7 савета за спавање са неким ко хрче

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Ноћ је. Требао би да спаваш. Али ниси. Јер ваш партнер, који лежи поред вас, хрче, а ви не можете да преспавате рекет.

Па, шта можете да урадите, осим да погледате свог партнера?

Испоставило се да имате опције које ће вам помоћи да се боље наспавате. Ево седам савета које треба испробати.

1. Не фокусирајте се на звук хркања

Да, ово је можда лакше рећи него учинити. Понекад, међутим, можете да употребите снагу ума и да се обучите да игноришете или умањите звук хркања свог партнера.

Постоји неколико стратегија којима можете покушати да вам одвратите пажњу:

• медитирати
• слушајте подцаст
• слушајте вођену медитацију или медитацију пажње

Можда ћете на крају успети да се научите да се не фокусирате на звук хркања - или га бар подесите довољно да бисте заспали (и остали) заспани.

2. Носите чепове за уши

Једно од најлакших и најбржих решења је да своје уши напуните чеповима за уши како бисте пригушили или елиминисали звук свог партнера како теса дрво поред вас.

Срећом, имате добар избор, у зависности од ваших потреба (и јачине хркања).

Можете се одлучити за јефтине чепове за уши од меке пене који можете купити у апотеци. Такође можете купити силиконске чепове за уши за смањење буке који су дизајнирани да их носе људи који проводе време у врло бучном окружењу (помислите: рок концерти или аеродромске писте).

Ако вам се не свиђа осећај нечега уметнутог у ухо, натакните слушалице за поништавање буке.

Купите производе за уши који блокирају звук на мрежи

• Мацкови ушни чепови од ултра меке пене
• Силиконски чепови за уши за вишекратну употребу
• Болтуне активне слушалице за уклањање буке

3. Слушајте музику или бели шум

Машина за бели шум ствара непрекидну непрекидну буку која је умирујућа за слушање. Ако успе, успаваћете се.

Неке машине за бели шум такође нуде опције. Можете да одлучите да слушате звук океанских таласа који се разбијају о песак или водопад.

Ако не желите да улажете у засебну машину за бели шум, преузмите апликацију за бели шум или посредовање за свој паметни телефон и нека се уместо тога репродукује.

Купите машину за белу буку на мрежи

• Машина за бели шум Летсфит
• Магична звучна машина за бели шум
• Машина за звук белог шума: преносна терапија спавања

4. Промените положај свог партнера

Неким људима спавање у лежећем положају - односно лежање на леђима - погоршава хркање. Истраживање то потврђује.

Иако је постао клишеј да свог партнера за хркање лактом гурнете у ребра, тако да ће се преврнути на стомак и (надамо се) престати да хрче, понекад је заиста потребна промена положаја.

Позицијска терапија (ПТ) је опција лечења специјално дизајнирана да помогне хркачима да избегну лежање на леђима. Постоји неколико опција које бисте могли испробати.

• Тренер за смањење хркања. Замислите подстављени појас са утезима у којем спавате. То је у основи премиса иза тренера. Носиоцу отежава спавање на леђима, па се мора преврнути на бок, где ће вероватноћа да хрче бити мања.
• Тениска лопта. Усред ноћи, када сте нестрпљиви да било шта покушате, ставите тениску лоптицу (или било који други глатки предмет) испод леђа партнера, због чега ће им бити непријатно да легну на леђа.
• Јастук за позиционирање главе. Јастук за позиционирање главе, који се понекад назива и јастук против хркања, помаже да се правилно поравна врат корисника тако да је мања вероватноћа да ће хркати. Можете да га наручите путем Интернета или га преузмете у локалној продавници, у зависности од тога колико сте очајнички потребни за добар сан. Студија из 2015. године сугерише да би се и ваш партнер могао боље наспавати користећи један.

Купите помоћна средства за смањење хркања путем Интернета

• СнореОвер појас против хркања
• Оштрија слика Напредни јастук против хркања
• Тениске лоптице

6. Охрабрите свог партнера да буде оцењен

Не дозволите партнеру само да се изговори или инсистирајте да не хрче.

Уместо тога, објасните своју забринутост и замолите свог партнера да посети лекара ради процене. Уверите их да ћете поћи с њима ако им је непријатно да иду сами.

Студија спавања може и да утврди колико хрчу и да процени могуће узроке њиховог хркања. Ако евалуација открије да пате од опструктивне апнеје у сну (ОСА), могу сазнати више о могућностима лечења.

И заиста постоје ефикасне могућности лечења за особе са ОСА. Ваш партнер би могао бити добар кандидат за:

• континуирана позитивна терапија позитивним притиском у дисајним путевима (ЦПАП)
• терапија двоструким позитивним притиском у дисајним путевима (БиПАП)
• орални апарат, сличан штитнику за уста, који вам може поставити вилицу или држати језик на месту

Операција је такође могућа када друге терапије не делују.

И не претпостављајте да хрчу само мушкарци. Истраживања сугеришу да жене посебно имају тенденцију да потцењују и подцењују своје тенденције хркања. Такође је мања вероватноћа да ће посетити клинику за спавање како би се проценили.

7. Спавајте у другој соби

Сећате се старе изреке о томе како очајна времена захтевају очајничке мере? Кад све друго закаже, можда ћете морати напустити собу ноћу.

Не осећајте се лоше ако одаберете ову опцију, посебно ако вам одговара. Истраживање вас подупире. Студија из 2002. године показала је да изгледа да спавање одвојено заправо доприноси већем брачном задовољству када је један супружник хркао.

Ако се осећате усамљено, свакако обавестите свог партнера да бисте радије били заједно. То их може подстаћи да изврше прилагођавања.

Може ли спавање са хркачем утицати на ваше здравље?

Слушање партнера како гласно хрче поред вас, из ноћи у ноћ, дефинитивно може родити незадовољство, што може имати негативан утицај на вашу везу.

Али да ли сте знали да половно хркање, како се то понекад назива, такође може штетно утицати на ваше здравље?

Лишавање сна може проузроковати проблеме са памћењем, пореметити расположење, па чак и повећати ризик од развоја:

• болест срца
• дијабетес
• висок крвни притисак

Студија из 2006. године чак примећује да су људи који су спавали мање од 6 сати ноћу чешће имали гојазност, што такође може повећати ризик од одређених хроничних здравствених стања.

Губитак сна такође може скратити животни век. Анализа три велике студије засноване на популацији из 2010. године открила је да се ризик од смртности повећао за 15 процената међу људима који су спавали само 5 сати или мање сваке ноћи.

Када лечите партнерово хркање, већа је вероватноћа да ћете се боље наспавати. А ваше здравље ће се побољшати када добијете довољно квалитетног сна.

Одузети

Не трпите само у тишини ако покушавате да заспите поред партнера који хрче.

Доступно вам је више стратегија за смањење утицаја. Испробајте их док не пронађете ону која вам одговара.

И не бојте се питати партнера и за потенцијална решења. Могли би вас изненадити.