Како вежбати током свог периода (чак и када заиста не желите)

Мрзим то да вам кажем, али ендорфини би вам можда послужили боље од грејне подлоге.

Ако сте кликнули на овај наслов, поносан сам на вас. Последње што желим да чујем кад крварим и грчим се је да избезумим вежбање.

Како се усуђујеш да предложиш да се преселим! Сасвим сам задовољан што лежим у положају фетуса и жалим за собом.

Тај начин размишљања није пролетео када сам менструацију добио на средњошколском камповању.

Моји снажни грчеви су ме уверили да не могу да се изборим са планираним пешачењем. Пошто ме одрасли нису могли оставити на миру (и верујте ми, питао сам), била сам осуђена да будем девојчица чија је материца уништила путовање свима.

Грег, мушки саветник којег сам управо упознао, питао је шта је било. Огорчен, промрмљао сам, „Имам грчеве.“

Наставио је да говори како ће се због пешачења осећати боље. Не сећам се његових тачних речи, али било је нешто попут: „Бла бла бла, самозадовољна сам и паметна и знам шта је најбоље за ваше тело.“

Ах, да је само „мансплаининг“ скован још 2003. године.

Али највише досадан део његовог савета? Уф ... био је у праву. Пристао сам да покушам планинарење, макар само да бих га ушуткао.

После километар дурења и бола, догодило се чудо: осетио сам се боље. Мој бол се отопио, а расположење се поправило док сам попримала природне лепоте око себе. Незадовољно сам научио драгоцену лекцију о моћи вежбања у вашем периоду.

Па зашто ми је вежбање помогло и како може вама?

Једном речју: ендорфини. Ендорфини су хемикалије мозга са својствима ублажавања бола и изазивања задовољства.

Вежбањем се ослобађају ендорфини, што повећава хемијски допамин за добро осећање и ублажава бол. Један тип, назван бета-ендорфини, заправо може бити ефикаснији у ублажавању болова од морфијума. Волим да ендорфине сматрам приватном апотеком свог мозга.

Вежбање такође смањује упалу, побољшава проток крви и временом повећава вашу енергију. Ово су одличне вести када имате посла са боловима и умором повезаним са периодом. Прилично цоол, ха?

Па какву вежбу треба да радите? Драго ми је што сте питали, јер сам у наставку написао читав водич.

Радите вежбе које већ волите

Није време да испробате ЦроссФит или друге непознате тренинге високог интензитета. Урадите оно што вам већ одговара, било да су то јога, планинарење, дизање тегова итд.

Иако ваши хормони флуктуирају током вашег циклуса, увек насељавате исто тело. Већ знате шта је добро за ваше тело - а шта не.

Радите са оним што већ знате. Осим тога, не подношење ЦроссФита је увек бонус.

Фокусирајте се на предности

Шта вас спречава да вежбате? За мене је најтеже започети. Био сам огорчен и болан кад сам кренуо у тај судбоносни поход.

Оно што ме је мотивисало тада је било уклањање Грега са мог случаја. Оно што ме данас мотивише је сазнање колико ћу се боље осећати после.

Шта ће вас мотивисати да вежбате током крварења? Ублажавање бола? Осећате се проактивно и контролишете своје здравље? Одмарате се од свог бучног суседа на спрату који цео дан разбија музику без икаквог обзира због чињенице да сте хировити и грчеви?

Погурајте се да бар покушате. Дајте му 5 минута. Ако га мрзиш, увек можеш престати.

Изаберите производ за прави период

Очигледно је да не можете користити подлогу ако пливате у кругу. Тампони су класична активна опција, мада многи сматрају да су тампони иритантни или непријатни. А јастучићи су још „цхафеи“ (изазивају цефање? Цхафе-тастиц?) Током физичке активности.

Размислите о доњем вешу за менструалну чашицу, диск или период. Период доњег рубља је магичан: само искрварите и кренете око свог дана. Експериментишите са различитим производима и погледајте шта вам најбоље одговара.

Само полако

Моја пријатељица која је менструална активистица научила ме је да је моја менструација прилика за размишљање, опуштање и одмор. Такође је сјајно време да се повежете са другим људима који крваре у вашој заједници.

Да, охрабрујем вас да се покренете. Не подстичем вас да померате физичке границе свог тела.

Шетња по кварту је вежбање. Нежна јога или истезање је вежбање. Доврага, секс је вежбање.

Све што вас покреће, такође покреће крв и искаче ендорфин. Што се тиче физичке активности, увек је нешто боље него ништа.

Слушајте своје тело

Сваки период је другачији. Једног месеца ћете можда имати лагани проток, без грчева и енергију суперхероја. Али следећег месеца можда ће вам требати сва енергија да направите круг око блока.

Немојте се обесхрабрити ако се ваш сарадник хвали продуктивношћу периода, док вас период понекад приморава да напустите посао.

Не дозволите да било ко други диктира ваше искуство или осећања о вашем телу или менструацији - укључујући и мене.

Ово је водич, а не мандат. Узмите оно што вам одговара, а остало одбаците

Ако имате друге савете и трикове за вежбање менструације, волео бих да их чујем.

А ако ово читаш, Грег, хвала ти што си трпео моју тинејџерску тескобу - и, знаш, научио ме вредну лекцију о моћи планинарења (да, да, био си у праву).

Асх Фисхер је писац и комичар који живи са хипермобилним Ехлерс-Данлос синдромом. Када нема климав дан беба-јелена, она пешачи са својим цорги Винцентом. Живи у Оакланду. Сазнајте више о њој на њој веб сајт.