Није случајно што се, када сам под стресом, мој екцем погорша.
Пресељење станова, започињање новог посла, испити: Сви ови догађаји обично су праћени распламсавањем.
Анегдотски докази о вези између стреса и екцема постоје већ дуго, али постоје ограничени научни докази који то подржавају. Последњих година истраживачи су почели детаљније да проучавају утицај стреса на екцем.
Резултат? Научници схватају да је проблем више од коже. Стрес, исхрана и животна средина могу играти улогу у појави и тежини екцема.
Али заиста је тешко потпуно елиминисати стрес. Ипак, постоје неки кораци које сам научио како би ми помогли да се изборим и смањим утицај стреса на моје тело.
Веза између стреса и екцема
Истраживања су показала да периоди стреса могу погоршати екцем, што покреће ослобађање хормона који могу изазвати упалу и пореметити функцију кожне баријере. Људи са вишим нивоом перципираног стреса имају већу вероватноћу да имају екцем.
Једно истраживање је проучавало утицај смрти партнера на симптоме екцема. Открило је да када је значајан други имао терминалну болест, њихов партнер је имао повећан ризик од развоја екцема.
Слично томе, показало се да посттрауматски стресни поремећај (ПТСП) доводи до дерматолошких симптома као што су псоријаза, кошница и екцем. Мајке које током трудноће доживе јак стрес, вероватније ће имати дете са екцемом.
Постоје и додатни докази да стрес повећава шансе за огреботине, што онда доводи до зачараног круга свраба и огреботина који може погоршати симптоме екцема.
Појава самог екцема такође може бити извор стреса за многе људе, повећавајући вероватноћу да се симптоми погоршају или понове.
Суочавање са екцемом повезаним са стресом
Први пут сам развио екцем на првој години факултета. Симптоми су изненада стигли и брзо су почели да се погоршавају.
Временом сам научио да управљам стањем, али и даље повремено имам погоршања.
Према мом искуству, периоди високог стреса повећавају шансу да се мој екцем врати. Проблем је што не могу много да учиним да елиминишем стрес из свог живота. Увек ће постојати ситуације када ниво стреса почне да ми расте, а тело погоди.
Пронашао сам начине да се носим са стресом и минимизирам утицај који он има на моје здравље. Ови укључују:
- одржавајте редован распоред спавања
- користите једноставне технике пажљивости
- подржати моје тело својом исхраном
Савети за самопомоћ за решавање стреса и екцема
Минимизирање стреса је тешко. Колико год покушавали да избегнете стрес, прилично је вероватно да ћете се током редовне године наћи у стресним ситуацијама.
Шта ти моћи контрола је како подржавате своје тело током стресних периода.
Откривам да се, када сам под стресом, „здрави“ делови моје рутине могу изгубити. Жртвујем сан да бих обавио неке ствари, једем све што могу, што је брзо и утешно, а заборављам да радим ствари које ми помажу да се осећам смиреније.
Препознајући ове навике, успео сам да смањим утицај стреса на мој живот.
Постоје и неке технике које користим у борби против стреса.
Направи паузу
Излазак напоље и давање простора за главу заиста могу да помогну када осетим како ми расте стрес.
Да бисте се борили против стреса, покушајте редовне шетње природом. Можете да слушате смирујућу музику или само да се упијете у звукове око себе.
Надгледајте унос кофеина
Када сам под стресом, често прекомерно надокнадим кафу. Ово може учинити да се осећам анксиозније и поремети циклус спавања. Да бих то избегао, покушавам да ограничим количину кафе коју пијем, а уместо ње пијем рооибос чај.
Ако откријете да посежете за кафом како бисте одржали ниво енергије у периоду високог стреса, можете се одлучити за зелени чај. Садржи кофеин, али показало се да активно смањује анксиозност.
Користите технике дисања
Вежбе дисања и медитација такође могу помоћи смањењу осећаја стреса опуштањем тела и преусмеравањем мисли. Најбоље је то што их можете урадити било где: за вашим столом, у реду у прехрамбеној продавници или када се спремате за спавање.
Једна студија открила је да се хипноза може користити за ефикасно лечење екцема, демонстрирајући ефикасност техника опуштања за управљање симптомима.
Влажите и масирајте
Влажење или масирање тела може вам помоћи да смањите осећај стреса и анксиозности.
Иако је време често ограничено током стресних периода, сматрам да ми одвајање неколико минута за влажење кад изађем из туша може помоћи да се осећам много смиреније.
Само-масажа може помоћи код стреса, анксиозности и бола.
Дајте приоритет сну
У доба високог стреса, једна од најтежих ствари за управљање је довољно спавања.
Знам да морам да дајем приоритет сну да би ми помогао да управљам нивоом стреса и спречим сагоревање. Свесно се трудим да спавам што више могу, чак и ако се осећам као да имам милион ствари да урадим.
Ако откријете да вам ум још увек убрзава док сте у кревету, направите листу свега што вам пролази кроз главу. Користите оловку и папир. Кад завршите, ставите списак у фиоку или на другу страну собе, тако да га нема из вида и нема.
Подржавајте своје тело храном
Ако пазите на исхрану током периода високог стреса, то такође може помоћи у управљању симптомима екцема.
Кад сам под стресом, имам тенденцију да емоционално једем и знам да су многи људи исти.
То може бити чоколада, чипс, тестенина или вино. Шта год да је, обично укључује велике количине слатке или масне хране која би могла погоршати симптоме екцема.
Кад схватим да жудим за удобном храном, трудим се да тражим здравије замене. Ево неколико начина на које можете подржати тело храном:
- Уместо чоколаде, пробајте чоколадне енергетске залогаје.
- Уместо беле тестенине, хлеба и пецива, пробајте верзије са интегралним житарицама.
- Покушајте да ограничите конзумацију алкохола на једно или два стандардна пића и пијте пуно воде.
- Једите пуно свежег воћа и поврћа.
- Нека здраве грицкалице буду при руци.
Волим да имам грицкалице у торби како бих могао да узмем нешто кад год ми ниво енергије падне, попут:
- јабуке
- штапићи шаргарепе
- кришке краставца
- бадеми
- Сува кајсија
Одузети
Свако искуство стреса биће другачије.
За мене ситуације са високим стресом често могу покренути симптоме екцема. Међутим, подржавајући своје тело техникама опуштања, спавања и дијете, лакше управљам утицајем стреса.
Није сигуран, али има разлике.
Елизабетх Харрис је писац и уредник са фокусом на биљке, људе и нашу интеракцију са светом природе. Сретна је што је многа места звала кући и путовала је широм света, сакупљајући рецепте и регионалне лекове. Сада дели време између Уједињеног Краљевства и Будимпеште у Мађарској, пишући, кувајући и једући. Сазнајте више на њеној веб страници.
