Врућа јога постала је популарна вежба последњих година. Нуди многе исте предности као и традиционална јога, попут смањења стреса, побољшане снаге и флексибилности.
Али, с појачаном врућином, врућа јога даје вашем срцу, плућима и мишићима још већи, интензивнији тренинг.
Да ли сте заинтересовани да сазнате више о начинима на које можете имати користи од вруће јоге? Овај чланак ће детаљније проучити шта овај тренинг за изазивање зноја може учинити за вас и како можете започети.
Шта је топла јога?
Можда ћете чути изразе „врућа јога“ и „бикрам јога“ који се користе наизменично, али то нису потпуно исте ствари.
Бикрам јога, коју је развио јоги по имену Бикрам Цхоудхури, ради се у соби загреваној на 41 ° Ц са 40% влажности. Састоји се од 26 поза и две вежбе дисања које се раде истим редоследом у свакој класи. Бикрам јога сесије обично трају 90 минута.
Врућа јога, с друге стране, заправо само значи да се соба загрева изнад нормалне собне температуре. Грејање се може подесити на било шта што инструктор јоге жели, мада је обично између 27 и 38 ° Ц између 80 и 100 ° Ф.
Вруће јога сесије могу да укључују било које различите позе, а време сваког предавања ће се разликовати од студија до студија. И за разлику од Бикрам јоге, која је тиша, озбиљна пракса, врућа јога често укључује музику и више интеракције међу људима у разреду.
Бикрам јога је последњих година изгубила следбенике због оптужби за напад на свог оснивача. Неки студији могу да користе термин „врућа јога“ уместо „Бикрам јога“ да би описали своје загрејане часове. Дакле, добра је идеја да пажљиво прочитате описе одељења пре него што се пријавите.
Које су предности вруће јоге?
Без обзира на собну температуру, и врућа јога и Бикрам јога имају за циљ да пруже опуштање ума и побољшају физичку спремност.
Угрејано окружење може вежбање јоге учинити изазовнијим, али неке од благодати могу се исплатити, посебно ако желите да напредујете у некој од доленаведених области.
Ако се правилно и безбедно уради, врућа јога може пружити следеће предности:
1. Побољшава флексибилност
Можда већ знате да је истезање након загревања мишића сигурније од истезања хладних мишића.
Дакле, следи да окружење попут врућег јога студија може учинити јога позирање лакшим и ефикаснијим. Топлота вам омогућава да се мало истегнете и постигнете већи опсег покрета.
Студија Бикрам јоге из 2013. године открила је да су након 8 недеља учесници јоге имали већу флексибилност у доњем делу леђа, раменима и тетивама од контролне групе.
2. Сагорева више калорија
Особа од 160 килограма може традиционалном јогом сагорети око 183 калорије на сат. Појачавање топлоте може вам помоћи да сагорите још више калорија.
Према истраживачима са Државног универзитета у Колораду, сагоревање калорија може бити чак 460 за мушкарце и 330 за жене током 90-минутне бикрам јоге сесије.
Врућа јога, чак и ако није толико интензивна као Бикрам сесија, сагореће више калорија од традиционалног јога тренинга.
3. Гради густину костију
Подржавање тежине током јоге поза може помоћи у изградњи густине костију. Ово је посебно важно за старије одрасле особе и жене у пременопаузи, јер густина кости опада како старете.
Студија из 2014. године на женама које су учествовале у Бикрам јоги током петогодишњег периода открила је да су жене у пременопаузи повећале густину костију на врату, боковима и доњем делу леђа.
То наводи ауторе студије да верују да бикрам јога може бити ефикасна опција за смањење ризика од остеопорозе код жена.
4. Смањује стрес
Многи људи се окрећу јоги као природном начину суочавања са стресом.
Студија 2018. године под стресом, физички неактивним одраслима открила је да је 16-недељни програм вруће јоге значајно смањио ниво стреса учесника.
Истовремено је побољшао њихов квалитет живота у вези са здрављем, као и њихову самоефикасност - уверење да имате контролу над својим понашањем и друштвеним окружењем.
5. Ублажава депресију
Јога је добро позната као техника која ће вам помоћи да се опустите и побољшате своје расположење. Према Америчком удружењу психолога, то такође може бити корисна терапија за смањење симптома депресије.
Поред тога, преглед 2017. 23 различите студије које су се фокусирале на јогу као третман депресије закључио је да је јога ефикасан начин за смањење симптома депресије.
6. Пружа кардиоваскуларни подстицај
Ударање различитих јога поза у великој врућини може вашем срцу, плућима и мишићима дати изазовнији тренинг од извођења истих поза на нижој температури.
Према студији из 2014. године, довољна је само једна сесија вруће јоге да вам срце пумпа истом брзином као и брза шетња (3,5 миље на сат).
Врућа јога такође појачава ваше дисање и метаболизам.
7. Смањује ниво глукозе у крви
Иако било која врста вежбања може помоћи у сагоревању енергије и смањењу нивоа глукозе (шећера) у циркулацији у крви, врућа јога може бити посебно корисно средство за људе са већим ризиком од дијабетеса типа 2.
Студија из 2013. године открила је да је краткорочни програм Бикрам јоге побољшао толеранцију на глукозу код старијих одраслих особа са гојазношћу, али је мање утицао на младе, витке одрасле особе.
8. Негује кожу
Знојење и пуно ако је један од главних циљева вруће јоге.
Једна од предности знојења у топлом окружењу је што може побољшати циркулацију, доводећи крв богату кисеоником и хранљивим састојцима до ћелија коже. Ово заузврат може помоћи да нахраните кожу изнутра.
Савети за безбедност
Ако сте доброг здравља, врућа јога је углавном безбедна. Али, као и код већине врста вежбања, имајте на уму неке мере предострожности.
- Дехидрација је главна брига код вруће јоге. Пијење воде пре, током и после врућег часа јоге је неопходно. Нискокалорично спортско пиће такође може помоћи у обнављању електролита изгубљених током врућег јога тренинга.
- Неки постојећи здравствени услови могу вас учинити склонијим несвестици у врућој соби. То укључује болести срца, дијабетес, артеријске абнормалности, анорекиа нервоса и историју несвестице.
- Ако имате низак крвни притисак или низак шећер у крви, можда ћете бити склони вртоглавици или несвестици уз врућу јогу. Проверите код свог лекара да ли је врућа јога безбедна за вас.
- Труднице треба да се консултују са својим лекаром пре него што испробају врућу јогу.
- Ако сте у прошлости имали проблема са нетолеранцијом за топлоту, можда ћете желети да се придржавате јоге која се ради на нормалној температури.
- Престаните одмах ако вам се заврти, вртоглавица или мучнина. Напустите собу и одморите се у хладнијем окружењу.
Како започети
Ако се раније нисте бавили јогом, можда ћете прво желети да испробате редовни час јоге да бисте видели да ли вам инструктор и студио одговарају. Док сте тамо, питајте о врућим часовима јоге и да ли постоје часови који ће бити намењени почетницима.
Можда ћете желети да испробате неколико различитих јога студија пре него што се обавежете на један. Питајте да ли јога студио нуди бесплатне пробне часове или попусте са попустом како бисте видели да ли вам одговара.
Ако сте спремни да испробате врућу јогу, размотрите ове савете да бисте започели:
- Носите лагане, прозрачне тканине које вам могу одвести зној.
- Донесите пешкир који ћете поставити преко јога простирке, који може постати мало клизав када се почнете знојити. Такође можете понети додатни пешкир за лице и руке.
- Узмите у обзир посебне рукавице и чарапе које могу пружити бољи захват у врућем јога студију.
- Понесите велику изоловану бочицу за воду напуњену хладном водом коју можете пијуцкати током вруће јоге.
Доња граница
Врућа јога можда није за свакога. Али ако уживате у редовној јоги и желите је убрзати, можда је то управо оно што тражите.
Врућа јога нуди широк спектар благодати за ваш ум и тело. Може вам помоћи да сагорете калорије, изградите густину костију, побољшате кардиоваскуларну кондицију и побољшате флексибилност. Такође може помоћи у ублажавању депресије и смањењу стреса.
Ако имате било каквих здравствених стања, укључујући проблеме са срцем или артеријама, дијабетес, анорексију, нервозу у анамнези или нетолеранцију за топлоту, прво се обратите лекару пре него што направите врућу јогу.
