Грчеви тетиве су врло чести. Могу се изненада појавити, узрокујући локализовано стезање и бол на задњем делу бутине.
Шта се дешава? Мишић тетиве се нехотично скупља (стеже). Испод коже можете видети тврду накупину. То је контрактовани мишић.
Иако узрок грчева у бутини није увек познат, постоји неколико ствари - попут дехидрације и напрезања мишића - које им могу допринети.
Ево шта треба да знате о томе зашто могу да се појаве грчеви тетиве, као и како можете да ублажите бол и спречите њихов повратак.
Шта узрокује грчеве тетиве?
Отприлике 3 од 4 случаја грчева у мишићима дешавају се ноћу током спавања. Занимљиво је да се многи случајеви грчева у бутини сматрају идиопатским. То значи да лекари не могу увек да укажу на одређени узрок.
Ипак, постоји неколико ситуација које могу довести до грчења мишића. Читајте даље да бисте сазнали шта би то могло бити.
Сој мишића
Грчеви тетиве могу настати услед неправилног загревања за неку активност или превише активности. Напрезање мишића је најчешћи узрок грчева.
Када се не загрејете или не истегнете пре вежбања, мишићи се могу осећати под стресом, чинећи их рањивим на грчеве и друге повреде. Када људи прекомерно користе мишиће, млечна киселина се може накупити и изазвати теске грчеве.
Дехидратација
Вежбање и недовољно пијење воде такође може проузроковати грчеве тетиве. Идеја овде је да када се вода и електролити изгубе путем зноја и не замене, живци постану сензибилизирани и мишићи се скупљају.
Конкретно, вежбање у врућем или влажном времену може убрзати процес дехидрације и грчења мишића.
Недостатак минерала
Премало магнезијума, калијума и калцијума у телу може створити грчеве тетиве. Ови минерали се називају и електролити.
Иако је пијење пуно воде пресудно током вежбања и свакодневних активности, укључивање ових електролита је подједнако важно за обнављање залиха минерала.
Остали фактори ризика
Постоје и одређени фактори ризика због којих ће особа вероватно имати грчеве у коленима:
- Људи старији углавном немају толико мишићне масе и могу лакше стресирати мишиће, што доводи до грчева.
- Спортисти који често вежбају по топлом времену или који се на други начин баве дехидрацијом могу имати више грчева.
- Људи који живе са дијабетесом, поремећајима јетре, компресијом нерва и поремећајима штитне жлезде могу имати грчеве у мишићима.
- Жене које су трудне имају тенденцију да имају тетиве мишића и друге грчеве мишића. Ако су ови грчеви нови, могу нестати након порођаја бебе.
Који су симптоми?
Грчеви тетиве и остали грчеви мишића могу се јавити без упозорења. У почетку можете осетити благо стезање, праћено оштрим болом и све јачим затезањем.
Ако погледате свој мишић, можда ћете видети и накупину ткива испод коже. Ово је ваш стежени мишић. Грч може трајати од само неколико секунди до 10 минута.
Након што прођу почетни грчеви, неколико сати можете осећати стезање или осетљивост.
Како ублажити грчеве тетиве
Понашајте се брзо кад осетите грч тетиве. Иако то можда нећете моћи у потпуности зауставити, можда ћете моћи смањити озбиљност.
Подно растезање
Како се грч ухвати, покушајте нежно истезати мишић у супротном смеру од затезања. Седите на под са испруженом погођеном ногом испред себе и ногом савијеном. Лагано се нагните напред док не осетите истезање тетиве колена.
Хамстринг можете истегнути и из стојећег положаја. Ставите пету стопала на погођену ногу на ивичњак или другу благо подигнуту површину. Помаже вам да се одржите држећи се за дрво или другу стабилну површину, попут зида. Полако савијте колено стојеће ноге док не осетите лагано истезање тетиве колена.
Масажа
Док се истежете, можете размотрити и снажни притисак и трљање мишића како бисте му помогли да ослободи грч.
Ако имате пенасти ваљак, можете покушати седети на поду са ваљком испод погођене бутине. Полако рукама подигните кукове од пода, држећи супротну ногу благо савијену. Затим га полако котрљајте између колена и задњице.
Топла и хладна терапија
Опште правило је да се мишићи примењују када су затегнути. Дакле, у најакутнијој фази грча, топлота може помоћи.
Можете направити врући облог код куће тако што ћете пешкир ставити у посуду са врућом (не опарећом) водом. Исцедите пешкир, а затим га преклопите у квадрат пре него што нанесете површину на 20 минута.
Алтернативно, чарапу можете напунити пиринчем, везати и пећи у микроталасној пећници током 15 секунди док се не загреје. Нанесите га на грч 20 минута.
Након што уговор прође, покушајте да примените облоге од леда како бисте олакшали болне мишиће.
Како спречити грчеве тетиве
Можда ћете моћи да прилагодите неке ствари у својој свакодневној рутини и избаците те грчеве тетиве на ивичњак.
Хидрат
Стручњаци кажу да би мушкарци требали да пију 15,5 шоља течности дневно, а жене 11,5 шољица.
Ово су опште смернице. Можда ће бити потребно да унесете више течности, у зависности од нивоа активности, старости, времена или различитих лекова које узимате.
Жене које су трудне или доје можда ће требати да попију 13 шоља течности да би остале хидриране.
Добар избор течности укључује обичну воду, млеко, воћне сокове и биљне чајеве. Спортска пића могу вам помоћи ако напорно вежбате дуже од сат времена, јер обнављају минерале и шећере.
Адреса недостаци
Покушајте да једете више пасуља, сувог воћа, орашастих плодова и семена како бисте повећали залихе магнезијума. Калијум се може наћи у бананама, сувим шљивама, шаргарепи и кромпиру.
Ако и даље мислите да вам можда недостају ови неопходни минерали, размислите о томе да питате свог лекара о узимању суплемената. Труднице, на пример, често узимају суплементе магнезијума за решавање грчева у мишићима.
Загрејати
Припремање мишића и њихово спремање за активност могу вам помоћи да спречите напрезање које доводи до грчева. Посебно је важно да загрејете тетиве на леђима пре вежбања ако приметите да су стегнуте.
Уместо да кренете са пуним трчањем, покушајте да ходате неколико минута, а затим:
- Станите са стопалима раздвојеним у куковима. Доведите једно стопало неколико центиметара испред другог тако да пета додирује земљу.
- Зглобите горњи део тела савијањем стојеће ноге и враћањем задњице.
- Вратите се у почетни положај.
- Поновите ово љуљање неколико пута за обе ноге.
Стретцх
Уз правилно загревање за вежбање, покушајте и нежно истезати мишиће тетиве. Истезања изводите седећи или стојећи, шта год вам се чини најбоље.
Редовно бављење јогом такође може помоћи. Постоје различите позе које су посебно циљане на тетиве колена, укључујући пса окренутог надоле, позу проширеног троугла и позу особља.
Ако вас често грче ноћу, направите ово истезање пре спавања.
Када код лекара
Иако грчеви у мишићима обично нису знак озбиљнијег стања, они понекад могу бити повезани са основним здравственим проблемима, као што су:
- Проблеми са снабдевањем крвљу због очврслих артерија у ногама. То значи да су артерије ногу можда преуске да би могле да дају довољно крви, посебно током вежбања.
- Компресија живаца, посебно у кичми због лумбалне стенозе. Бол и грчеви у овом стању могу се погоршати након дужих периода ходања.
- Исцрпљивање калијума, магнезијума или калцијума. Недостатке можете развити лоше исхраном или употребом лекова који делују као диуретици.
Размислите о посети лекару ако се грчеви у мишићима често дешавају и узрокују јак бол. Такође посетите свог доктора ако имате:
- оток или црвенило у ногама
- слабост мишића
- грч који не реагује на мере кућне неге
Шта очекивати на заказаном састанку
Пре физичког прегледа, лекар ће вероватно тражити да објасните своје симптоме. Питаће вас када се грчеви појаве, колико често и њихова тежина.
Ваш лекар може такође да затражи да наведете информације о вашој медицинској историји, укључујући сва стања која имате или лекове које узимате.
Такође је важно напоменути у којим активностима учествујете или било чему другом што може допринети грчу.
Одузети
Бројни су разлози због којих се могу појавити грчеви тетиве. Иако су непријатни, грчеви су чести и могу повољно одговорити на неколико једноставних промена у начину живота, попут пијења више воде.
Ако не, закажите састанак са својим лекаром како бисте били сигурни да не постоје други здравствени проблеми који их узрокују и које треба решити.
