Шта је метаболичка конфузија и да ли делује?

Оцена здравствене исхране: 2,88 од 5

Дијета са метаболичком конфузијом је стил прехране који се разликује од већине других дијета. Уместо да циљате на задати број калорија сваког дана, ви мењате дневни унос калорија.

Иако се очигледно ради о дијети с ограничењем калорија, она омогућава већу флексибилност из дана у дан. Присталице дијете такође вјерују да она помаже да се ваш метаболизам „превари“ да ради више и као резултат тога губи на тежини.

Популарност дијете са метаболичком конфузијом расте и можда се питате да ли бисте требали пробати.

Овај чланак даје преглед метаболичке збуњене дијете и да ли она заправо помаже код губитка килограма, као и њене предности и недостатке.

Табела резултата прегледа дијете

• Укупна оцена: 2.88
• Губитак килограма: 3
• Здрава исхрана: 3.5
• Одрживост: 3
• Здравље целог тела: 2
• Квалитет исхране: 3,75
• Засновано на доказима: 2

ДНО: Дијета са метаболичком конфузијом је стил прехране који промовише бициклизам између дана са високим и ниским калоријама. Иако је флексибилнија од неке традиционалне дијете, ипак је рестриктивна дијета која можда неће бити одржива на дужи рок.

Шта је то

Дијета са метаболичком конфузијом позната је и као вожња калоријама и промена калорија.

То је стил исхране који вам омогућава да мењате високо калоричне и нискокалоричне дане или временске периоде. Такође препоручује редовно вежбање, мада нема строге захтеве за вежбање.

Један од начина коришћења дијете био би наизменично уношење високо-ниско-калоричних уноса сваки други дан. Алтернативно, недељу дана можете јести висококалоричне оброке, а затим следеће недеље појести знатно мање калорија.

Дани са високим и ниским калоријама изгледаће различито за сваку особу. Иако не постоје формалне смернице, већина програма предлаже око 2.000 калорија или више у данима већег уноса и не више од 1.200 калорија у данима са малим уносом.

Дијета са метаболичком конфузијом слична је модификованом алтернативном посту, које подразумева једење 25% вашег уобичајеног уноса калорија једног дана, након чега следи дан једења онога што желите.

Слично томе, дијета са метаболичком конфузијом дизајнирана је да задржи ваш метаболизам „на прстима“ због различитог уноса хране.

Занимљиво је да су овакве дијете повезане са бољим управљањем килограмима и дугорочним усклађивањем, јер вам омогућавају да правите паузе у исхрани са мало калорија.

Међутим, приметна разлика у метаболичкој конфузијској исхрани је та што омогућава релативно више калорија у нискокалоричним данима. Под претпоставком да већини људи треба 1.600–3.000 калорија дневно, 1.200 калорија представљало би око 40–75% вашег уобичајеног уноса.

Иако је ово још увек рестриктивна дијета, заговорници верују да она омогућава већу флексибилност и природније одговара типичном начину прехране. Односно, неких дана можете јести више, а других мање због фактора као што су распоред и ниво глади.

Резиме

Такође позната као промена калорија, дијета са метаболичком конфузијом је начин прехране у којем свакодневно или из недеље у недељу наизменично уносите висококалорични и нискокалорични унос.

Да ли ради за мршављење?

Дијета са метаболичком конфузијом, која се такође назива пребацивањем калорија, подстиче свакодневно вежбање и једење испод дневних потреба за калоријама. Стога ћете вероватно имати дефицит калорија који ће временом довести до губитка килограма.

Присталице дијете тврде да ће наизмјенично између дана са високим и ниским калоријама „збунити“ ваш метаболизам и учинити га јачим јер ће се морати прилагодити промјенама у уносу калорија.

Иако заиста не можете да „преварите“ метаболизам, можда ћете спречити успоравање метаболизма.

Показало се да дугорочно ограничење калорија, које је често у многим дијетама за мршављење, смањује метаболизам у мировању (РМР) кроз процес који се назива адаптивна термогенеза. То чини ваше тело мање ефикасним у сагоревању калорија.

Присталице дијете са метаболичком конфузијом верују да помаже у избегавању овог негативног ефекта омогућавајући вашем телу периодичне паузе због недостатка калорија, спречавајући тако метаболичке адаптације које ометају губитак килограма.

Једна студија из 2014. године подржава ову идеју. Студија је упоредила традиционално ограничење калорија са пребацивањем калорија током 42 дана. Једна група људи конзумирала је 1.200 калорија дневно, док је друга ограничавала унос калорија 11 дана, а затим је имала 3 дана неограниченог уноса.

Учесници у групи са ограничењем калорија доживели су значајан пад РМР-а до краја студије, док су они на дијети са пребацивањем калорија задржали свој предиетни РМР.

Штавише, они који су на дијети са калоријама изгубили су знатно више килограма, пријавили су мање глади и имали су веће придржавање дијете. Аутори верују да овај стил исхране омогућава већу флексибилност, што га чини лакшим за дугорочно одржавање.

С друге стране, једногодишња висококвалитетна студија на 100 учесника није открила значајне разлике у губитку тежине између људи који су се придржавали дијете са пребацивањем калорија и оних који су радили традиционална ограничења калорија.

То може наговештавати да се ефикасност дијете смањује с временом, али научници морају да спроведу више истраживања како би даље истраживали.

Узимајући у обзир да пребацивање калорија омогућава већу флексибилност и прекида од строге дијете, људи који усвоје овај стил прехране могу извести веће задовољство, што га чини одрживијом опцијом за мршављење. Међутим, потребно је више дугорочних истраживања.

Већина истраживања сугерише да су најодрживији, здрави програми мршављења засновани на хранљивој исхрани и редовном вежбању како би се створио мали калоријски дефицит од највише око 500 калорија дневно.

Резиме

Будући да већину времена имате дефицит калорија док сте на дијети са метаболичком конфузијом, вероватно ћете смршати. Међутим, назив је нетачан јер ова дијета неће „збунити“ или „преварити“ ваш метаболизам.

Остале потенцијалне користи

Дијета са метаболичком конфузијом може пружити друге користи.

Омогућава флексибилност

За разлику од традиционалне дијете с ограничењем калорија, дијета са метаболичком конфузијом омогућава вам већу флексибилност у избору хране.

Будући да не постоје формалне смернице, можете да одлучите колико дана са високим калоријама желите да имате у датом временском оквиру. Ово такође олакшава уживање у приликама повезаним са храном као што су рођендани, празнични оброци и забаве.

Што је дијета флексибилнија, већа је вероватноћа да ћете је дугорочно следити.

Мање глади

У зависности од тога како одлучите да следите дијету, можда ћете осећати мање глади.

Ако се дуго придржавате нискокалоричне дијете, осјећаћете се гладно и уморно јер ваше тијело неће добивати довољно енергије за своје свакодневне функције. Вероватно ћете доживети телесне сигнале који вас подстичу да једете, попут болова у стомаку и ниске енергије.

То може довести до нездравог компензаторског понашања, као што су преједање и преједање, што је уобичајено међу дијетама.

За разлику од дана варања који су дизајнирани да вам омогуће да једете неограничене количине хране, често до те мере да се осећате прекомерно, дијета са метаболичком конфузијом је дизајнирана да повећа калорије на добро планиран, намерни начин.

На крају, ово може помоћи у спречавању да се ваше тело осећа ускраћеним, одбранити глад и спречити преједање или преједање. Међутим, можда ћете морати да једете више од 2.000 калорија током већих дана уноса, у зависности од старости, пола, величине тела и нивоа активности.

Резиме

Иако је то још увек рестриктивна дијета, дијета са метаболичком конфузијом омогућава „паузе“ од нискокалоричних дана. Зависно од ваших потреба за калоријама, ово може омогућити већу флексибилност, мање глади и мање осећаја ускраћености.

Потенцијалне недостатке

Иако постоје неки позитивни аспекти дијете са метаболичком конфузијом, она такође има много лоших страна.

Веома рестриктивно

Можете имати неколико високо калоричних дана на дијети, али већину времена морате да следите строгу нискокалоричну дијету која не прелази 1.200 калорија дневно.

Ова произвољна калоријска препорука је проблематична јер не узима у обзир појединачне разлике као што су старост, пол, величина тела и ниво активности. Без рачуна за њих, могли бисте озбиљно подгревати своје тело.

На пример, мушкарцу од 6′4 ″ (193 цм) који тежи 104 килограма требаће више калорија од жени од 5′0 ″ (152 цм) која тежи 54 кг. Због тога је важно одабрати калоријски циљ на основу јединствених калоријских потреба вашег тела.

Иначе, високо рестриктивне дијете попут ове биће тешко одржати дугорочно због осјећаја ускраћености, глади и недостатка уживања. Најбоље дијете су оне које задовољавају, уживају и лако се слиједе.

Недостатак истраживања

Иако теорија о дијети са метаболичком конфузијом има смисла, нема пуно истраживања на ту тему. Већина доступних истраживања усредсређена је на различите верзије промене калорија и алтернативног дана поста, уз мало слагања међу студијама.

Поред тога, људско тело је високо софистицирано и лако се може прилагодити променама у уносу калорија. Ваш метаболизам се не може „збунити“ како сугерише назив ове дијете. Уместо тога, мења се у зависности од тога колико калорија трошите и сагоревате сваког дана.

Претпоставимо да би се ваш метаболизам збунио након повременог дана са високим уносом калорија, у великој мери превиђа његову импресивну способност да одржава своје тело функционалним са свакодневним разликама у уносу калорија.

Можда није одрживо

Иако заговорници дијете кажу да она пружа већу флексибилност, она је и даље врло рестриктивна и можда ће је бити тешко дугорочно следити.

Иако дијета омогућава повремене паузе, већину времена морате слиједити нискокалоричну дијету од око 1.200 калорија дневно. Чак и тада, дани са „високим калоријама“ и даље ће бити на ниском нивоу калорија за неке људе, а већина верзија дијете препоручује 2000 дневних калорија.

На пример, дневне потребе за калоријама за мушкарце обично се крећу од 2.000 до 3.000 калорија, док женама обично треба 1.600 до 2.400 калорија дневно. Доњи крајеви ових опсега погодни су само за људе који се мало или нимало не баве физичком активношћу.

Осим ако често не укључујете дане са високим калоријама, као што је сваки други дан, мало је вероватно да ће то утажити глад због многих дана заредом са ниским калоријама. На крају, ово може бити превише ускраћујуће и тешко одрживо.

То је још увек дијета

Иако се разликује и флексибилнија је од многих других дијета, дијета са метаболичком конфузијом је и даље рестриктивна дијета која промовише брз губитак килограма.

Према истраживањима, већина рестриктивних дијета не доводи до дугорочног губитка килограма. Према томе, можда ћете имати користи од одрживијег здравог начина живота који подстиче умерени калоријски дефицит хранљивом исхраном и повећаном физичком активношћу.

Кроз овај приступ можете изгубити килограме без потребе за рестриктивном дијетом.

Резиме

Иако можете изгубити тежину на дијети са метаболичком конфузијом, она можда неће бити одржива дугорочно због своје врло рестриктивне природе.

Препорука

Иако дијета са метаболичком конфузијом може бити ефикасна у кратком року, нема довољно истраживања која би подржала њене дугорочне користи.

Можда ћете изгубити килограме на дијети, али можда ће је бити тешко пратити дуго времена јер је врло мало калорија. Ако уживате или желите да испробате овај стил прехране, најбоље је да чешће укључујете више калоријске дане како бисте избегли осећај ускраћености и глади.

На пример, можете покушати да додате 2 или 3 дана више калорија између дана са мање калорија током недеље. То би вам обезбедило већу флексибилност у вашој исхрани, што би могло повећати вероватноћу да је се дугорочно држите.

Међутим, већина истраживања открила је да је најздравији и најодрживији приступ мршављењу постизање умереног калоријског дефицита од око 500 калорија или мање дневно једући углавном непрерађену храну и редовно вежбајући.

Доња граница

Иако ћете можда бити у стању да се придржавате дијете са метаболичком конфузијом лакше него друге рестриктивне дијете, немојте очекивати драстичне промјене у вашем метаболизму.

Иако овом дијетом можете изгубити килограме, то није због збуњеног метаболизма. Уместо тога, губитак килограма вероватно настаје због тога што већину времена имате калоријски дефицит, имате бољу контролу над глађу и осећате се мање ускраћеним, што олакшава дугорочно држање дијете.

Ако желите да смршате, али не желите озбиљно да ограничите храну, боље је да следите здрав начин живота који укључује јести углавном минимално прерађену храну, редовно вежбати, довољно спавати и управљати стресом.