Висцералне масти

Здраво је имати мало телесне масти, али нису све масти једнаке.

Висцерална масноћа је врста телесне масти која се складишти у трбушној шупљини. Налази се у близини неколико виталних органа, укључујући:

• јетра
• стомак
• црева

Такође се може накупити у артеријама.

Висцерална масноћа се понекад назива „активном масноћом“ јер може активно повећати ризик од озбиљних здравствених проблема.

Ако имате мало масти на стомаку, то није нужно висцерална масноћа. Маст на стомаку такође може бити поткожна масноћа која се складишти непосредно испод коже.

Поткожна масноћа, врста масти која се такође налази на рукама и ногама, лакше је уочити. Висцерална масноћа је заправо унутар трбушне дупље и није је лако видети.

Како се дијагностикује висцерална маст

Једини начин дефинитивне дијагнозе висцералне масти је ЦТ или МРИ скенирање. Међутим, то су скупе и дуготрајне процедуре.

Уместо тога, пружаоци здравствених услуга обично ће користити опште смернице за процену ваше висцералне масти и здравствених ризика које она представља за ваше тело.

Према истраживању, око 10 процената свих телесних масти су висцералне масти. Ако израчунате укупну телесну масноћу, а затим је узмете 10 процената, можете да процените количину висцералне масти.

Једноставан начин да утврдите да ли сте у опасности због здравствених проблема је мерење струка.

Према Харвард Т.Х. Цхан Сцхоол оф Публиц Хеалтх, ако сте жена и струк вам је већи од 35 инча или више, ризикујете здравствене проблеме због висцералне масти.

Мушкарци су изложени ризику од здравствених проблема када им струк пређе 40 инча или више.

Како се мери

Не можете измерити проценат висцералне масти код куће.

Међутим, код куће можете да утврдите однос струка и кукова (ВХР) или да затражите од свог здравственог радника да вам одреди ово мерење.

Да бисте израчунали ВХР код куће, следите ова упутства:

1. Усправно стајати.
2. Пронађите и измерите најмањи део вашег струка. Обично је тачно изнад пупка. Ово мерење је ваш опсег струка.
3. Пронађите и измерите најшири део кукова или задњице. Ово мерење је обим вашег кука.
4. Поделите обим струка са обимом кукова. Ово је ваш ВХР.

Према извештају Светске здравствене организације (ВХО) из 2008. године, позивајући се на истраживање из 2001. године, однос струка и кукова изнад .85 за жене и .90 за мушкарце указује на абдоминалну гојазност.

Такође повећава ризик од метаболичких компликација попут дијабетеса.

Однос струка и висине (ВХтР)

Такође можете да користите однос струка и висине (ВХтР).

Према студији из 2020. године, ВХтР је посебно користан за људе са дијабетесом типа 1.

Истраживачи су открили да је висок ВХтР један од најбољих показатеља да особа са дијабетесом типа 1 такође има висок проценат висцералне масти.

Сматрало се поузданијом метриком од ВХР, индекса телесне масе (БМИ) и индекса облика тела (АБСИ).

Већи обим струка такође је био снажно повезан са великим процентом висцералне масти.

Да бисте израчунали ВХтР код куће, једноставно поделите опсег струка висином. Можете мерити било у инчима или у центиметрима, све док мерите струк и висину истим јединицама.

Идеални ВХтР обично није већи од .50.

Компликације висцералне масти

Висцерална масноћа може одмах почети да изазива здравствене проблеме.

Може повећати резистенцију на инсулин, чак и ако никада нисте имали дијабетес или предиабетес.

Истраживање је показало да висцерална масноћа доприноси резистенцији на инсулин. Више студија сугерише да је то зато што висцерална масноћа лучи протеин 4 који веже ретинол (РБП4), протеин који повећава резистенцију на инсулин.

Висцерална масноћа такође може брзо подићи крвни притисак.

Што је најважније, ношење вишка висцералне масти повећава ризик од развоја неколико озбиљних и по живот опасних здравствених стања. Ови укључују:

• срчани удар и болести срца
• дијабетес типа 2
• удар
• карцином дојке
• колоректални канцер
• Алцхајмерова болест

Како се отарасити висцералне масти

Висцерална маст је изузетно пријемчива за:

• вежбање
• дијета
• друге промене у начину живота које помажу у одржавању умерене тежине

Са сваком килограмом који изгубите губите мало висцералне масти.

Вежбајте

Када је могуће, вежбајте најмање 30 минута сваког дана. Обавезно укључите и кардио вежбе и тренинг снаге.

Кардио укључује аеробне вежбе, као што су:

• кружни тренинг
• бициклизам
• трчање

Брже ће сагоревати масти.

Тренинг снаге полако ће сагоревати више калорија током времена како ваши мишићи јачају и троше више енергије.

У идеалном случају, радите 30 минута кардио тренинга 5 дана у недељи и тренирајте снагу најмање 3 пута недељно.

Дијета

Такође је важно следити здраву, добро уравнотежену исхрану.

Што је чешће могуће избаците из прехране прерађену храну са високим садржајем шећера и укључите више немасних протеина, поврћа и сложених угљених хидрата, попут слатког кромпира, пасуља и сочива.

Дијета са мало угљених хидрата, као што је кето дијета, такође вам може помоћи да изгубите висцералну масноћу.

Откријте друге начине за смањење висцералне масти.

Начин живота

Хормон стреса кортизол заправо може повећати количину висцералне масти у вашем телу, па ће смањење стреса у вашем животу олакшати губитак масти.

Вежбајте медитацију, дубоко дисање и друге тактике управљања стресом.

Када да се обратите лекару

Ако сте мушкарац и струк вам је већи од 40 инча или ако сте жена и струк је већи од 35 инча, закажите састанак са својим лекаром што је пре могуће како бисте разговарали о потенцијалним здравственим ризицима и променама у начину живота .

Ваш лекар може да користи тестове као што су тестови крви или електрокардиограм (ЕКГ или ЕКГ) да би проверио здравствене ризике повезане са великом учесталошћу висцералне масти.

Такође вас могу упутити код нутриционисте.

Изгледи

Висцерална масноћа није видљива, па не знамо увек да је ту. То је толико опасније. С друге стране, то је обично могуће спречити.

Одржавање здравог, активног начина живота без стреса може помоћи у спречавању стварања вишка масног ткива у трбушној шупљини.