Депресија на послу: Како се на послу бринути о свом менталном здрављу

Ако се осећате депресивно током рада, нисте сами. Туга, анксиозност, губитак мотивације, потешкоће са концентрацијом, необјашњиви напади плача и досада само су мали узорак ствари које можда осећате ако на послу имате симптоме депресије.

Депресија утиче на преко 17 милиона одраслих Американаца сваке године.

А подаци из истраживања стања менталног здравља у Америци 2021. показују да се број људи који траже помоћ због депресије значајно повећао од 2019. до 2020. године.

Забележен је пораст од 62 процента код људи који су узели екран за испитивање депресије - и од тих људи, 8 од 10 је позитивно тестирано на симптоме умерене до тешке депресије.

Када узмете у обзир да запослени са пуним радним временом проводе у просеку 8,5 сати дневно радећи радним данима и 5,5 сати радећи викендом и празницима, према Заводу за статистику рада, не чуди да ће многи од њих искусити симптоме депресије док је на послу.

Прочитајте даље да бисте сазнали зашто посао можда изазива симптоме депресије, како препознати знакове, где потражити помоћ и шта можете учинити да бисте се осећали боље.

Шта је депресија на послу?

Иако посао можда неће узроковати депресију, животна средина може погоршати симптоме људима који већ живе са депресијом.

„Свако радно место или посао може бити потенцијални узрок или фактор који може допринети депресији, у зависности од нивоа стреса и доступне подршке на радном месту“, рекао је др Расхми Пармар, психијатар из психијатрије заједнице.

Према Светској здравственој организацији (ВХО), негативно радно окружење може довести до:

• забринутост за ментално и физичко здравље
• изостајање са посла
• изгубљена продуктивност
• повећана употреба супстанци

Ментал Хеалтх Америца извештава да се депресија налази међу прва три проблема на радном месту за стручњаке за помоћ запосленима.

Као и за свако друго здравствено стање, каже Пармар, свест и рано откривање су кључни.

„Депресија је сложено стање са разноликим испољавањем мисли, осећања и понашања које може утицати на свакога и свакога, а различити фактори који се односе на посао и који нису повезани са послом могу бити од значаја када узмемо у обзир да се неко бори са депресијом на радном месту“, објаснила је.

Који су знаци радне депресије?

Знаци депресије на послу слични су општим симптомима депресије. Ипак, неки могу изгледати специфичније за радно место.

Ова депресија ће утицати на ваш ниво функционисања на послу, као и код куће, рекао је Пармар.

Неки од најчешћих знакова депресије на послу укључују:

• повећани ниво анксиозности, посебно када се бавите стресним ситуацијама или размишљате о послу када нисте на послу
• свеукупни осећај досаде и самозадовољства због вашег посла
• ниска енергија и недостатак мотивације за рад, што се понекад може манифестовати као досада у задацима
• упорни или продужени осећаји туге или лошег расположења.
• губитак интереса за задатке на послу, посебно за задатке које сте раније сматрали занимљивим и испуњавањем
• осећања безнађа, немоћи, безвредности или неодољиве кривице
• немогућност концентрације или обраћања пажње на радне задатке и проблем задржавања или памћења ствари, посебно нових информација
• правећи прекомерне грешке у свакодневним радним задацима
• повећање или смањење тежине или апетита
• физичке тегобе попут главобоље, умора и узнемиреног стомака
• повећана одсуства или касни долазак и рани одлазак
• оштећен капацитет доношења одлука
• раздражљивост, повећана љутња и лоша толеранција на фрустрацију
• чаролије плача или плач на послу, са очигледним покретачима или без њих
• проблеми са спавањем или превише спавања (попут дремања током редовног радног времена)
• само-лечење алкохолом или супстанцама

Ако их добро маскирате или интернализујете, ови знакови радне депресије можда неће бити видљиви вашим сарадницима. Али постоје неки симптоми које ће вероватније приметити.

Према Пармару, ево неколико уобичајених знакова депресије на послу којих треба бити свестан:

• повлачење или изолација од других људи
• лоша самохигијена или значајна промена изгледа
• касни долазак на посао, пропуштени састанци или одсутни дани
• одуговлачење, пропуштени рокови, смањена продуктивност, мање перформансе у задацима, повећане грешке или потешкоће у доношењу одлука
• привидна равнодушност, заборав, одвојеност и незаинтересованост за ствари
• појава умора већи део дана или део дана (можда се поподневно дрема на послу)
• раздражљивост, бес, осећај преплављености или постајање врло емоционално током разговора (може изненада почети да плаче или постати сузна због тривијалних ствари)
• недостаје самопоуздања током покушаја задатака

Зашто бисте могли бити депресивни на послу

Постоје различити разлози због којих се на послу можда суочавате са порастом симптома депресије. И док ниједна двоје људи - или искуства - нису иста, чини се да се појављују неке уобичајене теме када се прецизно утврде узроци или покретачи знакова депресије на послу.

Иако није исцрпан списак, следеће ситуације могу допринети депресији на послу:

• осећате се као да немате контролу над радним проблемима
• осећате се као да вам је посао угрожен
• рад у токсичном радном окружењу
• бити презапослен или потплаћен
• доживљавање узнемиравања или дискриминације на радном месту
• радећи нередовно
• недостаје равнотежа између посла и куће
• рад у окружењу које се не подудара са вашим личним вредностима
• радите посао који не унапређује ваше циљеве у каријери
• лоши или небезбедни услови рада

Радни стрес насупрот радној депресији

Није необично да стрес искусите на послу, али немојте занемарити осећај депресије. Важно је знати разлику.

Стрес на послу

• стрес који опада у интензитету када стресор прође
• повремени напади осећања тескобе и раздражљивости
• напетост мишића или главобоља

Депресија на послу

• појачани осећај туге и плача
• упорно осећање тескобе
• повећан недостатак фокуса и концентрације
• осећате се досадно и неиспуњено у свом послу

Леела Р. Магави, доктор медицине, психијатар и регионални медицински директор у заједници Псицхиатри, рекла је да ради са многим клијентима на које негативно утиче бављење послом за који нису страствени.

„Појединци могу без размишљања да обављају задатке током дана и почињу да се осећају неповезано и деморализовано, што може погоршати анксиозност и симптоме депресије“, објаснила је она.

Други могу имати мало времена за конзумирање оброка или хидратацију током дана, што је Магави сугерисао да може погоршати умор и непажњу.

Да ли код рада на даљину постоји већа вероватноћа да ћете бити депресивни?

Даљински рад, иако згодан, има своје замке. Према Пармару, граница између личног и професионалног живота може лако нестати, узрокујући велике преокрете у вашој свакодневној рутини.

А стварање и придржавање структуриране рутине код куће лакше је рећи него учинити.

„Без рутине, досада се полако може увући, уступајући место депресивним осећањима и мислима“, рекла је.

Без социјалног окружења на послу, Пармар је рекао да многи људи који раде од куће осећају усамљеност и изолацију.

„Принуђени смо да се ослањамо на ћаскање или поруке, телефонске позиве и видео позиве да бисмо се повезали са пријатељима и колегама, што додаје нашем већ повећаном времену коришћења екрана“, рекла је.

Даљински рад током ЦОВИД-19: Савети за побољшање менталног здравља

Ако је посао од куће ваше ново „нормално“, бар за сада, можда имате повећана осећања анксиозности, стреса и депресије.

Ево неколико ствари које можете учинити када се та осећања појаве на површини:

• Изађите из куће и прошетајте.
• Држите свој радни простор одвојено од осталих делова куће.
• Ослободите се нереда око стола.
• Вежбајте 5 минута медитације пажљивости ујутру, поподне и пре него што је назовете даном.
• Позовите нерадног пријатеља.
• Одмакните се од екрана током целог дана.

Додајући ово, Пармар је рекао да многи људи можда раде и више сати него обично, јер може бити тешко пратити време док су код куће.

„Прилично је природно бити преплављен свим овим факторима и осећати се депресивно или анксиозно“, објаснила је она.

Магави је сугерисао да би продужени рад на даљину могао створити многе емоционалне, физичке и финансијске препреке за појединце.

„Породице са ниским приходима су у знатно неповољнијем положају због ограничених ресурса или приступа стабилном Ви-Фи мрежи, док ће друге породице, без обзира на приходе, бити све више изложене насиљу у породици због расељеног беса изазваног пандемијом и повезаним стресорима“, рекла је она. .

„Појединци се могу осећати као да се не могу ничему радовати или се могу борити, јер више немају излаз да нормализују осећај изгарања код колега запослених“, додала је.

Шта можете учинити ако се осећате депресивно током рада?

Без обзира где радите, управљање симптомима на послу може бити изазов. Добра вест је да постоје ствари које можете учинити када се осећате депресивно:

• Направите 10-минутну паузу од радног стола или канцеларије.
• Направите паузу за ручак и изађите на отвореном.
• Крените у брзу шетњу током паузе - чак и ако је у затвореном, вежбање чини чуда за ментално здравље.
• Узмите дан менталног здравља.
• Вежбајте неколико минута медитације пажљивости.
• Укључите вежбе дубоког дисања у свој дан.
• Реците не једној ситници која вам омогућава да током дана искусите мање стреса.
• Погледајте смешан видео.

Који су уобичајени фактори ризика за депресију на послу?

Неки од фактора ризика за депресију на послу, према Магавију, укључују:

• дисмисивни менаџери
• неравнотежа напор-награда
• политика на радном месту
• трачеви на радном месту
• малтретирање на радном месту
• високи захтеви за послом
• ниска географска ширина одлуке
• ограничена социјална подршка на радном месту

Пармар је указао на додатне факторе ризика као што су:

• неправедна очекивања
• прекомерно оптерећење
• нејасне или лоше вођене улоге на послу

Такође је сугерисала да лоше прилагођавање послу може повећати емоционални и физички стрес, што доводи до сагоревања, као и лош нагласак на равнотежи између посла и приватног живота.

Поред тога, прекомерне дуге смене од 10 до 12 сати или више или смене током непарних сати дана које нарушавају рутину и обрасце спавања такође су фактори ризика.

Преглед из 2019. године показао је да су радници у смени, посебно жене, у повећаном ризику од лошег менталног здравља - посебно симптома депресије.

Како се лечи депресија повезана са послом?

Ако приметите везу између симптома депресије и вашег радног места, немојте чекати да потражите помоћ. Разговор са вашим непосредним надређеним или шефом је добар први корак - све док се осећате подржанима од њих.

Понекад промена распореда или локације у канцеларији или организацији може помоћи у смањењу симптома.

Такође можете да питате одељење за људске ресурсе да ли ваша компанија има програм помоћи запосленима. Ово је програм заснован на послу који нуди услуге повезане са менталним здрављем ради личних и радних проблема.

Изван посла, комбинација психотерапије, лекова и интервенција у начину живота често се препоручује за лечење депресије.

Проналажење помоћи за депресију

Помоћ за депресију је доступна на мрежи, лично и путем линија за помоћ. Ево неколико ресурса за контакт:

• Линија кризног текста (текст „ХОМЕ“ на 74174)
• Национална линија за спречавање самоубистава (800-273-8255)
• Америчко удружење за анксиозност и депресију
• ГоодТхерапи.орг
• Национална линија за помоћ у вези са злоупотребом супстанци и службама за ментално здравље (ЛБГТК +; 800-662-4357)
• Психологија Алат за проналажење терапеута данашњице

Поред тога, Пармар је рекао да послодавци и колеге могу играти значајну улогу у препознавању појединца у ризику.

„Важно је створити културу ширења свести и смањења стигме повезане са поремећајима менталног здравља на радном месту, па се погођене особе подстичу да слободно траже помоћ без икаквих предрасуда када је то потребно“, објаснила је она.

Заправо, студија из 2014. године открила је да универзално пружене интервенције за ментално здравље на радном месту - и тачније, програми засновани на когнитивно-бихејвиоралном здрављу - могу смањити ниво симптома депресије међу радницима.

Имајући то на уму, менаџери, надзорници и запослени могу се обучити да започну такве разговоре са људима којима је потребна помоћ и подржати их у потрази за благовременом негом.

Доња граница

Доживљавање симптома депресије док сте на послу може се осећати неодољиво. Препознавање знакова попут анксиозности, плача, досаде и незаинтересованости први је корак до тражења помоћи.

Ако сте забринути због депресије на послу, размислите о томе да се обратите свом супервизору или одељењу за људске ресурсе. Они вам могу помоћи да пронађете саветника кроз програм помоћи запосленима.

Лечење можете потражити и код терапеута или психолога.

Запамтите, нисте сами. Ако нисте спремни да контактирате на послу, закажите састанак са лекаром или стручњаком за ментално здравље.