Мождана магла описује менталну нејасноћу или недостатак јасноће.
Када се бавите тим, могли бисте доживети:
- проблем слагања мисли
- потешкоће са концентрацијом или памћењем онога што сте радили
- физичка или ментална исцрпљеност
- недостатак мотивације и интересовање за ствари које бисте обично радили
- мисли које изгледају магловито или их је тешко схватити
Иако је мождана магла прилично честа, то није само стање. Али то може бити симптом неколико проблема - међу њима анксиозност и стрес.
Ако је ваш мозак рачунар, стална анксиозност и стрес су они програми који раде у позадини и троше тоне меморије, а све остало покрећу полако.
Чак и ако се не фокусирате активно на узнемирене мисли, оне се и даље одвијају у позадини вашег мозга и могу допринети физичким симптомима као што су нелагодност, желучани поремећај или умор.
Мозна магла повезана са анксиозношћу не отежава само постизање ствари. Такође вам може дати још једну ствар због које ћете се забринути, посебно ако се то догађа већ неко време.
Ево неколико савета за подизање магле.
Врати га до извора
Утврђивање узрока мождане магле може вам помоћи да схватите како се ефикасније бавити тим проблемом.
Привремени извори стреса - попут великог пројекта на послу - могу допринети менталном умору. Те узроке је често прилично лако идентификовати.
Али ако се већ неко време бавите анксиозношћу или стресом, можда ћете теже препознати шта вас погађа.
Ако не можете сасвим тачно да утврдите шта ствара све позадинске буке у вашем уму, рад са терапеутом може вам бити од велике помоћи (о томе више касније).
Наспавај се више
Одспавање сна може отежати јасно размишљање током дана, без обзира да ли се бавите анксиозношћу или не.
Ноћ или две мање сна него обично, вероватно неће имати дуготрајан утицај, све док већину ноћи спавате довољно.
Али ако редовно не спавате довољно, вероватно ћете почети да примећујете неке негативне последице, укључујући раздражљивост, дневну поспаност и - погађате - потешкоће са концентрацијом.
Кофеин вам може помоћи да се привремено осећате будније, али то није добро трајно решење. Циљ је најмање 7 сати сна сваке ноћи добар почетак, али можда ће вам требати до 9 сати за оптималну функцију.
Проведите време радећи ствари у којима уживате
Стрес се често дешава када живот постане прометнији од уобичајеног.
Ако имате толико обавеза да не знате како да управљате свима њима, можда вам се чини контрапродуктивно - ако не и немогуће - узети време за опуштање или уживање у омиљеном хобију.
Ако, међутим, не направите време за самопомоћ и опуштање, само ћете додавати стрес.
Покушајте да одвојите 30 минута до 1 сат дневно за смирујуће, пријатне активности, попут:
- баштованство
- играње видео игре
- јога
- дружење са вољенима
- чита књигу
Чак и ако имате само 15 минута слободних дана, проведите то време радећи нешто што волите. То вашем мозгу може пружити пријеко потребну прилику да се напуни.
Медитирајте
Када се осећате преплављено и не можете да се фокусирате, седење са мислима можда не звучи најбоље што треба учинити, али саслушајте нас.
Медитација вам може помоћи да повећате свест о физичким и емоционалним искуствима када се догоде и регулише нежељене или изазовне емоције.
Пробајте
Да бисте започели са медитацијом:
- Изаберите мирно и удобно место за седење.
- Удобно се налазите, било да је то стајање, седење или лежање.
- Нека све ваше мисли - позитивне или негативне - устану и прођу поред вас.
- Како се мисли јављају, покушајте да их не осуђујете, не држите се за њих или да их одгурнете. Једноставно их признајте.
- Започните тако што ћете радити 5 минута и временом радите све дуже и дуже.
Проверите своје физичке потребе
Ако не једете довољно или не добијете праве хранљиве материје, може вам бити тешко да се усредсредите.
Када сте под стресом, можда ћете се осећати преуморно да бисте припремали уравнотежене оброке и окренули се грицкалицама или брзој храни. Ова храна обично не нуди пуно на хранљиве материје за повећање енергије. У ствари, они могу имати супротан ефекат, чинећи да се осећате уморно и летаргично.
Анксиозност такође може допринети стомачним проблемима због којих је тешко јести као што бисте то обично чинили. Ако прескочите неколико оброка, можда ћете на крају осећати мучнину при помисли на храну, која вас може још више исцрпити.
Додавање следеће хране вашој исхрани може помоћи у побољшању когниције:
- свежи производи (посебно бобице и лиснато зеленило)
- Интегралне житарице
- немасни протеини попут рибе и живине
- ораси
С тим у вези, упамтите то једење нешто је боље него да се ништа не једе.
Ако пазите да останете хидрирани, то такође може помоћи у побољшању мождане магле. Можда знате да дехидрација може утицати на ваше физичко здравље, али такође може имати негативне последице на ниво енергије, концентрацију и памћење.
Одвежи се
Физичка активност има много предности, па вас можда неће изненадити када научите да је међу њима и побољшана спознаја.
Вежба вам може помоћи:
- побољшајте свој сан
- повећати проток крви до вашег мозга
- побољшати памћење и време реакције
Не требате ударати у теретану за интензиван тренинг (мада то такође може помоћи). Брза шетња по кварту брзином од 15 минута често може обавити посао.
15-минутни ток јоге за анксиозност
Направите кратку паузу
Рецимо да радите на нечему што ви стварно треба обавити. Провели сте пуно времена на пројекту, али је важан и осећате се помало забринуто због тога што неће испасти онако добро као што се надате. Дакле, настављате да преиспитујете свој посао, двоструко проверавате и осигуравате да је све што је могуће ближе савршеном.
Иако осећате да вам концентрација опада док радите, не осећате се способно да зауставите. Кажете себи да би станка зауставила ваш напредак и одлучили да се напајате уместо тога.
Покушај да наставите да радите кроз мрљу мождане магле углавном није најбоље решење, поготово ако сте забринути због исхода онога што покушавате да урадите.
Размислите о вожњи по јаком пљуску: Ако не можете да видите пут или се концентришете на звук туче који удара у вјетробранско стакло, паметно је да се само зауставите док се ствари не смире.
Исто важи и за покушај да се ствари ураде када се ваш мозак осећа магловито.
Одузимање само 15 минута рада (читање, развлачење, загледање у свемир - шта год вам се чинило) може вам помоћи да се вратите и вратите уз побољшану продуктивност.
Развити план управљања стресом
Стрес се дешава свима, па је идентификовање неколико стратегија за решавање проблема паметна инвестиција.
Покушати:
- Постављање граница како би се заштитило време за самопомоћ.
- Удобно ћете рећи „не“ захтевима за помоћ када сте већ заузети.
- Размишљање о три начина за управљање стресним ситуацијама било где. (Вежбе дисања могу бити добро место за почетак.)
- Дневник о свом расположењу и емоцијама.
Тражите још инспо? Размислите о ових 30 вежби за уземљење да бисте смирили свој ум.
Искључите медицинске узроке
Чак и ако верујете да се ваша мождана магла односи на анксиозност, ипак је добра идеја да разговарате са својим здравственим радником како бисте искључили друге узроке мождане магле.
Ово је посебно важно ако предузимате кораке за решавање анксиозности, али ипак примећујете ментални умор и проблеме са концентрацијом.
Неки потенцијални узроци мождане магле укључују:
- лупус
- анемија
- недостатак витамина
- нежељени ефекти лекова
- хормонска неравнотежа
Разговарајте са терапеутом
Иако вам све ове стратегије могу помоћи да боље управљате можданом маглом, оне нису дугорочно решење за управљање анксиозношћу.
Анксиозност нема лека, али разговор са терапеутом може вам помоћи да стекнете бољи увид у окидаче како бисте научили како ефикасно њима управљати.
Многи људи не схватају да се баве анксиозношћу, јер се не осећају претјерано забринутима због било чега посебно. Симптоми анксиозности могу се, међутим, широко разликовати и често укључују физичка искуства као и емоционална.
Терапеут вам може помоћи да идентификујете и истражите узроке било каквих необјашњивих емоционалних симптома, тако да је посезање увек добра опција.
Мождана магла такође може бити симптом депресије, па ако се осећате ниско, безнадежно или мислите на самоубиство, најбоље је да што пре разговарате са обученим стручњаком, попут терапеута или саветника за кризне ситуације.
Нисте сигурни одакле да почнете? Наш водич за приступачну терапију може вам помоћи.
Цристал Раиполе је раније радила као писац и уредник у ГоодТхерапи-у. Њена интересна подручја су азијски језици и књижевност, превод на јапански језик, кување, природне науке, сексуална позитивност и ментално здравље. Конкретно, посвећена је помагању смањењу стигме око проблема менталног здравља.
