Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Преглед
Алфа-липоична киселина је стекла велику пажњу последњих година.
То је органско једињење које делује као моћан антиоксиданс у телу.
Ваше тело природно производи алфа-липоичну киселину, али се такође налази у разноврсној храни и као додатак исхрани.
Истраживања сугеришу да може играти улогу у губитку килограма, дијабетесу и другим здравственим стањима.
Међутим, многи људи се питају да ли је ефикасан.
Овај чланак даје преглед алфа-липоичне киселине, њених предности, нежељених ефеката и препоручене дозе.
Шта је алфа-липоична киселина?
Алфа-липоична киселина је органско једињење које се налази у свим људским ћелијама.
Направљен је унутар митохондриона - познат и као погон ћелија - где помаже ензимима да хранљиве материје претворе у енергију.
Штавише, има моћна антиоксидативна својства.
Алфа-липоична киселина је растворљива и у води и у мастима, што јој омогућава рад у свим ћелијама или ткивима у телу. У међувремену, већина других антиоксиданата је растворљива у води или у масти.
На пример, витамин Ц је растворљив само у води, док је витамин Е растворљив само у мастима.
Антиоксидативна својства алфа-липоичне киселине повезана су са неколико благодати, укључујући нижи ниво шећера у крви, смањено упалу, успорено старење коже и побољшану функцију нерва.
Људи производе алфа-липоичну киселину само у малим количинама. Због тога се многи окрећу одређеној храни или суплементима како би оптимизовали њихов унос.
Животињски производи попут црвеног меса и меса од органа су одлични извори алфа-липоичне киселине, али садржи их и биљна храна попут брокуле, парадајза, шпината и кељ клица.
Међутим, додаци могу упаковати до 1.000 пута више алфа-липоичне киселине од извора хране.
РезимеАлфа-липоична киселина је органско једињење које делује као антиоксиданс. Направљен је у митохондријима ћелија, али се такође налази у храни и суплементима.
Алфа-липоична киселина и губитак тежине
Истраживања су показала да алфа-липоична киселина може на неколико начина утицати на губитак килограма.
Студије на животињама указују да може смањити активност ензима АМП-активиране протеин киназе (АМПК), која се налази у хипоталамусу вашег мозга.
Када је АМПК активнији, то може повећати осећај глади.
С друге стране, сузбијање активности АМПК може повећати број калорија које ваше тело сагорева у мировању. Тако су животиње које су узимале алфа-липоичну киселину сагореле више калорија.
Међутим, студије на људима показују да алфа-липоична киселина само мало утиче на губитак килограма.
Анализа 12 студија открила је да су људи који су узимали додатак алфа-липоичне киселине изгубили у просеку 0,69 кг више од оних који су узимали плацебо у просеку за 14 недеља.
У истој анализи, алфа-липоична киселина није значајно утицала на обим струка.
Друга анализа 12 студија показала је да су људи који су узимали алфа-липоичну киселину изгубили у просеку 1,27 кг више од оних који су узимали плацебо током просечно 23 недеље.
Укратко, чини се да алфа-липоична киселина има само благи ефекат на губитак тежине код људи.
РезимеИако алфа-липоична киселина има својства која могу поспешити губитак килограма, њен укупни ефекат на људе делује занемарљиво.
Алфа-липоична киселина и дијабетес
Дијабетес погађа више од 400 милиона одраслих широм света.
Кључна карактеристика неконтролисаног дијабетеса је висок ниво шећера у крви. Ако се не лечи, ово може проузроковати здравствене проблеме, попут губитка вида, болести срца и отказивања бубрега.
Алфа-липоична киселина постала је популарна као потенцијална помоћ за дијабетес, јер се показало да смањује ниво шећера у крви и код животиња и код људи.
У студијама на животињама смањио је ниво шећера у крви до 64%.
Друге студије на одраслима са метаболичким синдромом показале су да може смањити инсулинску резистенцију и смањити ниво глукозе у крви и ХбА1ц наташте.
Научници верују да алфа-липоична киселина помаже у снижавању шећера у крви промовишући процесе који могу уклонити масноћу накупљену у мишићним ћелијама, што инзулин чини мање ефикасним.
Штавише, алфа-липоична киселина може смањити ризик од компликација дијабетеса.
Доказано је да олакшава симптоме оштећења нерва и смањује ризик од дијабетичке ретинопатије (оштећења ока) која се може јавити код неконтролисаног дијабетеса.
Верује се да је овај ефекат последица моћних антиоксидативних својстава алфа-липоичне киселине.
Иако се показало да алфа-липоична киселина помаже у контроли шећера у крви, она се не сматра комплетним третманом дијабетеса. Ако имате дијабетес и желите да испробате алфа-липоичну киселину, најбоље је да прво разговарате са својим лекаром, јер може да ступи у интеракцију са вашим лековима.
РезимеПоказало се да алфа-липоична киселина смањује резистенцију на инсулин, побољшава контролу шећера у крви, ублажава симптоме оштећења нерва и смањује ризик од дијабетичке ретинопатије.
Остале здравствене бенефиције
Алфа-липоична киселина повезана је са низом других здравствених благодати.
Може смањити старење коже
Истраживања су показала да алфа-липоична киселина може помоћи у борби против знакова старења коже.
У једној људској студији научници су открили да је наношењем креме која садржи алфа-липоичну киселину на кожу смањило фине линије, боре и храпавост коже без нежељених ефеката.
Када се алфа-липоична киселина нанесе на кожу, она се уграђује у унутрашње слојеве коже и нуди антиоксидативну заштиту од сунчевог штетног УВ зрачења.
Штавише, алфа-липоична киселина подиже ниво других антиоксиданата, попут глутатиона, који помажу у заштити од оштећења коже и могу смањити знаке старења.
Може успорити губитак меморије
Губитак памћења је честа брига старијих одраслих.
Верује се да штета од оксидативног стреса игра пресудну улогу у губитку памћења.
Будући да је алфа-липоична киселина моћан антиоксиданс, студије су испитивале њену способност да успорава напредовање поремећаја које карактерише губитак памћења, попут Алцхајмерове болести.
И људске и лабораторијске студије сугеришу да алфа-липоична киселина успорава напредовање Алцхајмерове болести неутрализацијом слободних радикала и сузбијањем упале.
Међутим, само неколико студија је истраживало алфа-липоичну киселину и поремећаје повезане са губитком меморије. Потребно је више истраживања пре него што се алфа-липоична киселина може препоручити за лечење.
Промовише здрав рад нерва
Истраживања су показала да алфа-липоична киселина промовише здраву функцију нерва.
У ствари, утврђено је да успорава напредовање синдрома карпалног тунела у раним фазама. Ово стање карактерише утрнулост или пецкање у руци узроковано стегнутим нервом.
Штавише, показало се да узимање алфа-липоичне киселине пре и после операције синдрома карпалног канала побољшава исходе опоравка.
Студије су такође откриле да алфа-липоична киселина може ублажити симптоме дијабетичке неуропатије, која је нервни бол изазван неконтролисаним дијабетесом.
Смањује упале
Хронична упала повезана је са неколико болести, укључујући рак и дијабетес.
Показало се да алфа-липоична киселина снижава неколико маркера упале.
У анализи 11 студија, алфа-липоична киселина је значајно смањила ниво инфламаторног маркера Ц-реактивни протеин (ЦРП) код одраслих са високим нивоом ЦРП.
У студијама епрувета, алфа-липоична киселина је смањила маркере упале, укључујући НФ-кБ, ИЦАМ-1, ВЦАМ-1, ММП-2, ММП-9 и ИЛ-6.
Може смањити факторе ризика од срчаних болести
Болести срца одговорне су за једну од четири смрти у Америци.
Истраживање из комбинације лабораторијских, животињских и људских испитивања показало је да антиоксидативна својства алфа-липоичне киселине могу смањити неколико фактора ризика од срчаних болести.
Прво, антиоксидативна својства омогућавају алфа-липоичној киселини да неутралише слободне радикале и смањи оксидативни стрес, што је повезано са оштећењем које може повећати ризик од срчаних болести.
Друго, показало се да побољшава ендотелну дисфункцију - стање у којем се крвни судови не могу правилно проширити, што такође повећава ризик од срчаног и можданог удара.
Штавише, преглед студија показао је да је узимање додатка алфа-липоичне киселине смањило ниво триглицерида и ЛДЛ (лошег) холестерола код одраслих са метаболичком болешћу.
РезимеАлфа-липоична киселина има снажна антиоксидативна својства, која могу смањити упале и старење коже, промовисати здраву функцију нерва, смањити факторе ризика од срчаних болести и успорити напредовање поремећаја меморије.
Последице
Алфа-липоична киселина се генерално сматра безбедном са мало или нимало нежељених ефеката.
У неким случајевима људи могу имати благе симптоме попут мучнине, осипа или свраба.
Међутим, истраживања показују да одрасли могу узети до 2.400 мг без штетних нежељених ефеката.
Не препоручују се веће дозе, јер нема доказа да пружају додатне користи.
Даље, истраживање на животињама открило је да изузетно високе дозе алфа-липоичне киселине могу да подстакну оксидацију, промене ензиме јетре и оптерете ткиво јетре и дојке.
До данас је врло мало студија проучавало сигурност алфа-липоичне киселине код деце и трудница. Ове популације не би смеле да је узимају, осим ако им то не саветује њихов здравствени радник.
Ако имате дијабетес, обратите се свом лекару пре узимања алфа-липоичне киселине, јер она може да ступи у интеракцију са другим лековима који помажу у смањењу нивоа шећера у крви.
РезимеАлфа-липоична киселина је генерално сигурна са мало или нимало нежељених ефеката. У неким случајевима људи могу имати благе симптоме, попут мучнине, осипа или свраба.
Како узимати алфа-липоичну киселину
Алфа-липоична киселина се природно налази у неколико намирница.
Добри извори алфа-липоичне киселине укључују:
- црвено месо
- месо од органа попут јетре, срца, бубрега итд.
- броколи
- спанаћ
- парадајз
- прокељ
- кромпир
- грашак
- пиринач мекиње
Алфа-липоична киселина је такође доступна као додатак и може се наћи у многим продавницама здравља и на мрежи. Додаци могу садржати до 1.000 пута више алфа-липоичне киселине од хране.
Алфа-липоичне додатке је најбоље узимати на празан стомак, јер одређена храна може смањити биорасположивост киселине.
Иако не постоји одређена доза, већина доказа сугерише да је 300–600 мг довољно и сигурно. Можете и да следите упутства на полеђини бочице.
Људи са дијабетичким компликацијама или когнитивним поремећајима могу захтевати више алфа-липоичне киселине. У таквим случајевима, најбоље је питати свог лекара колико је најефикасније.
РезимеАлфа-липоична киселина је природно присутна у црвеном месу, месном органу и неколико биљака. Доступан је и као додатак исхрани који се продаје у здравственим радњама или на мрежи.
Доња граница
Алфа-липоична киселина је органско једињење са антиоксидативним својствима. Ваше тело га производи у малим количинама, али се такође налази у храни и као додатак.
Може имати користи од дијабетеса, старења коже, памћења, здравља срца и губитка тежине.
Дозе од 300–600 мг делују ефикасно и сигурно без озбиљних нежељених ефеката.
--and-how-to-eat-it.jpg)
