Управљање менталним здрављем током пандемије

Из црног женског здравља императив

Ово су стресна времена у доба ЦОВИД-19. Сви се суочавамо са страховима и анксиозношћу онога што следи.

Губимо пријатеље и чланове породице и све више чујемо о улогама које здравствене разлике играју у високим стопама инфекција ЦОВИД-19 у заједницама боја.

Али како црнке и породице остају ментално здраве и здраве?

Како пандемија доприноси додатном стресу и анксиозности

Поред страха од заразе вирусом, бавимо се и економском нестабилношћу коју је он проузроковао. Црне жене имају тенденцију да буду међу економски најугроженијима.

Ова пандемија је подигла улог.

Страх од незапослености, отпуштања од посла и губитка прихода за мала предузећа појачава стрес и покреће проблеме менталног здравља који су свакодневно тако стварни.

И анксиозност око плаћања станарине, образовања деце и куповине хране је такође огромна.

Императив здравља црних жена зна да се толико жена и мушкараца црнаца бори да одржи емоционалне темеље, посебно сада.

Према Националном савезу за менталне болести (НАМИ), приближно 30% одраслих Афроамериканаца са менталном болешћу се лечи сваке године, у поређењу са америчким просеком од 43%.

Можемо и морамо учинити боље у пружању приступа нези и ресурсима, посебно сада.

Решавање препрека за приступ заштити менталног здравља

Чак и без глобалне пандемије, заједнице боја се боре против стигме како би решиле своје потребе за менталним здрављем. Изазов је омогућити себи саветовање и културно одговарајућу подршку.

Глумица Тараји П. Хенсон врши свој део посла преко своје фондације Бориса Лоренса Хенсона (БЛХФ).

Хенсон је недавно покренуо иницијативу за виртуелну терапију ЦОВИД-19 да би служио заједницама боја док се крећу кроз главне животне промене изазване кризом коронавируса.

„(БЛХФ) препознаје да током овог тешког времена приуштавање трошкова услуга менталног здравља може бити препрека афроамеричкој заједници.

„Морати бирати између оброка и менталног здравља није нешто о чему би неко требало размишљати“, каже Хенсон у изјави на веб страници БЛХФ-а.

„Шетамо сломљени, рањени и повређени и не мислимо да је у реду разговарати о томе“, каже она.

„Не разговарамо о томе код куће. Избегава се. То је нешто због чега изгледате слабо. Речено нам је да то молимо “, додаје она.

„Људи се убијају. Људи отупљују дрогу. Није све фиксирано таблетама “.

Овај нови свет изгубљених послова и изолације ЦОВИД-19 усложнио је. Али организације које нуде подршку менталном здрављу, попут БЛХФ-а, могу бити толико важне људима који се боре у овој кризи и шире.

Савети за управљање менталним здрављем

Коначно, стручњаци за ментално здравље и медицину признају утицај стреса, посттрауматског синдрома стреса (ПТСП), депресије, трауме и других борби против менталног здравља у црначким заједницама.

Др Барбара Ј. Бровн, психолог из Конзорцијума за саветовање и консултације, ЛЛЦ са седиштем у Вашингтону, каже: „Било да се ради о ЦОВИД-19 или нечем другом, увек ће бити тачно да је већи губитак контроле над тим осећамо из нечега што је изван нас самих, већа ће потреба бити да пронађемо центар контроле у ​​себи. “

Овај вирус је неистражена територија за све нас и није вам потребна дијагноза да бисте потврдили и потврдили своја осећања стреса и несигурности.

„Појачавање наших интерних вештина суочавања је наша најбоља одбрана за управљање менталним здрављем током тренутне пандемије ЦОВИД-19, каже Бровн.

„Ако ћемо изградити емоционални имунитет на стрес, морамо се побринути за основна подручја спавања, вежбања и исхране да бисмо створили основу за емоционално добро.

Ево неколико ствари које сада можете учинити да бисте подржали своје емоционално и ментално здравље.

Управљање лековима

Ако имате дијагнозу и прописани су вам лекови за управљање менталним здрављем, наставите да их узимате.

А ако не можете да приуштите лекове због губитка посла, губитка осигурања или других проблема, доступни су ресурси.

Успоставите рутину

Набавите распоред и покушајте да га се придржавате свакодневно. Рутина је толико важна за управљање вашим менталним и физичким здрављем.

Здраво храните

Свежа здрава храна, попут воћа и поврћа, важна је за управљање вашим физичким и менталним благостањем. Избегавајте храну са високим уделом масти и шећера која нуди празне калорије.

Вежбајте

Удахните свеж ваздух и вежбајте. У овом тренутку можда нећете моћи да идете у теретану, али постоји много интернетских часова који вам могу помоћи да добијете 30 минута вежбања за подизање расположења.

Јога праксе могу помоћи у јачању менталног и физичког здравља. Или једноставно изађите и прошетајте.

Обавезно вежбајте физичко дистанцирање, које се назива и социјално дистанцирање, и носите маску ако ћете бити у близини других људи.

Направите полетну плејлисту

Набавите плејлисту омиљене музике. Може вам помоћи да подигнете расположење и смирите анксиозност и страхове. То може бити госпел, јазз, хип хоп, олд сцхоол, поп или било која друга врста музике.

Успоставите везе

Пронађите нове начине за повезивање са породицом, пријатељима и колегама.

Једна од највећих брига је изолација коју сви осећамо од боравка у кући. Обратите се пријатељима путем друштвених медија, телефонских позива и услуга стримовања видео записа. Ови алати могу нам помоћи да се осећамо повезани.

Негуј свој дух

Не занемарујте своје духовно здравље.

Медитација, вера и молитва су важни у оваквим тренуцима. То што тренутно не можемо да одемо на службу не значи да не можемо заједно да клањамо на даљину.

Повежите се виртуелно.

Суштина

Покушајте да се не фокусирате на ствари које тренутно не можете да промените. Уместо тога, усредсредите се на ствари које можете контролисати.

Никада се немојте плашити да се обратите за помоћ; без обзира да ли користите виртуелну терапију или одлучите да позовете врућу линију, останите повезани.

И запамтите да ће бити боље ако останемо повезани.

Императив за здравље црних жена (БВХИ) прва је непрофитна организација коју су основале жене црнке да би заштитиле и унапредиле здравље и добробит жена и девојака црнаца. Дознајте више о БВХИ одласком на ввв.бвхи.орг.