7 намирница за побољшање сексуалног живота

Имати здрав сексуални нагон повезан је са осећајем физичког и емоционалног здравља, па није изненађење да храна коју једете игра улогу у јачању вашег сексуалног живота.

Хранљива дијета може на много начина имати користи од вашег сексуалног живота:

• јачање вашег либида
• побољшање крвотока и здравља срца
• побољшање ваше издржљивости

Ако једете исхрану богату поврћем и немасним протеинима - а сиромашну храном која садржи шећер и засићене масти - такође може помоћи у спречавању поремећаја који утичу на ваш либидо, попут метаболичког синдрома и хормоналних стања.

Ових седам намирница је препуно хранљивих састојака који могу потакнути ваш либидо и такође могу побољшати ваше целокупно здравље.

1. Остриге

Вероватно сте чули за афродизијачка својства острига.

Разлог томе је што су остриге богате цинком. Ово једињење повећава проток крви, што може помоћи у протоку крви у полне органе.

Цинк може бити посебно важан за плодност мушкараца, јер помаже у регулисању нивоа тестостерона.

Према прегледу из 2018. године, недостатак цинка негативно утиче на ниво тестостерона.

Остриге садрже више цинка него било који други извор хране, а једна порција обезбеђује 673% ваше дневне вредности.

Ако нисте љубитељ мекушаца, покушајте са јастогом или раком. Обе врсте шкољки напуњене су цинком.

Извори цинка који нису морски плодови укључују:

• говедина
• свињетина
• печени пасуљ
• семе бундеве
• житарице обогаћене цинком

Резиме

Остриге су богате цинком. Једење хране са високим садржајем цинка може да појача ваш сексуални нагон помажући у побољшању протока крви и нивоа хормона.

2. Одређено месо

Ако једете месо или другу храну која садржи одређене аминокиселине, могло би вам се побољшати сексуални живот.

Разна храна са високим садржајем протеина - укључујући говедину, пилетину и свињетину - садрже једињења која помажу у побољшању протока крви, као што су:

• карнитин
• Л-аргинин
• цинк

Глатки проток крви пресудан је за сексуални одговор код људи свих полова.

Конкретно, преглед из 2019. године сугерише да суплементи аргинина могу помоћи у лечењу благе до умерене еректилне дисфункције (ЕД).

Међутим, имајте на уму да једење превише црвеног меса може бити лоше за ваше срце.

Сервирајте мало протеина животињског порекла (умерено, како бисте избегли повећани ризик од срчаних болести), како би сви системи несметано радили у спаваћој соби.

Ако следите вегетаријанску исхрану, ове хранљиве састојке можете добити из интегралних житарица и млечних производа, укључујући млеко и сир.

Карнитин и Л-аргинин су аминокиселине које се налазе у разној храни са високим садржајем протеина. Цјеловите житарице и млијеко су посебно добри извори цинка.

Резиме

Одређена храна са високим садржајем протеина, укључујући месо, садржи аминокиселине које побољшавају проток крви. Неке аминокиселине могу чак помоћи у лечењу ЕД.

3. Лосос

Лосос је познат по томе што садржи омега-3 масне киселине здраве за срце.

Рибе ружичастог меса, као и сардине, туњевина и морска плода, могле би да играју улогу у одржавању вашег тела и здравог сексуалног живота.

Према прегледу из 2017. године, омега-3 помажу у спречавању накупљања плака у артеријама. Ово промовише здрав проток крви кроз ваше тело.

Одржавање несметаног рада циркулационог система смањује ризик од одређених болести које нарушавају полну функцију.

Велики Цоцхране-ов преглед за 2020. годину каже да омега-3 масне киселине благо смањују ризик од настанка болести срца и крвних судова и смањују триглицериде (масти) у крви.

Риба је такође одличан извор протеина, витамина Б12, витамина Д и гвожђа. Садржи и цинк.

Да би ваше срце и тело одржали здравим, Управа за храну и лекове (ФДА) препоручује узимање најмање две порције рибе недељно.

Резиме

Масна риба попут лососа одржава ваше срце здравим, промовишући здрав проток крви око тела.

4. Орашасти плодови и семенке

Уместо слаткиша, покушајте да грицкате шаку орашастих плодова и семенки.

Индијски орах и бадеми пуни су цинка, док мноштво здравих грицкалица садржи Л-аргинин да би вам крв потекла.

Покушајте следеће:

• ораси
• семе бундеве
• сунцокрет
• пецанс
• лешник
• кикирики

Ораси су двоструко корисни, јер су такође богати омега-3.

Резиме

Орашасти плодови и семенке садрже једињења, укључујући цинк, Л-аргинин и омега-3 који могу помоћи у повећању ваше сексуалне функције.

5. Јабуке

Јабуке су богате једињењем званим кверцетин. Овај антиоксиданс, врста флавоноида, може понудити бројне здравствене бенефиције.

Што се тиче секса, кверцетин игра улогу у:

• унапређење циркулације
• лечење ЕД
• управљање симптомима простатитиса

Преглед из 2016. године извештава да кверцетин може успешно снизити крвни притисак у дозама већим од 500 мг дневно.

Висок крвни притисак може довести до сексуалне дисфункције, јер оштећење крвних судова смањује проток крви у гениталије. Ово је један од узрока ЕД.

Заправо, студија из 2016. године пријавила је смањење ЕД за 14% код мушкараца који су имали већи унос воћа. То је можда због њиховог садржаја флавоноида.

Код жена, повишени крвни притисак може довести до нижег либида и мањег интересовања за секс, посебно ако узрокује умор. Нижи проток крви у вагини може утицати на то како њихово тело реагује на сексуалне активности.

Све у свему, дијета богата флавоноидима за побољшање вашег укупног здравља и одржавање вашег сексуалног живота здравим.

Здрава храна богата флавоноидима укључује:

• јабуке
• јагоде
• боровнице
• грожђе тамне боје
• црно вино
• вишње
• агруми

Резиме

Антиоксиданти у воћу (као и поврћу), названи флавоноиди, могу помоћи у управљању високим крвним притиском и лечењу стања повезаних са сексуалном функцијом, попут ЕД.

6. Цвекла

Цвекла је богата антиоксидантима и витаминима, чинећи здрав додатак било којој дијети. Такође су богати дијеталним нитратима, што значи да би вам могли побољшати сексуални живот.

Дијетални нитрати проширују крвне судове, процес познат као вазодилатација, који побољшава проток крви. Ово има благотворне ефекте на контракцију мишића. Због тога неки спортисти користе нитрате за побољшање перформанси.

Неке студије чак сугеришу да би само једна доза сока од цвекле или дозе током неколико дана могле да побољшају перформансе људи у испрекиданим вежбама високог интензитета, са кратким периодима одмора.

Истраживање такође сугерише да дијететски нитрати из сока од цвекле могу помоћи у управљању крвним притиском. Истраживачи кажу да ово може користити људима са здравим крвним притиском и онима са хипертензијом.

Ови исти механизми би, у теорији, такође могли да помогну у побољшању протока крви и издржљивости током секса, док истовремено побољшавају здравље вашег срца.

Остала храна богата нитратима укључује:

• спанаћ
• рукола, позната и као ракета
• креша, позната и као вртна креша
• зелена салата
• целер
• ротквица

Резиме

Храна богата нитратима, попут репе и сока од репе, може да помогне у управљању крвним притиском и побољша циркулацију.

7. Црвено вино

Попут јабука, црвено вино садржи кверцетин, антиоксиданс који појачава проток крви.

Студија из 2009. године у којој је учествовало 798 жена открила је да је редован, умерен унос црног вина повезан са већом сексуалном жељом, подмазивањем и укупном сексуалном функцијом.

Истраживачи су приметили да пијење више од две чаше црног вина дневно или уживање у другим врстама алкохолних пића није дало исте резултате.

Међутим, пијење вина или било ког алкохолног пића у вишку може имати супротан ефекат, што доводи до сексуалне дисфункције.

Резиме

Умерено пијење црног вина може повећати сексуалну жељу и функцију, иако пијење вишка може имати супротан ефекат.

Доња граница

Иако одређена храна може задржати пумпање крви и повећати ниво хормона, сама дијета није увек довољна да побољша ваш сексуални живот.

Разговарајте са својим лекаром ако вас недостатак жеље, бол током односа или импотенција коче да уживате у интимној вези са партнером.