АДХД је много више од зонирања или непрестаног тапкања ногама.
Како ЦОВИД-19 мења све наше токове посла и животе, многи од нас се труде да се фокусирају. Али да ли је ваша борба за фокусирање можда АДХД?
Многи од нас знају чешће симптоме, као што су хиперактивност и непажња. Али шта је са неким мање уобичајеним симптомима који би могли пропустити?
Ево неколико док размишљате о својим потребама и потешкоћама кроз ово сложено време.
1. Временско слепило
Да ли непрестано касните, без обзира колико често се подсећате, пишете лепљиве белешке или вам људи шаљу поруке? Ово би могло бити нешто што се назива „временско слепило“.
Није да сте нужно слепи за проток времена, већ да ћете можда имати потешкоћа са одређивањем приоритета, мерењем времена које ће вам дати задатак или заборављате да планирате у другим аспектима задатка (као што су вожња стругање аутомобила итд.) које могу проузроковати кашњења.
Како се можеш носити?
Видео сам да подешавање аларма и подсетника (вишеструко ако је рано јутро, а нисте јутарња особа) и коришћење дигиталних календара који се синхронизују на различитим уређајима добро функционишу за многе људе.
Папирни календари могу бити корисни, али морате имати на уму да их погледате - што може бити један корак превише.
Постављање сата мало унапред у аутомобилу или на личном сату може бити корисно и ако не почнете да надокнађујете додатно време за које знате да имате.
Једна од мојих најдражих метода подразумевала је схватање да кад год сам спремала да предузмем нешто што би предуго трајало, често бих себи рекла: „Имам времена за то. То ће бити у реду."
Драги читаоче, то је скоро увек било не добро. Па кад год сам то чуо у својој глави, узимао сам то као сигнал да зауставим оно што радим и почнем се спремати да одем.
Неизбежно би било нешто што сам заборавио или нешто што је требало да понесем, што је одузело време за које сам мислио да јесам.
2. Дефицит радне меморије
Да ли сте склони заборављању ситница? Као захтеви партнера, ситни послови, изношење смећа, такве ствари?
Можда ћете имати потешкоћа са радном меморијом, што је на неки начин еквивалент нашем „овну“ да смо рачунари. У њему се чувају краткорочне информације, али не и дугорочне.
Међутим, неки људи са АДХД-ом имају велике потешкоће са овом врстом меморије, или брзо заборављају ствари или се сјећају само у непримјерено вријеме.
Како се можеш носити?
Неки од претходних предлога ће такође радити за ово, али такође користим апликацију Хабитица. Сматрам да је најкорисније за ствари које су или краткорочне (листе намирница, подсетници за позивање или слање е-поште) или су дугорочне навике које градим.
Дугорочне навике могу да укључују пуњење машине за прање судова након вечере, покушај чишћења 20 минута дневно или увек узимање лекова ноћу.
Имам лошу тенденцију да се узбудим због започињања нове навике, а затим да је потпуно размакнем као ... 4 дана касније. Постојање навике за скенирање и подсећање на себе било је пресудно за избегавање овога.
Апликације (или било шта „гамификовано“) памћење ствари и извршавање задатака могу учинити мало забавнијим, што је за мене пресудно. Можете чак поставити награде за злато које зарадите радећи ово!
И на крају, држање бележнице поред мог ноћног ормарића ради неизбежног сећања на нешто пресудно непосредно пре спавања (чега се ујутру дефинитивно нећу сетити) је квачило. На крају сам га преместио на телефон, јер бих понекад заборавио да проверим свеску.
3. Емоционална реактивност и осетљивост
Овај одређени симптом може бити делимично укорењен у потешкоћама са контролом импулса, што је за неке велики део АДХД-а.
Вршњаци са АДХД-ом, као и клиничари, такође претпостављају да су особе са АДХД-ом можда емоционално осетљивије од опште популације.
Да ли сте икада морали да искористите тренутак када је неко нешто рекао јер вас је толико узнемирило? АДХД може ометати ту акцију да можете зауставити, дисати и одупријети се импулсу да избаците или кажете нешто што можда не мислите. Дакле, то може имати пуно социјалних последица!
Како се можеш носити?
Један од начина да си помогнете да научите како да искористите те тренутке да направите паузу може да буде употреба „расхладне тегле“. Можете једну од њих направити код куће помоћу прозирног лепка, сјаја и зидарске тегле или је подићи на мрежи. Ја лично волим да их правим, јер их можете прилагодити и то је забаван процес.
Они се обично продају деци, али нашла сам их изузетно благотворним, чак и само да бих их погледала после тешког времена. Помаже ми да пазим на дах и успорим се. Ова веб локација има гомилу примера.
Такође можете да подесите тајмер на телефону и ставите се на „тиме-оут“. Можда звучи детињасто, али да, чак и одраслима је потребан простор да се повремено расхладе.
Супротно увријеженом мишљењу, АДХД није само фокусирање
Ови симптоми, иако се о њима не чује толико често, могу бити једнако исцрпљујући као и они о којима најчешће слушамо.
И подизањем свести и едукацијом себе, можемо научити како најбоље подржати себе (или своје вољене) док се крећемо кроз АДХД.
Схивани Сетх је необичан, друга генерација америчког панџапског слободног писца са Средњег запада. Има искуство у позоришту, као и мастер из социјалног рада. Често пише на теме менталног здравља, сагоревања, бриге у заједници и расизма у разним контекстима. Више њених радова можете пронаћи на схиванисвритинг.цом или на Твиттер.
-and-its-extract.jpg)
