6 благодати сојиног уља (и неки потенцијални недостаци)

Сојино уље је биљно уље које се екстрахује из семена биљке соје.

Између 2018. и 2019. године широм света произведено је око 62 милиона тона (56 милиона метричких тона) сојиног уља, што га чини једним од најчешћих доступних уља за јело.

Такође је невероватно свестран и може се користити у разним методама кувања, укључујући:

• пржење
• печење
• печење

Уз то, повезано је са неколико здравствених благодати, посебно када су у питању ваше срце, кожа и кости.

Међутим, сојино уље је високо рафинисано уље богато омега-6 мастима, а нека истраживања сугеришу да његова конзумација може бити повезана са неколико негативних ефеката на здравље.

Овај чланак покрива 6 потенцијалних здравствених користи сојиног уља, као и могуће недостатке.

1. Висока тачка дима

Тачка дима уља је температура на којој масти почињу да се распадају и оксидују. То резултира стварањем штетних једињења која узрокују болести, названих слободни радикали, која могу да изазову оксидативни стрес у телу.

Сојино уље има релативно високу тачку дима од око 230 ° Ц.

За референцу, нерафинисано екстрадевичанско маслиново уље има тачку дима од око 191 ° Ц, док уље од репице има тачку дима од 220–230 ° Ц.

То сојино уље чини добром опцијом за методе кувања са високом температуром попут печења, печења, пржења и пирјања, јер може да издржи високе температуре, а да се не сломи.

Резиме

Сојино уље има релативно високу тачку дима, што га чини добром опцијом за кување на високој температури.

2. Богата мастима здравим за срце

Сојино уље углавном се састоји од полинезасићених масних киселина, које су врста масти здраве за срце која је повезана са неколико благодати.

Заправо, студије показују да замена засићених масти полинезасићеним мастима у вашој исхрани може бити повезана са мањим ризиком од срчаних болести.

Један велики преглед 8 студија показао је да када су учесници замењивали 5% укупних дневних калорија засићеним мастима полинезасићеним мастима, имали су 10% мањи ризик од срчаних болести.

Трговање засићеним мастима за полинезасићене масти такође може смањити ниво ЛДЛ (лошег) холестерола, који је главни фактор ризика од срчаних болести.

Резиме

Сојино уље се углавном састоји од полинезасићених масти, које су повезане са нижим нивоом холестерола и смањеним ризиком од срчаних болести.

3. Може подржати здравље костију

Само 1 кашика (15 мл) сојиног уља пакује 25 мцг витамина К, избацујући око 20% препоручене дневне вредности (ДВ) у једној порцији.

Иако је витамин К можда најпознатији по свом ефекту на згрушавање крви, он такође игра виталну улогу у регулацији метаболизма костију.

Истраживања показују да је витамин К неопходан за синтезу специфичних протеина који су пресудни за одржавање коштане масе, попут остеокалцина.

Нека истраживања сугеришу да дијета богата полинезасићеним мастима може помоћи у заштити од старосног губитка костију. Међутим, истраживања су ограничена и потребно је више студија да би се потврдио овај потенцијални ефекат.

Друга двогодишња студија на 440 жена открила је да је узимање 5 мг витамина К дневно повезано са мањим ризиком од прелома костију.

Штавише, једно истраживање на животињама показало је да је давање сојиног уља пацовима током 2 месеца смањило маркере упале и помогло уравнотежити ниво минерала у крви и костима, сугеришући да то може помоћи у спречавању губитка костију.

Међутим, потребне су додатне велике висококвалитетне студије за процену ефеката сојиног уља на здравље костију код људи.

Резиме

Сојино уље богато је витамином К, који може помоћи у одржавању чврстоће костију и смањити ризик од прелома. Једна студија на животињама такође је открила да уље може помоћи у спречавању губитка костију.

4. Садржи омега-3 масне киселине

Сојино уље садржи добру количину омега-3 масних киселина у свакој порцији.

Омега-3 масне киселине повезане су са низом здравствених благодати и играју интегралну улогу у здрављу срца, развоју фетуса, раду мозга и имунитету.

Повећавање уноса омега-3 масних киселина такође може помоћи у смањењу упале, за коју се сматра да је укључена у развој хроничних болести попут болести срца, рака и дијабетеса.

Иако сојино уље садржи омега-3 масну киселину алфа-линоленску киселину (АЛА), конверзија АЛА у есенцијалне масне киселине ДХА и ЕПА је изузетно неефикасна.

Заправо, истраживања показују да се само <0,1–7,9% АЛА претвара у ЕПА и <0,1–3,8% АЛА претвара у ДХА.

Из тог разлога, сојино уље није поуздан извор ДХА и ЕПА, а то су неопходне масти потребне за ћелијску функцију.

Осим тога, иако сојино уље садржи неке омега-3 масти, много је веће у омега-6 масним киселинама.

Иако су вам потребне обе врсте, већина људи уноси превише омега-6 масних киселина у исхрани, а недовољно омега-3. Ово може допринети упали и хроничним болестима.

Из тог разлога, сојино уље је најбоље упарити са разном другом храном која такође садржи омега-3 масне киселине, као што су:

• лосос
• семе лана
• ораси

Резиме

Сојино уље садржи омега-3 масне киселине, које играју кључну улогу у промоцији здравља и спречавању хроничних болести.

5. Промовише здравље коже

Сојино уље често се може уочити на списку састојака серума, гелова и лосиона за негу коже - и то са добрим разлогом.

Нека истраживања показују да сојино уље може имати користи за здравље коже.

На пример, једно истраживање у којем је учествовало шест особа показало је да је наношење овог уља на кожу побољшало његову природну баријеру како би задржало влагу.

Друга студија открила је да је сојино уље локално примењивало заштиту упале коже изазване ултраљубичастим зрачењем.

Сојино уље је такође богато витамином Е, антиинфламаторним хранљивим састојком који може подржати здравље коже.

Студије показују да витамин Е може заштитити од оштећења коже и помоћи у лечењу одређених стања коже, попут акни и атопијског дерматитиса.

Резиме

Сојино уље богато је витамином Е, хранљивим састојком који може помоћи у промоцији здравља коже. Локална примена може заштитити од упале и помоћи кожи да задржи влагу.

6. Свестран и лак за употребу

Сојино уље има благи, неутрални укус који се без проблема може уклопити у скоро сваки рецепт који захтева уље за јело.

Посебно добро делује у комбинацији са сирћетом и мало соли и бибера како би се направио лакши прелив за салату.

Захваљујући високој тачки дима, може се користити уместо других уља за јело за методе кувања на високој температури као што су:

• пржење
• печење
• печење
• сотирање

Једноставно га користите уместо осталих састојака, попут уља репице или биљног уља, у омиљеним рецептима.

Поред кувања са сојиним уљем, можете га нанети на косу или кожу да делује као природно хидратантно средство.

Штавише, неки га користе као носач уља за разблаживање есенцијалних уља пре него што их нанесу на кожу.

Резиме

Сојино уље се може користити уместо других уља за јело у скоро свим рецептима. Такође се може применити на косу и кожу или у комбинацији са есенцијалним уљима.

Потенцијалне недостатке

Иако је сојино уље повезано са неким здравственим благодатима, редовно конзумирање сојиног уља може негативно утицати на целокупно здравље.

Сојино уље садржи висок омјер омега-6 масти.

Иако су у прехрани потребне и омега-6 и омега-3 масти, већина људи уноси превише хране богате омега-6 масти и премало омега-3 масти. То је зато што многа прерађена храна садржи пуно омега-6 масти.

Ова неравнотежа може довести до хроничног запаљења, које је повезано са низом стања од гојазности до когнитивног пада.

Стога је промена у исхрани како бисте смањили унос хране богате омега-6, укључујући брзу храну и рафинисана уља и повећали потрошњу хране богате омега-3 попут масне рибе, најбоље за целокупно здравље.

Неке студије су сојино уље посебно повезале са негативним здравственим исходима. Међутим, већина истраживања која истражују потенцијалне негативне ефекте сојиног уља на здравље спроведена је на животињама.

На пример, студија на мишевима показала је да је исхрана богата сојиним уљем довела до неповољних метаболичких промена, укључујући повећане телесне масноће, висок ниво шећера у крви и масну јетру у поређењу са дијетама са високим садржајем кокосовог уља или фруктозе, врсте шећера.

Поред тога, студије на животињама такође су показале да интерестерификовано сојино уље, које се користи у производима попут маргарина, нарушава управљање шећером у крви и доводи до накупљања масти у стомаку.

Друге студије сугеришу да гутање загрејаног сојиног уља повећава маркере упале и оксидативног стреса код глодара.

Иако су потребна висококвалитетна људска истраживања како би се проучили дугорочни здравствени ефекти дијета богатих сојом, најбоље је ограничити унос омега-6 богатих уља попут сојиног уља и не ослањати се на сојино уље као једини извор масти.

Резиме

Сојино уље садржи пуно омега-6 масти, које могу имати негативне ефекте на здравље када се уносе у вишак.

Из тог разлога, најбоље је ограничити унос сојиног уља и уместо тога свакодневно уносити разне здраве масти.

Доња граница

Сојино уље је уобичајена врста уља за јело које је повезано са неколико здравствених благодати.

Конкретно, може помоћи:

• промовишу здравље коже
• смањити ниво холестерола
• спречити губитак костију
• пружају важне омега-3 масне киселине

Штавише, има високу тачку пушења и неутралан укус, што га чини лакшим за уврштавање у разне рецепте као део здраве исхране.

Међутим, имајте на уму да сојино уље садржи пуно омега-6 масти и може да има негативне ефекте на здравље када се конзумира у великим количинама.

Из тог разлога је најбоље да се не ослањате на сојино уље као једини извор масти. Уместо тога, у своју прехрану уврстите разне здраве масти, укључујући масну рибу, орашасте плодове, семенке, авокадо и кокос, за прави баланс.