Омега-3 масти су међу најпроученијим хранљивим састојцима.
Обилују је храном попут ораха, морских плодова, масне рибе и одређеним семенским и биљним уљима. Подељене су на три врсте: алфа-линоленска киселина (АЛА), еикосапентаенојска киселина (ЕПА) и докозахексаенојска киселина (ДХА).
Омега-3 масти су познате по својим моћним здравственим предностима, укључујући потенцијал за борбу против депресије, смањење упале и смањење маркера срчаних болести. Поред тога, једна мање позната погодност је та што могу користити вашој кожи и коси.
Ево 6 научно заснованих благодати омега-3 за вашу кожу и косу.
1. Може заштитити од оштећења од сунца
Омега-3 могу заштитити од сунчевих штетних ултраљубичастих А (УВА) и ултраљубичастих Б (УВБ) зрака.
Студије су показале да додатак комбинацијом ДХА и ЕПА - два омега-3 дуголанчана ланца - може смањити осетљивост коже на ултраљубичасте (УВ) зраке.
У једној малој студији, учесници који су конзумирали 4 грама ЕПА током 3 месеца повећали су отпорност на опекотине од сунца за 136%, док у плацебо групи нису примећене значајније промене.
У другој студији, учесници који су наносили уље сардине богато ЕПА и ДХА на кожу након излагања УВБ-у искусили су око 25% мање црвенила коже, у поређењу са контролном групом. Међутим, друге врсте омега-3 нису имале исти ефекат.
Постоје неки докази да омега-3 такође могу да смање озбиљност симптома одређених поремећаја фотосензибилности, укључујући кожне осипе или пликове пуњене течношћу након излагања УВ зрачењу.
Међутим, мало је студија на ову тему и потребно је више истраживања пре него што се донесу закључци.
резимеОмега-3 могу повећати отпорност коже на опекотине од сунца, смањити озбиљност црвенила коже након излагања УВ-у и ублажити симптоме одређених поремећаја фотосензибилности. Међутим, потребно је више истраживања.
2. Може смањити акне
Дијета богата омега-3 може помоћи у спречавању или смањењу тежине акни.
Показало се да омега-3 смањују упале, а нови докази сугеришу да акне првенствено могу бити узроковане упалом. Омега-3 се стога могу индиректно борити против акни.
Неколико студија је известило о смањењу лезија акни када се додају омега-3, било самостално или у комбинацији са другим хранљивим састојцима.
Чини се да додаци омега-3 такође смањују нежељене ефекте изотретиноина, лека који се обично користи за лечење тешких или отпорних акни.
Међутим, мало студија је приметило ефекте самих омега-3 - уместо у комбинацији са другим једињењима - и чини се да се ефекти разликују од појединца. Стога је потребно више истраживања.
резимеСуплементи омега-3, узимани сами или у комбинацији са другим суплементима, могу помоћи у спречавању акни или смањењу њихове озбиљности. Међутим, потребно је више истраживања како би се потврдили ови ефекти.
3. Може се заштитити од суве, црвене или сврбежне коже
Омега-3 могу влажити кожу и борити се против црвене, суве или сврбежне коже изазване кожним поремећајима попут атопијског дерматитиса и псоријазе.
То је зато што омега-3 побољшавају функцију кожне баријере, заптивају влагу и штите иритансе.
У једној малој студији, жене које су свакодневно конзумирале око пола кашичице (2,5 мл) ланеног уља богатог омега-3, забележиле су повећање хидратације коже од 39% након 12 недеља. Њихова кожа је такође била мање груба и осетљива од оне у групи која је примала плацебо.
Висок унос омега-3 такође је повезан са мањим ризиком од атопијског дерматитиса код новорођенчади и побољшањем симптома псоријазе код одраслих. Без обзира на то, друге студије нису могле да пресликају ове резултате.
Различите дозе и начини испоруке који се користе између студија могу делимично објаснити опречне налазе.
Стога је потребно више истраживања пре него што се могу донијети чврсти закључци.
резимеОмега-3 могу хидрирати вашу кожу и заштитити је од иританса и кожних поремећаја попут атопијског дерматитиса и псоријазе. Међутим, потребно је више студија да би се потврдили ови ефекти.
4–6. Остале потенцијалне предности коже и косе
Омега-3 такође могу понудити додатне погодности.
- Може убрзати зарастање рана. Истраживања на животињама сугеришу да омега-3 који се дају интравенозно или се примењују локално могу убрзати зарастање рана, али потребно је људско истраживање.
- Може смањити ризик од рака коже. Дијета богата омега-3 може спречити раст тумора код животиња. Међутим, потребно је истраживање на људима да би се то потврдило.
- Може појачати раст косе и смањити губитак косе. Студије на епруветама и животињама сугеришу да омега-3 могу појачати раст косе. Потребно је више студија о ефектима омега-3 на раст и губитак косе код људи.
Важно је напоменути да је само мали број студија истраживао ове користи код људи. Поред тога, студије су често користиле више суплемената одједном, што отежава изоловање ефеката омега-3 од дејства других суплемената. Стога је потребно више студија.
резимеОмега-3 могу убрзати зарастање рана, појачати раст косе, смањити губитак косе и чак смањити ризик од рака коже. С тим у вези, потребно је више студија да би се ове користи потврдиле.
Доња граница
Омега-3 су здраве масти које се налазе у риби, морским плодовима и биљној храни попут ораха, ланеног семена, семена конопље и цхиа семена.
Поред својих моћних здравствених благодати, ове масти могу користити и вашој коси и кожи. Иако су истраживања ограничена, чини се да појачавају отпорност коже на опекотине, смањују акне и штите од суве, црвене и сврбежне коже.
Све у свему, ове здраве масти су лак и достојан додатак вашој исхрани, јер не само да користе вашу косу и кожу већ и целокупно здравље.
