Унутрашња мотивација: Како одабрати здраве технике мотивације

Преглед

Унутрашња мотивација је чин чињења нечега без очигледних спољних награда. Чините то зато што је то угодно и занимљиво, а не због спољног подстицаја или притиска да то учините, попут награде или рока.

Пример суштинске мотивације било би читање књиге зато што уживате у читању и што вас занима прича или тема, уместо да читате јер о томе морате написати извештај да бисте прошли час.

Теорија унутрашње мотивације

Постоји низ различитих предложених теорија које објашњавају унутрашњу мотивацију и како она функционише. Неки стручњаци верују да је свако понашање вођено спољном наградом, попут новца, статуса или хране. У суштински мотивисаним понашањима, награда је сама активност.

Најпризнатија теорија унутрашње мотивације прво се заснивала на потребама и нагонима људи. Глад, жеђ и секс су биолошке потребе којима се тежимо да бисмо живели и били здрави.

Баш као ове биолошке потребе, људи имају и психолошке потребе које морају бити задовољене да би се развијале и напредовале. Ту спадају потреба за компетентношћу, самосталношћу и сродношћу.

Заједно са задовољавањем ових основних психолошких потреба, унутрашња мотивација такође укључује тражење и бављење активностима које сматрамо изазовним, занимљивим и које интерно награђују без изгледа за било какву спољну награду.

Унутрашња мотивација насупрот спољној мотивацији

Унутрашња мотивација долази изнутра, док спољашња мотивација долази споља. Када сте изнутра мотивисани, бавите се неком активношћу само зато што у њој уживате и тиме добијате лично задовољство.

Када сте екстремно мотивисани, радите нешто како бисте стекли спољну награду. То може значити добијање нечега заузврат, попут новца, или избегавање упада у невоље, попут губитка посла.

МотивацијаЦиљевиИнтринсицРадите активност јер је то интерно корисно. Можете то учинити јер је забавно, пријатно и задовољавајуће.Циљеви долазе изнутра, а исходи задовољавају ваше основне психолошке потребе за аутономијом, компетентношћу и сродношћу.ЕктринсицРадите активност да бисте заузврат добили спољну награду.Циљеви су усредсређени на исход и не задовољавају ваше основне психолошке потребе. Циљеви укључују спољне добитке, попут новца, славе, моћи или избегавање последица.

Примери суштинске мотивације

Вероватно сте током читавог свог живота искусили примере унутрашње мотивације, а да о томе нисте много размишљали.

Неки примери унутрашње мотивације су:

• учествовање у спорту јер је забавно и ви уживате у њему уместо да то радите да бисте освојили награду
• учење новог језика зато што волите да доживљавате нове ствари, а не зато што то захтева ваш посао
• проводити време са неким зато што уживате у његовом друштву, а не зато што може да побољша ваш друштвени статус
• чишћење јер више уживате у сређеном простору него у обављању посла како бисте избегли да се ваш супружник наљути
• играјући карте јер уживате у изазову уместо да играте да бисте освојили новац
• вежбање јер уживате у физичком изазивању тела, уместо да то радите да бисте смршали или се уклопили у одећу
• волонтирање јер се осећате задовољно и испуњено уместо да вам је потребно да бисте испунили школске или радне услове
• идете на трчање јер вам је опуштајуће или покушавате да победите лични рекорд, а не да победите на такмичењу
• преузимање веће одговорности на послу јер уживате у изазовима и осећају се постигнутим, уместо да добијете повишицу или унапређење
• сликајући слику јер се осећате смирено и срећно када сликате, уместо да продајете своју уметност да бисте зарадили новац

Унутрашњи фактори мотивације

Сви су различити и то укључује оно што нас мотивише и наше перспективе награде. Неки људи су више мотивисани задатком, док друга особа исту активност види споља.

И једно и друго може бити ефикасно, али истраживања сугеришу да спољне награде треба штедљиво користити због ефекта претераног оправдања. Екстринзичне награде могу поткопати унутрашњу мотивацију када се користе у одређеним ситуацијама или ако се користе пречесто. Награде могу изгубити на вредности када наградите понашање које је већ било суштински мотивисано. Неки људи вањско појачање такође доживљавају као принуду или подмићивање.

Ефекат претераног оправдања инспирисао је читаво поље студија које се фокусира на студенте и како им помоћи да остваре свој пуни потенцијал. Иако су стручњаци подељени око тога да ли спољне награде имају благотворни или негативни ефекат на унутрашњу мотивацију, недавно истраживање је показало да награде могу заправо подстаћи унутрашњу мотивацију када се дају рано у задатку.

Истраживачи су испитивали како је распоред награђивања утицао на унутрашњу мотивацију. Открили су да је давање непосредног бонуса за рад на задатку, уместо чекања док се задатак не заврши, повећало интересовање и уживање у њему. Добијање ранијег бонуса повећало је мотивацију и истрајност у активности која се наставила и након уклањања награде.

Разумевање фактора који промовишу унутрашњу мотивацију може вам помоћи да видите како то функционише и зашто може бити корисно. Ови фактори укључују:

• Радозналост. Радозналост нас гура да истражујемо и учимо само ради учења и савладавања.
• Изазов. Изазов нам помаже да радимо на континуирано оптималном нивоу и радимо на значајним циљевима.
• Контрола. Ово долази из наше основне жеље да контролишемо шта се дешава и доносимо одлуке које утичу на исход.
• Признање. Имамо урођену потребу да нас цене и задовољство када други препознају и уваже наше напоре.
• Сарадња. Сарадња са другима задовољава нашу потребу за припадањем. Такође осећамо лично задовољство када помажемо другима и заједно радимо на постизању заједничког циља.
• Конкуренција. Конкуренција представља изазов и повећава значај који придајемо добром пословању.
• Фантазија. Маштарија укључује употребу менталних или виртуелних слика за подстицање вашег понашања. Пример је виртуелна игра која захтева да одговорите на питање или решите проблем да бисте прешли на следећи ниво. Неке апликације за мотивацију користе сличан приступ.

Како вежбати бољу унутрашњу мотивацију

Следе неке ствари које вам могу помоћи да вежбате бољу унутрашњу мотивацију:

• Потражите забаву у послу и другим активностима или пронађите начине да задатке учините занимљивим за себе.
• Пронађите смисао фокусирајући се на своју вредност, сврху задатка и начин на који помаже другима.
• Наставите да се изазивате постављањем достижних циљева који се фокусирају на савладавање вештине, а не на спољне добитке.
• Помозите некоме у невољи, било да је то пријатељ који би могао да користи руку код куће или да пружи руку у народној кухињи.
• Направите листу ствари које искрено волите да радите или сте одувек желели да урадите и одаберите нешто на листи кад год имате времена или се осећате не надахнуто.
• Учествујте у такмичењу и усредсредите се на другарство и на то колико добро се понашате уместо на победу.
• Пре него што започнете задатак, замислите време у коме сте се осећали поносно и постигнуто и усредсредите се на та осећања док радите на освајању задатка.

Унутрашња мотивација у родитељству

Постоје ствари које можете учинити да подстакнете унутрашњу мотивацију код своје деце. Родитељи често користе спољне награде или притисак како би покушали да натерају своју децу на обављање одређених задатака, попут обављања домаћих задатака или чишћења собе.

Следе начини који могу да подстакну унутрашњу мотивацију вашег детета.

• Дајте им могућност избора, уместо да активност буде захтев. Ако имају реч, они су више мотивисани.
• Подстакните самостално размишљање дајући им простора да сами раде на задатку и извештавајући вас када буду задовољни резултатом.
• Забавите активности претварањем задатака попут читања или узимања њихових играчака у игру.
• Представите могућности вашем детету да се осећа успешно додељивањем развојно одговарајуће вештине за његово фино подешавање.
• Подстакните их да се усредсреде на унутрашње користи од активности, попут онога колико се добро осећају уместо на оно што могу добити за то.

Одузети

Унутрашња мотивација може се применити на све аспекте вашег живота и показала се као ефикасан начин за побољшање перформанси. Променом фокуса на унутрашње награде задатка, попут задовољства и уживања, можете боље мотивисати себе и друге.