Како се бринути о себи када имате изгарање неговатеља

Шта је неговатељ?

Неговатељ помаже другој особи у њеним медицинским и личним потребама. За разлику од плаћеног здравственог радника, његоватељ има значајан лични однос са потребном особом. Обично је особа о којој се брине члан породице или пријатељ који је хронично болестан, има инвалидитет или је старија одрасла особа која не може да се брине о себи.

Домар помаже у свакодневним активностима, као што су:

• припремање јела
• обавља послове
• купање
• обављање медицинских задатака, попут постављања храњења у сонди и давања лекова

Бити неговатељ за некога кога познајете и волите може бити врло корисно, али такође може бити исцрпљујуће и фрустрирајуће. Често је емоционално, физички и ментално исцрпљујуће. Тежи да ограничи ваш друштвени живот и може да изазове финансијске проблеме.

Изгарање скрбника се дешава када стрес и терет због ових негативних ефеката постану неодољиви, што негативно утиче на ваш живот и здравље.

Статистика неговатеља

Према подацима Националне алијансе за негу и Института за јавну политику ААРП, у 2015. години, процењено је да је 43,5 милиона одраслих Американаца било неплаћени неговатељ. Око 85 посто су били неговатељи некога ко је с њима повезан, а око половине њих је бринуло о родитељу.

Изгарање неговатеља је врло често. У истраживању Националне алијансе за негу и Института за јавну политику ААРП, 40 посто домара осетило се емоционално под стресом, готово 20 процената рекло је да то узрокује финансијске проблеме, а око 20 процената осећало се физички напрегнуто.

Шта је изгарање неговатеља?

Неговатељ са изгарањем постао је схрван и физички, емоционално и ментално исцрпљен од стреса и терета бриге о својој вољеној особи. Они се могу осећати сами, без подршке или нецењени.

Често се не брину добро о себи и могу бити депресивни. На крају могу изгубити интересовање за бригу о себи и особи о којој се брину.

Готово сваки домар у неком тренутку доживи сагоревање. Ако се то догоди и то се не реши, неговатељ на крају постане неспособан да пружи добру негу.

Из тог разлога сагоревање неговатеља може бити штетно за особу која прима негу, као и за неговатеља. Велико истраживање у часопису „Геронтологи Јоурнал“ чак је открило да неговатељи који су осећали да су под великим напором имају већи ризик од умирања од неговатеља који су осећали мало или нимало напора.

Знаци и симптоми

Постоје знакови упозорења пре него што се догоди сагоревање. Ако их знате и пазите на њих, знаћете када треба да предузмете кораке за борбу против стреса који спречавате или да га спречите.

Општи знаци упозорења и симптоми сагоревања неговатеља укључују:

• анксиозност
• избегавајући људе
• депресија
• исцрпљеност
• осећај да губите контролу над својим животом
• раздражљивост
• мањак енергије
• губљење интереса за ствари које волите да радите
• занемарујући своје потребе и здравље

Када се то догоди, сагоревање неговатеља има и физичке и емоционалне знаке и симптоме. Физички знаци и симптоми укључују:

• болови у телу
• умор
• честе главобоље
• повећан или смањен апетит који може проузроковати промене у тежини
• несаница
• ослабљени имуни систем што доводи до честих инфекција

Емоционалне знакове и симптоме је лакше препознати и можда их нећете приметити. Неки од њих су:

• анксиозност
• постајући бесан и препирљив
• постајући иритирани лако и често
• стална брига
• депресија
• осећајући се безнадежно
• нестрпљење
• немогућност концентрације
• изолујући се емоционално и физички
• незаинтересованост за ствари које су вас некада чиниле срећним
• недостатак мотивације

Развијање негативног понашања, попут брзог губљења живца или занемаривања дужности чувара, још је један знак сагоревања.

Како сагоревање напредује, а депресија и анксиозност се повећавају, неговатељ може да користи алкохол или дрогу, посебно стимулансе, како би покушао да ублажи симптоме. То може довести до оштећења, што повећава ризик од наношења штете особи која прима негу. То може постати врло опасна ситуација, а домар би требало да престане да пружа негу док више не буде под утицајем дроге или алкохола.

Како поставити дијагнозу

Сагоревање неговатеља може дијагностиковати лекар или лекар менталног здравља. Постоје и тестови самопроцене које можете предузети да бисте утврдили да ли имате сагоревање.

Лекар или здравствени радник поставиће дијагнозу разговарајући са вама о томе шта сте радили и како се осећате. Желеће да знају колико се добро бринете о себи и да ли правите довољно пауза од стреса због неге.

Можда ће вам дати упитнике за депресију или стрес, али не постоје тестови крви или слике који помажу у постављању дијагнозе. Требало би да кажете свом лекару да бринете о вољеној особи како би могла да пази на знакове сагоревања.

Изгарање наспрам депресије

Изгарање и депресија су слични, али одвојени услови. Имају многе исте симптоме, попут умора, анксиозности и туге, али постоје и неке разлике. Ови укључују:

• Узрок. Депресија је поремећај вашег расположења или стања ума. Изгарање је реакција на изложеност јаком стресу у вашем окружењу.
• Како се осећате. Када сте депресивни, можда се осећате као да је живот изгубио срећу. Са сагоревањем осећате се као да је сва ваша енергија потрошена.
• Ефекат уклањања стреса. Ако на неко време удаљавање од неге и стреса не побољшају ваше симптоме, већа је вероватноћа да ће доћи до депресије. Ако се симптоми побољшавају с временом, највероватније имате сагоревање.
• Лечење. Депресија се обично побољшава лековима, а понекад и психотерапијом. Изгарање обично постаје боље уклањањем стреса бриге и фокусирањем на сопствено здравље и потребе.

Шта је умор од саосећања?

Иако се сагоревање јавља током времена, док се неговатељ осећа преплављеним стресом због бриге о вољеној особи, умор од саосећања дешава се изненада. То је губитак способности саосећања и саосећања са другим људима, укључујући особу о којој бринете.

Узроковано је екстремним стресом који долази са суосјећањем са патњом и трауматичним искуствима људи до којих вам је стало. Углавном се проучавао код здравствених радника, али то се догађа и неговатељима.

Неки од знакова упозорења су:

• бес
• анксиозност и ирационални страхови
• потешкоће у доношењу одлука
• исцрпљеност
• безнађе
• повећана употреба дрога и алкохола
• изолација
• несаница
• раздражљивост
• недостатак концентрације
• негативности

Једном када се идентификује и реши кроз саморефлексију и промене начина живота, умор од саосећања обично се брзо побољшава. Ако мислите да га имате, требало би да се обратите лекару или лекару за ментално здравље што је пре могуће.

Превенција

Важно је бити свестан знакова упозорења преговарача да бисте препознали када их имате. Постоји неколико ствари које можете учинити да бисте се бринули о себи, били здрави и спречили сагоревање, укључујући:

• Питајте друге за помоћ. Запамтите да не морате све да радите. У реду је тражити од пријатеља и породице да ураде неке од ваших брижних задатака.
• Добити подршку. Разговор о томе кроз шта пролазите и добијање подршке од породице и пријатеља или групе за подршку помажу вам да обрадите своја осећања и осећања. Ако држите све у себи, можете постати депресивни и допринети да се осећате преплављеним. По потреби потражите професионално саветовање.
• Бити искрен према себи. Знајте шта можете, а шта не можете. Извршите задатке које можете, а остало препустите другима. Реците не када мислите да ће задатак бити превише стресан или немате времена да га обавите.
• Разговарајте са другим неговатељима. Ово вам помаже да добијете подршку, као и да вам пружите подршку и охрабрење другима који пролазе кроз нешто слично.
• Правите редовне паузе. Прекиди помажу у ублажавању стреса и обнављању енергије. Искористите време да радите ствари које вас опуштају и побољшавају расположење. Чак и десетоминутне паузе могу помоћи.
• Похађајте друштвене активности. Састанак са пријатељима, наставак хобија и бављење стварима у којима уживате важни су да бисте одржали своју срећу и избегли изолацију. Ова активност треба да вас удаљи од свакодневне рутине и подешавања неге.
• Обратите пажњу на своја осећања и потребе. Лако је заборавити да се побринете за своје потребе док сте чувар. Важно је да се редовно фокусирате на себе и водите рачуна о својим потребама.
• Брину о свом здрављу. Обављајте редовне прегледе лекара, укључујући превентивну негу, узимајте лекове и посећујте лекара када вам позли. Ако нисте здрави, не можете се бринути о некоме другом.
• Храните се здраво. Једење хранљивих оброка одржава вас здравим и побољшава енергију и издржљивост. Избегавајте нездраву храну која се може осећати тромо.
• Вежбајте. Вежбање је одличан начин за ублажавање стреса, повећање енергије и одвајање времена за себе. Такође може побољшати депресију.
• Одржавајте распоред спавања. Довољно се одмарате важно за ваше добро стање и одржавање ваше издржљивости.
• Узми породично одсуство. Ако радите, искористите накнаде за породични одмор које су вам на располагању. Уклањање стреса на послу може смањити ваше одговорности и ослободити више времена за себе.
• Размислите о предаху. Када вам треба пауза, на већини места је опција одмора од неколико сати до неколико недеља. Када вам треба неколико сати или дан за себе, кућне услуге, попут кућног здравственог радника или дневног центра за одрасле, могу се побринути за вашу вољену особу. Установа за негу преко ноћи пружа негу преко ноћи ако вам је потребна дужа пауза. Недостатак је што за ове услуге плаћате накнаду која обично није покривена Медицаре-ом или осигурањем.

Одржавање здравог духа, тела и духа је од суштинске важности за добробит и вас и ваше вољене особе. Поседовање привременог алата може вам помоћи да будете уравнотежени и организовани. То је такође ресурс који можете користити ако наиђете на знакове упозорења на сагоревање.

Ресурси и подршка

Доступни су многи ресурси који ће вам помоћи да се бринете о својој вољеној особи. Већина скрбника нема обуку о томе шта треба учинити у одређеном стању, па је проналажење корисних ресурса важно.

Постоје веб локације за већину хроничних стања и услуга које ће вам можда требати. Неки од ових ресурса су наведени у наставку:

• Алзхеимер'с Ассоциатион
• Америчко друштво за рак
• Ресурси Америчког удружења за срце за неговатеље
• Америчко удружење плућа
• Национални центар за комплементарну и алтернативну медицину
• Центар за Медицаре и Медицаид услуге: Наводи националне и локалне ресурсе за неговатеље
• Ресурси за рад с инвалидитетом у САД-у: Има ресурсе о накнадама за инвалидност
• Старије право и правно планирање: Пружа ресурсе за помоћ у новцу и правним питањима
• Нега у близини и на даљину: Пружа ресурсе за негу на даљину
• Национални институт за старење: Поседује информације и ресурсе о здрављу и старењу
• Национални институт за ментално здравље (НИМХ): Наводи информације о питањима менталног здравља
• Национална медицинска библиотека: Поседује разне медицинске базе података и истраживачке информације
• Национални каталог ресурса: Пружа информације о збрињавању рањених ратника
• Управа за социјално осигурање: Пронађите помоћ за Медицаре и питања социјалне сигурности
• Мрежа неговатеља: Агенције и организације: Наводи веб локације повезане са одређеним болестима

Такође постоји много веб локација са ресурсима који помажу домарима да се брину о себи:

• Ресурси неговатеља Националног института за здравство (НИХ) укључују услуге које се пружају на клиникама НИХ и везе до различитих веб локација које можете користити за проналажење информација о већини тема о здрављу и нези неговатеља. Можете пронаћи владине и локалне програме, услуге и ресурсе за неговатеље. Такође има везе до корисних блогова, радионица, подцастова и видео записа. Има чак и везу до Фацебоок странице Националне медицинске библиотеке за неговатеље.
• Породични савез неговатеља је добар свеукупни ресурс који има пуно информација како о пружању неге вољеној особи, тако и о бризи за себе. Препуна је веза до ресурса за већину потреба, питања и недоумице неговатеља.
• Кутија алата за породичне неге из мреже неговатеља пружа бројне добре савете и ресурсе.

Доња граница

Изгарање неговатеља догађа се када стрес и терет бриге о вољеној особи постану неодољиви. То узрокује пад вашег менталног и физичког здравља. Имајте на уму да је сагоревање честа појава код домара - нисте учинили ништа да то проузрокује.

Најважније је знати знаке упозорења за сагоревање неговатеља како бисте их могли препознати, па чак и спречити. Придржавање савета за спречавање сагоревања и коришћење многих ресурса који су доступни старатељима помоћи ће вам да дођете до здравијег места.