7 узрока болова у куковима због трчања

Зашто болови у куку?

Трчање нуди безброј предности, укључујући побољшање кардиоваскуларног здравља, расположења и укупног благостања. Међутим, такође може проузроковати повреде зглобова, укључујући кукове.

Бол у куку је чест код тркача и има различите узроке. Куковима је лако постати стегнути. То их може учинити мање флексибилним под притиском, што доводи до стреса и напрезања. На крају, ово може довести до бола и повреда.

Ево седам најчешћих узрока болова у куку због трчања, заједно са опцијама лечења и превенције.

1. Истезање мишића и тендонитис

До напрезања мишића и тендонитиса долази када се мишићи у куковима прекомерно користе. Можда ћете осетити болове, болове и укоченост у куковима, посебно када трчите или савијате кук.

Лечење мишића и тендонитис третирајте залеђивањем погођеног подручја неколико пута дневно. Узимајте нестероидне антиинфламаторне лекове (НСАИЛ) према упутствима. Озбиљни случајеви могу захтевати физикалну терапију.

2. Синдром ИТ опсега

Синдром Илиотибиалног појаса (ИТБС) погађа тркаче и осећа се дуж спољне стране кука и колена. Ваш илиотибијални (ИТ) појас је везивно ткиво које се протеже дуж спољне стране кука до колена и потколенице. Постаје затегнуто и иритирано од прекомерне употребе и понављаних покрета.

Симптоми укључују бол и осетљивост у колену, бутини и куку. Када се крећете, можете осетити или чути шкљоцање или пуцање.

Да бисте лечили ИТБС, узимајте НСАИД и ледејте погођено подручје неколико пута дневно. Истезање такође може побољшати снагу и флексибилност вашег ИТ опсега. У неким случајевима могу бити потребне ињекције кортикостероида.

3. Бурзитис тетиве мишића

Бурсе су врећице пуњене течношћу које ублажавају кости, тетиве и мишиће вашег зглоба кука. Чести понављани покрети, попут трчања, врше притисак на вреће бурсе, узрокујући да постану болне и упаљене. То доводи до бурзитиса, који карактерише оток, црвенило и иритација.

Да бисте лечили бурситис тетива мишића, одмарајте се од уобичајених активности док се не осећате боље. Неколико пута дневно заледите погођено подручје и узимајте НСАИЛ да бисте смањили бол и упале. Понекад се користе ињекције кортикостероида.

Посетите физиотерапеута или самостално направите неке од ових вежби за кукове. Увек загрејте тело истезањем пре трчања и одрадите неку врсту тренинга снаге за кукове.

Потражите медицинску помоћ ако изненада не можете да померите кук, имате температуру или имате јаке болове. Екстремно отицање, црвенило и модрице такође захтевају одлазак код лекара.

4. Хип показивач

Показивач кука је модрица на куку која настаје услед неке врсте удара, као што је пад или ударац или ударац. Погођено подручје може бити отечено, подливо и болно.

Ако имате модрицу кука, одмарајте се док не зарасте. Испробајте неке од ових кућних лекова како бисте смањили модрице. Неколико пута дневно залеђујте погођено подручје 15 до 20 минута.

Да бисте смањили оток и бол, користите еластични завој као облог. Заједно са НСАИЛ, касније се могу препоручити ињекције кортикостероида.

5. Лабралне хрскавице сузе

Лабрум кука је хрскавица на спољном ободу утичнице вашег зглоба кука. Јастучи и стабилизује кук, осигуравајући горњи део бутне кости у лежишту кука. Лабралне сузе могу настати понављајућим покретима, попут трчања.

Ако имате лабралну сузу кука, бол може бити праћен шкљоцањем, закључавањем или хватањем звука или осећаја када се крећете. Мобилност током трчања биће ограничена и можда ћете доживети укоченост. Симптоми нису увек јасни или их је лако дијагностиковати. Понекад нећете имати никакве знакове.

Посетите свог доктора ако сумњате да имате сузу на лабралу кука. Можда ћете добити физички преглед, рендген, магнетну резонанцу или ињекцију анестезије.

Лечење може укључивати физикалну терапију, НСАИЛ или ињекције кортикостероида. Ако не видите побољшања код ових третмана, можда ће бити потребна артроскопска операција.

6. Преломи костију

Слом кука је озбиљна повреда која носи ризик од компликација опасних по живот. Преломи кука се често јављају када се сломи кост испод главе бутне кости. Обично је то резултат спортске повреде, пада или саобраћајне несреће.

Преломи кука су чешћи код старијих одраслих особа. Снажни бол и оток могу бити праћени јаким болом било којим покретом. Можда нећете моћи да ставите тежину на погођену ногу или да се уопште крећете.

Иако неки конзервативни третмани могу помоћи у управљању симптомима, већи део времена је потребан оперативни захват. Потребно је поправити или заменити кук. За опоравак након операције биће потребна физикална терапија.

7. Остеоартритис

Артроза кука може изазвати трајни бол код тркача. Чешће је код старијих спортиста. Остеоартритис узрокује да се хрскавица у зглобу кука распада, дели и постаје крхка.

Понекад се комади хрскавице могу раздвојити и одломити унутар зглоба кука. Губитак хрскавице доводи до мањег јастучења костију кука. Ово трење узрокује бол, иритацију и упале.

Превенција и лечење артрозе што је раније важно је важно. Противупална дијета заједно са лековима може бити корисна у ублажавању болова и промоцији флексибилности. У неким случајевима може бити потребна физикална терапија или операција. Одржавање здраве тежине је такође важно.

Опоравак

Што је најважније, одморите се од трчања ако имате болове у куку. Кад се почнете осећати боље, постепено поново уводите активност у своју рутину како бисте избегли даље повреде.

Придржавајте се здраве дијете како бисте убрзали процес зарастања. Укључите храну богату витамином Д и калцијумом. Примери ове хране укључују лосос, сардине и обогаћену храну, попут житарица или млека.

Када се довољно добро трчите, постепено започните са вежбањем у половини трајања и интензитета. Полако се вратите на претходну рутину трчања ако је то прикладно.

Превенција

Превенција је најбољи лек за забринутост кукова. Обратите пажњу на ниво бола и одмах им се обратите. Увек се истежите пре и после тренинга. Ако је потребно, током вежбања зауставите се да бисте се истегнули или у потпуности направите паузу.

Уложите у квалитетне, добро пристајуће ципеле дизајниране да апсорбирају шок. Умеци за ортотику могу се користити за побољшање функције и смањење болова. Радите на јачању и истезању не само кукова, већ и глутеуса, квадрицепса и доњег дела леђа.

Можда ћете желети да инвестирате у личног тренера да бисте научили правилну форму трчања, чак и ако је то само на кратко. Они вас могу научити правилној механици и техникама.

Радите вежбе за јачање и истезање и увек се загрејте пре трчања. Ресторативна или јин јога може вам помоћи да се протегнете и вратите везивно ткиво у куковима.

Доња граница

Одмор је од највеће важности за ваш опоравак. Ако трпите кукове од трчања, вероватно уживате у активном начину живота. Седење по страни можда није идеално, али је дефинитивно ваша најбоља опција док се потпуно не опоравите.

Ако болови у куку и даље трају или се понављају, посетите спортског лекара или ортопеда. Они вам могу дати правилну дијагнозу и одговарајући план лечења.

Одмах потражите медицинску помоћ ако имате повреду кука праћену јаким болом, отоком или знацима инфекције.