Не можемо се осећати овлашћеним да стварамо промене из места очаја.
На пола сам пута низ планину Раиниер када небо почиње да постаје бело.
Видим како се креће, попут магле која прекрива хоризонт, брзо трошећи заставе у даљини које означавају стазу.
Није толико „стаза“ колико предложена рута горе-доле по снегом прекривеној планини како би се избегло стрмоглављење пукотина и бочних страна литица.
Много сам пешачио, али заиста не знам ништа о планинарењу.
Када ме је моја пријатељица Ада позвала на планинарење до кампа Муир, који је висок колико можете без дозволе за пењање, нисам пуно размишљао. Одрастајући као особа врло несклона страху, било је пуно ствари којима сам рекла не, јер сам се бојала и било ми је доста да пропустим.
Купио сам снежне шиљке које бих могао да причврстим на планинарске ципеле, купио маншету за врат како бих избегао опекотине од носа (ствар је у томе), позајмио сам Адинин резервни цепин (шта бих с тим уопште урадио?), Спакован моја тежина у грицкалицама и води, и рекао да.
Осврћући се уназад, вероватно је било неодговорно поуздати се у знање других и планинарити по овом снегом прекривеном вулкану без сопствене опреме за прву помоћ, компаса или ГПС-а.
Али ту смо били, стојећи усред потпуно избељеног, а то је када облаци, снег и ветар стварају услове који чине готово немогућим да се види шта је испред вас.
Како смо изгубили из вида обележиваче стаза, поуздали смо се у праћење трагова пртљажника других који су дошли пре нас. Обратио сам се увек спремној Ади, под претпоставком да постоји план.
Видео сам да је забринута. Консултовали смо њен ГПС и тихо наставили да се крећемо.
Кад смо зачули буку у даљини и зазвали је, не добивши одговор, уверио сам Аду да дефинитивно није медвед, већ само неки планинари испред нас.
Кад је споменула да се плаши да наши партнери, који су пјешачили с нама како би могли скијати, можда нису сигурни, увјеравао сам је да јесу сигурно скинули скије и пешачили доле (нису).
Наставили смо да пратимо тачку на ГПС-у и пазимо на трагове покретања и било какав привид стазе. Тло смо могли видети тек метар или више испред себе.
У међувремену, делио сам унутрашње брбљање свог ума и чаврљао као да је реч о било ком другом пешачењу.
На крају смо изашли из тог белог хладног, мокрог, исцрпљеног - и смејући се.
Не могу да кажем да знам како сам успео да избегнем панику и сигурно сам имао тренутке страха. Без обзира на то, моје спољашње смирење помогло је Ади да се опусти и помогло нам је обома да се безбедно спустимо с планине.
Како емоције могу бити заразне
Од часова јоге и наставника медитације чуо сам идеју да тежња ка свом унутрашњем миру може бити корисна за друге.
Усмерите то некоме коме је потребно ...
Не вежбамо за себе, вежбамо за свет ...
Испоставило се да је оно што би многи људи могли одбацити као „удварање“ утемељено у науци.
Др Емилиана Р. Симон-Тхомас, директор науке у Великом добром научном центру Универзитета у Калифорнији, Беркелеи, каже ми да се вирусни утицај нечијег емоционалног стања на људе са којима се сусрећу назива „регулација интерперсоналних емоција“.
Конкретно, односи се на начине на које намерно регулишемо сопствене емоције у корист групе. Проучавало се у контексту спортских тимова, вођства на радном месту, менталног здравља и још много тога.
„Када би се претрпани вијетнамски бродови за избеглице сусрели са олујама или гусарима, ако би се сви успаничили, сви би били изгубљени. Али ако је чак и једна особа на броду остала мирна и усредсређена, то је било довољно. Показао је пут свима да преживе “.
- Тај Нхат Ханх
Ефекат је најизраженији код личних интеракција, али такође је могуће утицати на туђе емоције путем гласовне или видео комуникације, каже Симон-Тхомас.
Рецимо да телефонирате са неким ко дели причу о својој тузи. У њиховом гласу се чује колико су тужни. Ово би вероватно утицало на ваше емоционално стање на мерљиве начине.
„У зависности од тога како се сами односите према том искуству, можда ћете се такође осећати дубоко тужно, можда ћете се подсећати на своја искуства туге и губитка и можда ћете осећати потребу да их утешите“, каже она.
С друге стране, ако уместо да се придружите и спиралујете у олују туге са њима, ако будете мирни, то би имало другачији ефекат.
Уместо тога, могли бисте да их уверите да је њихово искуство стварно, легитимно и валидно, али да ће проћи. То би им такође могло дати некакав основни смисао у њиховом животу који иде напред.
Ваша способност одржавања смирености заправо им може омогућити да се опораве од сопственог тешког емоционалног искуства на конструктиван начин, каже Симон-Тхомас.
„Када смо у стању да одржимо сопствену смиреност, сопствену стабилност, сопствену равнотежу, постајемо извор смирења и стабилности и равнотеже за друге људе са којима се сусрећемо у свету - и то је услуга“, каже она.
Како остати миран кад се свет осећа хаотично
Неконтролисана пандемија, расна неправда, политичка и друштвена подељеност и екстремни временски услови довољни су да неко пожели да закопа главу у песак.
Поллианнаисх може осетити да сугерише да би смиреност требала бити циљ када је конвергенција ових догађаја заиста застрашујућа. Лако се осећате мирно када све иде у реду. Прави посао је у одржавању тог стања кроз тешка времена.
Поред тога, истраживања показују да је већа вероватноћа да ће људи када се осећају предузети мере у вези са тренутним проблемима.
„По мом мишљењу, способност управљања стресом, анксиозношћу и бригом је далеко од попустљивости“, каже Симон-Тхомас. „Јер кад смо већ тамо, кад једном имамо вештине да пронађемо смиреност и нађемо лакоћу, заправо смо на много бољем месту за акцију.“
Ево четири праксе које вам могу помоћи да изградите ове вештине.
Именујте своје емоције
Следећи пут када затекнете непријатне емоције, покушајте да застанете и запитате се шта осећате. Затим то зазовите себи изјавом „Ја јесам“.
На пример, ако читате чланак о климатским променама, ово може изгледати отприлике као „Осећам се уплашено. Осећам се бесно. Осећам се заиста тужно. “
„Само именовање своје емоције корак је ка опоравку од интензивних осећања повезаних с њом и сензација око ње“, каже Симон-Тхомас.
У студији из 2012. године у часопису Псицхологицал Сциенце, истраживачи су више пута излагали људе који су се плашили паука великој тарантули, прво са удаљености од 5 стопа.
Са сваким испитивањем, учесници су се све више приближавали пауку, све док на крају од њих није затражено да га додирну кажипрстом.
Неки учесници су једноставно прошли кроз ову вежбу као вид терапије излагањем, док су од других тражили да наведу шта осећају око паука.
Када су истраживачи измерили биолошке знакове страха, открили су да су сви имали користи од терапије излагањем, али они који су именовали свој страх и анксиозност прошли су боље.
Покушајте са само-дистанцирањем
За даљу корист приликом именовања својих емоција, покушајте да заузмете перспективу трећег лица. Уместо „Осјећам се уплашено“, то би било „Кристен се осјећа уплашено“.
Истраживања сугеришу да вам то може помоћи да се одвојите од сопственог наратива.
„То још више утишава или умањује интензивне сензације или осећања због којих нека емоција може постати деструктивна или вам сметати у способности да учините нешто значајно или вредно“, каже Симон-Тхомас.
Проведите неко време дивећи се својој околини
Бити у природи изазива страхопоштовање, емоционални одговор на ствари које се осећају огромно и изазивају ваш осећај за уобичајеност, каже Симон-Тхомас.
Као резултат, дневне дозе природе могу резултирати побољшањем благостања и задовољством животом, према студији из 2018. године у часопису Емотион.
„Не мора да буде испред Нијагариних водопада. Можете једноставно врло намерно усмерити своју пажњу - да звучите помало отрцано - на чудо природе која је око вас у том тренутку “, каже Симон-Тхомас.
Једноставне ствари, попут облика облака или узорка лишћа на дрвећу, могу изазвати страхопоштовање када се гледају са намером.
Можда се не само осећате боље, већ ћете као резултат постати боља особа.
Истраживање је показало да искуство страхопоштовања може учинити да се осећате више повезаним са другима и вероватније да ћете се бавити корисним и великодушним понашањем.
Како? Преусмеравање пажње са себе на нешто веће може имати моћ да смири его, чинећи вас мање фокусираним на самооријентисане бриге.
„Изненада сте део овог већег подухвата човечанства у овим тренуцима страхопоштовања“, каже Симон-Тхомас.
Вежбајте пажљивост
Током последњих неколико месеци пронашао сам уточиште од свог узнемиреног мозга кроз виртуелне часове јоге, подкастове пажљивости, вођење дневника и терапију.
Будући да се будућност осећа несигурније него икад, ослањање на праксе које ми помажу да се повежем са садашњим тренутком - један по један дах - помаже у ублажавању анксиозности око будућности.
Здравствене добробити праксе пажљивости попут јоге и медитације добро су документоване, од ублажавања стреса до побољшаног сна и смањења анксиозности.
Истраживања такође сугеришу да пажљивост може повећати емпатију. Развијање вештина за посматрање тренутног тренутка без просуђивања или реакције може појачати самосаосећање, што је важан алат за ступање у туђе ципеле.
На несрећу, већина центара за јогу и медитацију морала је да затвори врата или увелико ограничи величину разреда у покушају да вежба физичко дистанцирање. Добра је страна што је сада доступно више мрежних ресурса него икад раније.
Ако сте финансијски способни, плаћање часова предавања пажње на мрежи може у великој мери допринети подршци малом предузећу у овим тешким временима.
Ваше присуство је сада потребно свету више него икад
Како се ближе избори и хладније, тамније сезоне, могуће је да нас чека још више недаћа.
Свестан сам да моје привилегије беле, запослене, неспособне, цисгендер, стрејт жене значе да ћу бити поштеђен већег дела директног утицаја. Али ипак, бојим се.
Можда ће бити примамљиво подлећи анксиозности, веровати да је будућност мрачна, етикетирати свакога ко нема исто мишљење као непријатеља и осећати се потпуно безнадежно.
Али парадокс осећања очаја због света је у томе што желимо да се ствари промене, али не можемо да се осећамо овлашћенима да стварамо промене са овог места.
„У сваком тренутку можемо учинити пуно ствари које су легитимни допринос, иако не решење изазова с којима се суочавамо“, каже Симон-Тхомас.
Ствари попут ношења маске, чаврљања (из даљине) са незнанцем у супермаркету, застајкивања пре него што објавите нешто мрско на друштвеним мрежама или обраћања некоме ван ваше ехо коморе су сви начини да се допринесе добру.
„То нећемо видети нити ћемо имати ресурсе за акцију ако нас прогута стрес, брига, стрепња, безнађе и туга“, каже она.
Како се настављамо усељавати и кроз ову нову нормалу коју сви доживљавамо, желим да ме памте као некога ко је изабрао мир над реактивношћу, љубав над мржњом и наду над страхом.
Неће бити лако, али верујем да можемо заједно да прођемо кроз бељење.
Кристен Домонелл је уредник Хеалтхлине-а који страствено користи моћ приповедања да би помогао људима да живе свој најздравији и најуједначенији живот. У слободно време ужива у планинарењу, јоги, камповању и нези своје затворене биљне џунгле.
-get-some-sleep.jpg)
