Вежбе кинетичког ланца: отворене и затворене

Преглед

Здраво тело се често описује као добро подмазана машина. Попут машине, састоји се од иначе фиксних сегмената којима покретљивости дају зглобови.

Кинетички ланац је појам да ови зглобови и сегменти делују једни на друге током кретања. Када је неко у покрету, ствара ланац догађаја који утиче на кретање суседних зглобова и сегмената.

Физички терапеути, киропрактичари и лични тренери користе вежбе кинетичког ланца да би помогли у спречавању повреда и опоравку, обликовању тела и побољшању перформанси.

Вежбе отвореног и затвореног кинетичког ланца

Постоје две врсте вежби кинетичког ланца: отворена и затворена.

• У вежбама отвореног кинетичког ланца, сегмент најудаљенији од тела - познат као дистални аспект, обично шака или нога - је слободан и није фиксиран на предмет.
• У вежби затвореног ланца је фиксна или стационарна.

Доктор Ериц Хегедус, оснивач катедре доктора одељења за физикалну терапију на Универзитету Хигх Поинт у Северној Каролини, објашњава најлакши начин одређивања удаљености: „У вежбама затвореног ланца, стопало или рука су у додиру са површином на којој сте вежбају. У отвореном ланцу нису “.

На пример, чучањ, где стопало притиска под о подигнуто тело, представља кинетичку вежбу затвореног ланца. Примера машине за увијање ногу, где се доња нога слободно љуља, је пример отвореног ланца.

Према др Хегедусу, обе имају предности.

Предности кинетичких ланаца

„Највећа предност вежби са отвореним ланцем је та што они далеко боље изолују мишић“, каже Хегедус. Ово може бити корисно када се рехабилитује одређени мишић или када се тренира спорт који захтева употребу отворених ланаца. Пример је бацање лопте.

Али вежбе затвореног ланца су функционалније, „или приближне покретима које бисте користили у свакодневном животу или спорту“. То укључује чучањ да покупи намештај или савијање да покупи дете. Будући да се оптерећење дели са другим оближњим мишићима, вежбе са затвореним ланцем могу бити пожељне у опоравку од повреда.

Иако неки физиотерапеути и други професионалци више воле да користе једну врсту вежбања кинетичког ланца у односу на другу, истраживања показују да обе имају користи у лечењу болова, повредама, постхируршкој нези и атлетском тренингу.

Доктор Хегедус каже да постоје вежбе отвореног и затвореног ланца доступне за већину мишићних група. Ево неколико вежби за отворени и затворени кинетички ланац за мишиће груди и телади.

Вежбе за прса

Грудна мува помоћу бучица (отворени кинетички ланац)

1. Држите по 1 бучицу у свакој руци и лезите равно на клупи за тегове.
2. Ставите руке на прса са благо савијеним рукама, тако да се бучице сретну изнад груди.
3. Спустите руке у страну (попут крила). Не испружите руке преко рамена.
4. Вратите бучице натраг преко груди у загрљају.
5. Поновите 10 пута и изведите 2-3 сета.

Склекови (затворени кинетички ланац)

1. Спустите тело у положај даске. Руке треба да буду на земљи, а руке испод рамена и леђа равно.
2. Полако спустите тело ка земљи, одржавајући праву линију од главе до стопала.
3. Пре него што вам груди додирну тло, почните да се потискујете назад према почетном положају. Нека вам врат буде у равни са кичмом.
4. Поновите што више пута, одржавајући правилну форму.

Вежбе за теле

Подизање телади у седећем положају (затворени кинетички ланац)

1. Сједните на машину за подизање телета с прстима на платформи и бедрима испод јастука.
2. Порадите на подизању јастука за бутине тако што ћете подићи пете и укључити мишиће телета.
3. Полако ниже док се мишићи теле не истегну.
4. Поновите 10 пута за 2-3 сета.

Узгој телади у стојећем положају (затворени кинетички ланац)

1. Стојећи на степеници или платформи, поставите стопала тако да вам пете висе са ивице.
2. Полако подигните пете, подижући тело и захваћајући телад.
3. Ниже у почетни положај, са истегнутим мишићима телета.
4. Поновите 10 пута за 2-3 сета.

Суштина

Употреба вежби отвореног и затвореног кинетичког ланца није ограничена на ординацију физичког терапеута. То су такође технике са којима можете експериментисати у теретани. У сарадњи са сертификованим личним тренером пронађите вежбе које најбоље одговарају вашим фитнес циљевима.