Када нисам у могућности да у потпуности обрадим тешка и стресна осећања, напад мигрене доживљавам као акумулативно ослобађање.
Пре око 10 година имао сам водећу улогу у организацији великог добротворног догађаја за прикупљање средстава. Као средњошколац, истовремено сам учио за важне испите и осећао сам се изузетно преплављено и под стресом.
Дан након догађаја, доживео сам први напад мигрене. Затим сам наставио да имам до седам недељно током следећа 3 месеца.
Током година, учесталост мојих напада мигрене се променила, али успео сам да утврдим да, као и онај први напад пре деценију, моје нападе готово увек покрећу стрес и анксиозност.
Нисам сам. Око 80 процената људи који живе са мигреном идентификују стрес као окидач.
Није само присуство стреса у мом животу, већ и то како се носим са њим - или не - како се јавља. Када нисам у могућности да у потпуности обрадим тешке и стресне ситуације, разговоре, догађаје, осећања и осећања која се јављају током дужег временског периода, напад мигрене доживљавам као акумулативно ослобађање.
Да бих спречио да дођем до ове тачке, покушавао сам и тестирао неке лекове код куће за које сам установио да ми помажу да се боље изборим са стресом и анксиозношћу и да смањим учесталост напада мигрене.
Звучне купке
Медитација се широко препоручује за ублажавање стреса. Међутим, ако већ искусите анксиозност, идеја да мирно седите и трудите се да не мислите може се осећати немогуће.
Ако ово звучи попут вас, звучне купке би могле бити добра алтернатива. Звучна купка је облик вођене медитације где учесници леже у угодном положају, док се глатки, умирујући звукови пуштају на кристалним и металним посудама, гонговима и звонцима.
Инструменти емитују тонове различитих фреквенција у зависности од материјала и величине, стварајући вибрације које вас преплављују (отуда „купка“) док се опуштате и фокусирате на звукове.
У међувремену, ваша подсвест може да се врти и тихо обрађује у позадини. Као што је истакнуто у студији из 2017. године у Јоурнал оф Евиденце-Басед Цомплементари Алтернативе Медицине, ефекат је дубоко ментално и физичко опуштање које помаже у смањењу напетости, анксиозности и депресије, истовремено повећавајући духовно благостање.
Иако звучне купке најбоље функционишу лично, ипак можете имати велике користи од виртуелних звучних купки код куће са добрим паром слушалица.
На Инстаграму има обиље бесплатних ресурса. Препоручујем свакодневне звучне купке Јасмине Хемслеи и тематске купке Пхиллициа Бонанно (такође доступне на ИоуТубе-у).
Шетајући или трчећи уз музику без одредишта
Вежбање је генерално моћан лек за управљање стресом. Међутим, открио сам да постоји нешто специфично у ходању и трчању, што може бити посебно моћно.
Не само да ходање и трчање одлично ублажавају стрес, већ истраживања показују да аеробно вежбање може довести до знатно мање дана мигрене месечно.
У једној малој студији, људи који су побољшали кондицију кроз три аеробна тренинга недељно имали су мање стреса, мање дана мигрене месечно и мање интензивне нападе.
За мене фокус потребан у вежбању, одласку у теретану или праћењу одређене рутине захтева концентрацију, док ходање или трчање без одређеног одредишта производи ефекат увећања. То мом уму даје простор и време да подсвесно радим кроз мисли и осећања.
Чињеница да се и тело и ум крећу сличним темпом спречава и ону парализујућу менталну исцрпљеност која се може догодити када сам физички превише за своје узнемирене мисли.
Препоручујем да направите плејлисту песама које знате и волите да се фокусирате и певате у својој глави.
Ако откријете да сте превише ухваћени у своје мисли, покушајте да пажљиво трчите фокусирајући се на своје дисање и околину док се крећете.
Вежбање може за неке бити окидач мигрене, зато се побрините за олакшавање и надгледање ефеката које има на ваше симптоме.
Кућне обавезе
Слично трчању или ходању, има нешто умирујуће у свакодневним, безумним задацима који ми омогућавају да умањим стрес и радим на унутрашњим потешкоћама.
Штавише, истраживање сугерише да вам чист простор може помоћи да се осећате опуштеније и стабилније.
Сматрам да су усисавање и прање посебно смирујући послови због своје понављања, али покушајте са оним са чим сте неко време мислили да се бавите.
Ставите лагодни подцаст, укључите се у радио или пустите своје омиљене караоке песме и певајте.
Набрајање својих емоција
Иако проналажење прилика за изостављање може бити заиста ефикасно у суочавању са стресом, понекад ће бити потребно суочити се са стварима више.
Баш као што је писање листе обавеза продуктиван начин приступања пословима или радним пројектима, можда ће бити једнако корисно записивати листу тешких осећања у стресним данима.
Именовање својих емоција значи да морате усмерене емоције ставити у први план свог ума и активно се борити против њих.
Штавише, чин њиховог записивања може помоћи у екстернализацији збрканих мисли и увођењу осећаја контроле над вашим емоцијама, уместо да дозволи да вас преплаве.
Можда бисте желели да запишете само једну реч која изражава осећај - попут бесног, тужног или узнемиреног - или детаљнији израз вашег душевног стања.
Можете и корак даље и записивати своја осећања, чинећи ово задатком на листи обавеза. Дневник је одлична терапијска техника за коју се утврђује да ублажава емоционалне потешкоће.
Не морате сами
Напади мигрене који су подстакнути стресом могу се понекад осећати неизбежно, посебно током пандемије, где је толико много изван наше контроле.
Ове једноставне активности омогућавају мом уму да несвесно обрађује стрес у мом животу и да се са њим борим фронтално. Међутим, они неће успети за све.
За многе људе је најбоље да потраже помоћ терапеута или психијатра за суочавање са стресом, анксиозношћу и другим поремећајима расположења. У реду је да вам треба додатна помоћ у терапији и лековима, а не морате сами да се бавите проблемима менталног здравља.
Молли Липсон је слободна новинарка и фотографкиња која покрива политику, културу и здравље. Такође је активисткиња за укидање затворског индустријског комплекса и система који га подржавају.
