Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Редовно какање је део одржавања вашег дигестивног система здравим. Али када природа зове, то не долази увек тако природно. Иако није ненормално имати нелагодност током црева повремено, какање не би требало да буде извор сталног бола.
Неки људи се заклињу да постоји идеалан положај који ће смањити бол и трење који се осећају приликом покрета црева, али други су ову идеју поох-пуо. Може ли промена положаја заиста учинити процес лакшим?
Чучање, за разлику од седења, може променити игру када је у питању пражњење црева. Погледајмо неке од најчешће коришћених положаја за какање.
Какав положај олакшава какање?
Постоје три примарна положаја помоћу којих људи могу да се покакају. У медицинској литератури се називају положаји за дефекацију:
- седење
- седећи савијених кукова
- чучећи
Да бисте замислили начин на који тело празни црева, замислите флексибилну цев као излазни канал из тела. Ова цев је ваш ректални канал.
Ако је цев уопште стиснута или савијена, не може у потпуности испразнити комору изнад ње. Када је цев равна, она формира директан пут који је најефикаснији излаз из вашег тела.
Флексија кука, степен до ког су ваше ноге подигнуте или нагнуте током пражњења црева, такође може помоћи вашем ректалном каналу да достигне свој потенцијал као пут евакуације.
Седење
Седење је типично држање за дефекацију код већине људи на западној хемисфери који користе тоалетну шкољку традиционалног облика постоља. Тоалет за пиједестал је постао раширен у 19. веку када је унутрашњи водовод постао све већи.
Неки истраживачи који проучавају дигестивни систем прате здравствена стања попут синдрома иритабилног црева и хроничног затвора до ове врсте нужног положаја. Истичу да је природни импулс човека да чучи док празни црева и да седећи положај не дозвољава да се ваши ректални мишићи опусте у правој линији.
Седећи савијених кукова
Сједење на тоалету са куковима савијеним од тела под углом од 60 степени може помоћи вашим ректалним мишићима у неутралнији положај, смањујући напрезање које је потребно за извлачење кака.
Тренутно нема студија које би указивале на то да је седење савијених кукова боље од чучања у ВЦ шољи, мада нека истраживања сугеришу да је то можда боље него само седење.
Чучећи
Чучање или седење са подигнутим коленима и лагано раширеним ногама можда је заиста најприроднији и најефикаснији начин пражњења црева.
Студија из 2019. године са малом величином узорка показала је да је уређај за модификовање тоалета који је подигао флексоре кука у положај чучња резултирао мањим напрезањем и потпунијим пражњењем црева. Учесници студије такође су провели више времена док су користили ову врсту уређаја.
Шта је са употребом ситне столице?
Одређени производи могу да подижу, подижу и нагињу ноге када користите тоалет. Ова категорија производа, која се назива столица, може довести тело у идеалан положај за какање.
Лончане столице су једноставне за употребу и релативно повољне. Купите ситну столицу на мрежи.
Шта још могу да учиним да побољшам какање и ублажим затвор?
Поред промене положаја који користите за какање, постоје и друге најбоље праксе које можете користити да какате угоднији и ефикаснији део свог дана.
- Једите пуно влакана. Препоручена количина влакана је 25 до 38 грама дневно. Конзумација влакана може помоћи столици да ефикасно прође кроз црева, а да се не напреже.
- Останите хидрирани. Садржај воде у столици важан је када дође време за какање. Дехидратација може проузроковати тврду и тамну столицу која доводи до затвора.
- Вежбајте. Дебело црево може се стимулисати редовним вежбањем, што може помоћи у рашчишћавању ствари. Вежба такође може стимулисати проток крви у пределу стомака, што покреће пражњење црева.
- Покушајте да вршите нужду сваког дана у исто време. Када је пробава у питању, наша тела имају тенденцију да раде на аутопилоту. Посетите купатило сваки дан отприлике у исто време и покушајте да се кретање црева одвија по редовном распореду.
- Не занемарујте нагон за одласком. Када осетите притисак који указује на то да је време за купатило, не покушавајте да га „држите“. Стекните навику да идете чим осетите потребу.
Како да знам да ли имам затвор?
Затвор је један од најчешћих дигестивних симптома у Сједињеним Државама, са најмање 2,5 милиона посета лекара у вези са затвором сваке године. Уобичајени знаци констипације укључују осећај ситости и раздражљивости, у комбинацији са 2 или 3 дана без пражњења црева.
Симптоми затвора могу бити:
- тамне, квргаве столице које је тешко проћи
- осећате блокаду или као да вам се нешто наталожило на ректуму
- напрезање током кретања црева
- имају мање од три покрета црева недељно
- прекомерно напрезање или бол током пражњења црева
Типично, затвор је симптом нечег другог, попут дехидрације, недостатка влакана, стреса или другог основног здравственог стања.
Кључне Такеаваис
Није само маркетиншка превара - какање у чучећем положају заиста боље за тела многих људи. Чучање не само да пружа јаснији излаз за ваше пражњење црева, већ даје и део посла пражњења црева до гравитације, смањујући на тај начин оптерећење мишића док какате.
Ако имате честе констипације, вероватно вам се исплати да испробате нови положај качења да бисте видели да ли помаже. Ако се у почетку осећа непријатно, држите се га најмање недељу дана пре него што одлучите да ли то мења или не.
Повремени затвор је нормалан, али бол сваки пут када одете није. Обратите се свом лекару ако сте забринути због сталног затвора.
