Мало зноја може имати велике погодности за људе који живе са гастроинтестиналним стањима. Само питајте Јенну Петтит.
Као јуниор на факултету, Јенна Петтит (24) осећала се исцрпљено и под стресом због својих захтевних курсева.
Као фитнес инструктор, окренула се вежбању ради ублажавања стреса.
Није успело. У ствари, ствари су се погоршале.
Петтит је почео да се јавља у вези са здравственим симптомима. Једва је могла да устане из кревета, имала је неконтролисани пролив, изгубила је 20 килограма и провела је недељу дана у болници.
Петтит, који живи у Цорони, у Калифорнији, на крају је добио дијагнозу Црохнове болести. После дијагнозе, морала је да направи месец дана паузе на часовима фитнеса.
Једном кад је имала прилику да обради своју дијагнозу, знала је да се мора вратити на вежбање. Али није било лако.
„Било је тешко вратити се на часове, јер сам једноставно изгубила мишиће“, каже она. „Изгубио сам ту издржљивост.“
За Петтита и остале који живе са гастроинтестиналним (ГИ) стањима - попут улцерозног колитиса, Црохнове болести, синдрома иритабилног црева (ИБС), гастропарезе или озбиљног гастроезофагеалног рефлукса (ГЕРБ) - редовна вежба може бити изазов.
Али истраживање је показало да одржавање кондиције доводи до мање симптома код људи са инфламаторном болешћу црева (ИБД). ИБД је кровни термин који укључује неколико поремећаја ГИ тракта, попут Црохнове болести и улцерозног колитиса.
Штавише, ресторативне праксе попут јоге и пилатеса могу помоћи у смањењу стреса. Управљање стресом може бити пресудно за људе са овим условима.
Зашто вежбање може бити изазов
Редовно вежбање може бити тешко за оне који имају инфламаторне болести, посебно када имају осип. Давид Падуа, др мед. Др., Гастроентеролог на УЦЛА и директор лабораторије Падова, која проучава пробавне болести, каже да редовно виђа пацијенте који се боре да вежбају због својих симптома.
„Код ствари попут улцерозног колитиса, Кронове болести и запаљенске болести црева, системско запаљење може проузроковати велики умор“, каже Падова. „То такође може изазвати анемију, а такође можете добити и крварења из ГИ са различитим врстама ИБД-а. Све ово може допринети томе да се неко осећа стварно истрошеним и да не може да вежба. “
Али немају сви пацијенти исто искуство. Док се неки боре са вежбањем, други играју тенис, раде џиуџицу, па чак и трче маратоне, каже др Сханнон Цханг, гастроентеролог у Медицинском центру Лангоне на Универзитету у Њујорку. На крају, способност особе да вежба зависи од њеног здравља и од тога колико тренутно има упалу.
Предности вежбања за ГИ услове
Иако би некоме ко живи са ГИ-ом могло бити тешко да редовно вежба, нека истраживања су показала да постоји веза између вишег нивоа активности и мање симптома, посебно са Црохновом болешћу.
Једна студија објављена у часопису Инфламаторна болест црева открила је да је вежбање повезано са смањеним ризиком од будућих пожара код људи са ИБД у ремисији.
Ови резултати ипак нису коначни. „Постоје неки предлози да вежбање и одржавање физичке активности са умереним степеном активности може помоћи у одржавању болести мирном“, каже Цханг. Ипак, стручњаци нису сигурни да ли је то зато што људи у ремисији могу више да вежбају или зато што више вежбања заправо доводи до мање симптома.
У целини, стручњаци се слажу да је вежбање добра ствар. „Подаци су помало посвуда, али генерално оно што смо видели је да је умерена количина вежбања заиста корисна за некога ко има упалну болест црева“, каже Падова.
Петтит сада ради као асистент за патологију говорног језика и такође држи часове фитнеса ПиИо и ИНСАНИТИ. Каже да су јој вежбе увек помагале да управља Црохновом болешћу. Мање симптома доживљава када редовно вежба.
„Дефинитивно бих рекао да ми вежбање помаже у одржавању ремисије“, каже Петтит. „Чак и пре него што ми је постављена дијагноза, увек сам примећивао да су моји симптоми били мање озбиљни док сам вежбао.“
Предности изван ремисије
Физичка активност има користи које превазилазе одржавање ГИ болести у ремисији.
1. Противупални стрес стресер
Већина здравствених радника верује да стрес може изазвати ракете код људи који имају стања попут улцерозног колитиса, Кронове болести и ГЕРБ-а.
Лекари често чују да људи са упалним ГИ болестима имају ракете током стреса, каже Падова. На пример, могу да доживе ракету приликом замене посла, селидбе или проблема са везом.
„Као клиничари, ове приче слушамо стално“, каже Падова. „Као научници, не разумемо тачно која је то веза. Али заиста верујем да постоји веза. “
Ресторативне праксе попут јоге могу помоћи у побољшању везе ум-тело и смањењу стреса. Када се стрес смањи, идеално би било и упала.
У ствари, један чланак објављен у БиоМед Ресеарцх Интернатионал открио је да умерено вежбање може помоћи у јачању имунолошког одговора и побољшању психолошког здравља код људи са ИБД-ом. Такође може помоћи у побољшању квалитета живота и смањењу нивоа стреса.
2. Боље здравље костију
Још једна предност вежбања код људи са ГИ болестима је побољшана густина костију, каже Падова.
Људи са одређеним ГИ болестима немају увек добро здравље костију, јер су често на дугим курсевима стероида или имају проблема са апсорпцијом витамина Д и калцијума.
Аеробна вежба и тренинг снаге дају повећан отпор на костима, које затим требају ојачати да би их надокнадиле, објашњава Падова. Ово побољшава густину костију.
Вежбање са ГИ болешћу може:
- побољшати густину костију
- смањити упалу
- ојачати имунитет
- продужити ремисију
- побољшати квалитет живота
- смањити стрес
Најбоље праксе за вежбање са гастроинтестиналним стањем
Ако имате ГИ болест и имате потешкоће у вежбању, покушајте да предузмете ове кораке да бисте се вратили у безбедну и здраву рутину вежбања.
1. Разговарајте са својим лекаром
Ако нисте сигурни шта ваше тело може да поднесе, разговарајте са професионалцем. „Увек кажем својим пацијентима да је, када траже физичку активност - посебно неко ко има пуно проблема са ГИ - увек добро разговарати са својим лекаром о томе колико су у стању да ураде“, каже Падова.
2. Пронађите прави баланс
Људи могу да имају тенденцију да имају све или ништа са вежбањем, па чак могу и да вежбају до степена који може бити опасан, каже Падова.
С друге стране, не желите да се понашате превише деликатно. Иако не желите да претерате, не желите да будете толико опрезни да се бојите да било шта предузмете, примећује Линдсаи Ломбарди, лични тренер у околини Филаделфије који ради са клијентима који имају проблема са ГИ. „Не морате се понашати као стаклена лутка“, каже она.
3. Уз тренинг снаге одлучите се за вежбање засновано на кружном току
Ако сте заинтересовани за тренинг са теговима, Ломбарди препоручује да започнете са круговима. Овај облик дизања тегова може да задржи пулс, али неће бити тако интензиван као нешто попут поверлифтинга.
Петтит препоручује људима да се лакше баве овом врстом вежбања. Почните са нечим с малим утицајем, попут класе тренинга снаге у телесној тежини, предлаже она.
4. У интервалима започните са радовима са малим и умереним утицајем
За оне који желе да побољшају своје кардиоваскуларно здравље, Ломбарди предлаже да почну са интервалима. Почните са интервалима малог до умереног удара. Напредујте ако ваше тело то може да толерише.
5. Укључите ресторативни рад у своју рутину
Веза ум-тело игра пресудну улогу у смањењу стреса код људи са инфламаторним ГИ болестима, попут Црохнове болести и улцерозног колитиса.
„Рекао бих да је најважнија врста вежбања за зарастање црева обнављајући приступ, попут јоге и пилатеса - ствари које вам заиста дају више те везе ум-тело“, каже Ломбарди. „А да и не помињемо да унутар покрета има толико покрета који су посебно добри за ваш пробавни тракт.“
6. Слушајте своје тело
Ломбарди препоручује људима да испробају низ различитих вежби како би пронашли ону која најбоље одговара њима. Испробајте, на пример, час спиновања. Ако вам то погоршава симптоме, покушајте нешто другачије, попут Барре.Или, ако се бавите јогом и откријете да то можете толерисати, повећајте ниво активности и испробајте нешто попут повер јоге или пилатеса.
А ако сумњате, промените своју рутину. Самозвани заљубљеник у фитнес, Петтит никад не престаје да вежба када јој се Црохн распламса. Уместо тога, она модификује своју рутину. „Када се осећам уморно или када се појавим или ме боле зглобови, једноставно морам да се модификујем“, каже она.
Изнад свега, имајте на уму да није важно коју врсту вежбе радите, све док остајете активни. Без обзира да ли се ради о раду на теговима или нежној јога рутини, Ломбарди каже: „Одржавање тела у покрету толико је корисно за многе од ових проблема са цревима.“
Јамие Фриедландер је слободни писац и уредник који је страствен према здрављу. Њен рад појавио се у часописима Тхе Цут, Цхицаго Трибуне, Рацкед, Бусинесс Инсидер и Суццесс Магазине. Кад не пише, обично је могу наћи како путује, пије обилне количине зеленог чаја или сурфује Етсијем. Можете видети још узорака њеног рада на њој веб сајт. Прати је Твиттер.
.jpg)
