Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Асхвагандха је древна лековита биљка.
Класификован је као адаптоген, што значи да може помоћи вашем телу да управља стресом.
Асхвагандха такође пружа бројне друге погодности за ваше тело и мозак.
На пример, може појачати функцију мозга, смањити ниво шећера у крви и кортизола и помоћи у борби против симптома анксиозности и депресије.
Ево 12 предности ашваганде које подржава наука.
1. Да ли је древна лековита биљка
Асхвагандха је једно од најважнијих биљака у Аиурведи, облик алтернативне медицине заснован на индијским принципима природног лечења.
Користи се више од 3000 година за ублажавање стреса, повећање нивоа енергије и побољшање концентрације.
Асхвагандха је санскрт за мирис коња, што се односи и на његов јединствени мирис и способност повећања снаге.
Његово ботаничко име је Витханиа сомнифера, а такође је познато под неколико других имена, укључујући индијски гинсенг и зимску трешњу.
Биљка асхвагандха је мали грм са жутим цветовима пореклом из Индије и северне Африке. Екстракти или прах из корена или лишћа биљке користе се за лечење различитих стања.
Многе његове здравствене користи приписују се високој концентрацији витханолида, за које се показало да се боре против упале и раста тумора.
РезимеАсхвагандха је истакнута биљка у индијској ајурведској медицини и постала је популаран додатак због својих здравствених благодати.
2. Може да смањи ниво шећера у крви
У неколико студија показало се да асхвагандха снижава ниво шећера у крви.
Једна студија епрувете показала је да је повећала секрецију инсулина и побољшала осетљивост на инсулин у мишићним ћелијама.
Такође, неколико студија на људима сугерише да то може смањити ниво шећера у крви и код здравих људи и код оних са дијабетесом.
Поред тога, у четворонедељној студији на људима са шизофренијом, они који су лечени ашвагандом имали су просечно смањење нивоа шећера у крви наташте од 13,5 мг / дл, у поређењу са 4,5 мг / дл код оних који су добијали плацебо.
Штавише, у малој студији на 6 особа са дијабетесом типа 2, додавање ашваганде током 30 дана смањило је ниво шећера у крви наташте. Међутим, студија није укључивала контролну групу, што је резултате учинило упитним.
РезимеОграничени докази сугеришу да ашваганда смањује ниво шећера у крви својим ефектима на секрецију инсулина и осетљивост.
3. Може имати антиканцерогена својства
Студије на животињама и епруветама откриле су да витхаферин - једињење у ашваганди - помаже у индуковању апоптозе, која је програмирана смрт ћелија карцинома.
Такође онемогућава раст нових ћелија карцинома на неколико начина.
Прво, верује се да витхаферин поспешује стварање реактивних врста кисеоника (РОС) унутар ћелија карцинома, нарушавајући њихову функцију. Друго, то може довести до тога да ћелије рака постану мање отпорне на апоптозу.
Студије на животињама сугеришу да може помоћи у лечењу неколико врста карцинома, укључујући рак дојке, плућа, дебелог црева, мозга и јајника.
У једној студији, мишеви са туморима јајника који су лечени само са витхаферином или у комбинацији са леком против рака показали су смањење раста тумора за 70–80%. Лечењем је такође спречено ширење рака на друге органе.
Иако ниједан доказ не сугерише да ашваганда има сличне ефекте на људе, тренутно истраживање је охрабрујуће.
РезимеСтудије на животињама и епруветама показале су да витхаферин, биоактивно једињење у ашваганди, промовише смрт туморских ћелија и може бити ефикасан против неколико врста карцинома.
4. Може смањити ниво кортизола
Кортизол је познат као хормон стреса с обзиром на то да га ваше надбубрежне жлезде ослобађају као одговор на стрес, као и када ниво шећера у крви постане пренизак.
Нажалост, у неким случајевима ниво кортизола може постати хронично повишен, што може довести до високог нивоа шећера у крви и повећаног складиштења масти у абдомену.
Студије су показале да ашваганда може да помогне у смањењу нивоа кортизола.
У једној студији на хронично одраслим одраслима, они који су додали ашваганду имали су значајно веће смањење кортизола у поређењу са контролном групом. Они који су узимали највећу дозу доживели су у просеку смањење од 30%.
РезимеДодаци Асхвагандха могу помоћи у снижавању нивоа кортизола код особа са хроничним стресом.
5. Може вам помоћи да смањите стрес и анксиозност
Асхвагандха је можда најпознатија по својој способности да смањи стрес.
Истраживачи су известили да је блокирао пут стреса у мозгу пацова регулисањем хемијске сигнализације у нервном систему.
Такође, неколико контролисаних студија на људима показало је да може смањити симптоме код људи са стресом и анксиозним поремећајима.
У 60-дневној студији на 64 особе са хроничним стресом, они у групи која је допуњавала ашваганду известили су о смањењу анксиозности и несанице у просеку за 69%, у поређењу са 11% у плацебо групи.
У другој шестонедељној студији, 88% људи који су узимали ашваганду пријавило је смањење анксиозности, у поређењу са 50% оних који су узимали плацебо.
РезимеПоказало се да Асхвагандха смањује стрес и анксиозност у студијама на животињама и људима.
6. Може смањити симптоме депресије
Иако није детаљно проучено, неколико студија сугерише да ашваганда може помоћи у ублажавању депресије.
У једној контролисаној 60-дневној студији на 64 одрасле особе под стресом, они који су узимали 600 мг екстракта ашваганде високе концентрације дневно пријавили су смањење тешке депресије за 79%, док је плацебо група забележила пораст од 10%.
Међутим, само један од учесника у овој студији имао је историју депресије. Из тог разлога, релевантност резултата није јасна.
РезимеОграничена доступна истраживања сугеришу да асхвагандха може помоћи у смањењу депресије.
7. Може појачати тестостерон и повећати плодност код мушкараца
Додаци Асхвагандха могу имати снажне ефекте на ниво тестостерона и репродуктивно здравље.
У једној студији на 75 неплодних мушкараца, група лечена ашвагандом показала је повећан број и покретљивост сперме.
Штавише, лечење је довело до значајног повећања нивоа тестостерона.
Истраживачи су такође известили да је група која је узимала биљку повећала ниво антиоксиданата у крви.
У другој студији, мушкарци који су примили ашваганду због стреса имали су већи ниво антиоксиданата и бољи квалитет сперме. После 3 месеца лечења, 14% мушких партнера је затруднело.
РезимеАсхвагандха помаже у повећању нивоа тестостерона и значајно повећава квалитет и плодност сперме код мушкараца.
8. Може повећати мишићну масу и снагу
Истраживање је показало да ашваганда може побољшати састав тела и повећати снагу.
У студији за одређивање сигурне и ефикасне дозе за ашваганду, здрави мушкарци који су узимали 750–1.250 мг прашиног корена ашваганде дневно стекли су мишићну снагу након 30 дана.
У другој студији, они који су узимали ашваганду имали су знатно веће добитке у мишићној снази и величини. Такође је више него удвостручио њихово смањење процента телесне масти у поређењу са плацебо групом.
РезимеДоказано је да Асхвагандха повећава мишићну масу, смањује телесну масноћу и повећава снагу код мушкараца.
9. Може смањити упалу
Неколико студија на животињама показало је да асхвагандха помаже у смањењу упале.
Студије на људима откриле су да то повећава активност природних ћелија убица, које су имуне ћелије које се боре против инфекције и помажу вам да останете здрави.
Такође се показало да смањује маркере упале, као што је Ц-реактивни протеин (ЦРП). Овај маркер је повезан са повећаним ризиком од срчаних болести.
У једној контролисаној студији, група која је узимала 250 мг стандардизованог екстракта асхвагандхе дневно имала је у просеку 36% смањења ЦРП-а у поређењу са 6% смањења у плацебо групи.
РезимеПоказало се да Асхвагандха повећава природну активност ћелија убице и смањује маркере упале.
10. Може смањити холестерол и триглицериде
Поред својих антиинфламаторних ефеката, асхвагандха може помоћи у побољшању здравља срца смањењем нивоа холестерола и триглицерида.
Студије на животињама откриле су да то значајно смањује ниво ових масти у крви.
Једна студија на пацовима открила је да је снизила ниво укупног холестерола и триглицерида за 53%, односно скоро 45%.
Иако су контролисане студије на људима известиле о мање драматичним резултатима, приметиле су импресивна побољшања у овим маркерима.
У 60-дневној студији код одраслих са хроничним стресом, група која је узимала највећу дозу стандардизованог екстракта асхвагандхе, у просеку је забележила пад ЛДЛ (лошег) холестерола за 17% и триглицерида за 11%.
РезимеАсхвагандха може помоћи у смањењу ризика од срчаних болести смањењем нивоа холестерола и триглицерида.
11. Може побољшати функцију мозга, укључујући меморију
Студије на епруветама и животињама сугеришу да ашваганда може да ублажи проблеме памћења и функције мозга узроковане повредама или болестима.
Истраживања су показала да промовише антиоксидативну активност која штити нервне ћелије од штетних слободних радикала.
У једној студији, пацови са епилепсијом који су лечени ашвагандом имали су готово потпуно преокрет оштећења просторне меморије. Ово је вероватно изазвано смањењем оксидативног стреса.
Иако се ашваганда традиционално користи за појачавање памћења у ајурведској медицини, само је мала количина људских истраживања спроведена у овој области.
У једној контролисаној студији, здрави мушкарци који су узимали 500 мг стандардизованог екстракта дневно пријавили су значајна побољшања у времену реакције и учинку задатка, у поређењу са мушкарцима који су примали плацебо.
Друга осмонедељна студија на 50 одраслих показала је да је узимање 300 мг екстракта корена ашваганде два пута дневно значајно побољшало опште памћење, перформансе задатака и пажњу.
РезимеДодаци Асхвагандха могу побољшати функцију мозга, меморију, време реакције и способност извршавања задатака.
12. Сигурно је за већину људи и широко је доступно
Асхвагандха је сигуран додатак за већину људи, иако су њени дугорочни ефекти непознати.
Међутим, одређене особе не би смеле да га узимају, укључујући труднице и дојиље.
Особе са аутоимуним болестима такође треба да избегавају ашваганду, осим ако то не одобри здравствени радник. То укључује људе са болестима као што су реуматоидни артритис, лупус, Хасхимотов тироидитис и дијабетес типа 1.
Поред тога, они који лече лекове против болести штитне жлезде треба да буду опрезни када узимају ашваганду, јер то може повећати ниво хормона штитњаче код неких људи.
Такође може смањити ниво шећера у крви и крвни притисак, па ће можда бити потребно прилагодити дозе лекова ако их узимате.
Препоручена доза асхвагандхе зависи од врсте додатка. Екстракти су ефикаснији од сировог праха корена или лишћа асхвагандхе. Не заборавите да следите упутства на етикетама.
Стандардизовани екстракт корена обично се узима у капсулама од 450–500 мг једном или два пута дневно.
Нуди га неколико произвођача додатака, а доступан је код различитих продаваца, укључујући продавнице здраве хране и продавнице витамина.
Такође постоји велики избор висококвалитетних додатака доступних на мрежи.
РезимеИако је ашваганда сигурна за већину људи, одређени појединци не би смели да је користе ако је за то не одобри њихов здравствени радник. Стандардизовани екстракт корена се обично узима у капсулама од 450–500 мг једном или два пута дневно.
Доња граница
Асхвагандха је древна лековита биљка са вишеструким здравственим предностима.
Може смањити анксиозност и стрес, помоћи у борби против депресије, повећати плодност и тестостерон код мушкараца, па чак и побољшати рад мозга.
Додатак ашваганди може бити лак и ефикасан начин да побољшате своје здравље и квалитет живота.
