Свако има емоционалне потребе.
Размотрите основне потребе за преживљавањем попут воде, ваздуха, хране и склоништа. Задовољавање ових физичких потреба значи да можете остати живи, али потребно је више да бисте животу дали смисао.
Не можете да видите или додирнете ствари попут дружења, наклоности, сигурности или уважавања, али оне су једнако вредне. Исто важи и за осећај да сте чути или вредновани.
У вези, снага ваше везе може направити велику разлику у томе да ли ћете обоје задовољити своје потребе.
Иако свака веза изгледа мало другачије, ових 10 емоционалних потреба добра су полазна основа за разматрање да ли ви и ваш партнер добијате оно што вам је потребно из везе.
1. Наклоност
Већина веза укључује различите врсте наклоности:
- физички додир
- сексуална интимност
- љубавне речи
- љубазни гестови
Наклоност вам помаже да се повежете и повећате блискост.
Не показују сви наклоност на исти начин, али партнери се углавном навикавају на јединствене приступе једних другима у испуњавању ове потребе.
Неко ко не каже „Волим те“ може на пример да покаже своје поштовање својим поступцима.
Ако се ниво наклоности у вашој вези изненада промени, можда ћете почети да бринете. Многи проблеми у вези произилазе из недостатка наклоности и прилично је разумљиво запитати се зашто некада нежни партнер делује дистанцирано или избегава додир.
Ако вам се чине мање приврженим него обично, разговор је добро место за почетак. Запамтите, не знате шта се дешава без питања.
Покушајте са неконфликтним приступом:
- „Приметио сам неку дистанцу у последње време. Када не можемо да се повежемо додиром, осећам се усамљено. Питам се да ли постоји начин да се уместо тога повежемо са речима, ако тренутно не осећате физичку наклоност. "
2. Прихватање
Знање да вас партнер прихвата таквог какав јесте може вам помоћи да створите осећај припадности вези.
Прихватање не значи само да прихватају ти, ипак. То такође значи да се осећате као да се уклапате у њихове вољене и припадате њиховом животу.
Овај осећај припадности могао би се повећати када:
- упознати вас са породицом и пријатељима
- планирати активности које треба радити заједно
- поделите снове и циљеве за будућност
- питајте за савет приликом доношења одлука
Ако се не осећате прихваћено, можда ћете се осећати као да лебдите на ивицама њиховог живота. Ово није удобно место за бити.
Неки се људи не отварају лако и можда имају друге разлоге због којих вас не укључују у одређене делове свог живота. Свеједно, осећај да не припадате може вам отежати дугорочно виђење себе у вези.
Ево једне стратегије коју треба испробати: позовите их да се састану ако већ нисте твој пријатељи и породица. Користите ово за отварање разговора о томе како бисте желели да више учествујете у њиховом животу.
3. Валидација
Чак и најближи партнери не виде увек очи у очи, и то је у реду. Међутим, ако се не слажете у потпуности, и даље желите да знате да су чули ваше недоумице и разумеју одакле долазите.
Према истраживању из 2016. године, већини парова је важно да раде на истој таласној дужини. Када ваш партнер потпуно не види вашу перспективу, могли бисте се осећати несхваћено. Ако у потпуности одбаце ваша осећања, можда ћете се осећати занемарено или непоштовано.
Ако се генерално сматрате потврђеним, али то се догоди једном или два пута, могуће је да су имали слободан дан. Не шкоди разговор, без обзира на то што делите како се осећате.
Али ако се стално осећате нечувено или онеспособљено, можда ћете почети да стварате незадовољство, па је најбоље да проблем решите пре него касније.
Покушати:
- „У последње време се нисам осећао саслушано када износим важне проблеме. Да ли бисмо могли да нађемо добро време за озбиљне разговоре, када обоје можемо да слушамо без ометања? “
4. Аутономија
Како се веза продубљује, партнери често почињу да деле интересе, активности и друге аспекте свакодневног живота. Можда ћете приметити да постајете све већа јединица како се приближавате.
Али без обзира колико ваша веза постаје јака, неопходно је одржати осећај себе. Иако можда имате пуно заједничких ствари, двоје сте одвојених људи са јединственим циљевима, хобијима, пријатељима и вредностима - и то је добро.
Ако је ваш идентитет почео да се бледи у њихов идентитет, направите корак уназад да бисте испитали ситуацију. Ово мешање себе може се догодити природно како се зближавате, али може се догодити и када верујете да требате постати сличнији њима да би веза успела.
У стварности, одржавање појединачних интереса може потакнути знатижељу једно према другом, што може ојачати вашу везу и учинити је забавном. Ако се пре везе изгубите из вида, одвојите мало времена за поновно повезивање са пријатељима или поновно покретање старог хобија.
5. Безбедност
Здрава веза треба да се осећа сигурно, али сигурност може значити много ствари.
Ако се осећате сигурно у својој вези, обично:
- знајте да поштују ваше границе
- осећајте се сигурно да делите своја осећања
- осећајте се физички безбедно са њима
- верујте да подржавају ваше изборе
- осећајте се способним да поделите своја осећања
Постављање јасних граница може вам побољшати осећај сигурности:
- „Не желим да ме вичу, па нећу одговорити ако подигнете глас.“
Ако ваш партнер постане насилник, потражите стручну подршку. Физичко злостављање је често лако препознати, али због емоционалног злостављања и ви се осећате несигурно, чак и ако не можете прстом да разложите зашто.
Ако тражите помоћ, наш водич за ресурсе насиља у породици може вам помоћи.
6. Поверење
Поверење и сигурност често иду руку под руку. Тешко је осећати се физички или емоционално сигурно са неким коме не можете веровати. Када верујете некоме, знате да он брине о вама као и о себи.
Ако почнете да сумњате у њих, покушајте да изнесете одређено понашање, као што је остајање до касно без објашњења. Ово вам помаже да сазнате шта се дешава док додирујете основу о комуникацијским потребама.
Генерално, поверење се не дешава одмах. Вређате га временом, али можете и да га изгубите у тренутку. Сломљено поверење се понекад може поправити, али то захтева напор оба партнера, а често и подршку терапеута.
Будите сигурни како ћете се носити са повредама поверења у вези. Иако се ваш конкретан одговор може разликовати у зависности од контекста дате ситуације, вероватно имате добру представу о понашањима која не можете да прихватите, попут неверства или лажи. Не осећајте се кривим због тога што партнеру учините те прекиде договора познатим.
7. Емпатија
Имати емпатију значи да можете да замислите како се осећа неко други. Ова способност је од суштинске важности за романтичне везе, јер помаже људима да се разумеју и изграде дубље везе.
Рецимо да забораве твој рођендан. Осећате се бесно и повређено. После пет година заједно, како су могли? Никад нисте заборавили њихов рођендан.
Али након вашег почетног налета разочарања и беса, почињете да разматрате њихову страну. У последње време се муче на послу и та анксиозност је почела да утиче на њихов сан. Већина њихове емоционалне енергије отишла је у планирање великог пројекта који би могао да помогне да се ствари преокрену.
Уз све то на уму, разумите, разумљивије је како су се потпуно слепили на ваш рођендан. Знате да то није било намерно благо, а такође знате да се осећају ужасно.
Ваше разумевање њихове ситуације помаже вам да прихватите оно што се догодило и понудите им саосећање и опроштај, што вас може приближити. Наставак динстања, с друге стране, може довести до свађе или вас раздвојити на друге начине.
8. Одређивање приоритета
Прилично је нормално да желите да вам партнер постави приоритет. Желите знати да сте на првом мјесту и да су они након што задовоље властите потребе сљедећи на реду.
Наравно, већина људи има неколико (или више) значајних веза. Повремено би неко други у њиховом животу требао бити на првом месту, на пример пријатељ који пролази кроз кризу или члан породице који доживи тешке мрље.
Генерално, међутим, ако се не осећате приоритетом у њиховом животу, вероватно се осећате као да они заиста не цене ваше присуство. Због тога се можете запитати зашто се уопште замарају везом.
Разговор често може помоћи. Прво спомените зашто се не осећате приоритетно - покушајте са И-изјавом како бисте избегли да звучите осуђујуће. Можда они не одговоре на ваше текстове један дан или тако некако или стално пребацују датум за ноћ како би стигли пријатеље.
Затим предложите могуће решење, попут одговарања на текстове сваке вечери или телефонским позивом, или одабира уобичајеног ноћног термина.
9. Веза
У реду је да то не радите све заједно. У ствари, одржавање одвојених интереса и пријатељства може бити добро за индивидуално емоционално здравље, као и за здравље ваше везе (види аутономију горе).
Али вероватно желите да се осећате истовремено повезани. То је савршено разумљиво. Чему служе везе ако не делите свој живот?
Без везе можете се осећати усамљено чак и када већину времена проводите заједно. Можда вам се чини као да сте само двоје људи који понекад деле животни простор или проводе време заједно. Велике су шансе да не желите да се ваша веза настави.
Ево добрих вести: Ако вам недостаје осећај повезаности, потпуно је могуће да се поново повежете и поново ступите у контакт са њима.
Неколико корисних савета:
- Постављајте питања о аспекту њиховог свакодневног живота о којем никада раније нисте заиста размишљали.
- Предложите нову активност за заједнички покушај.
- Избаците се из своје уобичајене рутине ако кренете на једнодневни или викенд излет.
- Везајте се за заједничке успомене или замените појединачне из детињства.
10. Свемир
Веза је важна, али важан је и простор.
Простор у вези значи да обоје имате слободу да радите своје кад желите. Осећате се подржаним, али знате да можете сами да одлучите.
То такође значи да и даље уживате у некој приватности. Ова приватност може значити одвојене просторе за рад или опуштање код куће, али такође значи и емоционалну приватност.
Ако будете искрени, не значи да треба да делите сваку мисао која вам падне на памет. Ако се, на пример, осећате изнервирано, узимање физичког и емоционалног простора може вам помоћи да ове мисли прођете на здрав начин и избегнете изношење ствари партнеру.
Што се тиче простора, кључно је тражити оно што вам треба.
Размотрити:
- свакодневно исклесавајући мало времена
- стварање приватног простора за себе код куће, било да је то одвојена соба или мали кутак
- проводећи више времена напољу
Неколико ствари које треба имати на уму
Пре него што заронимо неке кључне емоционалне потребе у вези, важно је размотрити неколико ствари.
Емоционалне потребе нису утемељене
Можда имате различите потребе током живота, а ваше потребе се такође могу пребацити унутар једне везе. То би се могло догодити док сазнате више о себи кроз лични раст или у односу на свог партнера и свој развој у пару.
Сасвим је нормално прилагодити се временом, чак и открити потребе о којима никада раније нисте размишљали. И прошла искуства могу имати утицаја. На пример, ваше искуство у претходној вези могло вас је научити колико је комуникација заиста важна.
Људи могу имати различите потребе
Опет, емоционалне потребе се разликују од особе до особе. На пример, неки људи могу припадност ценити више од љубави или поверење од жеље.
Иако бисте одређеним стварима требали дати приоритет, као што су пажња и повезаност, ваш партнер можда придаје већу важност приватности и независности.
То не значи да је ваша веза осуђена на пропаст, али можда ћете морати да уложите додатни напор у комуницирање потреба и расправу о начинима за сусрет у средини.
Нико има да задовољи ваше потребе
Емоционалне потребе играју важну улогу у задовољству везом. Ако су испуњени, можда ћете се осећати задовољно, узбуђено или радосно. С друге стране, када остану незадовољени, могли бисте се осећати фрустрирано, повређено или збуњено.
То је рекао, твој партнер не имате одговорност да удовољите свим својим потребама.
Неке потребе, попут поверења и комуникације, утичу на успех у вези. Без поверења и отворености, везе обично не функционишу дугорочно.
Али они не могу да испуне сваку потребу и не бисте требали да очекујете од њих. Чак и унутар романтичне везе, неопходно је истражити друге начине задовољавања потреба, било сами или кроз смислене односе са другима.
Доња граница
Као што сте можда приметили, задовољење потреба обично укључује неко заједничко решавање проблема. А од чега зависи сарадња? Добра комуникација.
Разговарање о својим потребама са партнером је обично најбоље место за почетак. Ако не можете да комуницирате, вероватно не можете заједно да истражите испуњавање потреба.
Борите се да започнете? Терапија парова може понудити сигуран простор без пресуда да бисте започели разговор кроз ваше проблеме.
Цристал Раиполе је раније радила као писац и уредник у ГоодТхерапи-у. Њена интересна подручја су азијски језици и књижевност, превод на јапански језик, кување, природне науке, сексуална позитивност и ментално здравље. Конкретно, посвећена је помагању смањењу стигме око проблема менталног здравља.
