Ствари које треба узети у обзир
Нисте задовољни колико ваше ерекције постају тешке? Ниси сам.
Кључно је открити да ли се бавите једнократним проблемом или мање од идеалне ерекције постају уобичајена појава.
У сваком случају, комбинација разговора са партнером, неколико прилагођавања начина живота и формирања нових навика може помоћи.
Започните разговором са партнером
Разговор са партнером је једини начин да комуницирате како се осећате и шта проживљавате.
Искористите ово време да отворите дискусију о било којим стрепњама, незадовољству или чак досади које имате у вези са вашим тренутним сексуалним животом.
Ево неколико савета који ће вам помоћи да покренете здрав, продуктиван разговор:
- Незадовољство својим сексуалним животом не значи нужно незадовољство партнером или везом. Покушајте да спречите свој ум да лута ка крајностима. Потрудите се да умирите свог партнера. Конвој о вашем сексуалном животу вероватно не значи крај овог упаривања; можда ће вам требати нешто ново да зачините ствари.
- Сексуално понашање се често учи из медија које конзумирамо. То укључује и позитивне и негативне приказе сексуалних активности. Имајте на уму да оно што мислите да секс треба да буде можда није оно што ви или ваш партнер желите.
- Тајминг је важан. Није време за мултитаск. Не желите да ризикујете да се ваш партнер осећа нечувено током рањивог разговора.
Покушајте нешто ново у спаваћој соби
Пре него што учините било шта превише драстично или дугорочно у исхрани или начину живота, покушајте да зачините ствари:
- Нове позиције. Покушајте да подигнете партнерове ноге на рамена када уђете, радите то позади док лежите на боку или са партнером на рукама и коленима или нека партнер држи ноге ближе једна другој како би стегнуо вагинални канал или анално подручје.
- Секс играчке. Ручни вибратори, прстенови на пенису, затварачи и аналне перлице могу бити забаван начин стимулисања пениса, клиториса или ануса.
- Други облици сексуалног контакта. Устима користите узбуђење, било на гениталијама или на другим ерогеним подручјима.
- Различите улазне тачке. У хетеросексуалној вези и пробали сте само вагинални секс? Питајте свог партнера да ли је заинтересован за анални покушај. Или ако су спремни да вас привежу играчком. Професионални савет: Донесите пуно подмазивања!
- Играње улоге. Поставите ситуацију или се понашајте као ликови који ће вам помоћи да изградите узбудљиву причу око вашег сексуалног сусрета.
- Мање се фокусирајте на сексуалне перформансе. Уместо тога, више се усредсредите на препознавање врсте додира која вам највише прија.
Једите више воћа, поврћа, интегралних житарица и махунарки
Хранљиве материје у многим воћем, поврћем, интегралним житарицама и махунаркама помажу у побољшању протока крви у вашем телу - укључујући и пенис.
А проток крви у пенис је један од кључева здраве, постојане ерекције.
Ево неколико намирница које могу помоћи:
- Воће богато антиоксидантима и антоцијанинима, попут боровнице, може помоћи у заштити телесних ткива и смањити ризик од срчаних болести.
- Густо, лиснато зеленило са фолатима, попут шпината, може помоћи у повећању нивоа тестостерона.
- Храна густа са Б-12, као што је ферментирани темпех на бази соје, може помоћи у подршци другим телесним функцијама које доприносе еректилном здрављу.
- Храна са Л-аргинином, попут овсене каше, може вам помоћи да опустите мишиће и побољшате проток крви.
Једите мање масне, пржене и прерађене хране
Ако једете храну богату масном, прженом или прерађеном храном, можете повећати ризик од стања која могу утицати на ваше сексуално здравље и опште добро.
Ови услови укључују:
- болест срца
- висок крвни притисак
- дијабетес
Можда ће вам бити корисно:
- Млечне производе са високим садржајем масти, попут јогурта и млека, замените верзијама са ниским садржајем масти.
- Одлучите се за овсене или интегралне житарице уместо за прерађене.
- Купите сир цео уместо претходно нарибаног.
Ако вас обично притисне време, можда ће вам бити корисно да при руци држите зеленило салате и друго поврће и житарице попут квиноје које се лако припремају.
Користите једноставне целокупне намирнице попут ове да бисте заједно припремили брз, хранљив оброк или чак припремите оброк или два унапред.
Нисте сигурни одакле да почнете? Размотрите медитеранску исхрану
Нека истраживања сугеришу да медитеранска дијета може помоћи код неколико основних фактора који могу допринети еректилној дисфункцији (ЕД).
Слеђење ове дијете може вам помоћи:
- нижи холестерол
- повећати антиоксиданте
- повећати ниво Л-аргинина
- побољшати проток крви
Ако нисте спремни за пребацивање или желите постепено да се олакшате, почните јести више од следећег:
- поврће попут кеља, спанаћа и шаргарепе
- воће попут јабука, банана и грожђа
- орашастих плодова и семена попут бадема, ораха и семена сунцокрета
- махунарке попут пасуља, сочива и кикирикија
- кртоле попут кромпира и јама
- живине попут пилетине и ћуретине
- јаја
- млечни производи попут сира и грчки јогурт
- здраве масти попут екстра девичанског маслиновог уља и авокада
Смањите унос алкохола
Тешка конзумација алкохола повезана је са већим ризиком од сексуалне дисфункције.
Једно или два пића обично неће наштетити. То чак може помоћи да смањите ризик од еректилних проблема.
Али постоји директна корелација између тога колико пића пијете и колико често имате проблема са сексуалним перформансама.
Слободно попијте више кофеина
Волите кафу или чај? Сјајно! Доказано је да кофеин побољшава проток крви и опушта мишиће који вам помажу да одржите ерекцију.
Покушајте да га задржите у црној кафи, незаслађеном чају и пићима са кофеином без заслађивача.
Свакодневно се бавите најмање 20 минута умереног вежбања
Нека истраживања сугеришу да физичка неактивност може негативно утицати на еректилну функцију.
Само 20 минута вежбања дневно може вам помоћи да побољшате циркулацију и помогнете у регулисању телесне тежине - два кључна фактора у укупном еректилном здрављу.
Нађите времена за кратку шетњу или трчање или размислите о следећим потезима за тренинг код куће:
- даске
- склекови
- трбушњаке
- чучњеви
- бурпеес
Пазите колико времена проводите бициклизма
Нека истраживања показују да притисак на крвне судове и живце у пределу карлице када вожња бициклом може довести до ЕД.
Потребно је више истраживања да би се знало да ли постоји заиста веза.
Ако пуно возите бициклом да бисте радили или само из забаве, размислите о улагању у седиште које уклања део притиска са перинеума, где притисак може нанети највећу штету.
Све у свему, одржавајте здраву тежину
Прекомерна тежина или гојазност могу утицати на ваш сексуални нагон и повећати ризик од стања која утичу на ваше сексуално здравље, укључујући:
- дијабетес типа 2
- висок крвни притисак
- висок холестерол
Уравнотежена исхрана и редовно вежбање су кључни.
Обавезно се наспавајте
Недовољно спавања, посебно као резултат апнеје у сну и других поремећаја спавања, повезано је са повећаним ризиком од ЕД.
Губитак сна такође може повећати вероватноћу развоја плака у артеријама (атеросклероза).
То може утицати на циркулацију и, заузврат, отежати постизање и одржавање ерекције.
Ево неколико савета како бисте били сигурни да ћете добити својих шест до осам сати ноћу:
- Искључите све екране - укључујући телефон, рачунар или ТВ - најмање сат времена пре спавања.
- Избегавајте кофеинска пића након око 18 сати.
- Ограничите дневно дремање на сат времена или више.
- Покушајте да идете у кревет и будите се сваког дана у исто време.
- Размислите о узимању додатка мелатонину око сат времена пре спавања.
- Држите своју спаваћу собу на око 21 ° Ц.
Учините све што можете да смањите или боље управљате стресом
Истраживања сугеришу да су психолошки фактори попут стреса и анксиозности често кривац за ЕД.
Стрес и анксиозност такође могу повећати вероватноћу да развијете друге услове који су повезани са ЕД, укључујући:
- болест срца
- висок крвни притисак
- висок холестерол
- прекомерна тежина или гојазност
- поремећај употребе алкохола
Испробајте ове савете за смањење стреса:
- Слушај музику.
- Запалите ароматерапијску свећу или дифузна есенцијална уља.
- Водите дневник да бисте записали своје мисли.
- Насмејте се смешним филмом или станд-уп комедијом.
Покушајте да смањите употребу никотина
Никотин и друге хемикалије у испаривачима, цигаретама, цигарама и другим производима могу оштетити крвне судове и смањити ефикасност азотног оксида.
Азотни оксид отвара ваше крвне судове, омогућавајући вам лакши проток крви када сте усправни. Умањивање његове ефикасности може отежати подизање и одржавање усправног положаја.
Што раније напустите, нижи је укупан ризик за развој ЕД.
Можда ћете моћи да користите биљни додатак, али будите опрезни
Биљни суплементи нису регулисани на исти начин као храна и лекови. Многе биљке такође могу да комуницирају са лековима који се продају без рецепта и на рецепт.
Важно је разговарати са здравственим радником пре него што додате било који од следећих додатака у своју рутину. Они могу разговарати о вашем индивидуалном ризику од нежељених ефеката.
Разговарајте са својим добављачем о:
- Л-аргинин. Показало се да ова аминокиселина помаже код ЕД. Опушта крвне судове ради побољшања протока крви за доследну ерекцију.
- Л-цитрулин. Ово је још једна аминокиселина. Ваше тело га претвара у Л-аргинин. Такође побољшава проток крви помажући у стварању азотног оксида.
- Гинсенг. Одавно је показано да ова биљка побољшава либидо компонентом која се назива гинсенозиди. Такође може побољшати квалитет сперме и број сперме.
- Иохимбе. Сматра се да ова супстанца изведена из коре дрвета блокира алфа-2 адренергичке рецепторе. Ово може повећати проток крви за бољу ерекцију. Потребно је више истраживања како би се боље разумела ова потенцијална веза.
- Напаљена коза коров. Ова паметно названа биљка садржи ицариин. Ова супстанца блокира ПДЕ5, ензим који зауставља ерекцију. Такође олакшава проток крви у глатке мишиће пениса.
Различити сценарији могу дати различите резултате
П: Зашто имам чврсту ерекцију када мастурбирам, а не када сам са партнером?
Мастурбација је самостална активност. Ако сте напаљени, вероватно можете да дођете до оргазма без велике помоћи јер се можете у потпуности усредсредити на добра осећања која долазе са уживањем.
Али секс са другом особом уноси већу сложеност: и ваше и партнерово расположење, емоције, ниво међусобног поверења и ниво самопоуздања. Да бисте смањили анксиозност у вези са перформансама, фокусирајте се више на откривање онога што вам је најугодније у односу на то колико добро имате сексуалне перформансе.
Овде је комуникација пресудна. Отворено разговарање о било каквом бесу, огорчености, срамоти или нерешеним сукобима може помоћи у одржавању поверења и интимности потребних за здрав сексуални однос.
Када код лекара или другог здравственог радника
Договорите састанак са лекаром или другим здравственим радником ако сте често:
- забринути због укупне чврстоће ваше ерекције
- неспособан да постигне или одржи ерекцију
- под стресом или забринутости због ваших сексуалних перформанси
То би могли бити симптоми ЕД.
Низак ниво тестостерона такође може утицати на ваше сексуалне перформансе. Посетите лекара ако приметите било шта од следећег:
- смањена запремина семена
- абнормални губитак косе
- упорни замор
- тешко концентришући се
- проблема са памћењем
- губљење мишићне масе
- абнормално накупљање масти, посебно у грудима (гинекомастија)
Ваш лекар може да нареди неке тестове крви и по потреби препоручи лечење. Ако још увек немате добављача, наш алат Хеалтхлине ФиндЦаре може вам помоћи да се повежете са лекарима у вашем подручју.
