Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Зашто се дешавају менструални грчеви
Уобичајено је осећати нелагодност око стомака, доњег дела леђа и бутина када имате менструацију.
Током менструације, мишићи материце се скупљају и опуштају како би помогли да се ослободе нагомилане облоге. Понекад ћете доживети грчеве, а то су ваши мишићи на послу. Неке жене и девојке могу имати и мучнину, повраћање, главобољу или дијареју.
Лекари нису сигурни зашто неке жене доживљавају болне менструације, а друге не. Али неки фактори који су повезани са јачим болом укључују:
- имајући јак проток крви
- имати своје прво дете
- ако сте млађи од 20 година или тек започињете менструацију
- ако имате прекомерну производњу или осетљивост на простагландине, хормон који утиче на вашу материцу
Остали фактори укључују израслине у материци, ендометриозу (абнормални раст матерничног ткива) и употребу контрацепције.
Код благих до привремених грчева, неки кућни лекови могу вам пружити олакшање. Прочитајте савете за брзо олакшање и научите како потенцијално смањити бол током следећег циклуса.
1. Узимање лекова који се продају без рецепта (ОТЦ)
Нестероидни антиинфламаторни лекови (НСАИД) су примарни облик ублажавања болова без рецепта (ОТЦ) који се препоручује за менструалне болове и обилна менструална крварења. НСАИЛ укључују ибупрофен (Адвил) и напроксен (Алеве).
Ови лекови помажу у смањењу производње простагландина у вашем телу. НСАИЛ нису толико ефикасни као орална контрацепција, али могу помоћи у смањењу бола.
2. Примена топлоте
Применом топлоте на стомак и доњи део леђа можете ублажити бол. Студија из 2012. године усредсређена на 147 жена од 18 до 30 година које су имале редовне менструалне циклусе открила је да је топлотни фластер на 104 ° Ф (40 ° Ц) једнако ефикасан као ибупрофен.
Ако немате боцу за топлу воду или грејну подлогу, купите се топло или користите врући пешкир. Или можете сами направити јастук за грејање:
- Исеците и шијете два комада тканине, остављајући рупу на врху.
- Напуните некуваним пиринчем и зашите рупу.
- Микроталасна пећница неколико минута до жељене температуре. Не прегревајте се!
- Нека се охлади, ако је потребно. Или умотајте домаћу подлогу у пешкир да бисте смањили пренос топлоте. Поновно користите по потреби.
Такође можете купити грејну подлогу на мрежи.
3. Масирање есенцијалним уљима
Масажна терапија око 20 минута може помоћи у смањењу менструалних болова.
Једно истраживање из 2010. године проучавало је 23 жене са менструалним боловима изазваним ендометриозом. Истраживачи су открили да масаже значајно смањују бол одмах и касније.
Масажна терапија за менструацију укључује притискање одређених тачака док се руке терапеута крећу око стомака, бока и леђа.
Погледајте овај видео за водич за масирање менструалних болова:
Додавање есенцијалних уља за ароматерапијски стил масаже може имати додатне користи.
Студија из 2012. године поделила је 48 жена са менструалним боловима у две групе: Једна група је добила крему која садржи есенцијална уља, док је друга добила крему која садржи синтетички мирис.
Група која је користила есенцијална уља доживела је значајно смањење количине и трајања бола. Истраживачи су у овој студији користили мешавину уља лаванде, жалфије и мајорана. Можете купити мирисно уље за масажу са сличним састојцима или направити своје.
Увек треба да разблажите своје есенцијално уље носачем уља. Примери укључују уља од поврћа или орашастих плодова, као што су уље семена грожђа или слатког бадема. Сигурна концентрација је једна кап есенцијалног уља на кашичицу носача уља.
4. Имати оргазам
Иако не постоје клиничке студије о директном утицају оргазама на менструалне грчеве, наука сугерише да би то могло помоћи.
Вагинални оргазми укључују цело тело, укључујући кичмену мождину, што сигнализира ослобађање неуротрансмитера. Вагинални оргазам може покренути ваш мозак да ослободи неуротрансмитере попут ендорфина и окситоцина. Ендорфини могу смањити перцепцију бола.
Др Барри Комисарук, професор психологије са Универзитета Рутгерс, који проучава женски оргазам, рекао је за ББЦ, „Вагинални оргазми [описани су] као унутрашњи и укључују цело тело; то је вероватно зато што су нерви који носе сензације из клиториса различити од нерва из вагине. "
Његова студија из 1985. године са др Бетх Вхиппле прва је открила да је вагинална самостимулација удвостручила толеранцију жена на бол.
5. Избегавање одређене хране
Током менструације, добра идеја је да избегавате храну која узрокује надимање и задржавање воде. Неки од највећих криваца укључују:
- масна храна
- алкохол
- газирана пића
- кофеин
- слана храна
Смањивање или исецање ове хране може помоћи у ублажавању грчева и смањењу напетости. Уместо тога, покушајте да умирујете чајеве од ђумбира или менте (без кофеина) или врућу воду са укусом лимуна. Ако вам треба поправка шећера, грицкајте воће попут јагода или малина.
6. Додавање биљака у вашу исхрану
Ови биљни лекови садрже антиинфламаторна и спазмолитична једињења за која стручњаци верују да могу смањити контракције мишића и отицање повезане са менструалним боловима.
Олакшање симптома предменструалног синдрома
Куркумин, природна хемикалија у куркуми, може помоћи код симптома предменструалног синдрома (ПМС). Једно истраживање из 2015. године проучавало је 70 жена које су узимале две капсуле куркумина седам дана пре менструације и три дана после. Учесници су пријавили значајно смањење ПМС-а.
Ако желите да пробате куркумин, погледајте овај рецепт за чај од куркуме Ин Јенние’с Китцхен. Додаци куркумину су такође доступни на мрежи.
Опрез
Увек будите сигурни да купујете лековито биље и додатке из реномираних извора јер нису регулисани. Иако већина ових биљних лекова има мало нежељених ефеката, обратите се свом лекару пре него што их испробате.
Неке биљке могу изазвати и нежељене нежељене ефекте, посебно ако узимате лекове. Већина ових биљака и додатака такође не укључује посебна упутства за менструацију. Ваш лекар може имати више информација о препорукама за дозирање.
Како дијета и вежбање могу дугорочно да помогну
Одржавање здраве исхране и редовно држање режима вежбања може у великој мери допринети спречавању менструалних болова. Студија из 2016. године на 250 жена открила је значајне разлике између болова током менструације код жена које су одржавале здрав животни стил и оних које нису.
Прочитајте специфичне савете о исхрани и вежбању.
Дијета
Генерално, дијета усмерена на смањење менструалних болова треба да садржи високо обрађену храну, влакна и биљке.
Пробајте ове намирнице:
- Папаја је богата витаминима.
- Смеђи пиринач садржи витамин Б-6, који може смањити надимање.
- Ораси, бадеми и семе бундеве богати су манганом, који ублажава грчеве.
- Маслиново уље и броколи садрже витамин Е.
- Пилетина, риба и лиснато зелено поврће садрже гвожђе које се губи током менструације.
- Ланено семе садржи омега-3 са антиоксидативним својствима, који смањују оток и упале.
Бор: Овај минерал помаже вашем телу да апсорбује калцијум и фосфор. Такође смањује менструалне грчеве: Студија из 2015. године која је проучавала 113 универзитетских студената открила је да бор смањује интензитет и дужину менструалних болова. Храна са високом концентрацијом бора укључује:
- авокадо
- путер од кикирикија
- суве шљиве
- леблебије
- банане
Такође можете узимати додатке бора, ако ваша дијета не пружа довољно. Међутим, пре узимања додатака бора треба се консултовати са својим лекаром. Откријте како бор такође помаже мозгу и костима.
Вода: Звучи необично, али вода за пиће спречава ваше тело да задржава воду и помаже у избегавању болног надимања током менструације. Топла или топла вода обично је боља за грчеве, јер вруће течности повећавају проток крви у вашој кожи и могу опустити скучене мишиће.
Такође можете јести храну на бази воде како бисте повећали хидратацију, укључујући:
- зелена салата
- целер
- краставци
- лубеница
- бобичасто воће, укључујући јагоде, боровнице и малине
Калцијум: Овај минерал може помоћи у смањењу грчева у мишићима током менструације. Клиника Маио препоручује најмање 1.000 милиграма (мг) дневно за жене између 19 и 50 година. Храна богата калцијумом укључује:
- млечни производи
- семе сусама
- бадеми
- лиснато зелено поврће
Калцијум је такође доступан у облику додатака. Али разговарајте са својим лекаром пре него што узмете додатке да бисте сазнали да ли је безбедно за вас.
Вежбајте
Идеја вежбања непосредно пре или током менструације можда вас неће привући. Али вежбање ослобађа ендорфине.
Истраживање сугерише да је вежбање ефикасно у смањењу менструалног бола до те мере да може елиминисати или смањити потребу за лековима за ублажавање болова. Умерене активности попут ходања могу бити корисне током периода уместо напорнијих активности.
Јога је нежна вежба која такође ослобађа ендорфине и помаже у спречавању или смањењу менструалних симптома. У једној студији из 2011. године, истраживачи су открили три различите јоге - Цобра, Цат и Фисх - значајно смањене интензитет и трајање болова током менструације за младе жене од 18 до 22 године.
4 јога позе за ублажавање грчева
Најпопуларнији одговори су примјена врућег облога (23%), безрецептних лијекова (21%) и доживљавање оргазма (20%). На основу вашег одговора, ово сродно читање ће вам бити корисно:
До сада су најкориснији кућни лекови били примена врућег облога (23%), ОТЦ лекова (21%) и доживљавање оргазма (20%). На основу вашег одговора, ово сродно читање ће вам бити корисно:
Најпопуларнији одговори су примјена врућег облога (23%), безрецептних лијекова (21%) и доживљавање оргазма (20%). На основу вашег одговора, ово сродно читање ће вам бити корисно:
Најпопуларнији одговори су примјена врућег облога (23%), безрецептних лијекова (21%) и доживљавање оргазма (20%). На основу вашег одговора, ово сродно читање ће вам бити корисно:
Најпопуларнији одговори су примјена врућег облога (23%), безрецептних лијекова (21%) и доживљавање оргазма (20%). На основу вашег одговора, ово сродно читање ће вам бити корисно:
Најпопуларнији одговори су примјена врућег облога (23%), безрецептних лијекова (21%) и доживљавање оргазма (20%). На основу вашег одговора, ово сродно читање ће вам бити корисно:
Најпопуларнији одговори су примјена врућег облога (23%), безрецептних лијекова (21%) и доживљавање оргазма (20%). На основу вашег одговора, ово сродно читање ће вам бити корисно:
Најпопуларнији одговори су примјена врућег облога (23%), безрецептних лијекова (21%) и доживљавање оргазма (20%). На основу вашег одговора, ово сродно читање ће вам бити корисно:
Када код лекара
Треба да се обратите лекару ако имате јаке болове и врло јака крварења. Посетите лекара ако:
- бол вас непрестано спречава у обављању свакодневних активности
- бол се погоршава или крварење временом постаје све теже
- имате више од 25 година и јаки грчеви су новост
- ОТЦ лекови не делују
У тежим случајевима, најбољи начин за лечење је лекар који дијагностикује узрок менструалних болова. Ако вас занима више начина за ублажавање болних менструација, погледајте овај чланак о ублажавању болова.
-to-add-plank-jacks-to-your-workout.jpg)
