Снимке и додаци витамину Б12 популарни су међу онима који траже брзо решење за мршављење.
У ствари, неки чак тврде да повећање уноса витамина Б12 може помоћи у борби против умора, повећати ниво енергије и убрзати метаболизам.
Међутим, истраживање потенцијалних ефеката витамина Б12 на губитак килограма показало је мешовите резултате.
Овај чланак детаљно проучава доказе како би утврдио да ли витамин Б12 може помоћи у промоцији губитка килограма.
Шта је витамин Б12?
Такође се понекад назива и кобаламином, витамин Б12 је витамин растворљив у води који је неопходан за неколико аспеката здравља.
Овај витамин је укључен у формирање ДНК и црвених крвних зрнаца, као и неопходан за рад мозга, здравље срца, производњу енергије и још много тога.
Природно се налази у многим животињским производима и понекад се додаје обогаћеној храни.
Вегани, вегетаријанци, старије одрасле особе и људи са дигестивним проблемима који могу ометати апсорпцију хранљивих састојака могу бити у већем ризику од недостатка витамина Б12 и треба их надокнадити.
резимеВитамин Б12 је витамин растворљив у води који је укључен у неколико аспеката здравља, укључујући синтезу ДНК, стварање црвених крвних зрнаца и рад мозга.
Ефекти на телесне масти и метаболизам
Иако су истраживања на људима још увек врло ограничена, нека истраживања сугеришу да би витамин Б12 могао утицати на телесне масти и метаболизам.
Један преглед је закључио да витамин Б12 игра кључну улогу у метаболизму масти, напомињући да би недостатак могао бити повезан са повећаним накупљањем масти и гојазношћу.
Друга студија на животињама открила је да је озбиљан недостатак витамина Б12 довео до значајног повећања процента телесне масти и нивоа холестерола код трудних мишева.
Штавише, једна студија на животињама показала је да је примена витамина Б пацовима храњених храном са високим садржајем масти смањила дебљање и повећала ниво неколико ензима који утичу на метаболизам, у поређењу са контролном групом.
Међутим, недостају тренутни докази, а потребне су додатне висококвалитетне студије како би се утврдило како витамин Б12 може утицати на метаболизам и телесне масти код људи.
резимеНеке студије на животињама сугеришу да недостатак витамина Б12 може повећати проценат телесне масти и изменити метаболизам. Потребно је више истраживања на људима.
Ниски нивои могу бити повезани са гојазношћу
Занимљиво је да је неколико студија открило да одговарајуће концентрације витамина Б12 могу бити повезане са мањим ризиком од дебљања и гојазности.
Према једној великој студији на 9 075 људи, повишење нивоа витамина Б12 у крви повезано је са мањим ризиком од гојазности.
Слично томе, друга студија на 976 људи показала је да је низак ниво витамина Б12 повезан са већим ризиком од прекомерне тежине или гојазности.
Штавише, студија на 256 деце показала је да деца са нижим нивоима витамина Б12 имају тенденцију да имају већи индекс телесне масе (БМИ), што је мера величине тела одређена висином и тежином.
Међутим, имајте на уму да иако ове студије показују повезаност између статуса витамина Б12 и телесне тежине, оне не узимају у обзир друге потенцијално доприносеће факторе.
Стога се не може закључити да витамин Б12 узрокује губитак тежине. Потребно је више истраживања како би се утврдило да ли витамин Б12 директно утиче на телесну тежину или БМИ.
резимеНеке студије показују да нижи нивои витамина Б12 могу бити повезани са већим ризиком од прекомерне тежине или гојазности. Даље студије су потребне да би се утврдило да ли могу бити укључени и други фактори.
Знаци недостатка витамина Б12
Недостатак витамина Б12 може довести до мегалобластичне анемије, стања које карактерише низак број црвених крвних зрнаца који су већи од нормалног.
Мегалобластична анемија може проузроковати разне симптоме и нежељене ефекте, укључујући:
- кратак дах
- главобоља
- лупање срца
- умор
- лоша равнотежа
- губитак памћења
Међутим, недостатак витамина Б12 не доводи увек до мегалобластичне анемије, а многи људи могу имати само благе симптоме попут умора.
Даље, иако недостатак витамина Б12 можда неће проузроковати дебљање, он може смањити ниво енергије и допринети умору, што отежава останак активности и управљање тежином.
Супротно томе, неке студије показују да недостатак витамина Б12 може проузроковати губитак апетита, што може довести до губитка тежине ако се не лечи.
Ако вам је Б12 низак или вам недостаје, лекар ће вероватно препоручити оралне додатке витамина Б12 или ињекције за повећање нивоа крви.
резимеНизак ниво витамина Б12 може изазвати мегалобластичну анемију, коју карактеришу отежано дисање, главобоља и умор. Повећавање уноса витамина Б12 може заштитити од недостатка како би се спречили ови нежељени ефекти.
Извори витамина Б12
Витамин Б12 се природно налази у различитим изворима хране, укључујући животињске производе попут меса, рибе, живине, јаја, млека и млечних производа.
Такође се додаје многим обогаћеним намирницама, попут житарица за доручак и млека на биљној бази попут бадемовог, сојиног или конопљиног млека.
Додаци витамину Б12 су такође доступни у неколико облика, укључујући таблете, капсуле, течности и пастиле.
Такође се често налази у многим мултивитаминским суплементима.
Они који редовно не конзумирају животињске производе богате витамином Б12, можда ће желети да размотре додавање обогаћене хране у своју исхрану или узимање додатка како би се осигурало да су њихове прехрамбене потребе задовољене.
резимеВитамин Б12 се налази у животињским производима и обогаћеној храни. Такође је доступан у облику додатака који ће вам помоћи да задовољите своје потребе.
Доња граница
Витамин Б12 је важан витамин растворљив у води који игра централну улогу у неколико аспеката здравља, укључујући функцију мозга, здравље срца и производњу црвених крвних зрнаца и ДНК.
Студије показују да адекватни ниво витамина Б12 у крви може бити повезан са мањим ризиком од гојазности код деце и одраслих. Поред тога, истраживање на животињама сугерише да витамин Б12 може утицати на телесне масти и метаболизам.
Повећавање уноса витамина Б12 кроз храну или суплементе може помоћи у спречавању недостатка, што може побољшати нежељене ефекте попут ниског нивоа енергије и умора.
Међутим, ако већ уносите довољно витамина Б12 у исхрану и немате недостатак хранљивих састојака, нејасно је да ли ће повећање уноса витамина Б12 имати много утицаја на губитак килограма.
-with-diabetes.jpg)
