Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Према Центрима за контролу и превенцију болести (ЦДЦ), око 1 од 3 Американца не спава довољно. Други могу имати лош сан или несаницу. Али мелатонин, широко доступан додатак, може помоћи код неколико проблема са спавањем.
Истраживање из 2014. године известило је да то обећава у лечењу несанице код здравих одраслих особа. Неки га такође користе за заостајање млаза, одложено фазу спавања и будности (ДСВПД) и анксиозност пре или после операције.
Ако ловите квалитетан додатак мелатонину, размислите о једном од ових најбољих избора.
Како смо изабрали
Ову листу направили смо гледајући следеће факторе:
- Углед бренда. То укључује да ли је марка подлегла упозоравајућем писму Управе за храну и лекове (ФДА).
- Прозирност састојака. На паковању за све производе са наше листе стоји тачно шта се налази у свакој дози.
- Прегледи купаца. Сви ови производи имају одличне критике на малопродајним сајтовима.
- Квалитет производа. Тражили смо објективне показатеље квалитета, укључујући:
- УСП или НСФ печат. Производе са печатом Сједињених Америчких Држава (УСП) или НСФ Интернатионал независна је тестирала трећа страна како би се уверила да задовољавају строге стандарде јавног здравља.
- цГМП сертификат. ФДА захтева од произвођача додатака да прате тренутне добре производне процесе (цГМП). Неке компаније добровољно прибављају независне сертификате да прате цГМП.
Циљ нам је био да представимо суплементе са различитим ценама, начинима примене, састојцима и укусима.
Водич за одређивање цена
Уз сваки производ на овој листи наћи ћете знак долара који означава следеће распоне цена за 50 доза:
- $ = испод 10 $
- $$ = $10–$20
- $$$ = преко 20 $
Најбоље гуме
ОЛЛИ Гуммиес за спавање
Цена: $$
Ови трпки и укусни гумени с укусом купине топе се у устима. На Амазону је преко 6.000 купаца за укус добило 4,2 од 5 звездица.
Поред 3 милиграма (мг) мелатонина, сваки гуми садржи камилицу, матичњак и Л-теанин, аминокиселину која промовише смирење и опуштање.
Ови гумени носе НСФ печат.
Вицкс ЗззКуил ПУРЕ Зззс Гуммиес
Цена: $$
Свака гумена густина са укусом купине и ваниле садржи 6 мг мелатонина по дози, што је 2 гуме. Формула такође садржи ашваганду, биљку која се користи у традиционалној ајурведској медицини за смањење стреса и анксиозности, и корен валеријане који промовише сан.
Имајте на уму да обе супстанце представљају одређени ризик. На пример, могу ометати лекове. Људи који су трудни не би требали узимати валеријану.
Најбоље таблете
Натрол таблете за брзо растварање
Цена: $
Омиљен на Амазону и Валмарт-у и Цостцо-у, овај производ је добио стотине сјајних критика. Долази из Натрола, једне од најпознатијих марки витамина и додатака у Сједињеним Државама.
Рецензенти кажу да има одличну вредност за цену и брзо функционише без изазивања трајног мржања. Свака таблета садржи 5 мг мелатонина.
Овај производ је УСП верификован. Натрол је такође сертификован за цГМП.
МидНите таблете за жвакање
Цена: $$
Ове таблете са укусом вишње за жвакање нуде алтернативу капсулама и гумијама. Поред 1,5 мг мелатонина, свака таблета укључује и друге састојке погодне за спавање као што су матичњак, камилица и лаванда.
Купци кажу да им ова формула ујутро не оставља осећај грогирања. Други помињу да се користи у борби против млазног заостајања и рада у сменама.
Натрол таблете са витамином Б6
Цена: $
Још један Натролов производ, свака од ових таблета садржи 10 мг мелатонина, што значи да морате да узмете само једну таблету да бисте постигли максималну дневну дозу. Додатак витамина Б6 помаже у природној производњи мелатонина у телу.
Многи рецензенти наводе формулу високе дозе и временског ослобађања као ефикасну у помагању да падну и остану у сну.
Таблете направљене у природи
Цена: $
Доступан у таблетама од 5 мг или 3 мг, овај производ има УСП верификовани печат. Направљен од једноставних састојака, не садржи вештачке боје, ароме или конзервансе.
Корисници кажу да им овај производ помаже да заспу у року од 30 минута. Неки користе разводник таблета да би узимали нижу дозу неких ноћи.
Најбољи спреј
Куицксилвер Сциентифиц Липосомал Мелатонин спреј
Цена: $$$
Овај додатак спреју долази у елегантној бочици са распршивачем. Једна пумпа испоручује 1 мг мелатонина, али дозу можете повећати по потреби.
Липосомални се односи на начин испоруке. У овом случају, мелатонин је умотан у малу честицу сличну масти која му омогућава лакшу апсорпцију. Додатна предност липосомских додатака је та што имају тенденцију да имају мање нежељених ефеката.
Куицксилвер Сциентифиц је цГМП сертификован. Компанија такође наводи да редовно спроводе лабораторијска испитивања независних произвођача на својим производима.
Најбоље пастиле
Луден’с Мелатонин Соотхерс пастиле
Цена: $$
Ова паковања појединачно умотаних пастила од меда и лаванде су омиљене код ЦВС и Валмарт. Свака пастила садржи дозу од 1 мг мелатонина. Купци кажу да, иако нису најмоћнији, имају одличан укус и осећају се умирујуће у грлу.
Луден’с је поуздани произвођач капи. Они треће стране тестирају све своје производе.
Најбоља течност
САДА течни мелатонин
Цена: $
Течни мелатонин нуди предност брзе апсорпције. Ова веганска формула без ГМО не садржи већину глутена, млечних производа и јаја. Купци описују укус као благ и лимунски, али сладак.
Једна од лоших страна овог производа је што нема капаљку за мерење течности. Ако имате 1/4 кашичице мерне кашике, помоћу ње можете измерити дозу од 0,9 милилитара (мл).
САДА је компанија са сертификатом цГМП.
Најбоље капсуле
Луминитне капсуле за спавање
Цена: $$$
Оно што овај производ издваја је његова јединствена комбинација састојака. Свака капсула садржи 4 мг мелатонина, плус камилицу, пасифлору и ГАБА.
То је једна од ретких формула која укључује и Л-триптофан, аминокиселину која је повезана са бољим квалитетом сна. Остали састојци који изазивају смирење укључују хмељ и прах од лубање.
Луминит се производи у складу са цГМП.
Како делује мелатонин?
Мелатонин је хормон који се природно производи у вашем мозгу. Помаже у контроли дневног и ноћног ритма, познатог и као циркадијални ритам, чинећи да се осећате поспано кад је мрак. Вероватно има и друге функције.
Суплементи мелатонина су обично синтетички, али се такође могу добити из животиња или других организама. Када узимате додатке мелатонину, они делују на исти начин као и верзија хормона у природи.
Како куповати
ФДА сматра мелатонин додатком исхрани. За разлику од лекова на рецепт и без рецепта, дијететски суплементи не подлежу одобрењу ФДА.
Ипак, произвођачи додатака морају пружити тачне безбедносне информације о својим производима. Они могу бити кажњени због лажних тврдњи.
То не значи да су сви брендови додатака поуздани. Када купујете, можда бисте желели да размислите о куповини у апотеци великог ланца где можете разговарати са фармацеутом о производу. Познати ланци могу имати мање шансе да складиште лажне производе.
Поред фактора као што су цена, укус, начин примене и доза, желели бисте да процените ознаку и амбалажу производа. Потражите следеће:
- Да ли етикета износи тврдње које звуче превише добро да би биле истините? На пример, да ли тврди да лечи несаницу? Претјеране тврдње могу сигнализирати превару.
- Где се производи производ? Одлучите се за производе произведене у Сједињеним Државама.
- Да ли су компанија или производ добили писмо упозорења или упозорење о опозиву од стране ФДА? Ако је то случај, клоните се тога.
- Да ли су наведени састојци? Да ли додатак садржи састојке забрањене од стране ФДА?
- Да ли производ има УСП верификациону ознаку или НСФ сертификат? То сигнализира да састојци производа одговарају онима на етикети.
Како се користи
Нису сви додаци мелатонину исти. Пажљиво прочитајте и пратите налепницу. Ако нисте сигурни шта да радите, питајте фармацеута за упутства о узимању мелатонина.
Можете узимати између 0,5 и 10 мг мелатонина дневно. Најбоље је започети са мањом дозом и по потреби повећати пут до веће дозе.
Узмите га око 30 минута пре него што одете у кревет.
О дугорочним ефектима узимања мелатонина мало се зна. Ако утврдите да морате узимати мелатонин већину ноћи дуже од једног месеца, требало би да разговарате са својим лекаром како бисте искључили било какве основне поремећаје спавања.
Безбедност и нежељени ефекти
Према истраживањима из 2016. године, краткорочно коришћење мелатонина је сигурно за већину људи. Истраживањем је утврђено да су забележени само благи нежељени ефекти. Ови укључују:
- главобоље
- вртоглавица
- мучнина
- поспаност
Још увек постоји врло мало истраживања о безбедности мелатонина међу децом и људима који су трудни или доје. С обзиром да је мелатонин хормон, могао би ометати друге хормоналне функције, попут пубертета или лактације.
Поред тога, Америчка академија медицине спавања обесхрабрује употребу мелатонина међу особама са деменцијом.
Мелатонин може да комуницира са другим лековима и суплементима. Ако узимате ОТЦ или лекове на рецепт или друге додатке, посебно је важно да разговарате са својим лекаром пре него што их узмете.
Одузети
Мелатонин је хормон због којег се осећате поспано кад је напољу мрак. Узимање додатка мелатонина може побољшати квалитет спавања.
На тржишту постоје стотине додатака мелатонину, укључујући капсуле, таблете, гумије, течности и спрејеве. Важно је критично проценити тврдње произвођача када купујете додатак.
Увек питајте лекара или фармацеута ако нисте сигурни у производ. Пре него што пробате било који нови додатак, консултујте се са својим лекаром.
-new-gold-standard-for-diabetes-blood-sugar-control.jpg)
