Која врста медитације је права за мене?

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

О чему се ради у медитацији

Медитација је можда древна традиција, али се и даље примењује у културама широм света како би се створио осећај смирености и унутрашње хармоније.

Иако је пракса повезана са многим различитим верским учењима, медитација се мање односи на веру, а више на промену свести, проналажење свести и постизање мира.

Ових дана, са већом потребом да смањимо стрес усред нашег ужурбаног распореда и захтевних живота, медитација постаје све популарнија.

Иако не постоји прави или погрешни начин медитације, важно је пронаћи праксу која испуњава ваше потребе и допуњује вашу личност.

Постоји девет популарних врста медитације:

• медитација свесности
• духовна медитација
• фокусирана медитација
• медитација покрета
• мантра медитација
• трансцендентална медитација
• прогресивно опуштање
• медитација љубазне доброте
• медитација визуелизације

Нису сви стилови медитације прави за свакога. Ове праксе захтевају различите вештине и начин размишљања. Како знати која пракса је права за вас?

„То је оно што се осећа угодно и оно што осећате подстакнуто да вежбате“, каже Мира Десси, аутор медитације и холистички нутрициониста.

Наставите читати да бисте сазнали више о различитим врстама медитације и како започети.

1. Медитација пажљивости

Медитација пажљивости потиче из будистичких учења и најпопуларнија је техника медитације на Западу.

У медитацији свесности, обраћате пажњу на своје мисли док вам пролазе кроз ум. Не осуђујете мисли нити се бавите њима. Једноставно посматрате и бележите све обрасце.

Ова пракса комбинује концентрацију са свешћу. Можда ће вам бити корисно да се фокусирате на неки предмет или на дах док посматрате било какве телесне сензације, мисли или осећања.

Ова врста медитације добра је за људе који немају учитеља који их води, јер се лако могу вежбати сами.

2. Духовна медитација

Духовна медитација се користи у источним религијама, попут хиндуизма и даоизма, и у хришћанској вери.

Слично је молитви јер размишљате о тишини око себе и тражите дубљу везу са својим Богом или Универзумом.

Етерична уља се обично користе за појачавање духовног искуства. Популарне опције укључују:

• тамјан
• смирна
• кадуља
• кедар
• сандаловина
• пало санто

Духовна медитација може се вежбати код куће или у богомољи. Ова пракса је корисна за оне који успевају у тишини и траже духовни раст.

3. Фокусирана медитација

Фокусирана медитација укључује концентрацију користећи било које од пет чула.

На пример, можете се усредсредити на нешто унутрашње, попут даха, или можете увести спољне утицаје који ће вам помоћи да усредсредите пажњу.

Покушајте да избројите зрнца мала, слушате гонг или буљите у пламен свеће.

Ова пракса је теоретски једноставна, али почетницима може бити тешко да у почетку задрже фокус дуже од неколико минута.

Ако вам ум одлута, важно је да се вратите пракси и преусмерите се.

Као што и само име говори, ова пракса је идеална за свакога коме је потребан додатни фокус у животу.

4. Медитација покрета

Иако већина људи помисли на јогу кад чује медитацију покрета, ова пракса може укључивати шетњу шумом, баштованство, чигонг и друге нежне облике кретања.

То је активни облик медитације где вас покрет води.

Медитација покрета добра је за људе који проналазе мир у акцији и радије пуштају своје мисли да лутају.

5. Медитација мантре

Медитација мантре је истакнута у многим учењима, укључујући хиндуистичку и будистичку традицију. Ова врста медитације користи звук који се понавља да очисти ум. То може бити реч, фраза или звук, попут популарног „Ом“.

Није важно да ли се ваша мантра говори гласно или тихо. После изговарања мантре неко време, бићете опрезнији и у складу са својим окружењем. Ово вам омогућава да искусите дубље нивое свести.

Неки људи уживају у мантра медитацији јер им је лакше да се усредсреде на реч него на дах. Ово је такође добра пракса за људе који не воле тишину и уживају у понављању.

6. Трансцендентална медитација

Трансцендентална медитација је популарна врста медитације. Ова пракса била је предмет бројних студија у научној заједници.

Прилагодљивија је од мантре медитације, користећи мантру или низ речи које су специфичне за сваког практичара.

Ова пракса је за оне који воле структуру и озбиљни су у одржавању праксе медитације.

7. Прогресивно опуштање

Такође позната као медитација скенирањем тела, прогресивно опуштање је пракса усмерена на смањење напетости у телу и промоцију опуштања.

Често овај облик медитације укључује полако затезање и опуштање једне по једне мишићне групе у целом телу.

У неким случајевима вас може подстаћи и да замислите нежни талас који пролази кроз ваше тело како би ослободио било какву напетост.

Овај облик медитације често се користи за ублажавање стреса и опуштање пре спавања.

8. Медитација љубазне доброте

Медитација љубазне доброте користи се за јачање осећаја саосећања, љубазности и прихватања према себи и другима.

То обично укључује отварање ума за примање љубави од других, а затим слање низа добрих жеља вољенима, пријатељима, познаницима и свим живим бићима.

Будући да је ова врста медитације намењена промоцији саосећања и љубазности, можда је идеална за оне који осећају бес или незадовољство.

9. Медитација визуелизације

Медитација визуелизације је техника фокусирана на побољшање осећаја опуштености, мира и смирености визуализацијом позитивних сцена или слика.

Уз ову праксу, важно је живо замислити сцену и користити свих пет чула како бисте додали што више детаља.

Други облик медитације визуелизације укључује замишљање себе како успевате у постизању одређених циљева, који је намењен повећању фокуса и мотивације.

Многи људи користе медитацију визуелизацијом да би побољшали своје расположење, смањили ниво стреса и промовисали унутрашњи мир.

Како започети

Најлакши начин да започнете је да мирно седите и фокусирате се на дах. Стара зен изрека сугерише: „Требало би седети у медитацији 20 минута сваког дана - осим ако нисте превише заузети. Тада би требало да седите сат времена “.

Ако се све шалимо, најбоље је започети у малим тренуцима, чак 5 или 10 минута, и одатле расти.

„Седите доследно 20 минута дневно и радите то 100 дана узастопно“, препоручује Педрам Схојаи, аутор „Урбаног монаха“ и оснивач Велл.орг.

„Спојите то са додатних 2 до 5 минута медитације током дана како бисте разбили хаос и ускоро ћете осетити благодати.“

Зашто је медитација корисна

Много је доказа који подржавају бројне предности медитације.

Медитација може помоћи:

• нижи крвни притисак
• смањити анксиозност
• смањити бол
• олакшати симптоме депресије
• побољшати сан

Без обзира да ли су благодати анегдотске или научно доказане, они који прате свакодневну медитациону праксу уверени су у благодати у свом животу.

Доња граница

Без обзира да ли желите да смањите стрес или пронађете духовно просветљење, пронађете мир или пролазите кроз кретање, за вас постоји пракса медитације.

Не плашите се да изађете из зоне удобности и испробате различите типове. Често треба мало покушаја и грешака док не пронађете ону која одговара.

„Медитација није замишљена као присилна ствар“, каже Десси. „Ако форсирамо, онда то постаје досадан посао. Нежна, редовна пракса на крају постаје подржавајућа, подржавајућа и пријатна.

Отворите се могућностима. Постоји толико много различитих облика медитације да ако неко не ради или му није пријатно, покушајте са новим. “

Холли Ј. Бертоне, ЦНХП, ПМП, ауторка је шест књига, блогерка, заговорница здравог живота и преживела рак дојке и Хасхимото-ове болести. Не само да је председница и извршна директорка компаније Пинк Фортитуде, ЛЛЦ, већ има и импресиван животопис са признањима као надахњујући јавни говорник за жене свуда. Пратите је на Твиттер-у на @ПинкФортитуде.