Покушајте да се не тучете ако се мучите.
Када су у марту у Њујорку издате наредбе за склоништа и моја канцеларија се угасила, у почетку се нисам ознојио од идеје да радим од куће.
Уосталом, претходно сам успешно радио од куће и тада сам се сасвим добро сналазио. Нисам видео зашто би ово требало да буде другачије.
Наравно ... то је било наивно. Ствари су сада драстично другачији.
Као прво, дешавала се чудна пандемија. Нисам радио само од куће, већ сам изоловао.
Спољни свет је изненада постао небезбедан за мене и моју породицу, тако да у основи никада нисмо излазили из куће, осим најнужнијих ствари.
Друго, нисам био сам код куће покушавајући да радим, као што сам био када сам имао претходни посао. Мој супруг и 9-месечни син такође су били код куће 24 сата дневно, 7 дана у недељи.
Најблаже речено, на ово се требало навикнути: супругу и мени су била потребна места за рад у нашој кући, али имали смо само једну канцеларију.
Воли да се чује позадинска бука, али ја волим тихо кад радим. Такође смо морали да означимо тим који је радио и када се бринуо о нашој беби која тек учи да пузи.
Све ово изазвало је тону стреса.
Убрзо сам или радио са пода на оградици свог сина како бих избегао да чујем позадинску буку мог супруга - обично вести - или сам остао будан и иза поноћи како бих испоштовао рокове јер је то било једино „тихо” време које сам имао.
Непотребно је рећи да је моја продуктивност захуктала.
Нажалост, моје искуство је далеко од јединственог.
Пандемија ЦОВИД-19 узима данак на нашем менталном здрављу, укључујући нашу способност да се фокусирамо и будемо продуктивни.
У мају 2020. године, истраживање СХАДАЦ ЦОВИД-19 показало је да је 90,4 одсто одраслих особа у САД осетило додатне нивое стреса посебно изазваних пандемијом.
Студија је открила да карантини имају негативне психолошке ефекте - укључујући збуњеност, бес и ПТСП.
„Наш ум тренутно хвата сламке“, каже Кате Сулливан, консултантски психолог и докторски истраживач специјализован за сагоревање и задовољство животним радом.
„Сваки дан се осећа као дан пре њега, а опет смо у ситуацији без преседана у којој не можемо да нађемо обрасце и претходно искуство из којих можемо да се повучемо. Као резултат, ми смо ван равнотеже и боримо се да смислимо свакодневни живот, а камоли да се фокусирамо или обавимо посао “, каже она.
А како је пандемија беснела, није било лакше бити продуктиван.
„Неким људима је у почетку било лакше да раде од куће, јер су мислили да је„ ово привремено “, каже Џефри Коен, психолог и инструктор медицинске психологије са Медицинског центра Универзитета Колумбија у Ирвингу.
„Како се ово наставља, многи људи се питају колико ће ово трајати и да ли се назире крај“, каже он. „Када ситуацију схватимо као неизвесну, то доводи до повећане анксиозности која може ометати фокус и учинити посао од куће изазовнијим.“
Међутим, пандемија неће ускоро нестати. А ако имамо среће да и даље имамо посла, упркос масовним отпуштањима, ни наш рад из домаће стварности не нестаје.
Па шта да радимо?
1. Створите рутину
Када одемо на посао у канцеларију, имамо постављену рутину коју следимо: Устајемо. Истуширамо се. Облачимо се. Путујемо на посао. Радимо. Идемо кући.
То што радите од куће не значи да све то морате бацити.
„Препоручујем људима да покушају да буду намерни у вези са својим послом и животом када раде од куће - посебно током пандемије“, каже Сулливан. „Ставите што више свог живота на аутопилот како бисте се могли дубље усредсредити на свој посао када је то прикладно и како бисте тај посао могли напустити када је време за пуњење.“
Како ће изгледати та рутина, зависи од вас, али може укључивати одлагање одеће претходне ноћи, устајање сваког дана у исто време, сваки дан исти доручак, блокирање радног времена и породичног времена итд.
„Стварање ритуала за себе може заменити нешто од онога што вам је дало границе и структуру пре пандемије“, каже Сулливан.
На пример, једна ствар коју она посебно препоручује је јутарње шетње и после радних шетњи.
„Будући да немате путовање да бисте олакшали радни дан и изашли из њега, размислите о свакодневној шетњи за почетак и крај дана - чак и ако то иде само око блока“, каже она. „То ће вам сломити дан и пружити вам когнитивни знак за прелазак у режим рада и ван њега.“
Стварање рутине може бити посебно корисно ако имате децу или породицу са којима треба да се бавите.
Ако ви и ваш партнер морате да означите тимски рад и боравак са децом, заказивање ко ће кога радити ће вам помоћи да обојица будете при здравој памети и умањите незадовољство.
2. Поставите себи реалне циљеве
Рад од куће током пандемије није време за „појачавање“ ваше продуктивности или „зарадити више“.
„Нереална очекивања која су лебдела на почетку закључавања, ствари у вези са„ Шекспир је написао краља Леара у карантину, најмање што можете учинити је покренути бочну гужву “нису само ван контекста, већ штете људима идеје о томе како треба да се одвијају посао и живот “, каже Сулливан.
„Уместо да се фокусирамо на то како да максимизирамо продуктивност током пандемије, препоручујем људима да се повуку корак уназад и испитају где ће њихова енергија највише утицати“, наставља она.
„Да, своје задатке на послу морате обављати на време и добро“, каже она. „Али такође треба да бринете о себи и својим пријатељима и породици.“
Зато поставите мале додатне циљеве, напишите списак обавеза и славите свој напредак.
3. Не обављајте више задатака. Узмите ствари један по један задатак
„Мултитаскинг повећава стрес и може довести до сагоревања“, каже Цохен. „Размислите да радите по једну ствар јер је ово најефикаснији начин рада.“
„Људи који вежбају радећи по једну ствар имају тенденцију да ураде највише и направе најмање грешака“, додаје он.
4. Смањите своју пажњу што је више могуће, посебно оне које могу да вас узнемире
На пример, ако телефон не користите за посао, одложите га током радног времена, тако да не дођете у искушење да играте телефонску игру, шаљете поруке пријатељу или вам једноставно одвлачи пажњу.
Избегавајте листање вести непосредно пре или током радног времена. Лако је увући се у вести и мало је вероватно да ћете моћи да престанете да размишљате о томе након што их прочитате.
Можда би била добра идеја да искључите обавештења о вестима на рачунару. Лоше вести, као што су вести о дневном броју смртних случајева вируса, могу бити посебно узнемирујуће или стресне за читање.
5. Не заборавите да правите паузе
Признајмо, у канцеларији правимо пуно мини пауза, било да то пуните боцу воде, шетате до угла кафића или ћаскате са колегама.
„У данашње време, када радите у потпуности од куће, лако је провести цео дан сам у једној или две собе“, каже Францесцо Дандекар, клинички доцент психијатрије и наука о понашању на Универзитету Станфорд.
„Ослањамо се на варијанте како бисмо одржали мозак свежим, а кад радимо од куће, једноставно нисмо изложени довољно различитим стимулусима“, каже он.
„Распоред у честим паузама и променама пејзажа. Изађите напоље, макар само на неколико минута “, наставља он. „Ваш мозак ће ценити што није заглављен у истом контексту из дана у дан, из дана у дан.“
Рипал Схах, клинички доцент психијатрије на Медицинском факултету Универзитета Станфорд, слаже се са тим. „Чак и нечему тако малом као што је слушање добре музике, без икаквих сметњи, вреди се радовати током дана и може нам помоћи да нас мотивише да се фокусирамо током радног дана.“
6. Имајте наменски канцеларијски простор и уредно га поставите
„Увек препоручујем људима да урежу радни простор који је само за њих и само за посао“, каже Сулливан. „То би требало да буде место на којем не радите ништа осим да радите, тако да је ваш мозак спреман да се усредсреди на посао чим одете тамо.“
„Најбољи радни простор свих биће другачији - мој је шокантно претрпан, али чист радни сто ми заправо није од користи, јер на крају трошим превише времена тражећи тачан папир за белешке који ми треба“, наставља она. „Дакле, морате пронаћи оно што вам најбоље одговара и држати се тога, непокајани.“
Ако се не налазите у студију, потрудите се да радни простор није у вашој спаваћој соби.
„Радни простор у вашој спаваћој соби може пореметити ваш дневни / ноћни ритам и ослабити вашу способност мирног сна“, каже Дандекар.
7. Изнад свега, сетите се да будете љубазни према себи.
Покушајте да се не тучете ако се мучите. Ово није нормална ситуација! У реду је бити лош због тога.
Као што се каже, „довољно добро је и довољно добро“.
И током пандемије, ваша спремност да и даље покушавате - нарочито у светлу свега што се око нас догађа - јесте дефинитивно довољно добро.
Симоне М. Сцулли је списатељица која обожава писати о здрављу и науци. Нађи Симоне на њој веб сајт, Фејсбук, и Твиттер.
-with-diabetes.jpg)
