Калистеника против дизања тегова: Који је најбољи за вас?

Тренинг снаге или тренинг отпора активност је употребе мишића против отпора, што их чини већим и јачим. То је кључни део сваког фитнес режима.

Тренинг снаге је обично повезан са дизањем тегова, али постоји много начина за то. Такође се можете бавити калистеником, која користи сопствену телесну тежину као отпор.

Иако су дизање тегова и калистеника оба облика тренинга снаге, они дају различите резултате. Најбољи избор на крају зависи од ваших фитнес циљева.

Да бисте утврдили најбољу опцију за ваше потребе, прочитајте даље. Истражићемо разлике између гимнастике и дизања тегова, заједно са њиховим предностима.

Предности калистенике

У гимнастици користите сопствену телесну тежину за извођење вежбе, тако да вам није потребна посебна опрема. Међутим, требат ће вам полуга за извлачење или извођење других калистеничких вежби, посебно оних којима је потребна промена положаја тела да бисте модификовали изазов вежбе.

Уобичајене вежбе за телесну тежину укључују:

• склекови
• пуллупс
• дробљење
• чучњеви
• испади

Повољно и повољно

Пошто се калистеника може радити без опреме, приступачна је и прикладна. То можете учинити где год има довољно простора за кретање.

Лако се мења

Вежбе у телесној тежини такође је лако модификовати, али потребна је одређена креативност, свест о телу и вежбање.

Мораћете да развијете добро разумевање како се ваше тело креће да бисте утврдили када је време да измените своје напоре на вежбању. На пример, да бисте олакшали склекове, можете да поставите колена на под. Алтернативно, ако склекове направите једном руком, то ће их учинити тежим.

Користи више мишићних група одједном

Главна предност калистенике је што укључује сложене вежбе. То значи да користи више мишићних група одједном. Захтева велику количину покрета, омогућавајући вам сагоревање пуно калорија у кратком временском периоду.

Резултат је нижа телесна масноћа, што повећава дефиницију мишића. Телу даје клесан, мршав изглед са видно затегнутим мишићима.

Побољшава флексибилност, равнотежу и још много тога

Калистеника такође може побољшати:

• координацију
• флексибилност
• равнотежа
• издржљивост

Предности дизања тегова

Дизање тегова користи пондерисане предмете као отпор. Више пута подижете тежину, што изазива ваше мишиће.

Ова метода се може извести слободним теговима или теговима на машини. Примери потеза за дизање тегова укључују:

• бицеп локне
• екстензије трицепса
• рамене пресе
• преше за ноге
• бенч пресе

Лако напредовати

У поређењу са гимнастиком, напредак у вашем напору је једноставнији. На пример, једноставно можете користити тежу бучицу да бисте отежали тренинг.

Може да изолује одређене мишићне групе

Извођење изолованих вежби је лакше приликом дизања тегова. Ови покрети користе само једну примарну мишићну групу која делује против свих отпора. Ово концентрисано оптерећење може олакшати повећање величине одређених мишићних група.

Која техника тренинга је боља за изградњу снаге?

Ако желите да изградите снагу, дизање тегова је пут којим треба ићи дугорочно.

Коришћење спољне тежине олакшава преоптерећење мишићних група, промовишући ситне сузе у мишићу које стимулишу поправку. Резултат је раст мишића или хипертрофија, што повећава снагу мишића.

То не значи да вас гимнастика не чини јаким. Динамично, сложено кретање калистенике захтева велику снагу. Уз то, правилном техником можете додати довољно отпора за повећање величине и снаге мишића.

Међутим, ако је ваш главни циљ изградња снаге у одређеној мишићној групи, дизање тегова је ваш најбољи избор.

Која техника тренинга је боља за сагоревање калорија?

Калистеника је боља за сагоревање калорија, што заузврат може да вам помогне да изгубите килограме и телесну масноћу. То је зато што користи пуно покрета. Ово захтева више енергије коју ваше тело добија сагоревањем калорија. Што више калорија сагорете, више килограма губите.

Калистеника се такође може користити у енергичнијим вежбама, попут интервалног тренинга високог интензитета (ХИИТ) или кружног тренинга. Ово може додати још више покрета и додатно повећати калоријско сагоревање.

Изоловани покрети дизања тегова не захтевају толико енергије. Ипак, вреди напоменути да ће и даље допринети укупном губитку тежине. Изградња мишића повећава базалну брзину метаболизма или број калорија које сагорете у мировању.

Шта је са комбиновањем тога два?

Друга опција је комбиновање калистенике са дизањем тегова. Ово је идеално ако желите истовремено уживати у благодатима обе технике.

Постоји неколико начина за комбиновање калистенике и дизања тегова:

• Урадите обе технике истог дана. Можете да радите комбинацију калистенике и вежби дизања тегова у једном тренингу снаге.
• Радите их алтернативним данима. Ако више волите да се фокусирате на једну по једну методу, покушајте да наизменично мењате калистенику и дизање тегова током целе недеље.

Запамтите, обе технике додају отпор вашим мишићима, па је важно да избегнете претерање. Обавезно додајте дане одмора и обратите пажњу на своје тело.

За више смерница о комбиновању калистенике и дизања тегова, порадите са личним тренером. Они могу препоручити најбољу комбинацију вежби за ваше специфичне циљеве.

Кључне Такеаваис

Ако сте заглавили између гимнастике и дизања тегова, размислите о својим циљевима и стилу вежбања. Цалистхеницс користи вашу телесну тежину и укључује сложене вежбе. Захтева пуно покрета, што га чини бољим за мршављење и дефинисање мишића.

У дизању тегова користите спољне тегове попут бучица. Укључује изоловане вежбе које повећавају величину мишићне групе. Кад се редовно ради, дизање тегова је најбоље за изградњу снаге и величине мишића.

Обе технике су одлични облици тренинга снаге. Ако желите да их комбинујете, покушајте да се бавите гимнастиком и дизањем тегова истог дана или у алтернативне дане.