- Стрес може негативно утицати на ваше здравље, посебно ако вам је дијагностикована хронична лимфоцитна леукемија (ЦЛЛ).
- Бављење вежбом, проналажење активности у којима уживате и тражење подршке су неколико начина на које можете смањити стрес.
- Смањење стреса може имати позитиван утицај на ваше изгледе за ЦЛЛ.
Ако живите са хроничном лимфоцитном леукемијом (ЦЛЛ), вероватно сте чули да је веома важно управљати стресом.
Иако је за све тачно да управљање стресом може побољшати квалитет живота, истраживање из 2018. такође сугерише да држање што мање стреса може спречити погоршање ЦЛЛ-а и превенцију рецидива.
То значи да након дијагнозе ЦЛЛ морате да се потрудите да будете бољи од просечне особе у управљању стресом. Срећом постоје ресурси који вам могу помоћи да то учините.
Ако ви или вољена особа имате ЦЛЛ, прочитајте даље да бисте сазнали о вези између ЦЛЛ и стреса, плус сазнајте неколико корисних савета за управљање стресом док живите са ЦЛЛ.
ЦЛЛ и стрес
Примање дијагнозе било ког дуготрајног стања може бити врло стресно.
Могли бисте да бринете о:
- ваш изглед
- укључено лечење
- осећајући се лоше уопште
- логистика попут финансија
- како ваше стање може утицати на ваш свакодневни живот
Ефикасно суочавање са стресом веома је важан део бриге о себи за било кога. Истраживања из 2017. показују да ефекат стреса на тело може погоршати одређене болести.
Управљање стресом је можда важније ако имате ЦЛЛ.
Раније поменуто истраживање из 2018. године, које се фокусирало на стрес и ЦЛЛ, сугерише да се стрес односи на имуне и инфламаторне процесе који доприносе повећању ћелија карцинома.
Истраживачи примећују да живот са ЦЛЛ може бити врло стресан, било због:
- само стање
- лечење
- забринутост због рецидива и будућих изазова у лечењу
Истраживање је показало да стрес промовише Б-ћелије које производе запаљенске цитокине, попут интерлеукина 6 (ИЛ-6) и ИЛ-10. Виши нивои ИЛ-6 и ИЛ-10 повезани су са краћим преживљавањем.
Међутим, док вас ЦЛЛ излаже ризику од већег стреса, истраживачи су открили да учење управљања и смањења стреса може побољшати ваше изгледе.
Савети за решавање стреса са ЦЛЛ-ом
Иако управљање стресом са ЦЛЛ-ом може бити застрашујуће, можете предузети мере за смањење нивоа стреса. Следећи кораци могу вам помоћи да се изборите са стресом.
Вежбајте
Редовно вежбање може вам повисити расположење и помоћи вам да управљате стресом.
Америчко друштво за рак напомиње да вежбање може:
- смањити депресију и анксиозност
- помажу вам да одржите своју независност
- смањити мучнину и умор
- побољшати квалитет свог живота
Друга истраживања из 2019. године сугеришу да редовно умерено вежбање такође може спречити или умањити неке нежељене ефекте лечења карцинома.
Разговарајте са својим лекаром о безбедном стварању рутине вежбања која ће вам одговарати.
Разговарај са неким
Разговор о својим осећањима са пријатељем или чланом породице може вам помоћи да управљате стресом. Имати људе који вам пружају емоционалну подршку може смањити осећај депресије и анксиозности.
Ако вам је тешко да контактирате пријатеље или чланове породице или желите да се повежете са неким ко се може повезати са вашим искуством, можете да покушате да се придружите групи за подршку.
Америчко друштво за рак има списак ресурса који ће вам помоћи да пронађете подршку у свом подручју или чак да се повежете са другима на мрежи.
Саветовање или терапија
Иако је разговор са пријатељима или породицом или повезивање са групом за подршку углавном добра идеја, то не мора бити једини ресурс који ће вам помоћи да решите стрес.
Разговор са терапеутом или саветником даје вам могућност да разговарате о својим осећањима и испитате своје бриге без пресуде.
Истраживања из 2015. године такође показују да вам одређене врсте терапије, попут когнитивне бихевиоралне терапије, могу помоћи да научите технике опуштања и побољшате квалитет живота док живите са раком.
Медитација
Америчко друштво за рак каже да вам медитација може помоћи да смањите стрес и анксиозност. Такође вам може помоћи да боље спавате и да смањи умор.
Постоји много начина за медитацију, па ћете можда морати да испробате неколико пре него што пронађете оно што вам одговара.
Неки људи препоручују понављање речи или фразе која се назива мантра. Други више воле медитацију физичким покретима, попут таи цхи-а или јоге. Постоје и апликације које вас могу подстаћи и водити кроз једноставне медитације.
Једна од сјајних ствари у медитацији је та што она не захтева никакве посебне алате или припрему. Једноставно пронађите мирно место, затворите очи и усредсредите се на своје дисање или друге умирујуће елементе.
Не покушавајте да започнете медитацију у тренуцима високог стреса. Уместо тога, почните када будете имали времена да се опустите и фокусирате.
Иако се медитација у почетку може осећати неугодно, претварање у редовну навику може вам помоћи да се осећате пријатније. Може потрајати неколико недеља да почнете да видите предности, али доследност ће вам помоћи да изградите своје вештине.
Најбољи резултати се дешавају са 10 до 15 минута свакодневног вежбања.
Изађи напоље
Студија из 2017. године показала је да провођење времена на отвореном, посебно у природним спољним окружењима попут зелених површина, може побољшати ваше ментално здравље и смањити стрес.
Шетња или вожња бициклом, баштованство или само читање књиге на сунцу могу вам помоћи да чешће изађете напоље.
Нађите времена за хобије
Национални институт за рак сугерише да вам трошење времена на хобије може помоћи да управљате нивоом стреса и да више уживате у животу.
Размислите о стварима у којима већ уживате и на којима бисте могли потрошити више времена, или размислите о томе да се бавите новим хобијем или занимањем.
Идеје за хобије укључују:
- радиности
- баштованство
- читање
Пронађите оно што вам се свиђа и нађите времена за то.
Радите са својим тимом за негу
Иако није свима потребан исти или непосредни третман за ЦЛЛ, понекад забринутост због самог лечења може бити извор стреса. Овај стрес би могао бити последица проблема као што су:
- забринутост око тога када почети или потенцијални нежељени ефекти
- изазови у заказивању и одржавању састанака
- бринути о финансијским трошковима лечења
Сарадите са својим добављачима како бисте разговарали о правим изборима за вас. Можда ће моћи да предложе мање инвазивне или скупе опције лечења. Они такође могу да обезбеде ресурсе за проналажење емоционалне или финансијске подршке.
Може ли стрес изазвати дуготрајне проблеме?
Неуправљани стрес може проузроковати дуготрајне проблеме. Истраживање из 2017. године истраживало је начине на које стрес негативно утиче на ваше тело.
Стрес не само да може погоршати ЦЛЛ и друге болести, већ може негативно утицати на мозак и нервни систем, имуни систем, кардиоваскуларни систем и још много тога.
Ако предузмете кораке за снижавање нивоа стреса, попут оних о којима смо раније говорили, можете смањити ризик од дуготрајног стреса. Осим тога, смањење нивоа стреса самопомоћи може смањити маркере упале.
Нека старија истраживања из 2009. кажу да је смањење ових маркера упале повезано са бољим изгледима за људе са ЦЛЛ.
Одузети
Живот са ЦЛЛ може бити врло стресан. Међутим, важно је бити свестан да стрес има негативне ефекте на КЛЛ и целокупно здравље и благостање.
Можете научити да смањите ниво стреса помоћу неких пракси самопомоћи и уз подршку вољених и здравствених радника.
Смањивање стреса може вам помоћи да се осећате боље и побољшате квалитет живота - и то може имати позитиван утицај на ваш ЦЛЛ.
