Да ли оно на чему спавате утиче на то колико добро спавате? Апсолутно.
Стручњаци се генерално слажу, да, људи су могли да побољшају свој сан различитим површинама спавања, а сан је важан део укупног здравља. Поред тога, оно што је угодно за сваку особу је субјективно.
Погледајмо шта истраживачи и медицински радници кажу о душецима и нашем најбољем одмору.
Шта чини добар душек?
Истраживања сугеришу да спавање на душеку средње чврстоће, посебно оном са подесивом чврстоћом, промовише удобност, правилно поравнање кичме и квалитетан сан.
Ако вас боли у телу забрињавају, истраживање такође сугерише да површина на којој спавате мења вашу удобност. Према малој студији из 2015. године, људи који су спавали на душецима од меморијске пене средње чврстоће искусили су смањење бола и брже су заспали.
Друге студије сугеришу да у поређењу са меморијском пеном, латекс пена врши мањи вршни притисак на тело. То значи да се боље одупире осећају „тонућа“ који је често повезан са меморијском пеном. То може помоћи спавачима да остану на угодној температури и положају за спавање.
Уопштеније, душек треба да подржава здраву закривљеност кичме, не сме да доводи до прегревања и треба да одговара вашем буџету и другим потребама.
Врсте душека и шта је важно
Иннерспринг, пена и хибрид су главне врсте душека које данас можете изабрати. Постоје многе врсте пене, укључујући врсте полиуретанске меморијске пене, природни латекс и синтетички латекс.
Како нагло тржиште душека пружа више избора потрошачима, др. Ромина Гхассеми, лиценцирани киропрактичар, каже да је подједнако важно имати на уму животни век душека. Душеци од пене, хибрида и иннерспринга имају различит животни век.
Колико могу трајати душеци од пене?
Гхассеми објашњава да душеци од пуне пене обично имају животни век 8–10 година. А гел пена може повећати дуготрајност душека од пене.
„Гел душеци помажу да се притисак временом растерети. Фактор трзаја гела додаје живот душеку “, додаје она.
Колико дуго могу да трају душеци од латекса?
Према Ваинеу Россу, вишем истраживачу спавања у ИнсидеБедроому, латекс пена је најтрајнија врста душека.
„Стопроцентни душеци од природног латекса могу бити знатно издржљивији и могу трајати до 25 година без губитка подршке“, објашњава он. „Познато је да је сто посто природног латекса врло еластичан и издржљив у поређењу са осталим материјалима за душеке.“
Колико хибридни душеци могу трајати?
Колико год су издржљиви душеци од латекса, Росс сугерише да су хибридни душеци најбољи од свега. Они спајају челичне завојнице са слојевима пене и текстила, омогућавајући им да пруже удобност одмах и током времена.
Росс каже: „То се претвара у чињеницу да хибридни душеци могу да издрже још много година употребе, а душек не би требало да прелегне или се превишно спушта.“
Колико дуго душеци иннерспринг могу трајати?
Према Росс-у, душеци са унутрашњим опругама са малом количином опруга или неквалитетним опругама могу имати животни век од око 5 година.
То не значи да су душеци са унутрашњим опругама лоши, јер опруге доброг квалитета са хромираним и никлованим оплатом могу трајати знатно дуже од 5 година, додаје он.
Како можете пронаћи одговарајући душек за себе?
- Разговарајте и покушајте. Не постоји замена за лично испробавање душека. Ово може прилично брзо сузити ствари и помоћи вам да пронађете оно што радите и не волите - чак и ако своју претрагу наставите на мрежи. Још једно сјајно место за почетак је питати пријатеље, породицу или колеге да ли постоји марка душека коју препоручују.
- Дај му времена. Стручњаци препоручују да проведете најмање 15 минута у уобичајеном положају за спавање на било којем душеку који озбиљно размишљате. Ако су вам покрети на кревету важни, будите сигурни да друг седи на кревету и види да ли се њихово кретање преноси тамо где лежите.
- Потражите дуготрајна испитивања спавања. Нарочито ако одлучите да купите душек пре него што га испробате, одаберите компанију која вам даје најмање 90 дана да га испробате. И научите кораке за њихову политику повратка како бисте били сигурни да се слажете са оним што је укључено.
- Знајте политику повратка. У неким случајевима је на купцу да донира или одбаци нежељени душек и пружи доказ за повраћај средстава. У другим случајевима, компанија може да понуди замену за други душек уместо да вратите новац. Сазнајте шта можете да очекујете и прочитајте недавне рецензије купаца.
Шта још утиче на добар сан?
Хеалтхлине је питао др Рајкумар Дасгупту, доктора медицине, за савет о томе шта најбоље делује за добар сан. Дасгупта је доцент на Медицинском факултету Кецк Универзитета у Јужној Калифорнији и делује као рецензент медицинске комисије Хеалтхлине-а. Ево шта је имао да каже:
„Довољно сна је један од три стуба здравог начина живота, уз добру исхрану и редовно вежбање.
„Иако се индивидуалне потребе за сном разликују, Америчка академија медицине спавања препоручује одраслима 7 или више сати ноћног сна за оптимално здравље, продуктивност и дневну будност.“
Постоје ли предлози душека за људе са хроничним болом?
Дасгупта примећује да су „положаји за спавање важни, јер су студије показале да 50–60 процената особа са несаницом може да има хроничне болове у леђима или врату - што отежава пад или спавање.
„Буђење с боловима може значити да сте спавали у неудобном положају који вам представља непотребно напрезање врата или леђа.“
Да би вам помогао, Дасгупта препоручује прилагођавање положаја спавања или јастука.
Савети за добро спавање без обзира на чему спавате
Хигијена спавања се рачуна без обзира на то колико је добар ваш душек. Да бисте се најбоље наспавали, размотрите ове праксе:
- Одложите електронске уређаје и избегавајте плаво светло бар сат времена пре спавања.
- Одржавајте собу хладном отварањем прозора, подешавањем термостата или помоћу вентилатора.
- Ако вас комшијски пас, трубећи или ваша бучна породица спрече да спавате, набавите машину за белу буку или испробајте бесплатну апликацију да бисте угушили звукове које не можете да контролишете.
- Држите се распореда. Рутина спавања која вас устаје сваког дана у исто време и одводи вас у кревет отприлике у исто време сваке ноћи, може помоћи вашем телу и мозгу да се опусте.
- Неки људи узимају мелатонин, додатак исхрани и хормон за који је доказано да побољшава сан и регулише циркадијски ритам.
Ево још савета за спавање који вам могу помоћи да се довољно одморите.
