана контролисана студија која се бави соматским искуством, врстом соматске терапије, за посттрауматски стресни поремећај објављена је 2017. Иако је ово истраживање било прилично мало, истраживачи су пронашли доказе који сугеришу да соматско доживљавање може помоћи људима да се баве негативним емоционалним ефектима и симптоми трауме, чак и када су ти симптоми били присутни годинама.

За ублажавање болова

Помажући вам да обратите више пажње на повреде или нелагодност у телу, нежне соматске вежбе могу вас научити како да направите промене у покрету, држању тела и говору тела како бисте смањили бол.

Једна студија из петоро учесника из 2013. године пронашла је доказе који указују на то да би каросерија Росен методе могла да помогне у смањењу бола и умора код људи који живе са хроничним боловима у леђима. Ова соматска техника помаже у промовисању повећане телесне и емоционалне свести употребом речи и додира.

После 16 недељних сесија, учесници су не само искусили смањене физичке симптоме, већ су видели и побољшање расположења и емоционалног размишљања.

Студија из 2017. године која је проучавала 53 старије одрасле особе пронашла је доказе који указују на то да је Фелденкраисова метода, приступ који помаже људима да прошире кретање и повећа телесну самосвест, благотворан третман за хроничне болове у леђима.

У овој студији је Фелденкраисова метода упоређена са Бацк Сцхоол-ом, врстом образовања пацијената, и утврђено је да имају сличан ниво ефикасности.

За лакше кретање

Чини се да соматске праксе такође имају одређену корист за побољшање равнотеже и координације, истовремено повећавајући обим покрета, посебно код старијих одраслих.

Према студији из 2017. године на 87 старијих одраслих, многи учесници су видели побољшану покретљивост након 12 лекција из Фелденкраис покрета. Поред тога, истраживање из 2010. сугерише да употреба соматике у плесним праксама такође може да помогне у побољшању кретања међу професионалним и студентским плесачима.

Спремни да пробате?

Ако желите да пробате соматику, имате неколико могућности.

Соматске вежбе је могуће научити самостално, на пример путем ИоуТубе видео снимака или сертификованих часова, али углавном се препоручује да прво радите са обученим практичаром, посебно ако имате постојећу повреду или неку несигурност око најбољих вежби за ваше потребе.

Локално проналажење сертификованог практичара може се показати изазовним, посебно ако живите у малом граду или руралном подручју. Штавише, пошто соматика обухвата толико приступа, можда ћете морати да истражите одређене технике како бисте пронашли ону која се чини идеалном за ваше потребе, пре него што покушате да пронађете добављача који је специјализован за тај приступ.

Ако вам је тешко да пронађете активности у свом подручју, размислите о томе да започнете са неким од популарнијих врста соматике, попут јоге или пилатеса. Инструктор ће вероватно имати неке препоруке о локалним опцијама за повезане вежбе.

Такође можете постићи неки успех са следећим директоријумима добављача:

• Соматиц Мовемент Центер сертификовани инструктори вежбања
• Међународно удружење за едукацију и терапију соматских покрета
• Клинички соматски едукатор сертификовани водич за практицирање
• Основни соматички профилатори

Горе наведени директоријуми наводе само обучене и сертификоване стручњаке за соматику. Они могу имати различите нивое искуства, у зависности од њиховог специфичног програма обуке, али ће завршити обуку за неку врсту соматичког образовања.

Ако другде нађете стручњака за соматику, пожелећете да се увери да је сертификован за вежбање методе коју подучавају и да је добро прегледан.

Соматика може представљати одређене ризике када се не вежба правилно, па је зато препоручљиво радити са стручњаком који има специјализовану обуку.

Ако имате било каквих недоумица око тога да ли су соматске вежбе прикладне за вас, можда ћете желети да разговарате са својим лекаром пре него што покушате било коју врсту соматског покрета. Они ће вас можда моћи упутити и код одређеног добављача.

Доња граница

Иако стручњаци још увек нису пронашли коначан доказ који би поткрепио благодати соматике, неки докази сугеришу да ови приступи могу помоћи у ублажавању болова и напетости и промовисању лакшег кретања. Будућа истраживања могу бацити више светла на ове предности и друге могуће употребе.

Упркос томе, никада не боли да се више прилагодите свом телу и осећањима, а нежни покрети соматских техника чине их прилично ниским ризиком за људе свих старосних група и нивоа мобилности.

Цристал Раиполе је раније радила као писац и уредник у ГоодТхерапи-у. Њена интересна подручја су азијски језици и књижевност, превод на јапански језик, кување, природне науке, сексуална позитивност и ментално здравље. Конкретно, посвећена је помагању смањењу стигме око проблема менталног здравља.