Дијета пропада из много разлога - један је да се људи често усредсреде на скидање килограма, уместо на тежак посао лечења свог односа са храном и својим телом.
То може створити циклус брзог губитка килограма праћен дебљањем, понекад се назива јо-јо дијета. То је контрапродуктивно и може довести до поремећаја у исхрани и повећаног ризика од смртности и кардиоваскуларних болести.
Срећом, позитивне тврдње, које су једноставне изјаве које понављате у себи, могу вам помоћи да преобликујете начин размишљања и утичете на осећања и понашање.
Иако то нису магични меци, понављање ових потврда неколико минута дневно може помоћи у преусмеравању негативних образаца размишљања и повећати мотивацију и самопоуздање.
Ево 7 позитивних потврда за побољшање вашег благостања и продубљивање везе са вашим телом.
1. Здрав сам и јак
Дијетална култура нам говори да тела треба да изгледају на посебан начин, па се можемо изгубити покушавајући да постигнемо недостижно.
Али запамтите да важи стара изрека: тела су у свим облицима и величинама. Уместо да јурите произвољни идеал и одређени изглед, преусмерите своје размишљање да се усредсредите на функцију. Напокон, идеално тело је ваше тело у најздравијем стању.
Ова потврда користи неуропластичност вашег мозга или његову способност да се мења и прилагођава. Другим речима, понављањем ове потврде ваш мозак може почети да је узима као чињеницу. Ово може бити посебно корисно ако сматрате да је ова потврда донекле амбициозна.
Према томе, понављање овога, заједно са другим потврдама, може довести до тога да ваш мозак схвати тежњу као чињеницу и последично побољша здравствено понашање.
Приоритетом амбициозног размишљања према способностима вашег тела уклањате фокус са бројева на скали или величине панталона. Ово вам може помоћи да своје мисли поравнате са тегом који је здрав за вас.
РезимеПонављање тврдње „Ја сам здрав и јак“ може подстаћи ваш мозак да то схвати као чињеницу. Ово може побољшати ваш однос са вашим телом.
2. Ценим оно што моје тело може
Фокусирање на многе невероватне ствари које ваше тело већ чини и може да вам помогне да преобликујете свој однос с њим.
Индекс тежине и телесне масе (БМИ) могу бити проблематични начини мерења вашег здравља. Ова потврда може помоћи у трансформацији начина на који сматрате своје тело, преусмеравајући га ка функцији, а не према бројевима на скали.
Можда је то беба коју је носила, оброк који је скувала, рак који је победила или смех који наставља да производи упркос тешкоћама. Једноставно признајте његова досадашња достигнућа, ма како велика или мала.
Уместо да своје тело посматрате као ствар коју треба непрестано поправљати, ова потврда се фокусира на оно што већ постиже. Другим речима, може вам помоћи да схватите да ваше тело не треба исправљати дијетом.
И не заустављајте се овде. Направите листу и повремено јој се враћајте.
РезимеОва потврда уклања фокус са изгледа и уместо тога се фокусира на способности вашег тела. Ово је здравији приступ од фокусирања на бројеве на скали.
3. Свакодневно се крећем
Можда формална вежба то не ради уместо вас, и то је у реду. Идеју „вежбања“ преформулирајте у просто значење „покрета који се осећа добро“.
Ако вам се спиновање чини као повлачење, радите активности које добро делују вашем телу и уму. Можда је то нежно истезање, планинарење сликовитом стазом или плес код куће уз забавну музику.
Преобликовање вашег размишљања о вежбању може вас подстаћи да се свакодневно мало више крећете, што може побољшати ваше здравље и благостање.
РезимеОва потврда помаже у преобликовању вашег доживљаја вежбања. Пронађите покрет који вашем телу прија радост.
4. Могу да радим тешке ствари
Ова потврда гради вашу самоефикасност или вашу перцепцију колико добро можете извршити одређени задатак. Висока самоефикасност може промовисати промене у понашању.
Иако ова тврдња стоји сама за себе, можете је прилагодити и према својим појединачним циљевима. Ако је оно што вам је тешко, али коме тежите, да ходате сваки дан, онда можете преформулисати своју изјаву у „Могу да ходам сваки дан“.
Док постављате ове циљеве, имајте на уму да их треба постићи и градити постепено. Такође можете прецизно утврдити колико дуго желите да се обавежете или колико често желите да поновите ново понашање везано за здравље.
Избегавајте претерано амбициозне промене за које је мало вероватно да ћете их постићи. Запамтите, циљате на споро, прогресивно и одрживо постизање циљева који ће постати уобичајени.
РезимеОва потврда помаже у изградњи ваше самоефикасности, промовишући тако промену понашања.
5. Уживам у сваком залогају
Јело је сензорно искуство које активира ваша чула изван укуса. Иако није увек могуће седети и уживати у сваком залогају, подстакните се да то радите што је чешће могуће.
Уочите начин на који храна изгледа, мирисе, укус, колико текстура можете да откријете, звукове које производи док је једете или како је распоређена на тањиру.
Испоставило се да уживање у ономе што једете може помоћи у ограничавању прекомерне потрошње.
Иако су потребна шира истраживања, једно истраживање је показало да велико оптерећење задатка одговара смањеном интензитету укуса током једења. Учесници који су обављали више задатака док су јели такође су више јели или пили да би надокнадили овај смањени интензитет.
Пажљиво јести је пракса и можда ће требати времена да се научи. Ова потврда ће вас можда подсетити да седнете и уживате у чину неге.
РезимеАко пажљиво једете, можете боље да уживате у чину неге тела. Ова потврда помаже да вас подсети да успорите и будете присутни.
6. опраштам свом телу
Наша тела могу бити место срама. Штетне поруке које промовишу идеалан тип тела шаљу се културом дијете и појачавају у медијима. Због тога се можете осећати превелико или мало или као да одређени део тела не изгледа онако како ви желите.
Ако је срамота ове врсте део приче вашег тела, овај проглас вам може помоћи док радите на лечењу.Размислите о томе да потврду прилагодите тако да се усредсредите на одређени део тела ако вам се чини да је то прикладно.
Имајте на уму да позитивне тврдње можда нису довољне за ваше путовање. Размислите и о томе да разговарате са лиценцираним саветником да бисте са вама радили на било којим проблемима са телесном сликом који би се могли појавити.
РезимеДијетална култура и медији могу ојачати недостижне идеале о савршеном телу и чак могу створити срамоту. Ова потврда помаже да се томе супротстави.
7. Љубазан сам према себи
Позитивно самопричање вреди истражити на вашем путу до велнеса. Самоговор је унутрашњи монолог који носите, начин на који говорите себи у глави.
Нажалост, понекад начин на који разговарамо са собом може бити мање великодушан од начина на који бисмо икада разговарали са другом особом.
Иако је потребно више истраживања, позитиван самоговор може бити добробит за здравље.
Ако сте отворено и оштро самокритични, ова потврда може помоћи у јачању саосећања према себи.
РезимеОва потврда вас подсећа да тренирате самилост према себи, што може побољшати ваше благостање.
Доња граница
Позитивне афирмације могу бити одличан почетак за побољшање вашег благостања и вашег односа са вашим телом.
Најбоље потврде су оне које вам одговарају и имају смисла. Стога их прилагодите својим циљевима и ситуацији.
Они могу најбоље радити ако се понављају свакодневно по неколико минута.
Иако позитивне афирмације нису чаробни меци, оне могу барем пружити полазну тачку за ваш пут до велнеса.
